MattFerr

Febre, garganta irritada, sinusite e fraqueza por isso me impediu de treinar de verdade des de 19 de julho, tive que tomar antibiótico. faz 2 semanas que voltei para academia, joguei bola e corri alguns dias, mas malhei leve\moderado e apenas 3x na semana. Perdi 2kg, força e condição física pro surf. Semana que o antibiótico já acaba, já me sinto bem, e vou voltar aos treinos.

semana doente, muito azar, desanimou demais, me sinto fraco, mas segunda pretendo voltar aos treinos

resfriado fote hoje, fiquei em repouso.

Previsão de boas ondas de amanha até terça feira, com isto, pretendo surfar com volume e intensidade altos nestes dias, por isto, a intensidade da academia irá diminuir nestes dias. Caso as ondas não sejam tão boas como previsto, segunda feira voltarei os treinos na academia normalmente. Treino de hoje leve, reduzi cerca de 30% na intensidade e cortei alguns exercícios.

Treino A; nº 13; semana 5 Observações gerais: Não treinei segunda por que fiquei com preguiça depois do trabalho ( lamentável isso), e ontem choveu e ventou demais, sem condições de sair de casa de noite. A progressão hoje foi falha e o estímulo não foi bom. Não deu tempo de realizar todos os exercícios. Níveis pré treino: Qualidade do sono: bom Alimentação: bom Ambiente social: bom Saúde: médio/bom Estado emocional: Bom Psicológico: médio Nível de estresse: baixo Nível de fadiga muscular: médio Nível de fadiga SNC: médio Motivação: médio Supino reto 22 kg 3x12; Nível dificuldade: moderado/difícil Supino inclinado 14 kg 3x10 Nível Nível dificuldade: moderado ( dei mole em esquecer a carga anterior) Crucifixo 7 placas 3x10; Nível dificuldade: moderado ( não progredi por esquecimento novamente) Tríceps Pulley 8 placas 3x10 Nível dificuldade: médio/difícil Níveis pós treino: Nível de fadiga: baixo/médio Sudorese: Nulo Concentração: Normal Disposição para treinar novamente: Sim Motivação: médio

Treino A; nº 12; semana 4 Observações gerais: Me senti super bem!!! Não terminei o treino devido ao jogo do flamengo, estava com horário apertado Níveis pré treino: Qualidade do sono: bom Alimentação: bom Ambiente social: bom Saúde: bom Estado emocional: Bom Psicológico: médio Nível de estresse: baixo Nível de fadiga muscular: médio Nível de fadiga SNC: médio Motivação: bom Supino reto 22 kg 1x10 1x9 1x8; Nível dificuldade: /difícil Supino inclinado 18 kg 1x10 2x8 Nível Nível dificuldade: difícil Crucifixo 7 placas 3x10; Nível dificuldade: médio Abdução de ombros 4kg 3x10 Nível dificuldade: médio/difícil Níveis pós treino: Nível de fadiga: médio/alto Sudorese: baixo membros superiores Concentração: Normal Disposição para treinar novamente: Não, desejo descanso de algumas horas Motivação: bom

Treino nº 11; dia A; Semana 4; Obs geral: Embora no dia anterior eu tenha tido sinosite e horas insuficientes de sono, treinei com disposição, sinto que já posso voltar a imprimir uma boa intensidade e a progressão de cargas. Níveis pré treino: Qualidade do sono: ruim Alimentação: bom Ambiente social: Bom Saúde: bom Estado emocional: Bom Psicológico: Bom Nível de estresse: Baixo Nível de fadiga muscular: baixo Nível de fadiga SNC: baixo Motivação: bom B Leg press 40 kg 3x10 nível de dificuldade: médio Mesa flexora 6 placas 3x10 nível de dificuldade: médio levantamento terra 15kg 3x8 nível de dificuldade: médio remada curvada 10 kg 3x10 nível de dificuldade: Rosca direta 5 kg 3 x10 rosca concentrada 8 kg 3x10 Níveis pós treino: Nível de fadiga: médio Sudorese: Nula Concentração: Normal Disposição para treinar novamente: Sim Motivação: bom

Treino A; nº 10; semana 4; 10/7/2017 Observações gerais: Voltando de uma semana de gripe e noites com horas insuficientes de sono. Senti diminuição no desempenho e na motivação devido a isto, no entanto sinto que estou recuperando o estado natural de saúde e motivação, além de já estar na expectativa de voltar a malhar e surfar com vontade e disposição. Também, nem mesmo surfei, nadei ou pratiquei algum esporte grande parte desses dias anteriores. Níveis pré treino: Qualidade do sono: me´dio Alimentação: bom Ambiente social: médio Saúde: médio/boa Estado emocional: Bom Psicológico: médio Nível de estresse: médio Nível de fadiga muscular: baixo Nível de fadiga SNC: médio Motivação: médio Supino reto 20 kg 3x8 ; Nível dificuldade: médio/difícil Supino inclinado 10 kg 3x8 Nível Nível dificuldade: médio Abdução de ombros 4kg 3x8 Nível dificuldade: médio/difícil Tríceps pulley 6 placas 3x8 Nível dificuldade: moderado/difícil Níveis pós treino: Nível de fadiga: média Sudorese: nulo Concentração: Normal Disposição para treinar novamente: Não. Desejo descanso Motivação: baixo

Simm, muito maneiro, além de melhorar sua auto estima e estética, pode ser útil pra várias coisas !! Anabols são tentadores né? kkk se não fosse tão caro fazer tudo certinho eu também faria ... mas tá bom também, vamos natural de vagar msm rss Bons treinos ae Bro, sucessoo !!!

Day Off hoje. Não me senti nem um pouco bem para treinar.

Treino 9 03/07; semana 3 Observação geral: Estava com sono atrasado, dormi mal última noite, tive uma alergia considerável, não tava me sentindo bem, por isto, como prevenção de uma possível diminuição do funcionamento do sistema imunológico, eu diminui drasticamente a intensidade e volume de treino, assim como não surfei e nem fiz aeróbio. Em descanso dês da tarde, pretendo ficar bem tranquilo e dormir bem, para que amanha eu possa retomar o treinamento e o surf. Qualidade do sono: Ruim Alimentação: Ruim/média Ambiente social: médio Saúde: Boa Estado emocional: Bom Psicológico: médio Nível de estresse: Baixo Nível de fadiga muscular: moderado Nível de fadiga SNC: baixa Motivação: ruim Supino reto 15 kg 3x8 Abdução de ombros 3 kg 3x8 Tríceps Pulley 5 placas 3x5 Níveis pós treino: fadiga: baixo Sudorese: nulo Concentração: Normal Disposição para treinar novamente: não Motivação: baixo

ah ta, show entaõ !!! Shoow, valeeu ! Não tenho aagora a fonte, mas depois mostro da onde tirei

Shooow!!! Vi que mantinhos é uma direita muito boaaa ... se não fosse crowd e localismo eu animava de um dia ir ai fácil ! ABC não vou fazer não, pq não to afim (ainda) de malhar muito sério pra dar a intensidade necessária pra 1 dia de treino .. e ABC2x nem pensar, não quero ir pra academia de segunda a sábado .. Upper/lower pode ser uma boa ! Vou manter essa série por 1 mês, pensar na minha vontade e tolerância para academia, e ai ver qual mudança vai ser melhor. Acredito que um upper/lower incluindo alguns exercícios sugeridos pode dar certo. Meu maior problema é ter continuidade, pq não tenho prazer na academia, então não posso botar a carroça na frente dos bois, tolerância e motivação devem ser minhas prioridades, ao invés do programa de treinamento. Como assim drama? kkkkk ABC2x, como eu disse pra 'surf' nem pensar por razões de falta de vontade de estar de seg a sábado na academia ... um upper/lower pode ser uma boa, vou manter este treino por 1 mês e depois pensar em alterar para upper/lower

Boa ideia filmar o agachamento e o terra ! As vezes erramos na técnica sem saber.

sucessooo !!

Treino nº 5 de ontem; dia A; Semana 2; Níveis pré treino: Qualidade do sono: Boa Alimentação: boa Ambiente social: Bom Saúde: Boa Estado emocional: Bom Psicológico: Bom Nível de estresse: Baixo Nível de fadiga muscular: baixa Nível de fadiga SNC: baixa Motivação: bom B Leg press 35 kg 3x10 nível de dificuldade: Cadeira extensora **não fiz Mesa flexora 6 placas 3x10 levantamento terra 16kg 3x8 Barra fixa 2x4 remada curvada 11 kg 3x10 Rosca direta 6 kg 2 x10 1x8 rosca concentrada 8 kg 3x10 Abdominal oblíquo no cross ** não fiz Níveis pós treino: Nível de fadiga: médio Sudorese: pouca membros superiores Concentração: Normal Disposição para treinar novamente: Sim Motivação: moderado OBS: Estímulos dos treinos ainda não estão bons!

Fala parceiro, blz? Em Arraial do Cabo! Sugestões para treino de perna? Fala parceiro, blz? De nenhum lugar ... não tive tempo ainda para fazer um estudo sério de treinamento de força .. tem sugestões?

Treino mº 4 de ontem; dia A; Semana 2 Níveis pré treino: Qualidade do sono: Boa Alimentação: boa Ambiente social: Bom Saúde: Boa Estado emocional: Bom Psicológico: Bom Nível de estresse: Baixo Nível de fadiga muscular: baixo Nível de fadiga SNC: baixa Motivação: alta Supino reto 22 kg 3x10 ; Nível dificuldade: difícil Supino inclinado 12 kg 3x10 Nível Nível dificuldade: moderado Crucifixo sentado na máquina 7 placas 3 x12 Nível dificuldade: moderado Abdução de ombros 4kg 3x12 Nível dificuldade: difícil Paralelas 3x8 Nível dificuldade: moderado Tríceps pulley 7 placas 3x12 Nível dificuldade: moderado Testa 8 kg 2x12 3x10 Nível dificuldade: difícil Níveis pós treino: Nível de fadiga: média Sudorese: médio membros superiores Concentração: Normal Disposição para treinar novamente: Sim, porém com desejo de horas de descanso Motivação: Bom

Treino nº 3; dia A; semana 1 Níveis pré treino: Qualidade do sono: Boa Alimentação: boa Ambiente social: Bom Saúde: Boa Estado emocional: Bom Psicológico: Bom Nível de estresse: Baixo Nível de fadiga muscular: baixo Nível de fadiga SNC: baixa Motivação: muito bom Supino reto 21 kg 3x10 ; Nível dificuldade: moderado Supino inclinado 11 kg 3x10 Nível Nível dificuldade: moderado Crucifixo sentado na máquina 7 placas 3 x10 Nível dificuldade: moderado Abdução de ombros 4kg 3x10 Nível dificuldade: moderado Tríceps pulley 7 placas 3x10 Nível dificuldade: moderado Testa 8 kg 3x10 Nível dificuldade: moderado Níveis pós treino: Nível de fadiga: médio/ grande Sudorese: médio membros superiores Concentração: Normal Disposição para treinar novamente: Sim, porém com desejo de curto descanso Motivação: Bom OBS GERAIS: Não deu tempo de fazer paralelas, abdominais. Alongamentos em outros momentos não foram feitos também por falta de tempo, fiquei na praia até de noite.

Treino nº 2; dia B; semana 1; Níveis pré treino: Qualidade do sono: Boa Alimentação: boa Ambiente social: Bom Saúde: Boa Estado emocional: Bom Psicológico: Bom Nível de estresse: Baixo Nível de fadiga muscular: moderado Nível de fadiga SNC: baixa Motivação: bom B Leg press 35 kg 3x10 Cadeira extensora **não fiz Mesa flexora 4 placas 3x10 levantamento terra 15kg 3x10 Barra fixa 1x4 e 1x3 remada curvada 10 kg 3x10 Rosca direta 5 kg 3 x10 rosca concentrada 8 kg 3x8 Abdominal oblíquo no cross ** não fiz Níveis pós treino: Nível de fadiga: médio Sudorese: médio membros superiores Concentração: Normal Disposição para treinar novamente: Sim, porém com desejo de curto descanso Motivação: moderado OBS GERAIS: Novamente o tempo foi um fator que afetou, não deu tempo de realizar alguns exercícios e tive de diminuir tempo de descanso

Treino nº 1; dia A; semana 1; Pré treino: Estado emocional: Bom Nível de estresse: Baixo Nível de fadiga muscular: Baixa Nível de fadiga SNC: baixa Qualidade do sono: Boa Motivação: moderado Supino reto 20 kg 3x10 ; Nível dificuldade: fácil/moderado Supino inclinado 10 kg 3x10 Nível Nível dificuldade: fácil/moderado Crucifixo sentado na máquina 6 placas 3 x10 Nível dificuldade: fácil/moderado Abdução de ombros 4kg 3x10 Nível dificuldade: fácil/moderado Paralelas 3x6 Nível dificuldade: fácil/moderado Pós treino: Estado emocional: Bom Nível de estresse: Baixo Nível de cansaço: Baixo Sudorese: Baixo Disposição para treinar novamente? Sim Motivação: moderado OBS gerais: Não deu tempo de realizar todos os exercícios, pois cheguei 11:20 na academia, 12h fui embora, e ainda conversei um pouco.

Bom dia a todos ! Me chamo Mateus Pacheco, já malho faz mais de 5 anos, porém nunca tive a continuidade necessária, sendo o máximo de tempo de treinos interruptos foi de cerca de 10 meses. Meu objetivo com este diário é me motivar, assim como receber o incentivo de vocês. Meu objetivo a longo prazo com o treino de musculação é alcançar uma massa muscular razoável e definição. Irei conciliar o treino com o surf, o que ocorrerá em certos momentos a diminuição da intensidade do treino na academia quando a intensidade do surf for alta por mais de 1 dia. Além disto, exercícios aeróbios como corrida e natação serão parte da semana, porém de baixa/média intensidade, FC entre 130 à 150 bpm. Exercícios de flexibilidade também serão feitos diariamente. As medidas só vou conseguir obter para então postar aqui em agosto, entretanto sei o peso e braço, seguem respectivamente: 65,8 kg e 33 cm Treino: A (Peito, ombro e tríceps) Supino reto Supino inclinado Crucifixo sentado na máquina Abdução de ombros Paralelas Pulley Testa Abdominal supra e infra na máquina B Leg press Cadeira extensora Mesa flexora levantamento terra Barra fixa remada curvada Rosca direta rosca concentrada Abdominal oblíquo no cross Tempo de descanso: 2 minutos Séries : entre 3x6 à 3x10 Progressão: Quando o número de 10 repetições for atingido, progredir 1 kg O valor das cargas são mostradas de cada lado, exemplo: 5 kg na rosca direta = 5kg (anilha lado esquerdo) + 5kg (anilha lado direito) + 5 kg (peso da varra barra) = 15 kg (total)

11/03/2016 Treino B Agacho 15 kg 5x5 Desenvolvimento 8kg 5x5 ( repeti porque no treino passado , msm leve , nao me senti bem ) Terra 13 kg 3x5 ( mesma coisa em cima ) Finalizei com uma rosca direta 8 kg 2x8 1x6 Ok, sei q deveria fazer uma barra fechada , mas vou fazer rosca direta mesmo , quero ganhar biceps tbm

19/03/2016 Treino A Agacho : 14 kg 5x5 supino 17 kg 5x5 ( esqueci da carga anterior ) Remada : 12 kg 5x5

Começando o primeiro dia 01/03/2016 : Agacho 11 kg 5x5 Supino 15 kg 5x5 Remada 11 kg 5x5 Paralelas 3x6 03/03/2016 Agacho 12 kg 5x5 Desenvolvimento 5 kg 5x5 Terra 11 kg 3x5 Rosca direta 8kg 3x7 No sabado faltei ... Hoje 07/03/2016 Agacho 13 kg 5x5 Densenvolvimento 8 kg 5x5 Terra 13 kg 3x5