spartan_gym

Torf... não sei se vai muito ao encontro do que vc está querendo compreender, mas vou te dar um exemplo real que ocorreu comigo a 2 semanas atrás, exatamente em uma segunda feira. Estava eu em meu horário de jantar na academia (17:30 às 18:30) passando pela sala de musculação e me deparei com uma cena de 2 alunos treinando, onde resolvi dedicar 10 minutos do meu "horário livre" para eles. Os 2 já treinam a quase um ano e notei uma má execução de seus exercícios naquele momento, possivelmente pela pressa de acabar rápido o treino. Na ocasião estavam fazendo o pec dec, onde eu me aproximei e somente pedi para que os mesmos se concentrassem mais na execução do movimento, pedi que deixassem de lado o assunto que estavam conversando no momento, fechassem os olhos e se concentrassem no treino, no exercício e na respiração. Pedi ainda já durante o exercício que eles pensassem somente no músculo que eles queriam enfatizar e que concentrasse uma maior tensão no momento em que eles sentiam o músculo doer mais. Na sequencia, ainda na mesma série, pedi que desse maior ênfase no ângulo do movimento que sentiam o músculo trabalhar menos. Sinceramente no momento me senti meio idiota imaginando o que os 2 parceiros ali estavam pensando e me deparei com esse transe exotérico que você mencionou. 
Bem após ter acompanhado a segunda série de cada um naquele exercício (a primeira eles já haviam realizado), notei que ao partir para a próxima eles diminuiram a carga de 80kg para 60kg, o que sinceramente me surpreendeu, pois não havia pedido que baixassem a carga... mas continuamos dali. A terceira série falhou em 7 repetições para o primeiro aluno e 5 repetições para o segundo. Sinceramente não entendi muito bem já que os 2 alunos estavam executando o exercício corretamente, porém não estavam focados no treino. Bem finalizando aquela série ambos partiram para o tríceps testa, o qual eu fiz uma pequena correção na angulação dos cotovelos e acompanhei a primeira série de cada um. Após isso pedi que os mesmos aplicassem o mesmo conceito para os exercícios restantes (tríceps unilateral com halteres e tríceps corda) e sai para jantar. Quando voltei ambos haviam ido embora e eu não tive o feedback do treino.
Durante o resto da semana não os vi na academia. Não me preocupei muito pois geralmente os 2 treinam no meu horário de jantar. Quando chegou na quinta feira resolvi perguntar para o professor que me cobre naquele horário e ele disse que ambos não vieram os outros dias. Já pensei... o tiro saiu pela culatra!!! Passei uma idéia completamente louca pros caras, me passei por idiota e os 2 saíram da academia. Quando chega sexta feira por volta das 16:00 os 2 apareceram, eu os cumprimentei como de costume e disse - Poh vcs sumiram!
Um deles me respondeu que não aguentaram movimentar os braços durante a semana, que nem haviam conseguido fazer o último exercício (tríceps corda), pois deu câimbras nos tríceps e que sentiram tanta dor que nem pareciam que já treinavam a 1 ano. Reclamaram que não conseguiram trabalhar direito por dois dias e pensaram em ir ao médico. Eu dei muita risada, mas na verdade fiquei sem entender. Não mudei nada no treino deles... não mudei exercícios, peso ou repetições. Somente pedi para os mesmos se concentrar nos exercícios e o resultado foi esse. O importante é que os dois me deram um feedback positivo e aprovaram a proposta. Foi até engraçado ver os mesmos treinado pernas na sexta de olhos fechados e gritando com pouco peso, mas foi uma forma de deixá-los mais motivados.
Não sei se isso se encaixa bem ao que vc não entendeu, mas deve ter alguma base. Quanto a essa conexão mente-músculo eu sinceramente nunca tive muito interesse de pesquisar a respeito e também nunca priorizei isso nos meus treinos. Sempre pensei eu vou levantar esse peso e pronto! Eu vou fazer as 10 repetições e pronto! Mas quando li esse tópico logo me veio esse caso na cabeça. A propósito parabéns pelo post. Simples, claro, objetivo e bem embasado.
 

Bom dia Veve. As mulheres em geral tem a idéia de que os isoladores de glúteos e os exercícios de adução e abdução em aparelhos sejam cerejas no topo do bolo, mas não é bem por aí. Com essa mesma divisão de treino você poderia ter exercícios mais produtivos. 
Sugiro uma divisão de treinos seguinte:
 
a) posteriores, glúteos, panturrilhas e abdômen: (faça agachamento profundo, adicione uma variação do agachamento "pode ser sumô", coloque stiff ou flexora para fechar e se tiver algum peso na consciência joga um glúteo 4 apoios com caneleira pra completar "na verdade não tem necessidade". Finalize com panturrilhas e abdomên)
 
b)peitoral, ombro e tríceps: (2 exercícios compostos para peitoral, um para ombro e um para tríceps está ótimo se vc trabalhar com boa intensidade. Caso não consiga impor intensidade suficiente no treino adicione 1 isolador pra cada grupo muscular)
 
c)quadríceps, panturrilhas e abdomen: (agachamento não pode faltar, adicione mais 2 compostos pra fechar quadriceps ou 1 composto e a extensora,podendo até manter o drop set. Coloque mais 1 exercício de panturrilha e 1 ou 2 para abdômen. Selecione exercícios abdominais que seja possivel aumentar a carga ou o nível de dificuldade.
 
d) costas e bíceps: (seu treino de costas precisa melhorar bastante. Começar pelo levantamento terra seria ótimo caso já tenha experiência. Adicione um exercício de remada e finalize costas com um exercício de puxada vertical. Para bíceps somente a rosca direta bem executada estaria ótimo, mas caso não consiga atingir um bom nível de intensidade adicione a rosca martelo também. 
 
Esse é só um exemplo como vc poderia potencializar seu treino, Claro que se deve levar em consideração outros fatores, principalmente os dietéticos, mas em via de regra é uma forma simples de ter um treino eficiente. Boa sorte

Torf... não sei se vai muito ao encontro do que vc está querendo compreender, mas vou te dar um exemplo real que ocorreu comigo a 2 semanas atrás, exatamente em uma segunda feira. Estava eu em meu horário de jantar na academia (17:30 às 18:30) passando pela sala de musculação e me deparei com uma cena de 2 alunos treinando, onde resolvi dedicar 10 minutos do meu "horário livre" para eles. Os 2 já treinam a quase um ano e notei uma má execução de seus exercícios naquele momento, possivelmente pela pressa de acabar rápido o treino. Na ocasião estavam fazendo o pec dec, onde eu me aproximei e somente pedi para que os mesmos se concentrassem mais na execução do movimento, pedi que deixassem de lado o assunto que estavam conversando no momento, fechassem os olhos e se concentrassem no treino, no exercício e na respiração. Pedi ainda já durante o exercício que eles pensassem somente no músculo que eles queriam enfatizar e que concentrasse uma maior tensão no momento em que eles sentiam o músculo doer mais. Na sequencia, ainda na mesma série, pedi que desse maior ênfase no ângulo do movimento que sentiam o músculo trabalhar menos. Sinceramente no momento me senti meio idiota imaginando o que os 2 parceiros ali estavam pensando e me deparei com esse transe exotérico que você mencionou. 
Bem após ter acompanhado a segunda série de cada um naquele exercício (a primeira eles já haviam realizado), notei que ao partir para a próxima eles diminuiram a carga de 80kg para 60kg, o que sinceramente me surpreendeu, pois não havia pedido que baixassem a carga... mas continuamos dali. A terceira série falhou em 7 repetições para o primeiro aluno e 5 repetições para o segundo. Sinceramente não entendi muito bem já que os 2 alunos estavam executando o exercício corretamente, porém não estavam focados no treino. Bem finalizando aquela série ambos partiram para o tríceps testa, o qual eu fiz uma pequena correção na angulação dos cotovelos e acompanhei a primeira série de cada um. Após isso pedi que os mesmos aplicassem o mesmo conceito para os exercícios restantes (tríceps unilateral com halteres e tríceps corda) e sai para jantar. Quando voltei ambos haviam ido embora e eu não tive o feedback do treino.
Durante o resto da semana não os vi na academia. Não me preocupei muito pois geralmente os 2 treinam no meu horário de jantar. Quando chegou na quinta feira resolvi perguntar para o professor que me cobre naquele horário e ele disse que ambos não vieram os outros dias. Já pensei... o tiro saiu pela culatra!!! Passei uma idéia completamente louca pros caras, me passei por idiota e os 2 saíram da academia. Quando chega sexta feira por volta das 16:00 os 2 apareceram, eu os cumprimentei como de costume e disse - Poh vcs sumiram!
Um deles me respondeu que não aguentaram movimentar os braços durante a semana, que nem haviam conseguido fazer o último exercício (tríceps corda), pois deu câimbras nos tríceps e que sentiram tanta dor que nem pareciam que já treinavam a 1 ano. Reclamaram que não conseguiram trabalhar direito por dois dias e pensaram em ir ao médico. Eu dei muita risada, mas na verdade fiquei sem entender. Não mudei nada no treino deles... não mudei exercícios, peso ou repetições. Somente pedi para os mesmos se concentrar nos exercícios e o resultado foi esse. O importante é que os dois me deram um feedback positivo e aprovaram a proposta. Foi até engraçado ver os mesmos treinado pernas na sexta de olhos fechados e gritando com pouco peso, mas foi uma forma de deixá-los mais motivados.
Não sei se isso se encaixa bem ao que vc não entendeu, mas deve ter alguma base. Quanto a essa conexão mente-músculo eu sinceramente nunca tive muito interesse de pesquisar a respeito e também nunca priorizei isso nos meus treinos. Sempre pensei eu vou levantar esse peso e pronto! Eu vou fazer as 10 repetições e pronto! Mas quando li esse tópico logo me veio esse caso na cabeça. A propósito parabéns pelo post. Simples, claro, objetivo e bem embasado.
 

treino bem generalista para iniciantes, porém adequado ao seu perfil, já que tem pouca experiência. Adaptação máxima 6-8 semanas nesse treino... próximo passo é inserir mais compostos para MMII. Só não gosto do método de usar muitos exercícios com caneleiras e ainda por cima repetir praticamente o mesmo movimento que já foi utilizado nas máquinas. Não que não se possa, mas seria mais vantajoso uma introdução aos compostos.

Torf... não sei se vai muito ao encontro do que vc está querendo compreender, mas vou te dar um exemplo real que ocorreu comigo a 2 semanas atrás, exatamente em uma segunda feira. Estava eu em meu horário de jantar na academia (17:30 às 18:30) passando pela sala de musculação e me deparei com uma cena de 2 alunos treinando, onde resolvi dedicar 10 minutos do meu "horário livre" para eles. Os 2 já treinam a quase um ano e notei uma má execução de seus exercícios naquele momento, possivelmente pela pressa de acabar rápido o treino. Na ocasião estavam fazendo o pec dec, onde eu me aproximei e somente pedi para que os mesmos se concentrassem mais na execução do movimento, pedi que deixassem de lado o assunto que estavam conversando no momento, fechassem os olhos e se concentrassem no treino, no exercício e na respiração. Pedi ainda já durante o exercício que eles pensassem somente no músculo que eles queriam enfatizar e que concentrasse uma maior tensão no momento em que eles sentiam o músculo doer mais. Na sequencia, ainda na mesma série, pedi que desse maior ênfase no ângulo do movimento que sentiam o músculo trabalhar menos. Sinceramente no momento me senti meio idiota imaginando o que os 2 parceiros ali estavam pensando e me deparei com esse transe exotérico que você mencionou. 
Bem após ter acompanhado a segunda série de cada um naquele exercício (a primeira eles já haviam realizado), notei que ao partir para a próxima eles diminuiram a carga de 80kg para 60kg, o que sinceramente me surpreendeu, pois não havia pedido que baixassem a carga... mas continuamos dali. A terceira série falhou em 7 repetições para o primeiro aluno e 5 repetições para o segundo. Sinceramente não entendi muito bem já que os 2 alunos estavam executando o exercício corretamente, porém não estavam focados no treino. Bem finalizando aquela série ambos partiram para o tríceps testa, o qual eu fiz uma pequena correção na angulação dos cotovelos e acompanhei a primeira série de cada um. Após isso pedi que os mesmos aplicassem o mesmo conceito para os exercícios restantes (tríceps unilateral com halteres e tríceps corda) e sai para jantar. Quando voltei ambos haviam ido embora e eu não tive o feedback do treino.
Durante o resto da semana não os vi na academia. Não me preocupei muito pois geralmente os 2 treinam no meu horário de jantar. Quando chegou na quinta feira resolvi perguntar para o professor que me cobre naquele horário e ele disse que ambos não vieram os outros dias. Já pensei... o tiro saiu pela culatra!!! Passei uma idéia completamente louca pros caras, me passei por idiota e os 2 saíram da academia. Quando chega sexta feira por volta das 16:00 os 2 apareceram, eu os cumprimentei como de costume e disse - Poh vcs sumiram!
Um deles me respondeu que não aguentaram movimentar os braços durante a semana, que nem haviam conseguido fazer o último exercício (tríceps corda), pois deu câimbras nos tríceps e que sentiram tanta dor que nem pareciam que já treinavam a 1 ano. Reclamaram que não conseguiram trabalhar direito por dois dias e pensaram em ir ao médico. Eu dei muita risada, mas na verdade fiquei sem entender. Não mudei nada no treino deles... não mudei exercícios, peso ou repetições. Somente pedi para os mesmos se concentrar nos exercícios e o resultado foi esse. O importante é que os dois me deram um feedback positivo e aprovaram a proposta. Foi até engraçado ver os mesmos treinado pernas na sexta de olhos fechados e gritando com pouco peso, mas foi uma forma de deixá-los mais motivados.
Não sei se isso se encaixa bem ao que vc não entendeu, mas deve ter alguma base. Quanto a essa conexão mente-músculo eu sinceramente nunca tive muito interesse de pesquisar a respeito e também nunca priorizei isso nos meus treinos. Sempre pensei eu vou levantar esse peso e pronto! Eu vou fazer as 10 repetições e pronto! Mas quando li esse tópico logo me veio esse caso na cabeça. A propósito parabéns pelo post. Simples, claro, objetivo e bem embasado.
 

Aff...  por isso que detesto digitar no celular....  que português  é  esse meu Deus....  kkkkk.  Quando voltar minha net ao normal eu edito essas grosserias com nosso bom e Velho portuga.  Bom pessoal só  pra reforçar....  tô  sumido mas os treinos tão  firmeza....  progredindo bem e sinto que posso melhorar  muito ainda.  Quando tudo se normalizar eu atualizo meu diário por aqui.  Por enquanto estou acompanhando  o diário  dos amigos aí  anonimamente.  Um abraço  é bons treinos

Fala Dark....  Vou fazer um belo esforço  aqui para te responder  pq te considero um cara bacana...  kkkkk (tá  difícil atualizar o diário devido minha net....  detesto digitar no celular). 
Então ñ  sou do tipo de pessoa que costuma  dizer dessa água  ñ  beberei pó que nunca sabemos o dia de amanhã.  Se eu te falar em ciclo hoje minha resposta vai ser negativa de bate pronto.  Mas  para um futuro talvez.  Sou meio crítico  em algumas  considerações  para se fazê um ciclo. 
1- primeiro acho que tenho muito que desenvolver ainda
2- minha alimentação  ultimamente ñ  é  das melhores 
3- eu sou muito perfeccionista  comigo mesmo,  então  se for pra fazer mal feito eu ñ  faço  nada.  Se eu ñ  tiver 100% focado em alguma coisa dá  Mérida
4- preciso melhorar minha rotina...  acordo 4:00 e durmo 00:00.  Então  fica difícil  priorizar treino,  descanso,  dieta....  Se eu jogar um ciclo nesse meio vou me enrolar demais. 
5- em último  mas considero o mais importante. Levo a atividade  física  a sério  e logicamente  quero rendimento,  mas me preocupo muito com longevidade.  Se Deus me permitir viver meus 100 anos,  gostaria ainda de continuar a  frequentar  academia e se possível   treinando "pesado"...  kkkk.  O que mais me balança na decisão  de ciclar ou ñ  é  isso.  Como minha família  tem histórico  bem agravante de problemas  cardíacos incluindo infartos,  fico com muito receio. 
 
Quanto a competição,  sinceramente  ñ tenho vontade. O gosto nos treinos de pl é  a sensação  de poder quebrar  seus próprios  recordes...  desafiar a você  mesmo....  ñ  sei se entende. Estética  eu curto mas deixo como consequência  do treino. 

Aff...  por isso que detesto digitar no celular....  que português  é  esse meu Deus....  kkkkk.  Quando voltar minha net ao normal eu edito essas grosserias com nosso bom e Velho portuga.  Bom pessoal só  pra reforçar....  tô  sumido mas os treinos tão  firmeza....  progredindo bem e sinto que posso melhorar  muito ainda.  Quando tudo se normalizar eu atualizo meu diário por aqui.  Por enquanto estou acompanhando  o diário  dos amigos aí  anonimamente.  Um abraço  é bons treinos

Eae Spartan Blz ? Pensa em ciclar algum dia ? Para Competir nos Pls ? Estou pensando em manda um ciclo daqui uns 3 meses , ate la consigo mais resultados naturalmente rsrs , Mas Creio estar no limite da minha força natural(que é pouca por sinal) , Minhas articulaçoes estao pedindo arrego , eu nao tentei comer mais devido a eu treinar no estiler Powerbuilding , Erguendo cargas Boas Porem mantendo o Shape Ok ! rsrs e ai pensa em manda algum dia ? Nao so por estetica mas sim pl competiçao ?

acompanhando brother! Boa evolução!!!

Que bom que você tá levando os treinos. Pensei que tivesse sido aqueles "estados de emergência" em que entramos vez ou outra onde mal temos tempo pra comer e dormir.
 
Eu acho que foi você, se eu não estiver enganado, que havia me pedido pra que filmasse o arremesso no meu diário (01/04 e não é mentira). Tá lá. Como eu coloquei os vídeos na forma de link, poucos viram pra tecerem comentários, críticas, recomendações, etc. Se tiver tempo deixe seu trocado por lá 

Os treinos  tá  rolando,  só  tô  sem internet aqui na região e ñ tenho paciência  pra postar no celular.  Pra resumir ñ  fiz nenhuma mobilidade  essa semana,  mas trabalhei um pouco de alongamento  de isquiotibiais. Treinei ombro e abdômen  ontem e  logo mais tem treino de arranco.  Vamo que vamo! 

Os treinos  tá  rolando,  só  tô  sem internet aqui na região e ñ tenho paciência  pra postar no celular.  Pra resumir ñ  fiz nenhuma mobilidade  essa semana,  mas trabalhei um pouco de alongamento  de isquiotibiais. Treinei ombro e abdômen  ontem e  logo mais tem treino de arranco.  Vamo que vamo! 

quarta feira 30/03/2015
 
Treino de hoje... Tudo tranquilo, tudo favorável.
Impressionante como quando algo bom acontece na sua vida isso acaba se refletindo de várias formas, inclusive no treino. Tive uma excelente notícia ontem pela noite que me deixou muito animado, pois estava numa situação de puro estresse, a qual preferi nem treinar ontem. Não sei como funciona fisiologicamente o corpo do pessoal hormonizado pq nunca fiz uso, mas tenho certeza que deve ter sido mais ou menos como me senti hoje. Todas as séries foram de boa. Todos os lifts foram bem executados. O tempo de recuperação estava muito rápido. Os pesos pareciam leves. As dores que havia sentido, cansaço, mal humor tudo se passou. Nada melhor que um dia após o outro. Bem vamos ao treino
 
Preparação: meus rigorosos 15 minutos
 
(manguito) totação externa:   2x20 
remada alta com halteres:      2x20
realizei 3 exercícios de alongamento dinâmico que utilizava quando fazia capoeira, com foco na articulação do quadril
afundo com barra suspensa: 2x10
push press:                              2x8
 
Clean & Jerk:
1x6 38 kg
4x3 52 kg 
* Coloquei 1 steps de EVA de cada lado  para realizar os lifts. Fiz uma adaptação do movimento e resolvi retirar o movimento de split do jerk para ver como ia rolar... e foi ótimo. Fiz todas as séries tranquilamente e com boa técnica. Gostei do pump no trapézio.
 
Squat:
aquecimento 1x5 72 kg
                        1x5 92 kg
                        1x5 108 kg
3x3: 118 kg 
Séries foram pesadas, mas dado a animação que eu estava com certeza subia mais de 120 gk. Agora convenhamos as séries de aquecimento fizeram muita diferença, pois na primeira série de aquecimento o joelho estava um pouco dolorido, mas graças a Deus estava tudo bem já no fim do aquecimento.
 
Dead Squat:
3x4 68kg 
Subi muito a carga comparado a semana passada, aumentei uma repetição em cada série e ainda diminui o tempo de descanso entre séries. Esse exercício é muito bom pro quadríceps, sinto trabalhar demais. Um dos que eu mais gosto sem dúvidas.
 
Front Squat:
3 sets (6-6-6 repetições) 76 kg 
Subiu os 3 sets muito bem... Conseguiria levantar mais peso com certeza. Executei uma técnica de respiração em valsava durante cada movimento que parece ter facilitado muito.
 
 
A melhor parte do treino foi que não tinha nenhum aluno na academia . Cada repetição mais pesada eu gritava sem me importar... As anilhas pareciam bolachas que estavam ali para comer. Terminei o treino querendo mais. Tomei banho e bati um belo rango. Arroz, feijão, uns 200g de frango grelhado, salada de batata inglesa em conserva com berinjela, vagem e azeitonas e muito azeite. Enfim tudo perfeito hoje. Muito feliz!

Segundo a ciência do desporto em treinos periodizados há o princípio da supercompensação que corresponde ao mesmo termo utilizado no artigo. Nesse período os trabalhos são reduzidos drasticamente ou dependendo da situação são até cessados. Diversos preparadores físicos de "N" esportes diferentes utilizam este período para melhorar o rendimento ou para prevenção de lesões do atleta. Treinar mais pesado nesse período como você disse é dar um tiro no pé... fora o risco de overtraining (que nesse caso pode acontecer sim). Nesse caso que citei me refiro a alto rendimento e você pode ter certeza que até mesmo fisiculturistas profissionais usam esse método.
Já no caso de pessoas normais como eu, você e a maioria do pessoal aqui do fórum e dos praticantes nas academias afora essa supercompensação deve ser revista de acordo com a especificidade do caso. Muitos aqui vejo realizando treino de força a la powerlifting. Outros focam mais em hipertrofia e por aí vai... Resumindo essa proposta de descondicionamento é bem aceito pra quem treina realmente e não pra quem simplesmente frequenta a academia ou fala que treina. Sempre bato nessa tecla. Então não tem como generalizar da forma que você citou e nem como falar que é via de regra para respeitar o princípio de supercompensação o sujeito ter que fazer uma pausa a cada 6-8 semanas de treino. O fato é que pode vir a auxiliar sim desde que a pessoa saiba o que está fazendo e não faça simplesmente por que uma determinada pesquisa diz que é necessário.

quarta feira 30/03/2015
 
Treino de hoje... Tudo tranquilo, tudo favorável.
Impressionante como quando algo bom acontece na sua vida isso acaba se refletindo de várias formas, inclusive no treino. Tive uma excelente notícia ontem pela noite que me deixou muito animado, pois estava numa situação de puro estresse, a qual preferi nem treinar ontem. Não sei como funciona fisiologicamente o corpo do pessoal hormonizado pq nunca fiz uso, mas tenho certeza que deve ter sido mais ou menos como me senti hoje. Todas as séries foram de boa. Todos os lifts foram bem executados. O tempo de recuperação estava muito rápido. Os pesos pareciam leves. As dores que havia sentido, cansaço, mal humor tudo se passou. Nada melhor que um dia após o outro. Bem vamos ao treino
 
Preparação: meus rigorosos 15 minutos
 
(manguito) totação externa:   2x20 
remada alta com halteres:      2x20
realizei 3 exercícios de alongamento dinâmico que utilizava quando fazia capoeira, com foco na articulação do quadril
afundo com barra suspensa: 2x10
push press:                              2x8
 
Clean & Jerk:
1x6 38 kg
4x3 52 kg 
* Coloquei 1 steps de EVA de cada lado  para realizar os lifts. Fiz uma adaptação do movimento e resolvi retirar o movimento de split do jerk para ver como ia rolar... e foi ótimo. Fiz todas as séries tranquilamente e com boa técnica. Gostei do pump no trapézio.
 
Squat:
aquecimento 1x5 72 kg
                        1x5 92 kg
                        1x5 108 kg
3x3: 118 kg 
Séries foram pesadas, mas dado a animação que eu estava com certeza subia mais de 120 gk. Agora convenhamos as séries de aquecimento fizeram muita diferença, pois na primeira série de aquecimento o joelho estava um pouco dolorido, mas graças a Deus estava tudo bem já no fim do aquecimento.
 
Dead Squat:
3x4 68kg 
Subi muito a carga comparado a semana passada, aumentei uma repetição em cada série e ainda diminui o tempo de descanso entre séries. Esse exercício é muito bom pro quadríceps, sinto trabalhar demais. Um dos que eu mais gosto sem dúvidas.
 
Front Squat:
3 sets (6-6-6 repetições) 76 kg 
Subiu os 3 sets muito bem... Conseguiria levantar mais peso com certeza. Executei uma técnica de respiração em valsava durante cada movimento que parece ter facilitado muito.
 
 
A melhor parte do treino foi que não tinha nenhum aluno na academia . Cada repetição mais pesada eu gritava sem me importar... As anilhas pareciam bolachas que estavam ali para comer. Terminei o treino querendo mais. Tomei banho e bati um belo rango. Arroz, feijão, uns 200g de frango grelhado, salada de batata inglesa em conserva com berinjela, vagem e azeitonas e muito azeite. Enfim tudo perfeito hoje. Muito feliz!

Acompanhando, esse one hand snath não seria mais seguro executar com um halter?

Aconteceu uma coisa de novo: toda a bendita vez que eu me meto a trocar experiências, lançar palavras proféticas, positivas, blá, blá, blá, eu me ferro. Fui treinar supino e, na minha AMRAP, o que aconteceu com a "ajuda" do spotter? Maestro, uma nota... Enfim, praticamente passei pelo mesmo que você passou.
 
Outro dia eu estava comentando no diário/semanário do Thiago da jacada à noite que ele estava com dificuldade de eliminá-la e lá fui eu de novo, escolhendo palavras bonitas e num sei que lá mais e, naquela mesma noite, o que aconteceu comigo depois de 23 dias de dieta espartana? Mais uma nota, maestro...

Sobre os médicos: ortopedistas costumam saber muito pouco! É provavelmente a especialidade em que os caras sabem menos. O que eles gostam mesmo é de operar. Velhinha diabética e hipertensa de 95 anos, vamo operar! (Obviamente tem os caras que se destacam, mas me parece que são a minoria).
 
Do outro lado tem os fisioterapeutas, que são os caras que deveriam ter bom conhecimento sobre isso. Difícil é encontrar os bons. Bem difícil.
 
Sobre gelo versus calor. O calor tende a melhorar o fluxo sanguíneo na região, o que pode ser bom pra recuperação. A ideia sobre o gelo é justamente impedir um resposta inflamatória exacerbada. A inflamação é importante, mas teoricamente o gelo poderia melhorar a dose da resposta. Teoricamente. Olha o que esse cara fala sobre gelo:
 
 
Ele não é o único contrário ao uso de gelo.
 
Entretanto, o padrão é gelo no início da lesão e calor depois. Basta ver uma partida de futebol. O cara se machuca e já senta no banco com uma compressa de gelo. E o pessoal do departamento médico dos grandes clubes não são nada fracos, portanto, deve haver bons argumentos a favor também.
 
Assunto controverso, no mínimo.
 
(Espero não ter ofendido ninguém com o que escrevi ali em cima )
 
Abraços

manda bala! Curti o treino, simples e objetivo. só faria uma alteração, aliás 2. Jogaria umas 8-12 repetições no leg press. Substituiria o abdomen junto com o treino de perna e no treino A jogaria uma hiperextensão. 
Fiz um treino muito parecido com o seu B um tempo atrás, só troquei o leg pelo afundo. Boa sorte aí, faz um relato que vou acompanhar.

fala pessoal, tudo bem ?
 
breve explicacao: vou voltar a treinar depois de muito tempo parado. Fiz uma cirurgia delicada de pancreatite que exigiu um bom tempo parado, depois passei mt tempo apenas estudando, por isso to bem magro e fraco fisicamente. Resolvi, entao, montar um treino pra conquistar o maximo de força possivel e, com o tempo, ir entrando em um treino com mais exercicios e volume...
 
A rotina seria fazer A-B-Descanso, sendo A superiores e B inferiores...
 
A
Supino Reto 4x5
Militar 3x5
Paralela 3x6
Remada Curvada 4x5
Chin ups 3x6
abdomen no cabo 3x8
 
B
Agachamento Livre - 4x5
levantamento terra 4x5
Leg 45 3x6
Panturrilha em pé 3x10
Panturrilha sentado 3x10
 
pretendo dar intervalos de 1,5min a 2min de descanso.
Tentei fazer um treino cru, sem firulas, pra tirar o maximo de intensidade possivel
 
Aprovam isso tudo ?
 
gosto mt do forum, pra mim é uma grande alegria poder voltar a treinar e participar aqui novamente. agradeço qualquer ajuda, desde ja... abracos
 

Inhame, Cará, mandioca, batata inglesa são exemplos. Não terá os mesmos valores nutricionais exatamente, mas com certeza mas podem ser substitutas da batata doce. Agora é bom dar uma pesquisada também, no fórum tem bastante material que pode te ajudar.

se não gosta de batata doce não coma. Tem outras opções de carboidratos que vc pode comer que são benéficos como a batata doce. Não precisa comer algo que vc não goste pra fazer uma dieta... substitua por algo que seja mais agradável ao seu paladar.

Então eu ainda foco muito o DL e o SQUAT pq sei que posso melhorar bastante e querendo ou não eles são a base do LPO, além de que para progredir no arranco e no arremesso é obrigatório ter o DL e o Squat bons, pois não tem como realizar o C&J ou Snath com 100kg se sua máxima no DL e SQ for abaixo disso, então tem que sempre melhorar os básicos. Se você quiser arriscar os levantamentos, te aconselho a inciar com o front squat e o overhead squat, vai melhorar ,muito sua mobilidade e já vai aprendendo a técnica. De resto não é que seja mais fácil, mas seu corpo já vai estar mais preparados, pois ambos os exercícios exigem bastante equilíbrio e estabilidade, o que geralmente não ocorre nos exercícios de musculação convencionais (a salvo alguns casos)

Força aí, parceiro.
 
Duas vezes eu me contundi com o arranco. Nas duas eu estava com carga acima do previsto, não tinha me aquecido e alongado direito e estava fazendo o exercício perigosamente errado. Digo perigosamente, pois até hoje eu continuo fazendo errado, só que não mais tão perigosamente.
 
As dores que eu senti foram bem parecidas com essas aí que você comentou. Nem flexão de braço eu estava conseguindo fazer. Voltei a supinar com 20 kg de cada lado e ainda doía.
 
Mudei minha série pra sessões de treino a cada 48 horas e intercalei tais sessões com dias onde eu só fazia alongamento. E a coisa foi aos poucos passando e eu comecei a me assanhar com as cargas novamente.
 
Porém é ritual: treino só com um aquecimento de uns 10 a 15 minutos com alongamentos dinâmicos e preparação genérica, isto é, o exercício de força que eu for fazer eu estarei preparado.
 
Daqui a pouco você está melhor.