entao, galera
passei alguns meses em dieta. fazendo aquela avaliaçao das dobras cutaneas, eu perdi 26 kilos de gordura e ganhei 12 de musculo( 96-82)
so que de uns tempos pra ca, eu decidi parar a dieta, pois achava que meu corpo tinha se "acostumado" a esse estado de baixa caloria. e eu tb ja nao aguentava mais fazer, queria voltar a hipertroffia.
aos poucos fui aumentando a ingestao de calorias, mas sem nenhum criterio mais objetivo, tipo 100kcal nessa semana, 200kcal na semana seguinte, assim por diante
hoje, percebo que ganhei musculos, mas um pouco de gordura tb. nada em excesso, dentro do esperado, pois sou endomorfo.
entao minha duvida é justamente saber quantas kcal adicionar por semana ou quinzena ou mes para maximizar o ganho de musculo e minimizar o ganho de gordura
e tb se a fonte é importante, tipo: tenho que aumentar 100kcal( 50 prot, 30 gordura e 20 carbo)