Poskley

Valeu. Vou trocar, valeu.

Idade: 18Altura: 180Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC ------------------------------------ TREINO A (Peito, Ombro e Tríceps): Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8 Fly 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral 4x8 Paralelas (Tríceps) 4 x FALHA (6-8) Rosca Testa com Halteres 4x8 TREINO B (Costas, Trapézio e Bíceps): Pull Up 4 x FALHA (6-8) Remada Curvada 4x8 Remada Baixa com Triângulo 4x8 Encolhimento com Halteres 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 TREINO C (Pernas) Agachamento 4x8 Leg Press 45º 4x8 Stiff 4x8 Extensora 4x8 - Afundo 4x8 Gemeos Leg Press 90º 4x12 Gemeos Sentado 4x12 ABS (Segunda, Quarta e Sexta): Elevação de Pernas no Suporte de Paralelas 4x12 Supra com Peso 4x12