JonasGz

Acho que a melhor opção é perder peso.
Ajuda na corrida por ter que carregar menos peso e o resto é treinar resistência.

Cara, 2 meses...
Se for pra concurso público nem pensaria duas vezes em contratar um profissional pra me ajudar, o bolso chora mas não qualificar é muito pior.
 
Se quiser fazer sozinho, acredito que deva focar na execução, melhorando execução e postura dá pra fazer mais, tente fazer sempre olhando no espelho a barra e peça para alguém dar uma olhada na abdominal pq muita gente executa errado .

justamente por isso comprei a de 210mg pra ir acostumando com estimulantes...

Psicológico é uma porra.
 
Baixei de hoje pra amanhã também 200 kcal e "já tô sentindo fome" kkk
Mesma coisa.
 
Se fosse fácil...

A cafeína pode ajudar na queima de gordura? Cafeína por si só? 
Digo, aumentaria o gasto calórico no exercício aeróbico? 

No meu entendimento a cafeína no máximo vai te ajudar a eliminar água melhorando um pouco o aspecto visual, nunca vi nenhum artigo que comprove aumento no gasto calórico com uso de cafeína.
Vamos aguardar o @Stein que com certeza tem muito mais bagagem.

pode, e ela potencializa um pouco os resultados do aeróbico..
 
(eu não gosto de usar, me sinto mal com ela..)

Bacana, não tinha visto nada referente a isso, eu tomo muito café e a cafeína já não me estimula em nada, só pré treinos com composições mais complexas, mas vale inserir no pré-aeróbico se vai dar uma força. 

No hard evidence here, os mais entendidos por favor me corrijam qualquer coisa ?
Em tempo, jejum intermitente não aumenta o gasto calórico até onde eu sei...

jejum não aumenta o gasto, apenas te ajuda a ingerir menos calorias.
vc acostuma a comer pouco

É bom ficar de olho na frequência de consumo da cafeína, pois caso seja usada ininterruptamente, o número de receptores se adéqua à dosagem e em pouco tempo a pessoa precisa tomar "mais um comprimidinho" dela pra "dar liga" nos treinos.
 
Ao passar de certa dose de comprimidinhos, lá pelos seus 400, às vezes 500 mg, o cabra já começa a pensar em comprar uns trocinhos mais potencializadores. E aí... o tempo passa... e uns acabam parando nos nays da vida.
 
Por exemplo, pra dias de treino pesado, aqueles treinos de sexta, sábado, pra sair todo quebrado... é bom demais. Segunda, ao retornar para os treinos também.
 
Por que estou escrevendo isso se a pergunta tem a ver com queima de gordura? É o seguinte: ao consumir a cafeína, a depender do "grau de pureza" do consumidor, não será uma boa ideia tomá-la e depois sentar-se em frente ao notebook, para trabalhar ou sapear na Internet. A energia e disposição que surge deste doping é pra movimentar-se, mexer-se e, no nosso caso, treinar. Caso tal atividade não seja adotada, em alguns colegas, repito, em alguns... a cafeína ---> vai abrir o apetite do cidadão que está na frente do teclado. E aí, como resultado, aquela boa pessoa, que queira só dar uma lapidada - como é o caso do colega do post original, que só de atingir o que atingiu já está de parabéns - pode vir a ser prejudicado.
 
Portanto, como já foi mencionado aqui, eu reforço a sugestão de priorizar e rever os macros da dieta para prosseguir no cutt ou, pagar umas duas semanas em manutenção e depois atacar novamente com o cutt.

O estimulo neurológico da cafeína não é só um "gás" para o treino. Ela vai elevar um pouco sua temperatura corporal e vai gastar um pouco mais de caloria de qualquer jeito.
O efeito será potencializado se fizer exercício na sequência, mas se não fizer ela não é totalmente inútil. O único porém é que os receptores acabam se saturando, e o ideal é depois de um mês ou dois usando, dar uma parada de uma semana ou dez dias para o corpo voltar a entendê-la como estimulante. E gastar seus dias 'estimulados' sem cardio será um desperdício, exceto se a lesão lhe afastar por muito tempo.

O problema é que este pouco, do ponto de vista de composição corporal, é irrelevante...
Miseras calorias por algumas horas.

principal é dieta
cafeína ajuda com resultado, mais bom seria usar ela e fazer aeróbicos para potencializar resultado.
 
 
 
 

pode ser seu psicológico.

Cara, na verdade toda dieta é flexível...
Não acredito num Bodybuilder que só coma arroz o ano todo como fonte de carbo e frango como fonte de proteina sem variações...
E no instagram da maioria dos Bodybuilders profissionais de respeito pelo mundo ai, eles postam mais as besteiras que eles comem do que qualquer outra coisa rs.

Só os hipócritas dizem viver de batata doce e frango.

@JonasGz apenas tenha uma coisa em mente estudos não são receita de bolos eles apenas atestam que determinada coisa se aplica para o "homem médio", mas o melhor método para saber o quanto alguma teoria é aplicável ou não pra você é fazendo o teste.
Falando sobre o IIFYM, cada escolha tem uma consequência, tenha sempre em mente que você é livre para fazer o que quiser, mas quanto mais besteiras você comer, mais "embassado" seu shape ficará......
Outra coisa, a parte mais difícil do bodybuilding e atividades similares não é treinar duro, mas sim conseguir se alimentar satisfatoriamente. Tenha sempre essa frase em mente: "Quem antecipa governa!". Até mesmo para poder encaixar suas jacadas nos seus macros você já tem de ir adaptando a dieta para conseguir ter sucesso com isso. 
Digamos que você vá a uma festa de aniversário em algum dia durante a noite, como você já sabe que possivelmente durante a noite consumirá mais calorias do que o previsto, você pode fazer pequenos déficits nos macros/calorias das outras refeições que antecederem a festa, para que assim você tenha "um certo saldo para jacar" e não avacalhar tanto a dieta.
O IIFYM é um estilo de vida fantástico, mas exige que você tenha maturidade e seja honesto consigo mesmo. Quanto mais experiência você for adquirindo, mais você conseguirá "brincar com a dieta"......
Por fim, como você tem essa dificuldade de comer fora de casa, você também pode utilizar estrategias de dieta diferentes e fazer dieta do guerreiro, jejum intermitente, mini ciclos de jejum, menos refeições por dia, etc etc....

Esteticamente falando, pouca diferença vai ter se você come 100g de carbo da aveia ou de biscoito recheado.
Em termos gerais (e para pessoas saudáveis), segue a fala do Lyle:
“Em termos de resposta hormonal, Limpo VS sujo não importa, é tudo questão de calorias e macros.”
 
Em questões de saúde, alguns danos vão ocorrer se essa displicência for constante (por questões de desbalanços, micronutrientes e outras coisas...)
 
A IIFYM não diz que você deve comer besteira, mas sim que você pode comer besteira.
Ela veio para quebrar o paradigma de que existe um alimento certo e único para quem pratica musculação, enfim...
 
Em resumo: Se preocupe em nutrir seu corpo! Se for o caso de comer uma porcaria, isso não vai destruir seus ganhos e/ou trazer quantidades absurdas de gordura (que era o defendido antes dos estudos da IIFYM).
Isso do 80/20, como o já MP falou, é relativo...Existem pessoas que possuem dificuldades em consumir grandes quantidades de alimentos mais "limpos", então acabam comendo alimentos vazios para "bater a meta".

Reserve 15-20% das suas calorias diárias pra besteiras e seja feliz. 

Os valores citados são apenas referências. 
 
Além disso, você pode consumir os seus macros da forma que quiser. Por exemplo, uma parte das proteínas e gorduras pode ver peito de frango e azeite - ou de queijo.
 
IIFYM não é desculpa para comer besteiras. É apenas dar flexibilidade à sua dieta. Uma dieta flexível tende a ser mais aderente (você consegue seguir a dieta por mais tempo), e isto é fundamental para qualquer dieta.
 
Sobre a parte de ingerir besteiras, use outra regra - 80/20 ou 90/10. Consuma 80-90% dos macros da dieta de fontes saudáveis; o restante pode ser de fontes não tão saudáveis, que o resultado final da dieta tende a ser o mesmo.
 

Exatamente por esse motivo que uma dieta pra cutting normalmente é mais restritiva, não é verdade? Não sobra muito espaço pra vc preencher.. MESMO sendo flexível

Esse tipo de post pouco ajuda o fórum, ou o tópico. Se for assim, liguem o foda-se pra qualquer novo artigo, teoria e fiquem parado nos anos 60, comendo de 3 em 3 horas, não comendo carboidrato depois das 18h.

Acho que se você vem falar (floodar), perguntando se o cara tem curso na área é porque você tem argumentos ou dúvidas a respeito da teoria. Leia, vale a pena.

Postei junto com o quenca hahahahaa

primeiramente a melhor dieta é aquela que melhor se adapta a sua rotina. você consegue fazer 5 refeições ao dia de boa? sua rotina permite isso? você consegue passar semanas comendo apenas batata e frango sem problemas?
não faz MUITA diferença você comer arroz ou batata se a quantidade de calorias ingeridas é a mesma. entende?
 
agora algumas dicas:
eu tiraria o açúcar e adicionaria alguma fonte de proteína.
você ta comendo bem pouco, ao invés de tomar uma dose de whey eu colocaria 100 g de frango.
 
não vi nenhuma menção a saladas na sua dieta, pra quem ta comendo pouco tomate, pepino, cenoura, pimentão, abóbora, alface, brócolis e etc ajudam a ingerir micronutrientes, pra sua saúde, e dão saciedade(facilita muito a dieta)
 
tente suplementar com pelo menos um multivitamínico(questão de saúde msm)..
 
eu joguei esses alimentos ai da sua dieta no app e acho que 50g de gordura por dia bem baixo, isso causa algumas variações hormonais não muito agradaveis.
suas quantidade de proteína diária está ok.
 
boa sorte.

sim, e treine membros superiores

bem vindo ao clube...
 
lesionei o meu em outubro, e entrei em cut em novembro.
baixei bf sem problemas.
negócio é dieta amigo..