Objetivo: bulking @Stein @busarello 

Idade:19

Altura: 1,81m

Peso: 84kg

Bf: 15%

Bíceps: 36 flácido

Treino abc2x sem aeróbicos

Calorias para manter o peso 2800kcal 

 

Desjejum 

6 colheres de sopa aveia (60g) 

400ml leite integral

1 banana

2 colher Nescau

 

Almoço e pré treino

200g de frango

50g de arroz cru

Alface

 

Pós treino

200g de frango

50g de arroz cru

 

Lanche antes faculdade

Atum 60g (meia lata)

13ml azeite extra virgem

 

Janta faculdade de seg a sexta

Pedaço médio de carne

+ Salada

 

Ceia

3 ovos cozidos

 

Total kcal = 2120kcal (sem a janta da faculdade)

Prot 151g

Carboidratos 177g

Gordura 65g

Editado 10/08/2016 às 16:02 08/10, 2016 por novato123

01 - A TMB é o que o corpo gasta apenas para manter-se vivo. Então sua TMB NUNCA será maior que o gasto calorico.

02 - Qual o seu peso?

03 - Seu GCD, pelo que informou, é de 2800 calorias (calorias para manter o peso). 

 

Se você está comendo menos do que está ai e esta ganhando peso tem duas explicações:

1 - Você não pesa as coisas e come mais do que imagina, especialmente naquela refeição da faculdade

2 - Seu GCD é bem menor do que imagina.

12 horas atrás, novato123 disse:

 

2 horas atrás, busarello disse:

 

 

2 horas atrás, busarello disse:

2 horas atrás, busarello disse:

01 - A TMB é o que o corpo gasta apenas para manter-se vivo. Então sua TMB NUNCA será maior que o gasto calorico.

02 - Qual o seu peso?

03 - Seu GCD, pelo que informou, é de 2800 calorias (calorias para manter o peso). 

 

Se você está comendo menos do que está ai e esta ganhando peso tem duas explicações:

1 - Você não pesa as coisas e come mais do que imagina, especialmente naquela refeição da faculdade

2 - Seu GCD é bem menor do que imagina.

Então, primeiramente desculpa por te citar, mas éque gosto das suas dicas. Eu peso 84kg, usei duas calculadoras para gcd, a katch e a Harris, ambas deram em torno disso, porém treino 6x na semana (homegym) treino intenso de mais ou menos 45min e mais nada, o resto do dia fico estudando, sem aeróbicos. E em relação aos macronutrientes? Achas que aquele nescau atrapalharia? Preciso mesmo fazer o balanço das fibras insolúveis e solúveis? Valeu!! @Torf (marcar mais um mito aq haha)

3 minutos atrás, Rodrigomg12 disse:

cara, vc come arroz cru? tipo, pega do pacote e manda pra dentro?

Aham, tem mais carbo sabia não?

 

Tem gente q pesa ele cozido...

Repito, se você está ganhando peso é porque ingere mais calorias do que gasta.

Quanto aos macros, eu subiria as proteinas para umas 170 gramas e a gordura para umas 80 gramas.

O balanço entre as fibras é interessante sim, seu intestino agradece.

9 minutos atrás, busarello disse:

Repito, se você está ganhando peso é porque ingere mais calorias do que gasta.

Quanto aos macros, eu subiria as proteinas para umas 170 gramas e a gordura para umas 80 gramas.

O balanço entre as fibras é interessante sim, seu intestino agradece.

É que no restaurante da faculdade eles dao um pedaço de carne médio, que deve girar em torno de 10g de proteína, fechando 2g/kg, mas irei seguir seu conselho e adicionar +1 ovo e +13ml de azeite, subindo a gordura para 84g

Editado 10/08/2016 às 18:30 08/10, 2016 por novato123

3 minutos atrás, novato123 disse:

É que no restaurante da faculdade eles dao um pedaço de carne médio, que deve girar em torno de 10g

Pedaco bem pequeno para ter 10 gramas... Acho que um bife médio, dependendo do corte, podemos considerar entre 20 e 25 gramas de proteína.

7 minutos atrás, Torf disse:

Pedaco bem pequeno para ter 10 gramas... Acho que um bife médio, dependendo do corte, podemos considerar entre 20 e 25 gramas de proteína.

É que varia, vamos supor, segunda frango, terça bife de porco, quarta outro tipo de proteína, deve pesar umas 50g

Editado 10/08/2016 às 18:41 08/10, 2016 por novato123

Nossa... Bem pequeno mesmo. =(