zealdo

mano eu tenho deficiencia no antebraço , nao faço posição pronada! e eu tinha uns 24 d braço , pesava uns 49kg ! eu era raquitico e hj eu to bem melhor! nao precisa ajudar nao cusao! eu vo tentar colocar quantidade d kcal , prot e carboidrato! nem pra vc me falar como fazer! só vem criticar ! e meu café da manhã não é fraco! pao frances daqueles gigantes , eu corto no meio e faço um sanduiche com 2 fatias de peito de peru , bastantei queijo e requeijão.. O pré treino é quase que o almoço o lesadao! eu termino de almoçar 13:15 , e treino as 14:30! vc quer que eu faça outra refeição pesada? que jeito? e as bananas sao bem grandes cara nem lê direito e vem falar merda! AJUDAR que é bom , ngm ajudou ainda

qual o problema do pão francês(pão de sal) , eu pesquisei sim! vc nao tem a minima consideração pelo tempo q demorei pra pesquisar e escrever e ainda fala merda caras como vc , eu quero longe do meu tópico

Nome: Zé Aldo Altura: 1,68m Peso : 59kg Ectomorfo Objetivo da dieta : hipertrofia Tempo de musculaão: 1 ano e meio Bíceps: 28,5cm frio Fiz as contas e preciso de 118g de proteina por dia , nao consegui avaliar quantas proteinas por dia tem nessa dieta, podem me ajudar nisso? e definir quantas calorias tem essa dieta e se é o suficiente ou muito em relaçao a minha altura e peso. SUPLEMENTAÇÂO: Whey Protein Hilmar Dextrose Creatina Universal Hipercalórico Massa 3200 Anticatabolic Probiótica Dieta montada por mim depois de pesquisas e sugestões. Vou começar semana que vem a suplementar com Creatina e Hipercálorico, primeiro preciso de encaixar o hiper nas refeições e definir os horaríos. Obtivo desse tópico: avaliar a dieta , me ajudar a encaixar o hiper e me ajudar a definir os horários de terça e quinta(dias q fico na escola a tarde) ! ## IMPORTANTE ##: -Jiu jitsu de segunda , quarta e sexta. Minha alimentação vai ser dividida em 2 , porque de terça e quinta feira tenho aula e prova a tarde. LER SOMENTE DEPOIS DE VER A DIETA INTEIRA !!! --> de terça e quinta vai mudar os horários das refeições da tarde e horário do treino. Até o Almoço as 12:45 fica tudo normal , ai volto pra escola as 13:15. Terça : Prova as 14:00 até 14:45 , plantão até 16:30 Quinta: Aulas as 14:00 , prova as 15:45 até 16:30. Oque levar para a escola? Que horas comer? Volto pra casa e vou treinar as 17:00. Não tem jiu jitsu de terça e quinta. Obtivo desse tópico: avaliar a dieta e me ajudar a encaixar o hiper e me ajudar a definir os horários de terça e quinta(dias q fico na escola a tarde) ! ############### DIETA de Segunda , Quarta , Sexta ################### Refeição 1 - 6:45 Sanduíche: -Meio pão francês grande(com o tempo eu consigo comer 1 inteiro -2 fatias de peito de peru -Queijo minas(cottage é mto ruim) -um pouco de Requeijão -Shake , 1 copo de iogurte de morango + 2 colheres de sopa cheias de albumina + 2 bananas batido no liquidificador Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? tomar antes ou depois da refeição? tira o shake de albumina e bate as banas com o hiper? se nao fica mto cheio Refeição 2 - 9:00 - Lanche no intervalo - uma banana ou 1 pão de queijo Refeição 3 - 10:45 - Lanche no intervalo Sanduíche: -2 fatias de pão de forma -2 fatias de peito de peru- -Queijo minas -Meia latinha de atum enlatado -Requeijão Dúvida: Eu fico em duvida nas refeições do intervalo na escola , nao sei se como o sanduiche de atum no primeiro intervalo ou no segundo! essa banana ou pao de queijo é só pra nao ficar sem comer nada, oque vcs acham? é q as nove horas eu ainda to meio chei do cafe da manha , e as 10:45 é proximo do almoço! e ai? Refeição 4 - 12:45 - Almoço -5colheres d sopa de arroz -4 colheres de sopa de feijao -2 pedaços de peito de frango -batata cozida ou purê (bastante) -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 comprimido de complexo B , dps da refeição Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? seria melhor tomar com o pré treino? Refeição 5 - 13:45 - Pré treino - 2 Bananas nanica 14: 45 - TREINO Refeição 6 - 15:30 - Pós treino líquido - 3 scoops de whey protein - 3 scoops de dextrose - 5gr de creatina Refeição 7 - 16:15 - Pós treino sólido - 3 colheres de sopa de arroz - 100gr Batata cozida ou purê - 200gr de peito de frango - 1 banana nanica Refeição 8 - 17:45 - Pré Jiu Jitsu - 1 Banana nanica + meia latinha de atum 19:20 - JIU JITSU Refeição 9 - 21:30 - Janta -5colheres d sopa de arroz -4 colheres de sopa de feijao -2 pedaços de peito de frango -batata cozida ou purê (bastante) -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 comprimido de complexo B , dps da refeição -Refeição 10 - 22:30 - Shake com 1 copo de iogurte de morango + aveia e granola + 2 colheres de sopa de albumina ######################## Ficou meio grande né? mas por favor me ajudem ai , fui suspenso por criar um tópico sem pesquisa , agora pesquisei e espero que possam me ajudar pois estou precisando muito. abraços.

valeu cara ! bons treinos!

aoheoaheao , verdade!

eae kra blz? parabéns pelo relato! aqui, to em duvida entre comprar NO Xplode da BSN , NO Shotgun V ou Superpumb 250! eu tenho 16 anos e peso 60kg , sou magro! queria dar uma estugada , ganhar peso!

eae cara , recomenda SP 250 ? te ajudou mto?

eae cara, recomenda o SP 250 ? to querendo comprar

eae kra, ta gostando do SP , me recomenda?

luta livre ?? tudo q vcs falaram ai eu acho q o termo nao eh luta livre. luta livre é aquela luta ensaiada! os termos são vale tudo,wrestling,submission, etc...

ninguem pode me da umas dicas ai pra substituir os exercicios de biceps que nao da pra min fazer?

Galera , é o seguinte , eu tenho um problema no osso dos BRAÇOS, os dois ossos do antebraço são colados! é de nascência , nao consigo fazer a posição de rosca, (supinação) .... pra nada! scotch nao da , rosca , concentrada normal , biceps na barra , tudo q utilizar barra com a mao virada pra cima nao da , so com a pegada fechada para baixo tipo elevação frontal , ... vo gravar um vídeo pra vcs verem + ou -, acho q eh por isso que nao to crescendo tanto! soh consigo fazer biceps na pocição martelo! me ajudem me falando alguns exercícios que eu posso fazer pra substituir

é eu acho que vou durmir mais cedo mesmo, la pras 22:30 ... oque me atrasa mesmo eh q eu tenho prova toda terça e quinta , e eu tenho q ficar estudando de seg e quarta ... eu acho q se eu durmir mais cedo , nao vo durmir na aula como eu ando durmindo , ai nao vo precisar estudar tanto ... estudo umas 4 horas hoje .. das 17 as 19 e das 21:30 as 23:30 ... se eu estudar umas 2horas ta bom , nao rpeciso perder tempo anoite =)

mano ... eu pesava 49 kilos , eu era mto magro .. eu melhorei d+ , meu peitoral cresceu , meu ombro abriu .. to mto diferente .. e meu braço cresceu tbm.. devia ser uns 23... Agora eu tenho que mudar esse treino de qualquer jeito , meu novo whey hilmar chegou e minha creatina universal tbm... vo começar segunda feira que vem, preciso arrumar esse treino primeiro! entao parece q ABCD eh melhor pra min doq ABC x2? nem da pra treina de sabado nao... vai ser segunda , terça , quarta , quinta e sexta entao? ABCD nao eh 4x? seria ABCDE? como q fika?

foda isso... eu to sentindo q meu corpo nao ta aproveitando o maximo , nao to tendo tantos ganhos com meu whey como eu tinha antes... em 4 meses eu cresci soh 2 kilos... talvez seja o treino tbm, olhem aqui e vejam se podem me ajudar : http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry129891

ok , seria melhor eu mudar o treino pra um melhorr ou continuar com esse mas fazendo de seg a sexta ?

mas eu to sentindo q fiko meio cansado e talz, nao to descansando o suficiente saca? e tbm a nutricionista falo q como eu to em fase de crescimento , to com 1,67 ainda ... eu tenho q durmir umas 9horas e tal... to preocupado

pod , to sentindo isso tbm .. mais os personal trainer la que passaram... me ajudem ai entao , ja q eles sao incopetentes

Bom galera, treino a 1 ano e pouco ja , recentemente mudei meu treino: Idade:16anos Peso: 56kg bíceps: 28cm Altura : 1,67cm Treino de segunda , quarta e sexta - ABC A - Segunda feira - Peito e Bíceps -Supino Reto ( 10x10x8) Começa com 12kg , vai pra 14 e dps 16kg -Supino Declinado ( 10x10x8) Começa com 12kg , vai pra 14 e dps 16kg -Crucifixo Reto ( 10x10x8) Começa Com Halter de 6kg(3 d cada lado) , depois vai para 8kg(4 d cada lado) -Concentrada martelo (10x10x8) Começa Com Halter de 6kg(3 d cada lado) , depois vai para 8kg(4 d cada lado) -Rosca Martelo (10x10x8) Halter de 6kg(3 d cada lado) B - Quarta feira - Costas e Tríceps -Puxada atrás (10x10x8) -Puxada aberta na frente (10x10x8) -Puxada horizontal na barra(10x10x8) Começa com barra + 5kg , dps aumenta pra 7kg -Tríceps em pé puxada pronada polia alta(10x10x8) -Triceps em pé por trás da nuca na corda(10x10x8) -Tríceps Repulsão entre dois bancos(10x10x10) C- Sexta Feira - Pernas e Ombros/Trapézio -Glúteo -Mesa Romana Flexão (bundinha) (10x10x8) -Leg Press Inclinado(10x10x8) Começo com 110kg , vai para 130 , dps 150 -Panturrilha Flexão plantar sentado Começo com 20kg , vai para 30 , dps 40kg -Mesa Romana Extensao (10x10x8) -Agachamento -Agachamento com um pé atrás -Remada alta com barra (10x10x8) Barra + 3kg , dps 5kg , dps 7kg -Elevação Frontal com barra(10x10x8) Barra + 4kg (esse dói pra kct , mto foda , normal?) Gostaria de saber se meu treino ta bom no geral, se as cargas tao boas pro meu tamanho , se treinar 3 dias por semana ta bom .. Suplemento com Whey + dextrose , vo começar com creatina universal Abraxxx

Eu sei que o sono é fundamental para o crescimento dos músculos , ou seja , posso fazer um treino bem fudido , posso tomar todos os tipos de suplementos , ter a melhor alimentação .. mas se meu sono não for bom eu nao vou crescer direito! O problema é que de seg a sexta eu só consigo durmir no mínimo as 23:30 ! treino jiu jitsu das 19:30 as 21:30 , chego em casa la pras 21:45 ... tenho que jantar, tomar banho , dar uma estudada , arrumar outras coisas e só consigo estar na cama as 23:30! Isso se eu for rápido, se eu fizer as coisas tranquilamentes sem pressa , eu só durmo as meia noite e meia! Eu acordo todos os dias 6:30 para ir a escola... ou seja .. durmo só 7horas por dia! Quero saber se 7horas ta bom pra min , tenho 16 anos! ou se eu vo precisar mudar minha rotina drasticamente para me adaptar!

A vit b12 injetável não tem anda haver de tomar na hora certa não.. toma qualquer hora, 2 vezes por mês.. Agora o cobavital (remédio pra abrir o apetite que contem enzimas da b12) vc tem q tomar 30min antes do almoõ e 30 min antes da janta.

tomei uma aki , chama : Cianotrat 5000 injeção na bunda.... cloridrato de tiamina 100mg/2 ml cloridrato de piridoxina 100mg/2ml cianocobalamina 5000mcg/2ml 2ml cada injeção.. é isso mesmo?

pod cre , eu vo tomar 2 vezes por mês .. meu prof de jiu jitsu falo q toma e é bom ..

Cara vai de basicão : Whey + Malto Creatina Vai de hilmar ja que a grana ta curta , porque o CxB dele é o melhor. Se você comprar o hilmar vai sobrar grana pra creatina, ai se fica grande bixo! É claro que leva tempo de dedicação e é extremamente nescessário seguir uma alimentação saudável. Recomendo uma nutricionista ou pesquise na área de nutrição no forum. Já que você te tendência para engordar acho que não precisa de hipercalórco não cara, hiper é pra quem quer ganhar peso. Espero ter ajudado =)

Galera , intão ninguem nunca usou B12 injetavel? A parada é tomar cobavital,cobactin ou enzigoba mesmo né?