novato123

Acho que todos nós temos algum músculo no minímo que seja dificil de crescer, no meu caso é o bíceps e ombro (principalmente pq sou ectomorfo e preciso alargar mais). Essa "risca" aparece quando seu percentual de gordura está baixo, o que pode te ajudar é quando você for fazer crucifixo no banco, vc "esmaga" o peito quando estiver la em cima, tente dar uma procurada no canal do filipe marins, ele explica. Mas não desista cara, é assim mesmo!

Você parece ser um cara maneiro, mano.
Acompanhando o tópico.
Também sinto esses sintomas que você mencionou.
 
ward

eu durmo 10hrs pra + por dia e quando acordo fico uma bosta, qnd dormia 5hrs era lindo

Tu deve ta é com virose, vai no médico.

Overtraining geralmente acontece em processos crônicos de desgastes excessivos, deficits de consumo energético, também acho estranho/improvavel alguém adquirir ele em uma questão de horas, e muito estranho/improvavel também ele durar 1 ano.. Séloco

Amigo, você näo está em overtraining e é muito provável que em toda sua vida você nunca estará.

Como assim??
eu estou em overtraining a mais de 1 ano, e não consegui reverter meu caso nem com medicamentos fortes, e vc vem dizer que abacaxi resolve? o.O

Overtraining nao é do dia para a noite, é um processo, se ontem voce estava bem e hoje pessimo é outra coisa. Caso seja overtraining, 300g de casca de abacaxi batida com agua e coada devem dar conta e reverter o quadro nos proximos 2, 3 dias.

fala cara blz?
o que vc achou da qualidade das anilhas e a entrega foi rápida?
 
acho que sim, mas logo logo cera preciso comprar mais alguns kg de anilhas, pesquisa um pouco ai sobre (exercicios com barra e halteres) só acho
que vc vai precisar de pelo menos um banco reto para auxiliar nos exercícios.

 
mais ou menos isso

De vez em quando passa um wd40 nas anilhas se forem de ferro puro e na barra, escovando-os e secando com pano e deixando "secar" (não é secar na verdade)
 
Isso conservará seu equipamento.

Sim, mais qual motivo da pergunta ??

Eu não vejo problema nenhum mais se for fazer isso tenta da sempre uma variada, na minha opinião figado enjoa fácil demais 

Pedaco bem pequeno para ter 10 gramas... Acho que um bife médio, dependendo do corte, podemos considerar entre 20 e 25 gramas de proteína.

Repito, se você está ganhando peso é porque ingere mais calorias do que gasta.
Quanto aos macros, eu subiria as proteinas para umas 170 gramas e a gordura para umas 80 gramas.
O balanço entre as fibras é interessante sim, seu intestino agradece.

01 - A TMB é o que o corpo gasta apenas para manter-se vivo. Então sua TMB NUNCA será maior que o gasto calorico.
02 - Qual o seu peso?
03 - Seu GCD, pelo que informou, é de 2800 calorias (calorias para manter o peso). 
 
Se você está comendo menos do que está ai e esta ganhando peso tem duas explicações:
1 - Você não pesa as coisas e come mais do que imagina, especialmente naquela refeição da faculdade
2 - Seu GCD é bem menor do que imagina.

Sou ateu e isso de ir para igreja pode ajudar ele sim, a igreja para quem é crente ajuda no psicológico da pessoa, o ser humano necessita em ter algo para se apoiar, que pode ser diversas coisas boas ou más como drogas ou coisas boas como musculação ate mesmo estudos.

Tem coisa errada aí amigo, uma unidade média de batata doce não tem 65g de carbo. Esse hiper não presta... Só vai te dar gordura. E substitua esse bife de boi por frango

Começa um clean bulk e faz um Abcd, e parabéns pelos ganhos!

Eu trocaria, colocaria perna na quarta, e muda esse teu treino, coloca menos rep e mais carga

Esses nutricionistas... Eu aumentaria a gordura para 1g/kg = 70g, proteína subiria para uns 120, 130g e manteria o carbo. Fique com essa dieta e vê se o peso desce, quando ele estagnar diminua o carbo.

Então nem faça academia, tenho experiência nisso, fiz 1 ano e não mudou nada, só gastava dinheiro, depois tomei vergonha, comi de verdade e ganhei 13 kg e 5% de BF, e tenho tua MSM altura e biotipo, e te digo... Não é fácil, mas também não é impossível, abraços

1g de carbo = 4Kcal
1g de Proteína = 4Kcal
9g de Gordura = 9Kcal
 
Se a quantidade total de macros não bate com o total de calorias usando essas equivalências, algo está errado.
 
Falta gordura na dieta, você deve ter lido que é bom manter as gorduras em torno de 1g/kg de peso corporal, então faça isso.
 
Bulk ou cut é escolha pessoal, mas eu não começaria um bulk com mais de 15% de bf.
 
Creatina ajuda na sua performance na academia, principalmente na força.