Daniel23

Vou ficar de olho aqui. Segue firme.
 

concordo com o @rvtz sobre o bf, uns 15 a 18%.
 
eu dobraria quantidade de gordura, proteina nao ta ruim nao, mas se qusier tb da pra aumentar um pouco.
 
aej ou hiit como ja falaram tb.
 
vai ter bons resultados sim, com certeza.
 
abração e to acompanhando.

Ac aqui.
Bons treinos. Abraço.
Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Dieta para percade gordura com  Tapioca, pães , leite , 
 
Nada contra. mas nao gosto desse estilo.. prefiro e tenho muito mais resultado com os basicos. pelo menos em mim se eu nao tirar isso nao funciona !! 
 
Basico :
 
Carbos :  arroz, batata doce e aveia. 
Proteina : (Frango,Clara Ovos, Peixes , carnes magras e Whey)
Gord:  (Castanhas, Azeite, Gema , Pasta amendoin).
 
Jogaria media de 150 a 200g Arroz / batata refeição,  (Carbos)
140g de frango, ou peixes, ou carnes magras, ou 6 clara 1 ovo inteiro por refeição (Proteinas)
7ml Azeite em todas refeição e 2 castanhas na ultima .
refeiçoes liquida usuaria whey + aveia , praticidade para um pos treino,um pos AEJ que esta com pressa.
 
Incluiria AEJ 3x semana .
 
 
Abcs !!
 
 
 

Falaee blza ?
Cara, tbm discordo do seu BF de 13%.
No visual penso que tens entre 15 e 18% fácil. Faça uma medição mais precisa, Pollock 7 dobras pra ter um valor mais proximo do real
Também achei sua dieta meios estranha, com pão de forma, pao frances e tapioca ... poderia seguir a sugestão do cardozo ai acima sobre os tipos de carbos, gorduras e proteinas que seria legal voce usar na sua dieta de cutting, vai ter mais sucesso.
Segue firme ai e nao deixa a peteca cair, FOCO e resista as tentações da comilança, é dificil, mas é ai que separamos os homens dos meninos rsrs
boa sorte

Bem, sua dieta tá confusa demais pra entender e sem seu GCD não adianta muita coisa, recomendo que passe para um modelo de planilha com os alimentos (aqui no fórum você acha) para que a galera dê uma avaliada.. e calcule sua GCD.
De boa, escolha seu objetivo com clareza... 'hipertrofia pra perder...' não é uma estratégia muito boa... vá lá que como é iniciante, consegue ganhar massa e perder gordura, mas, acho que ficaria melhor se seu objetivo fosse cutting.
Outra coisa, esse bf foi medido BEM errado... você tem mais de 20% ... mas vamos melhorar isso  
Boa sorte ai na jornada.. e bota a dieta no modelo. .que vai ajudar bastante.

Achei meio estranho tambem,
Estou acompanhando, e meio desconfiado desse 13% de BF

Acompanhando, mas desconfio desse BF de 13% ai

Opa, boa sorte ai na dieta.
 
 
uma duvida, os 13% de gordura corporal é agora ou na epoca da foto, não entendi?

show, boa sorte na dieta! 

boa semana pra você amigo
permanece firme
tamo junto!
 

Penúltima refeição, sanduíche com 3 ovos. Me acostumando a não comer porcarias aos finais de semana.
Amanhã vou pegar o treino na academia pra complementar o diário.
Bom final de domingo pra vocês!

Continua relatando, posta seu treino ai, vou acompanhar para ver no que da kk

Já pesei 110kg, depois 70kg, atualmente 84kg e minha vontade sempre foi ter um corpo bacana, entretanto, nunca fui pra frente com os treinos/rotina. Agora, em 2016, vai dar certo! Acompanhem.
Peso/medidas:
Altura: 1,83
Peso: 84kg BF 13,44%
Quadril: 97cm
Cintura: 87cm
Coxa: 59cm
Braço: 32cm
 
Seg a sex: Treino + 20min esteira
Ter e qui: Natação
(Depois posto detalhes do treino)
 
Treino:
 
Fotos:
 
Suplementação:
 
Alimentação
 
Objetivo: obviamente hipertrofia e perder essa barriga e culotes que me incomodam muito.
 

Já pesei 110kg, depois 70kg, atualmente 84kg e minha vontade sempre foi ter um corpo bacana, entretanto, nunca fui pra frente com os treinos/rotina. Agora, em 2016, vai dar certo! Acompanhem.
Peso/medidas:
Altura: 1,83
Peso: 84kg BF 13,44%
Quadril: 97cm
Cintura: 87cm
Coxa: 59cm
Braço: 32cm
 
Seg a sex: Treino + 20min esteira
Ter e qui: Natação
(Depois posto detalhes do treino)
 
Treino:
 
Fotos:
 
Suplementação:
 
Alimentação
 
Objetivo: obviamente hipertrofia e perder essa barriga e culotes que me incomodam muito.
 

Já pesei 110kg, depois 70kg, atualmente 84kg e minha vontade sempre foi ter um corpo bacana, entretanto, nunca fui pra frente com os treinos/rotina. Agora, em 2016, vai dar certo! Acompanhem.
Peso/medidas:
Altura: 1,83
Peso: 84kg BF 13,44%
Quadril: 97cm
Cintura: 87cm
Coxa: 59cm
Braço: 32cm
 
Seg a sex: Treino + 20min esteira
Ter e qui: Natação
(Depois posto detalhes do treino)
 
Treino:
 
Fotos:
 
Suplementação:
 
Alimentação
 
Objetivo: obviamente hipertrofia e perder essa barriga e culotes que me incomodam muito.
 

Boa noite! Um alimento que considero importante e (acredito eu) pode ser incorporado a qualquer dieta é a gelatina...

"Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Ela promove também uma maior resistência física aos desportistas. E mais: colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelo, unhas e pele mais bonitos."
Fonte