altura:184cm
peso:80kg
TMB:1931
gcd:2993 deficit: 679
Desjejum
Leite Destanado 200 ML proteína 6 carboidrato 9 gordura 1 calorias 71
granola 80Gramas proteína 6 carboidrato 58 gordura 2 calorias 270
clara de ovo 6 unidades proteina 18 carboidrato 0 gordura 0 calorias 84
total 30 67 3 425
café
azeite extra virgem 26ML proteína 0 carboidrato 0 gordura 24 calorias 216
frango 200G proteína 43 carboidrato 0 gordura 6 calorias 238
porcao de repolho
total 43 0 30 454
pre treino
batata doce 300G proteína 4 carboidrato 60 gordura 0 calorias 258
frango 200G proteína 43 carboidrato 0 gordura 6 calorias 238
total 47 60 6 496
pos treino
frango 350g proteína 75 carboidrato 0 gordura 10 calorias 416
arroz 50g proteína 3 carboidrato 40 gordura 0 calorias 177
total 78 40 10 593
janta
frango 200g proteína 43 carboidrato 0 gordura 6 calorias 238
azeite extra virgem 13ml proteína 0 carboidrato 0 gordura 12 calorias 108
porcao de salada
total 43 0 18 calorias 346
total 241g proteína 167g carboidratos 67g gordura
acredito que a salada nao a de interferi tanto nos valores por isso nao coloquei os valores