Ir para conteúdo

zealdo

Membro
  • Total de itens

    296
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que zealdo postou

  1. sei la cara , sinceramente nao curto crescer e ficar gordo , trata ja de fazer um cutting , se vc fazer + bulking vai ficar feia a coisa Compra um termo , NO shotgun , faz uma dieta hipo e manda bala , pq se nao fica feio abraços e "BONS" ganhos.
  2. 3° Treino - 30/10 - Sexta Feira B - Costas e Bíceps Disposiçao: Boa Força: Normal Vascularizaçao: Boa Pump: Muito Bom Fádiga: Normal Foco: Bom Treino foi legal , aumentei levemente em algums aparelhos de costas , bíceps nao deu pra aumentar. Antes de eu começar a fazer biceps , o meu bíceps ja tava todo bombeado, nao dava pra flexionar o braço de tao inchado, pump muito bom! Ja começou a aparecer umas veias novas... nada muitooo fora do normal porque minhas veias ja saltavam antes de eu começar tomar sp =) Ainda não senti ganhos expressivos de força, normal? espero que segunda ja de uma melhorada To tomando 1 scoop , vcs recomendam aumentar? É bom tomar em dias de OFF? vou ficar sábado e domingo sem treinar.. toma 1 scoop né? Vamo acompanhar ae galera, da uma incentivada! abraço
  3. 1° Treino - 28/10 - Quarta Feira B - Perna e Ombro Disposiçao: Muito boa Força: Normal Vascularizaçao: Normal Pump: Normal Fádiga: Abaixo do normal Foco: Excelente Nesse treino eu senti muitaaa disposição , caracas .. fazia tempo que nao treinava com tanta concentração e disposição... nos 40s ja tava pronto pra proxima série. Acho que o psicológico ajudou. Aumentei uns 25% em tudo , até no agaxamento deu pra aumentar 7kgs de cada lado. Suei até que bastante, mas cancei pouco.. nao deu pra ver vascularização além do que eu ja tinha. -------------------- 2° Treino - 29/10 - Quinta Feira A - Peito e Tríceps Disposiçao: Normal Força: Normal Vascularizaçao: Normal Pump: Normal Fádiga: Acima do normal Foco: Abaixo do normal Treino não foi muito bom , fiquei a tarde na escola fazendo prova e aula , ai eu tomei la na escola o SP250 e só dps de 1 hora q deu pra sair da escola e ir treinar, isso influencia? tem q ser no max 30min mesmo? Sem contar q fiquei 5horas sem comer , contando com o treino e tudo. Fui meio cansado pro treino , ombro e perna tavam bem doloridos por causa do treino bom de ontem , rendimento abaixo do esperado. cara , ja tenho 1 ano e meio de academia , treinando sério, to me alimentando muito bem e suplemento a bastante tempo com whey + dextrose. Ja usei creatina 2x tbm, inclusive tem um tópico meu aqui, do ano passado , eu pesava 50,8kg em julho do ano passado. Não vejo problema em usar este suplemento não, vc acha ?
  4. fala galera , vou começar a relatar meu primeiro NO2 , ia começar segunda mas vou começar hj mesmo... alimentação ta ok Suplementos: - Superpump 250 Gaspari sabor fruit punch ... vo começar com 1 scoop - 3 Whey Protein Probiótica + Dextrose Horários: Almoço as 13hrs , tomo superpump as 14:50 , Treino as 15:20 Shake pós treino imediatamente dps do treino , refeição sólida 45min dps do treino. MEDIDAS: Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 anos Altura: 1,68m Peso: 63kg BF: 9% Bíceps relaxado: 30cm Vou pegar o resto das medidas e editar dps... TREINO: ABCAB A - Segunda Feira e Quinta Feira Peitoral: -Supino Reto (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Supino Declinado (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Alguma sugestão? seria bom colocar outro? -Peck Deck (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Tríceps: -Testa com hálter (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Polia alta (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Mergulho Banco (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série B - Terça Feira e Sexta Feira Costas: -Pulley Costa (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Remada na Máquina Aberto (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Alguma sugestão? seria bom colocar outro? -Remada Convergente Fechado (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Bíceps: -Concentrada Martelo (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Alguma sugestão? seria bom colocar outro? -Banco Scott halter martelo unilateral (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série C - Quarta Feira Perna: -Agachamento barra guiada (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Leg Press (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Stiff (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Mesa Romana Flexão (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Panturrilha Sentado (Séries: 3 / Repetições: 15) -Mesa Romana Extensão (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Ombro/Trapézio: -Encolhimento Trapézio (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Alguma sugestão? seria bom colocar outro? -Desenvolvimento Convergente (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Treino ta bom? Fotos ATUAIS: http://img256.imageshack.us/img256/3139/30616718.th.jpg[/img
  5. cara , como vc mesmo disse , o mais importante é a alimentação. tendo uma alimentação ideal , e um bom tempo de treino, vc ja pode começar a suplementar... Sua primeira suplementação deve ser o BÁSICO: Whey + Malto/Dextrose Como vc é magro, um hipercalórico bom ia ser interessante. Deixa a creatina e o BCAA pra depois, vc ainda tem 4 meses, nao que vá te fazer mal.. se vc tiver dinheiro sobrando compra a creatina, mas aconselho esperar mais algums meses
  6. seu problema ta na alimentação.. vai pesquisar melhor , na area de nutrição no forum tem muita coisa pra aprender, monta uma dieta. sua alimentação ta ridicula, tem dia q vc almoça só salada? cara vc precisa de proteina e carboidrato pra crescer!
  7. acho melhor vc tomar separado , pra poder avaliar melhor os resultados de cada um.
  8. zealdo

    Treino Ectomorfo

    eu tbm to nessa de ABCAB , mas ja faço musculação a quase dois anos, me considero intermediário não seria, ABCDE? ou ABCD ... como ficaria a divisão no ABCD?
  9. to ligado , o pump da mais energia e força para o treino dai treinarei com mais intensidade, e consequentemente terei ganhos de massa muscular
  10. valeu cara, dei uma lida e vi que parece ser mto interessante... mas sei la pro meu tamanho nao sei se vai da, eu tentei fazer e ou eu coloco uma carga que nao sinto nada , ou coloco uma carga que nao da pra fazer nem fudendo , saca? eh meio estranho fazer 7 series ocm 30 seg d descanso.
  11. zealdo

    Avaliem Meu Treino -

    sim , essa barra H me ajudaria.. eu vou mandar fazer uma e levar pra academia pq la nao tem ;// da pra eu fazer testa e biceps com ela por favor vao pra esse topico: http://imagens.pontofrio.com.br/Control/Ar...dArquivo=303186 , nao respomdam nesse aqui mais ..
  12. to ligado , mas ai eu vo ter q abaixa mto os pesos... vc acha q os exercicios tao boms também? eu nao comecei tomar ainda... e eh mto tenso fazer 7 rept. com 30 segundos de descanso, nao vai me secar isso? falam q mtas repetições e e tudo em exagero ao inves de crescer , perde massa muscular por isso to meio grilado
  13. fala ricardo , me da uma dica ai pra como começar a treinar melhor o abdomen, de leve! no momento eu só faço aquele deitado que vc dexa a perna contraida e os pes cruzados e vai fazendo, faço normal e lateral. 3séries de 50 repetições .. segurando na ultima pega quais musculos? queria fazer um pra cada musculo do abdomen... pq meus abdomens soh aparecem na parte de cima
  14. zealdo

    Avaliem Meu Treino -

    le oq eu falei ali emcima, isso aqui é antigo cara , nao eh meu treino.. vai pro outro topico valeu
  15. zealdo

    Avaliem Meu Treino -

    galera valeu pela ajuda! eu fiquei ausente do tópico , mas to voltandoo! vejam esse tópico aqui novo q eu fiz pra poderem me ajudar melhor: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17519
  16. Galera vo começar meu primeiro NO2 , e pra isso fiz uma nova avaliação física e um personal da academia elaborou um novo treino pra min. Medidas básicas: Idade: 16 anos Altura: 1,68m Peso: 62kg Bf: 8,5% Tempo de musculação: 1,5 anos Suplemento atualmente: Whey + dextrose no pós e vou começar a suplementar Superpump 250 no pré. A questão é que to meio que suspeito desse novo treino, o personal q fez não é veterano, é um cara bem jovem e achei meio esquisito o fato de sempre ter em um musculo um exercicio com 7séries com 12 repetições e apenas 30segundos de descanso. Esquisito não? achei q era treino pra queimar gordura sei la..e eu so bem magro, assim eu vo acabar sumindo. meu esquema de treinos é sempre ABCAB , treino de segunda a sexta(todos os dias) A = [Peito, Triceps] (Segunda e Quinta) B = [Costas, Biceps] (Terça e Sexta) C= [Pernas, Ombro e Trapezio] (Quarta) OBS IMPORTANTE: Eu sou aquele cara que tem o problema no antebraço , nao consigo fazer posição de ROSCA , aquela pegada pra fazer o muck, que a palma da mão fica virada pra cima, por isso eu só faço posição martelo no bíceps... eu ja tinha postado um vídeo em um outro tópico, vo colocar aqui denovo, vejam por favor!: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12534 , --------------------------------------------------------------- TREINO: A - Segunda Feira e Quinta Feira Peitoral: -Supino Reto (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Supino Declinado (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Peck Deck (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Tríceps: -Testa com hálter (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Mergulho Banco (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série B - Terça Feira e Sexta Feira Costas: -Pulley Costa (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Remada na Máquina Aberto (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Remada Convergente Fechado (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Bíceps: -Concentrada Martelo (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Banco Scott halter martelo unilateral (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série C - Quarta Feira Perna: -Agachamento barra guiada (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Mesa Romana Extensão (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série -Leg Press (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Stiff (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Panturrilha Sentado (Séries: 3 / Repetições: 15) Ombro/Trapézio: -Desenvolvimento Convergente (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série -Encolhimento Trapézio (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) ------------------------------------------------------------------------- Oque é foda, é que eu vou ter q abaixar demais os pesos , isso desmotiva, agora que eu tava aumentando tudo e tava gostando do desempenho no outro treino , fiquei meio bolado.Espero que possam me ajudar =)
  17. calma caaara , 2° treino e vc ai desesperado pra ver diferença , daqui umas semana vc fala se teve ou nao diferença ... oO
  18. pode tomar hiper com whey sim , sem problema... soh tomar nos horarios certos
  19. cara , meu pote de 1,68kg acabou de acabar , tipo eu ganhei 2,5kg em 1,5 semanas .. o foda é que dura mto pouco , eu tomei 2 x ao dia , 3 dosadores por shake mais tipo , antes de eu tomar ele minha alimentaçao tava fraca....ai comecei a tomar ele junto de uma dieta mto hipercalorica , eu acho que 80% dos ganhos foi alimentação... sei lá mas nao deu nem pra sentir... vo comprar um de 3kg pra avaliar melhor... e seria bom se alguem falasse a quantidade adequada para tomar.
  20. cara , volta pra escola! nao tem nem jeito de ler isso ai não
  21. pra que frescura? se tu curte do gosto da batata doce , come ela. Se não gosta , come a batata inglesa pô, tem tanta diferença assim? A batata doce nao desce pra min , pelo menos do jeito que minha mãe faz... ela adora , eu quase vomito quando tento comer... batata inglesa eu acho uma delicia
  22. mas cara , 10:45 eu mando um lanche ... se eu comer pesado antes ai nao da pra comer dps... sem contar q eu termino de comer as 7:10 .. ateh as 9 eu ainda to meio pesado saca? o cafe é bem pesado mas eu to de boa agora , to com um corpo legal até
  23. oheoaheo , ai não né ;// era eu sim cara , nem sei se o topico existe, eu viajei e esqueci de responder... valeu cara ajudou sim, posso até comprar o bcaa , mas ja to com o hiper aqui! vou tomar o hiper tbm, troca a banana por barra de proteina no primeiro intervalo? valeu... manda o hiper as 14hrs com alguma comida? tipo banana? ou só o hiper? tentei tomar o hiper ontem e comi banana amassada com aveia , granola e mel... deu ancia de vomito , tive q esperar 1hra pra poder ir treinar
  24. opa , fiquei um tempo fora! e reestruturei um pouco a dieta .. lembrando que vc deve ter lido só algumas aprtes e julgado ela fraca, nao quer dizer que a minha dieta esteja fraca por completa se o café da manha ta fraco , me entende? E eu tenho 59kg e 16anos , comparando com dieta de caras gigantes ai, minha dieta ta ótima nao to aqui para brigar e sim para me ajudarem a encaixar o hipercalorico , vou começar tomar ele segunda feira a dieta nova com os valores: Refeição 1 - 6:45 Sanduíche: -Pão francês grande : 154kcal - 6g prot - 31g carb -2 fatias de peito de peru : 194kcal - 41,38g prot - 1,28g carb -Queijo minas(cottage é mto ruim) : 133kcal - 23,33g prot - 3,58g carb -um pouco de Requeijão : 183kcal - 1,59prot - 0,67carb -Shake , 1 copo de iogurte de morango + 2 colheres de sopa cheias de albumina + 2 bananas batido no liquidificador : 76kcal/ 2,9g prot/ 12g carb + 108g kcal /22g prot / 2g carb TOTAL : 848kcal/ 72,3g prot / 36,53g carb Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? tomar antes ou depois da refeição? tira o shake de albumina e bate as banas com o hiper? se nao fica mto cheio Refeição 2 - 9:00 - Lanche no intervalo - uma banana nanica : 89kcal / 1,38g prot / 20,16g carb Refeição 3 - 10:45 - Lanche no intervalo Sanduíche: -2 fatias de pão de forma : 116 kcal / 4,56g prot / 21,48g carb -2 fatias de peito de peru : 194kcal - 41,38g prot - 1,28g carb -Queijo minas : 133kcal - 23,33g prot - 3,58g carb -Meia latinha de atum enlatado : 188kcal / 23,60g prot / 1,23g carb -Requeijão : 183kcal - 1,59prot - 0,67carb TOTAL: 814kcal / 94,46g prot / 28,24g carb Dúvida: Eu fico em duvida nas refeições do intervalo na escola , nao sei se como o sanduiche de atum no primeiro intervalo ou no segundo! essa banana ou pao de queijo é só pra nao ficar sem comer nada, oque vcs acham? é q as nove horas eu ainda to meio chei do cafe da manha , e as 10:45 é proximo do almoço! e ai? Refeição 4 - 12:45 - Almoço -5colheres d sopa de arroz : 124kcal / 2,3g prot / 25,4g carb -4 colheres de sopa de feijao : 75kcal / 3,5g prot / 13,67g carb -2 pedaços de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb -batata cozida ou purê (bastante) 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 copo 200ml d suco de laranja : 98kcal/ 2,1g prot/ 20,8g carb -1 comprimido de complexo B , dps da refeição TOTAL: 462kcal / 71,55g prot / 75,27g carb Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? seria melhor tomar com o pré treino? Refeição 5 - 13:45 - Pré treino - Mix de cereal(granola,aveia,fibras) + banana amassada com mel Bananas nanica : 283kcal/ 6,58g prot / 70g carb 14: 45 - TREINO Refeição 6 - 15:30 - Pós treino líquido - 3 scoops de whey protein : 180kcal / 37g prot / 3g carb - 3 scoops de dextrose : 221kcal / 0gprot / 58g carb - 5gr de creatina TOTAL: 401kcal / 37g prot / 61g carb Refeição 7 - 16:15 - Pós treino sólido - 3 colheres de sopa de arroz : 93kcal/ 3,9g prot/ 57,3g carb - 100gr Batata cozida ou purê : 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb - 200gr de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb - 1 banana nanica : 89kcal/ 1,38g prot/ 21g carb TOTAL: 447kcal / 48,23g prot / 93,7g carb Refeição 8 - 17:45 - Pré Jiu Jitsu - 1 Banana nanica : 89kcal / 1,38g prot / 20,16g carb - meia latinha de atum : 188kcal / 23,60g prot / 1,23g carb TOTAL: 277kcal / 24,98g prot / 21,39g carb 19:20 - JIU JITSU Refeição 9 - 21:30 - Janta -5colheres d sopa de arroz : 124kcal / 2,3g prot / 25,4g carb -4 colheres de sopa de feijao : 75kcal / 3,5g prot / 13,67g carb -2 pedaços de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb -batata cozida ou purê (bastante) 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb -salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula) -1 copo 200ml d suco de laranja : 98kcal/ 2,1g prot/ 20,8g carb -1 comprimido de complexo B , dps da refeição TOTAL: 462kcal / 71,55g prot / 75,27g carb -Refeição 10 - 22:30 - Shake com 1 copo de iogurte de morango + aveia e granola + 2 colheres de sopa de albumina 76kcal/ 2,9g prot/ 12g carb + 108g kcal /22g prot / 2g carb TOTAL: 184kcal / 24,9g prot / 14g carb TOTAL GERAL: 4267kcal / 452,93g prot / 495,56g carb PORCENTAGEM: 47,77% PROTEINAS / 52,23% CARBOIDRATOS LEMBRANDO: PESO 59kg e ALTURA 1,68m E AINDA FALTA HIPERCALÓRICO , minha dieta vai chegar nos 5mil se bobear.. E as proteinas , excesso de proteinas ? tem 7,67g de proteina por kilo! faz mal ? Eu até achei a dieta exagerada , minha mae ta preocupada , fala q eu vou ficar gordo no futuro... ai vem vcs e falam q ta fraca? querem me dexair obesos? aoehaoehoa
  25. cade a tabela que vc tanto falou no tópico? parabens pelo tópico , me ajudou muito!
×
×
  • Criar Novo...