Boa noite a todos, meu nome é Diego e vim aqui pedir a ajuda de vocês..
Sou iniciante nessa parada de academia, suplementação, etc.
Faço academia a 1 mês, tenho 16 anos. 1,76 de altura e peso 74 kilos.. Gostaria da avaliação de vocês na minha dieta..
Eu faço ficha A-B / Segunda, Terça, Quinta, Sexta e Sábado.
Acordo 6:30 e 7 da manhã como 2 claras de ovos, 1 pão integral e 200 ml de leite desnatado com 1 colher de toddy.
8:30 vou ir correr durante 20 minutos.. De segunda a sábado..
10 horas da manhã eu como 2 pães integrais e uma fatia de peito de peru.
13:00 eu como arroz, feijao, peito de frango e 3 saladas diferentes..
4 horas eu to tomando uma vitamina de banana , aveia e 5 biscoitos cream craker
5:30 vou treinar
demoro 1 hora na academia e 30 minutos depois(no caso 7:00) como batata doce e peito de frango..
10 horas eu como 2 paes integrais, alface , tomate e peito de peru..
A dieta está boa? *Lembrando que ainda nao to tomando suplementos*
Meu objetivo é diminuir a gordura corporal que é 15%, E GANHAR massar muscular !!!!
Aos mais experientes se puderem me ajudar, ficarei grato..