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Rogalewski

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Tudo que Rogalewski postou

  1. Rogalewski

    Avaliação de Treino ABC2x

    Rogalewski respondeu ao tópico de Rogalewski em Treinamento
    Ta certo! Muito obrigado!
  2. Rogalewski

    Avaliação de Treino ABC2x

    Rogalewski respondeu ao tópico de Rogalewski em Treinamento
    E tem algum problema fazê-lo no treino B por já ter treinado ombro no dia anterior?
  3. Rogalewski

    Avaliação de Treino ABC2x

    Rogalewski respondeu ao tópico de Rogalewski em Treinamento
    Que exercício eu poderia colocar no lugar do Voador Invertido?
  4. Rogalewski

    Pessoal, poderiam avaliar esse meu novo treino?

    Rogalewski respondeu ao tópico de FilipePoison em Treinamento
    O ombro você encaixa no treino A, junto com peitoral e tríceps, já que os três músculos trabalham juntos. Outro músculo que está faltando nos treinos é o Trapézio, que você pode treinar no treino B, com bíceps e costas.
  5. Rogalewski

    Avaliação de Treino ABC2x

    Rogalewski respondeu ao tópico de Rogalewski em Treinamento
    Os execícios de antebraço não coloquei porque varia nos treinos. E vou acrescentar o stiff, valeu!
  6. Rogalewski

    Avaliação de Treino ABC2x

    Rogalewski respondeu ao tópico de Rogalewski em Treinamento
    Prontinho kkk Certo, e a divisão de exercícios está bem feita?
  7. Rogalewski

    Avaliação de Treino ABC2x

    Rogalewski respondeu ao tópico de Rogalewski em Treinamento
    Altura: 1,73mPeso:66 kgBF: 10%Treino ABC2x de Hipertrofia Eai pessoal, estou pra começar um novo treino, tendo em vista que já treino a 1 ano, o treino abaixo está adequado? Obrigado desde já! -Treino A(Peito, Ombro, Tríceps): Supino Reto Voador Crucifixo ou Supino Inclinado Desenvolvimento com barra Elevação lateral Puxada Vertical com barra cross Tríceps Testa Tríceps Corda -Treino B(Costas, Bíceps, Trapézio) Serrote Pulley Atrás Remada Sentada Máquina Voador Invertido Encolhimento de Ombros Rosca Alternada ou Martelo Rosca Scott Rosca 21 -Treino C(Pernas, Abdômen) Agachamento Leg press 45° Extensora Flexora Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra
  8. Rogalewski

    Barra fixa em pronoção

    Rogalewski respondeu ao tópico de Killzone em Treinamento
    Ao invés de ir a um parque treinar barra nas terças e quintas vá à academia, lá faça exercícios de biceps e costas com foco no ganho de força, ou seja, 4-6 repetições com carga máxima. E é claro, não deixe de treinar a barra fixa na academia, fazendo até a fadiga.
  9. Rogalewski

    Dúvida sobre treino!

    Rogalewski respondeu ao tópico de Rogalewski em Treinamento
    Olá pessoal! Vou começar um novo treino em uma semana, gostaria de saber se está bom ou se tem alguma coisa à melhorar: -Segunda: Peito, Tríceps, Ombro; -Terça: Costas, Bíceps, Trapézio; -Quarta: Peito, Tríceps, Ombro; -Quinta: Costas, Bíceps, Trapézio; -Sexta: Perna, Abdômen; -Sábado: Bíceps, Tríceps. Lembrando que gosto de treinar bíceps e tríceps juntos em um dia, o motivo do treino "extra" no sábado! Valeu!! Abraço!!

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