luis2356

"4x12 esse exercício fica sentado tipo que em uma cadeira e levanta as pernas em horizontal" = Cadeira extensora A respeito da dieta, da uma pesquisada na area de nutrição...

Hey ta da uma dica! De nada adiante se sair correndo, e pensar que a gordura vai sumir, Você tenque manter seu coração na area de 60% a 70% da sua FM, Faz assim: Tua Idade - 220 * 0.6 Exemplo: 22 - 220 * 0.6 Sacô, assim nessa faixa a gordura vai ser mais utilizada com fonte de energia!

Da pra usar um bezerro no lugar da madeira, dae nen prescisa almentar a carga, só da de come o bixo!

"4x12 da testa" = Tricps Testa "4x12 bíceps alternado" = Rosca alternada "4x12 bíceps" = Rosca concentrada Por que você corre? Na boa, use treinar e não malhar

Î [2] Pensei o mesmo!

Hey craw... Vi que você faz o Super squat, bom, li nun sei aonde que, quando se ta quase terminando a serie, tua pernas quase que nun responde ai se tenque imaginar alguma sitiação de vida ou morte, pra sair dali, A maioria que faz esse treino, tem um filho(a) ai eles imaginam, que dever erguer um carro para salvas seus hiros! Então oque você pensa, nessa hora, você tentando tirar sua nomarada debaixo de um carro, ou sau mãe, ou você mesmo! Oque?

Agora fique com medo Ô_O Tenho 13 anos, fasso 70% da minha RM no agacho livre E não consigo jogar bola por que meu joelho queima. Acho que fudi meu joelho legal :l

O segundo ficou foda com akela musica de fundo *-* Breaking benjamin - Diary of Jane Fóóóóóóóóódaaaaaaa! obs:Flex Wheeler foi considerado por Arnold Schwarzenegger o melhor fisiculturista que jamais viu.

Lol, sempre começo pelo inclinado, por que no video de treinamento do Frank Mcgrath ( Animal Chest) ele começa por esse, ai eu aderi a ideia, sem ter o minimo de noção! Lol

Seu almoço/pós treino ta fraco em proteína, coloca 0,6 a 1,0 de proteina por quilo e 25% total dos carbos ali e corta as gorduras, e na ceia, aeu recomendaria ao invéz de claras colocar ovos inteiros 4, ae se corta o azeite!

Só estou vendo um dos três grandes, Cade o Sr.Agachamento Livre e o Sr. Levantamento Terra?

Como disseram! "Treine igual um Ogro, Coma igual um leão e durma igual um Bebe" Tenho 13 também!

Cria um Diario de Treino!

A maioria dos tributos do Branch são Fodões, Afinal ele é o fisiculturista mais Fodão!

Pesquise!

Essa ceia ai é tenso! Fruta! O.o Pelo que eu sei Frutose se converte em gordura mais facil que glicose.

Concordo com o Zell, se for pra pegar um desses é pra matar se não, ele se vinga.

Sim. A dieta é base de tudo, com uma dieta boa suplementos são dispensaveis!

"...vai chegar a 120 quilos no agachamento...peso que muito homem não consegue." Tipo Eu.

Que loko! Valeu, não tava entendendo nada no viedo em inglês!

Acho que os modera vão fecha :|

Eu só pensaria em ciclar la perto do limite genético. Mas sei la minha opinião. Pense bem e boa sorte!

"Um acréscimo de 10% de ingestão de proteína na dieta diária impede a produção de serotonina, indutor do sono." Baixa Serotonina/Auta Dopamina = Melhor Desempenho = Looooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooool

A respeito de ouvir boa musica: Alta Serotonina/Baixa Dopamina = Fadiça no SNC Baixa Serotonina/Alta Dopamina = Aumento na performance. Só ressautando isso.

"ja experimentei ficar malhando perna .. saía da academia sem aguentar a andar direito" Ai é que esta a escêcia do NO PAIN NO GAIN! ps: Ta certo o escência? .-.