tfernandes

Se quiser fazer Aeróbico em jejum, é uma boa pra acelerar a queima de gordura ja que pela manhã o glicogênio ta baixo. Só lembra de fazer apenas o aeróbico (não treinar com peso dps), e não correr, apenas caminhar a tipo 6 km/h ... por 20-30 min...

vou dividir nas duas principais refeições então.. no desejum e no pós solido... um dps de cada ...

vou tentar tomar uns 4L de agua por dia... pra ver se volta ao normal...

pessoal... to suplementando com creatina, whey e opti-men fora minha dieta... começei a tomar opti-men ontem... a recomendação é tomar 3 capsulas junto com a comida uma vez por dia... eu to tomando apenas 2 capsulas por dia... notei que na primeira vez que fui no banheiro dps de tomar, meu mijo tava amarelo mtooo forte... to atualmente fazendo o GVT (German Volume Training)... O que devo fazer pra diminuir essa cor ? Isso se dá pelo excesso de vitaminas? Preciso dobrar a quantidade de água ingerida pra não sobrecarregar os rins? Obrigado!

eh o que eu to visando, um bom pre treino sem 1,3dmaa.. fico no aguardo do seu relato!

Pessoal, alguém ja tomou esse pré treino da top secret nutrition? o produto é este - http://www.bodybuilding.com/store/top-secret-nutrition/no-370.html Tem quase o mesmo preço do Jack3d, mas sem o 1,3 dmaa... Tomei hoje um free sample e me assustei com o pump (ainda to com o pump monstro aqui... voltei tem 20 min da academia) o foco foi muito bom, muito bom mesmo! no quesito força, achei normal, vascularização acima do normal, e pump incrível... se alguem tiver tomado ou ta tomando, deixe sua opinião... to pensando em comprar um novo pre treino (sem 1,3 dmaa), ja tomei o jack3d ha uns 6 meses atrás... Agora to pensando ou no N.O. 370 ou NO Shotgun ou Assault...

shotgun, assault, no xplode 2.0 ou superpump max? opiniões de quem ja usou algum desses?

18 gramas de proteína em 2 fatias de pão integral? que wheypão é esse? o pão integral que como tem 3,4 grama de proteína em 2 fatias...

porra, to na metade do pote do opti-men .. primeira vez que tomo será que vou morrer? ;x

pullover não é bem PEITO... pullover eu recomendaria no treino de costas.. ja que é um exercício de puxada, assim como pulley, barra, remada... pode perceber que todos os exercícios de costas são puxando... ja os exercicios de peito são empurrando... supino, crucifixo .. enfim... sobre a qtde de exercicio... isso depende do treino dele, treino abc .. como ele vai treinar peito 2x na semana, e treinar uns 3 grupamentos por dia, nao ha a necessidade de colocar tantos exercicios. .. fazendo isso, vai ficar 2 horas la na academia....

acho que essa puxada dá uma boa alargada na expessura do dorsal...

Pessoal, chega de brigas! hahhahahah Vamos nos ajudar aqui... yuri, vou relatar sim, certeza! Rapha3l.. muda essa sua terminologia "malhar"... use TREINAR .. passa mais seriedade... enfim, acho que o treino ta de boa agora né? hahaha RodrigoAsfora 1. Isso, abdução é elevação lateral. abdução, frontal, abdução, frontal.. não é bi-set. lembrando que quando eu faço a elevação frontal eu levanto um braço de cada vez. 2. Creio que sim, pra mim . .remada serrote, curvada e cavalinho pra mim são bem parecidas eu particularmente gosto da serrote, mas pra dar uma variada quem sabe depois eu mude o tipo de remada... 3. Não gosta do pullover? Dá uma lida nisso .. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/ é um ótimo exercício pra alongamento de caixa toráxica... Mas se realmente vc não quer fazer... vc poderia por esse

A divisão ta correta 2 exercícios por treino acho que não é pouco como vc pode ver, eu fazia 1 de cada grupo por treino e te garanto q tive bons ganhos! vc pode ver meus ganhos em http://bodyspace.bodybuilding.com/tfernandes91/ vc tem q saber da uma intensidade grande no treino...

Então, não entendo muito de treino AB, por isso prefiro não opinar... esperar quem tem mais experiência... Mas sobre o treino do Derek Charlebois no Bodybuilding.com... ficava assim A - Upper Body (Segunda-feira) B - Lower Body (Terça-feira) Quarta - feira - OFF (Cardio) C - Upper Body (Quinta-feira) D - Lower Body (Sexta-feira) Os exercicios se nao me engano eram esses A - Supino Reto, Remada Curvada, Desenvolvimento frontal c/ Barra, Encolhimento de ombros c/ barra, Tríceps Supino, Rosca Direta B - Agachamento Livre, Stiff, Leg press, Gêmeos em pé, Gêmeos sentado, Abs Reto, Lombar C - Supino Inclinado, Barra Livre, Elevação Lateral, Encolhimento de ombros c/ haltere, tríceps testa, rosca alternada D - Levantamento Terra, Agachamento hack, Flexora, gêmeos sentado, gêmeos em pé, abs reto, abs oblíquo o legal desse programa é que ele varia as séries e repetições a cada semana... começa com 1 série de 15 repetições.. dps vai aumentando as séries e diminuindo as repetições.. até que chega uma semana que vc faz 6 séries de 3 repetições... isso possibilita um aumento de peso incrível... percebi um grande aumento de força nesse treino pra vc ter uma idéia.. no supino reto, antes eu fazia 8 repetições com 20 kg (em cada lado) no máximo... hj eu faço 6-8 repetições com 30 kg mas tb.. foram 8 semanas de treino pesado (so fiz até a oitava semana, dps enjoei .. hahhaha) mto bom mesmo esse treino... e ele mudando as séries, as repetições, isso permite com que o músculo não se acostume.... estimula de forma diferente..

e ai cara, tranquilo? ficou do jeito que ta no meu primeiro post... ve o que vc acha eu particularmente gostei... blz yuri! obg pelas dicas o de peito ta no mesmo esquema que vc recomendou .. 4 exercicios .. s. reto, s. inclinado, crucifixo + 1 isolador (voador) ... o de ombro ta com 2 exercícios, mas ta bem pesado pois to fazendo elevação lateral + frontal no mesmo exercício... uma lateral, outra frontal, lateral, frontal... e ainda faço um dropzinho pra fadigar o maximo, e por ultimo.. desenvolvimento com halteres... vou seguir esse treino, to gostando dele... tenho ctz que aliando esse treino com uma boa alimentação + bom descanso vou ter bons resultados... vlwww

um treino AB Lower and Upper body que gostei bastante foi esse http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm me deu otimos resultados... dê uma olhada e veja o que ele pode ajudar no seu... tem vídeo semana por semana explicando tudo.. mto bom!

blz!! vlww cara!

ja ajeitei... agora sao 4 pra peiito e 2 pra ombro ... sendo que no primeiro (elevação frontal + lateral) não é bi-set e sim um seguido do outro como eu ja citei uma elevação lateral + uma frontal .. uma lateral + uma frontal .. e qndo chego a exaustão eu conto uma série qndo termino as 3 séries faço o desenvolvimento...

po ... se fala que ta feio, blz... mas vem com fundamentos pelo menos... "o treino ta ruim, nisso e naquilo..." e não .. "ta feio, tchau" isso não ajuda em nada... sobre o pullover, em um dos meus ultimos posts eu perguntei sobre adicionar ele, é um exercicio mto bom fora que em costas tem 2 remadas bem parecidas, por isso perguntei em tirar uma das remadas e por o pullover. no dia de peito, realmente ta volumoso.. sobre crossover ser de frango.. isso é uma opinião sua... conheço gigantes na minha academia.. meu professor mesmo .. 1,80m, 95kg e por coincidência vi ele treinando crossover hj... e ele é gigante pra kct pensando assim, acho que não é tãoo de frango né, até pq o cara é formado em ed fisica e em fisioterapia.. deve entender um pouco de exercícios meu treino de costas + trapézio hj deu 50 min .. ta de bom tamanho =) agora realmente o de peito ontem .. deu 1h e 20 min, tenho que ajeitar o de peito =/ ps: mudei o de peito e costas. ta vendo? disso que to falando... se vier com críticas,sugestões, que seja pelo menos com embasamento, e não apenas "ta um lixo, ta uma bosta" isso não ajuda em nada... vlw companheiro TheHalw5! vou editar o treino de peito.. sobre o de ombro, eu faço uma elevação lateral e em seguida uma frontal, uma lateral, e uma frontal (um braço de cada vez na frontal) ... qndo chego a exaustão conto uma série, e assim vai.. e o outro exercício é o desenvolvimento... vc acha que devo tirar essa elevação lateral + frontal e deixar apenas um dos dois? ou posso continuar fazendo desse modo?

críticas são aceitas, mas críticas idiotas como a sua, não serão levadas em consideração. se é feio, isso é o que vc acha... e não o que mais de 4 membros ATIVOS no forum que comentaram aqui e deram opiniões acham. prefiro confiar na opinião deles, do que na sua que nem 4 posts no forum tem..

o que acham de tirar uma das remadas e por o pullover?

nao sei o whey da dymatize... mas o da optimum tem glutamina, bcaa... gosto mtooo do da optimum. .. dissolve mto bem... to tomando o cookies and cream agora whey+malto+creatina+agua .... desce fácil =P

essa galera é foda.. vlw mesmo essas dicas.. tão sendo de grande valia =p fiz umas alterações de acordo com as dicas.. adicionei o pulley frente no treino de costas, o crucifixo reto no treino de peito e um drop no treino de peito no ultimo exercicio em trapézio deixei um exercicio que eu gosto bastante e sinto mto o trapézio fadigar seria esse aí em cima... ja pra antebraço, eu nao sei o nome do exercicio, mas seria a mesma posição que essa foto so que com halteres atrás das costas e levantando os punhos .. entendem como é? pega mtoo o antebraço..

é verdade... remada alta ta na lista dos "proibidões" hahhahah assim como desenvolvimento por trás... troquei por encolhimento por trás do corpo com barra e adicionei tríceps supino ao treino de tríceps o que acha agora? mais alguma alteração?

boa henrique, tinha esquecido do drop, gosto de fazer em bíceps e pra anterior da coxa... =P vo editar vlw yuri.. vou postando os progressos sim... fotos vc pode achar no meu bodyspace .. http://bodyspace.bodybuilding.com/tfernandes91/