Andradef31

Não morri rskk
 
Fim de semana passada não treinei. Nem sábado(acordei atrasado), nem domingo(academia fechada).
 
A semana fiz o treino corretamente e já conseguindo aumentar um pouco mais de peso. Ainda estou escrevendo a dieta, pois primeiramente tô colocando estoque de alimentos saudaveis aqui em casa para o pessoal entrar na onda. Tipo aparecer com 180 ovos e 6 kgs de batata doce kkkkk falta só o frango e pronto, o resto dos carbos e gorduras já tem.
 
O treino essa essa semana foi igual o dá semana passado, só que ainda não "decorei" os pesos que estou erguendo. Talvez hoje de noite ou amanhã cedo relato alguma coisa.
 
Fora brincar de motorista de aplicativo e levar marmitinhas pra comer durante o dia e pegar o hábito de comer kkk
 
Tô tentando fazer o JI e até agora nada dando errado...

Talvez ela deu essa notícia, pois meu HDL está baixo. Fiz as contas citadas por você e parece que está tudo acima:
Divisão do Colesterol total / HDL:
215 / 39 = 5,5
 
Divisão do triglicerídes / HDL:
151 / 39 = 3,8
 
Na calculadora coloquei que eu tinha 40 anos e deu que eu tinha mais 10 anos com risco cardíaco e de derrame kkk
O HDL está muito baixo, estou vendo a dieta aqui adequada.
 
Sugeri ela no post acima pensando justamente no motivo dos benefícios dito por você, fiz ela uma vez e caiu muito bem, mas a rotina era um pouco diferente. Mas
na época consegui perder gordura e não ficava fadigado, durante o trabalho, estudos, etc... Mas Ok, vou fazer o teste.. kk
 
Não sei se mora sozinho ou em família, mas como lida com as besteiras que aparece pra comer? kk
Aqui em casa é complicado, quase todo dia(ou todo dia) tem muita besteira pra comer, principalmente em início de mês que fazemos despesas.
No fim do mês piora que inventam muitas guloseimas... Fora no serviço que basicamente o caminho mais próximo é sempre um fast food ou então
um self-service do tipo churrascaria, etc...
 
Concordo plenamente. Estou numa fase de pegar o hábito de treinar e não faltar na acadêmia, principalmente nessa época que estou em casa e não tem
nenhuma "desculpa" para faltar kk Quase sempre quando pego muito trânsito ou conduções super lotadas sempre chego com muita dor de cabeça, talvez
com a mudança de hábito essa possibilidade até diminua.
 
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Dia 29/07/2020
 
Treino de costas, bíceps e antebraço
 
Costas:
Remada alta
Remada baixa
Remada Cavalinho
Remada curvada
Pull Down
 
Bíceps:
Rosca alternada
Rosca direta
Rosca concentrada
 
Antebraço
Rosca inversa
 
Todo os exercícios foram feitos em 3 séries de 15 repetições. Cargas não muito alta, que dê pra sentir bem o músculo, mas que se faça o exercício
com cadência e posturas corretas. Se adaptando lentamente as cargas.
 
Aeróbico: 15 minutos com uma velocidade digna de fazer minhas pernas estarem doerem até pra sentar na privada kkk
 
 

Achei bem bosta, cheia de frescura, com pouca comida no geral. Com 5 minutos de conversa no fórum você montava uma dieta melhor para o seu objetivo, e mais barata.

Se não aguentar o Whey fala que eu mando o endereço pra me enviar, shuasusaasa
Boa sorte na dieta, fique atento. ESTÃO TODOS DE OLHO

Ótima séries de agachamento. Suas cargas parecem estar ótimas.

Ouvi dizer que o amendoin não é bom, enfim, amendoin e linhaça consigo en abundancia. Ovo então... kk na minha dieta me indicaram 6 claras e achei um absurso, ainda mais pra todos q.em casa comem ovo kkk,
 
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Obrigado novamente Rodolfo e upeve.
 
Deixa meu avatar upeve rs, estou sem notebook até eu concertar o meu e mudar
 
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2 anos de treino direto.
 
Não. eu simplesmente sinto meu ombro, com pequenas cargas mesmo. Já tentei mudar a técnica diversas vezes.
 
Enfim, deixei de lado e não me faz falta hoje. Consigo atingir muito o meu bíceps com outros exercícios.

Você ainda tem duvidas? Leva muito tempo, muitas series, repetições e frequência pra se ter consciência corporal e começar a dominar certos movimentos.
A coisa mais importante que você deve saber na musculação é:
Contrair/alongar os músculos vão gerar o movimento e não   criar o movimento para contrair/estender os músculos, faz sentido? Parece simples mas na pratica quase todo mundo só se preocupa em mover os pesos, o ego e sua estupidez, por isso passa ano e vira ano com o mesmo shape,
 
A coisa mais importante que tu pode fazer agora que esta iniciando é estudar um pouco sobre os músculos e exercícios que você vai executar no dia, se vai treinar pernas, procure ver videos, aulas, qualquer coisa relacionada ao seu treino e assim por diante. É muito mais importante você dominar os basicos do que ficar "ciclando" treinos a cada mês achando que por sentir aquela fadiga de primeiro treino vai surtir algum efeito milagroso
 
Um exemplo de conhecimento para seu problema de treino de costas, infelizmente não tem a parte dois mas ainda assim você vai aprender muita coisa. 
 
 

Cara, eu também sinto o ombro fazendo rosca direta, por exemplo. 
 
O que funcionou no meu bíceps foi rosca com banco inclinado alternada e rosca martelo.
 
Vai de experimentar. Com o tempo tudo vai melhorando, desde que você esteja disposto a aprender e melhorar, e não simplesmente ir pra academia e jogar peso pra cima e pra baixo.

Voltei aos treinos mês passado e estou em dúvida sobre esse assunto de mobilidade. Ainda não executo agachamento livre e terra, apenas faço os supinos livres. Mesmo assim ainda tenho dores, essa semana fiz agachamento no hack e fiquei com o joelho doendo, esses exercícios poderiam ajudar? Ou foi apenas algum erro de posição minha. Não sei o motivo em específico pois onde treino, não tinha nenhum treinador no momento me monitorando, o que é difícil acontecer. Comecei a ler esse assunto de mobilidade agora aqui no fórum.
 
Estava vendo vídeos no youtube e o Will Dentili citou mobilidade, porém focou em flexibilidade. Ela é muito relevante também para quem treina?
 
Off: Disse no início do tópico que tenho um mês de treino, porém eu ainda executo certos exercícios trepidando, as vezes parece que estou no primeiro dia, outro problema é que não estou progredindo nada nas cargas, todo treino são quase sempre as mesmas. O que devo estar fazendo de errado?