leofreitasf

recomendo começa com mais calorias e ir diminuindo 100 por semana , eu mesmo começei com 2500 - 2700 kkk cada semana eu vou abaixando 100kcall dos carbo é das gordura.

obrigado tenho sim, só que não me lembro onde guardei se eu acha eu posto aqui!

tenho 17

amigo bulking com bf acima de 15% é suicidio. recomendo um cutting.

Ontem me bateu uma bad, fiquei com vantade de larga tudo, comi 250 gramas de palha italiana, fiquei exitando em ir para academia , no fim acabei seguindo em frente foco no objetivo, acabei de chega de uma corrida 4km, é 10km de pedalada! Foto do shape.

dieta tudo ok, macros batido 100%, comprei até uma balança de cozinha para ficar mais preciso a dieta! sentir uma enorme vasculização hoje no treino!

Hoje 11/04 cheguei cedo da escola (prova) Irei fazer 20Minutos de corrida constante é 30Minutos de bicicleta! malhar apenas na parte da noite.

ao meu ver essa dieta está muito mal feita, em dias off você tem no máximo 800 calórias, isso a longo prazo irá detonar seu metabolismo. coma no minimo 1200 - 1400 calórias por dia é compense em atividades fisicas, musculação aeróbico etc., essa dieta está muito pobre em gordura.

Hoje dia 10/04 Fiz aproximadamente 1:30 de aeróbico, Totalizando 40Minutos de corrida é 50Minutos caminhando, alternando correndo 10 caminhando em média 7-8.

atualmente to com 98- 99 o peso ta variando!

ainda não sei primeiro quero chega em 9% de bf. 1 - 185 - 188 não sei ao certo mais é algo entre isso na academia, fala que tenho 1,86, em casa eu meço 1,88 2 - tou usando 300mg 3 - só termogenico mesmo. obrigado!

obrigado!!

hoje dia 08/01 peso atual 98,9KG dei uma jacada desde do começo do cutting, seguindo de acordo com os macro. Foto do shape:

Vou começa falando um pouco da minha história, sou um ex obeso de 136kg ( que me lembro quando pesei) ano passado no dia 19/08 comecei uma dieta é depois de muita dedicação consegui chega em 93k( em janeiro de 2016) isso mesmo foram mais de 40kg em 5meses e pouco. Após isso eu continuei a musculação porém joguei o modo fodace na dieta comendo tudo que queria na hora que queria. ganhei um pouco de gordura é estou cada vez mais desmotivado para continuar, decidi fazer esse diário para fazer relatos é me manter firme é forte nos objetivos. Medidas Atuais 27/03/2016: x Ombro ->124cm - x Tórax ->107Cm - x cintura ->86cm - x Quadril ->101cm - x Abdome->91cm - x Braço ->38cm - x antebraço ->30cm x Panturrilha-> 43Cm x Coxa-> 64cm Tmb ficou entre 3000 Calorias. Dieta: Minha dieta vai ser a iifym Meus macros vão ficar assim: 200P , 300c, 90G = 2610 Calórias. - Dias com atividades Fisicas! 200P , 225c, 90G = 2310 Calórias. - Dias sem Atividade Fisica! Irei diminuindo os macro de acordo com a perda de Peso a cada 2kg vou muda-los! Foto Dia 27/03/2016 Meta: Chegar em 10% de bf, mantendo o máximo de massa muscular, perde as gordura localizada que tenho bastante(culotes). Suplementos: WHEY protein 100% gold standard Cafeina no aerobico de fim de semana (Sabado). Treino Segunda-Sexta(Hipertrofia) Sabado (17km de corrida na rua) Dia 27/03/2016 - Peso 102,7KG Dia 08/04/2016 - Peso 98,9KG Dia 17/04/2016 - Peso 96,4KG Jacadas (Fracassos na dieta) - Dia 09/04/2016 - (Churrasco, exedentes em 1350 Calórias). - Dia 16/04/2016 -(Comi uma pizza gigante 45cm, passei quase 1500 das calorias kk) Como protocolo toda vez que houver algum excedente nos macro no dia seguinte irei diminuir 200 calorias é fazer 1:30 de aerobico. Criticas são bem-vindas!

eita não sei não, pede pros seus pai ajudar você na dieta. aqui em casa meu pai compra 15kggde frango, 4 duzias de ovos,2 caixa leite desnatado, 6 pacote pão integral etc.

altura 1,85

Hoje fiz uma avaliação fisica na academia é me surpreendi com o resultado. Listarei os dados abaixo é foto do shape é quero saber se os dados podem estar certo. Resultados Gordural Atual 29,79% Peso atual 96,00 Peso Gordo 28,60KG Peso magro 67,40 Biometria Bicipital 7mm Tricipital 10mm peitoral 10mm subescapular 17mm axilar-média 13mm suprailiaca 16mm abdominal 25mm coxa 13mm panturrilha 13mm Perimetros Ombro 124cm , Tórxa 107cm Cintura 84cm Abdome 91cm Quadril 101cm Braço 33cm Direito , 34Cm esquerdo antebraço 30cm Coxa 64cm Panturrilha 43Cm Foto atual do shape: Criticas é sugestão são bem vindas, Será que esses 30% de bf está coerente ?

eu faço musculação, dieta é muito aerobico.

90G 190P 240C Como de tudo , mais sempre dentro dos macros diario.

Post parado por um tempo por preguiça kk vou volta a atualizar. Shape atual: Peso 94KG.

Será que devo continuar em cutting ou parto para o bulking ? quanto acha que tenho de bf no olhometro ? Sugestão é criticas são bem aceitas. http://prntscr.com/9t65ry http://prntscr.com/9t663x

Peso atual 103,7KG Shape

Olá, eu já acompanho o forúm a algum tempo, Pois só agora resolvi cria meu diário, nele irei fala da minha luta contra a obesidade, medidas , shape, fotos, em geral! Meus dados No começo do Processo: Data: 19/08/2015 | Hora 20:37:01 Altura : 1.86CM | Idade: 16 anos | Massa Corporal 133.8KG(ISSO QUANDO COMECEI A ACADEMIA, QUANDO RESOLVI MUDAR DE VIDA TINHA 136-137KG) Peso Gordo : 89,10KG Peso Magro : 44,70KG Gordura atual 66.59% - BF Ombro 145Cm | Tórax 119Cm | Cintura 110Cm |Abdome 125Cm | Quadril 132cm| Braço 39Cm | Antebraço 34Cm | Coxa 80cm | Panturrilha | 49cm Meus Dados Da Ultima reavaliação Data: 16/11/2015 Hora: 20:20:55 Altura: 188Cm | Idade: 16 anos | Massa Corporal 110.1KG Peso Gordo: 46,59 Peso Magro : 63,51KG Gordura atual 42.32% - BF Ombro 129Cm | Tórax 110Cm | Cintura: 93Cm |Abdome 105Cm | Quadril 115cm| Braço 36Cm | Antebraço 32Cm | Coxa 68cm | Panturrilha | 45cm |Pesagens Oficiais a cada 7 dias | Data: 25/11/2015 | Peso: 106.5KG Data: 02/12/2015 | Peso: 103.7KG Data 09/12/2015 | Peso: X Data 15/12/2015 | Peso: X Fotos do Processo! Data 17/08/2015 DATA : 25/11/2015 Alimentação: PROCURO COMER O MÁXIMO DE PROTEINA E O MINIMO DE CARBOIDRATO, EM GERAL FRANGO,OVO,BATATA DOCE, BRÓCOLIS ETC. IREI COMEÇAR A ANOTA É POSTA TODO DIA AQUI! METAS: 130 KG - Alcançada! 120 KG - Alcançada! 110 KG - Alcançada! 100 KG - Em Breve! 88KG - Em Breve! Aceito sugestão é criticas são sempre bem vindas! Obrigado a todos. Sobre as medidas é dados , não sei se estão 100% quem fez foi o professor da academia.

Foi o professor da academia que fez a avaliação. Eu não estou com pressa, eu poderia ter perdido mais , mais não fiquei 100% dedicado todo fim de semana eu dava uma escapada na dieta kkk mais é isso ai mano. obrigado pela sua opinião

Comecei a malhar a 3meses é quando comecei esses eram meus dados: Gordura atual 66.59% - BF Peso atual: 133,8KG Peso Gordo : 89,10KG Peso Magro : 44,70KG Ombro 145cm Torax 119cm cintura 110cm Abdome 125cm quadril 132cm Braço 39 coxa 80cm Panturrilha 49cm 3meses de academia + dieta. Gordura atual: 42,32% - bf Peso atual 110,10KG Peso gordo: 46,59KG Peso magro: 63,51KG Ombro: 129cm torax: 110cm cintirua : 93cm abdome: 105cm quadril : 115cm Braço : 36 A evolução está boa para 3meses ? devo almenta a dedicação , algumas dicas quero chegar em 88kg em uns 3 - 4meses com ganho de massa muscular! Segue as fotos