carlos alexandre

1º - Acho que no momento não é necessário um isolado para os antebraços não; 2º - embaixo da msg tem um campo escrito "QUOTE", é só clicar ali e depois vai aparecer uma msg no canto inferior da tela escrito Reply to 1 quoted post(s), ai vc clica de novo e responde.

Não apareceu a imagem.

- Na minha opnião, eu tiraria a barra fixa supinada e colocaria o encolhimento, motivo: barra fixa supinada recruta os dorsais e o bíceps, e vc ja tem a puxada pulley para dorsais e a rosca direta para bíceps, na falta do Lev. Terra, ficou faltando um exercício que trabalhe os trapézios, acho que assim ficaria um treino, digamos, mais completo.

- Por isso, quando se trata de rotina ABC2X, eu gosto de colocar peito/ombro/tríceps, já que vc vai solicitar o ombro no treino de peito, vc treina logo ele após e depois dá o descanso necessario.

1º - acho os dois supinos suficientes para um bom desenvolvimento, não vejo necessidade no momento de acrescentar mais exercícios; 2º - sou adepto do treinamento básico durante o maior tempo possível, existem N varáveis que vc pode modificar para dar um up nos treinos antes de mudar o treinamento própriamente dito. Mais é interessante sim mudar a rotina mais para frente, principalmente para conhecer melhor seu corpo e saber como ele reage a diversos tipos de treinamentos.

- se o Terra e a Remada curvada já estão dando conta, não é preciso mandar um exercício isolado. OBS. o exercício que vc esqueçeu o nome é Gêmeos Sentado.

1º - para 3 meses de treino achei a rotina bem montada sim, bem básico como eu penso que deve ser; 2º - eu só trocaria a barra fixa supinada (que solicita bastante o bíceps) por um encolhimento.

1º - Para um ABC2X achei um pouco volumoso sim, talvez eu tirasse 1 série de cada exercício, porém, primeiro é preciso verificar como seu corpo vai responder a esse volume de treino; 2 º - o ombro está sendo recrutado 3x na semana, vai comprometer a recuperação, joga o treino de ombros junto com peito e tríceps; 3º - o volume de treino das pernas está totalmente desproporcional ao volume de treino dos membros superiores; 4º - como já postaram, faltam panturrilhas e antebraços.

Vc tem que nos ajudar para te ajudarmos:

- Séries de 30 totalizando 15 repetições para cada lado.

Olha parceiro, ainda estou engatinhando nesse assunto de exercícios compostos se comparado com algumas pessoas aqui do fórum, mais eu acho que o stress acumulativo de um treino nesse molde que vc postou vai ser grande. Só pelo tipo de treino que vc postou, já dá para perceber que pelo menos vc estudou o assunto, então deve estar levando em consideração, pelo menos na teoria, o desgaste que um treino desses vai causar, não só fisicamente mais também no SNC. Se EU fosse optar por uma rotina dessas, talvez eu começasse assim: 1º treino - intenso 2º treino - moderado 3º treino - Fullbody recuperativo 4º treino - moderado 5º treino - intenso

Vou discordar dos parceiros ai de cima, tenta focar o seu treinamento de peitorais em crucifixos que eles podem dar um up no seu desenvolvimento. Não vou falar nem para vc começar o treinamento por eles, mesmo que vc os faça depois dos supinos, tenta caprichar na execução, esqueçe essa mania de dobrar os braços para poder utilizar cargas mais pesadas, dobre os cotovelos levemente, apenas para tirar a tensão das articulações, concentre-se em sentir os peitorais durante todo o percursso dos halteres, com certeza vc vai notar uma melhora significativa no desenvolvimento dos seus peitorais.

Aproveitando o post do Dipunker, tem um exercício que eu gosto muito também e não consegui achar ainda um gif ou vídeo de execução, eu aprendi com o nome de Pára-brisa: vc deita no chão e levanta as pernas esticadas formando um ângulo de 90º com o tronco, ai vc vai descendo as pernas lateralmente até tocar levemente o chão, imitando os movimentos de um pára-brisa. Trabalha muiiiiito os oblíquos, acho que foi o exercício que eu mais senti os oblíquos até hoje.

1º - achei legal a rotina, com a escolha que vc fez de exercícios, certamente não precisará mesmo de exercícios isolados; 2º - não sou especialista nesse tipo de progressão, mais acho que ficou mal distribuído os dias de trabalho intenso e moderado, também acho que cairia bem incluir um dia de trabalho leve para melhorar a recuperação.

- Claro que é, sou fã incondicional do FB, estava só respondendo o parceiro ai de cima.

Sim, assim vc recruta os ombros somente 2x na semana.

Vc pode até não estar sentido, ou estar conseguindo algum resultado com a rotina de treino atual, mais certamente está sobrecarregando seus ombros sim, se pretende prosseguir com essa rotina, sugiro treinar peito/ombros/tríceps.

Erro clássico: 20 séries para peito, 24 para costas, 16 para ombros, 16 para tríceps, 16 para bíceps e somente 28 para o conjunto das pernas, sendo as pernas o grupamento mais complexo em termos de treinamento.

1º - o treino vai ser segunda, terça e quarta? Não vai ter um dia de descanso no meio não. 2º - é melhor trocar os grupamentos do grupo B com o grupo C.

Acho que um Pullover cairia bem no lugar desse encolhimento.

- Já que vc treina os abdominais 3x na semana, inclui o exercício de rotação junto no treino de abdominais.

- Isso também pode ser um incentivo para "alargar" mais as costas.

- Vamos trocar? Eu te dou um pouco da minha. :D

- tem gente que treina assim, eu prefiro balancear o volume total de treino, pois sigo uma rotina Fullbody.

1º - faltou postar a quanto tempo treina; 2º - a não ser que sua dieta, suplementação e descanso (sem contar outros "aditivos") estejam 200%, seu organismo não vai conseguir compensar esse volume todo de treino; 3º - com esse volume todo, o treino de Perna, ombro e trapezio não vai render como poderia se vc treinasse só pernas nesse dia e colocasse os ombros e trapézios em outro treino.