MONSTERR

cara.. tu treina ante-braço segunda e costas na terça? no treino de costas o ante-braço ja é requisitado, portanto voce nao esta respeitando a recuperação do mesmo.. botaria os abds com peito e o ante-braço com costas.. no mais, gostei do treino! abraços

ligabo.. isso depende de pessoa pra pessoa cara.. por exemplo eu treinei pernas quinta.. hoje é sabado de madrugada e eu tenho q me apoiar pra levantar do sofá aheuiahuea, é complicado.. e pela divisão da galera eu ja treinaria pernas amanhã.. alteraria alguns detalhes: Peito tiraria um isolador e botaria um supino inclinado (alternando um com barra e outro com halteres) Ombro tiraria a elevação frontal Pernas tiraria adução e abdução e colocaria um agaxamento livre ou no smith e uma extensora.. resto ta legal.. abraços

ganhar massa e perder gordura, formula q todos gostariam aheiuahueah qts kcals em média? e como tu gosta de destribuir os macronutrientes? ex: 50% carbo, 30% prot, 20% gord.. muito bom o video, pernas monstras haha abraços

Meal 1 * 12 oz. chicken * 1 cup of egg whites * 1 cup of cream of rice * Anabolic VITAKIC™ 1 serving Meal 2 * 12 oz. 94% ground beef * 2 cups of white rice Meal 3 * 12 oz. beef tenderloin * 8 oz. whole wheat pasta Train * Pre-Workout * naNO Vapor® Hardcore Pro Series * naNOX9™ Hardcore 1 serving * Post-Workout * Cell-Tech™ Hardcore Pro Series * Nitro Isolate 65™ Pro Series Meal 4 * 6-8 oz. beef tenderloin * 10 oz. white potato Meal 5 * 12 oz. chicken * 1 cup of spinach Meal 6 * 12 oz. of 94% ground beef * 1 cup of broccoli Meal 7 * 2 tbsp. of almond butter * Nitro Isolate 65™ Pro Series

cara.. melhor MUITO, MUITO mesmo.. mas ainda da pra da uma secada ai, tem noção ql bf tu ta? faz uma avaliação e posta ai.. chegando entre 6-8% tu pode começar um clean bulk.. pra tua idade ta muito bom cara, parabéns.. abraços

cara, o que decide tudo é a dieta, não o treino, portanto postou no lugar errado.. depende, acredito que com mais que 10-12% de bf o conveniente é voce perder gordura para depois ganhar massa.. depois disso voce pode pesquisar sobre uma dieta clean bulk (ganho de peso limpo, sem gordura) abraços

é foda.. por isso q eu disse pra ele agora é secar e fazer um bulk mais limpo, nao precisa 10000kcals por dia haeuihiaue

o dia do lixo em cutting é recomandado apenas a ingestão de carbos, mas carbo de boa qualidade como aveia, arroz integral, etc.. claro que isso não precisa ser seguigo desde o inicio do cutting, acredito q toda essa severidade seja apenas nas ultimas 4 semanas do cutting, porém o ideal em cutting é não fazer isso aí né cara.. e é sugerido dia do lixo apenas de 15 em 15 dias (pra quem tem metabolismo mais lento) para aumentar os niveis de (nao lembro o nome) porque com um cutting mt extendido teu corpo tende a queimar menos do que deveria.. falo isso de acordo com o que o Layne Norton (bb natural) falou.. quem cicla principalmente tem algumas vantagens né, obviamente.. obs: nego falo q nao consegue comer 35 pedaços.. é q depende de como é o pedaço né cara, na pizzaria q eu vou eu como 4 pedaços e to morto, em compensação ja fui numa pizzaria que comi uns 15 tranquilo pq o pedacinho é bem pequeno.. abraços

não é essencial né cara, mas é muito melhor investir em whey/malto do que em glutamina por exemplo.. acho que podia aumentar essas kcals ai.. umas 3000 por ai como ja disse o gusmão.. abraços

o artigo era pra eu não me preocupar tanto com sinergistas e etc?

o que o cara la quis dizer é que pra ele crescer MUITO mais que isso, vai ter que tomar MUITA coisa.. então cara, existe um limite sabe, nao quer dizer que o cara que tomo 20g de testo por dia vai ficar com 1m de braço, entende? é claro que ele ainda vai aumentar as medidas, obvio.. mas não vai aumentar mais 10cm de braço por exemplo porque tentando isso ele vai acabar morrendo ahueiauea.. o que ele tem ganhar agora é mais densidade e qualidade, melhor pontos fracos e assimetrias (não to dizendo q ele tem, mas que possa ter) abraços

a dose do produto são 4g.. vcs acham que algo em 4g vai ser bom? aheiahuea o jack3d era 5.5g e tinha cara que usava 3 scoops.. 2 no mínimo.. tem gnt q usa 8g só de arginina pré treino, +2-3g de b-alaninam +2-3g de citrulina, 200mg cafeina, etc... complicado, não confiei muito!

quanto as reps é que assim.. vo te da um exemplo: se eu botasse 5kg cada lado no supino e fizesse 15 reps.. ai eu botaria 10kg cada lado e faria 10 reps e com os mesmos 10kg cada lado eu faria 8 reps entende? é dificil trabalhar com uma variação pequena de reps pois as vezes aumento o peso achando que vou conseguir e nao consigo tantas reps e as vezes diminui achando q n vou conseguir fazer mais e acabo fazendo bem mais reps, entende? quanto aos ombros, tu não acha 5 exercicios muita coisa? que exercicio tu adicionaria ai? nao ponho nenhum exercicio especifico pra posterior pois treino costas um dia antes e ouvi dizer que puxador nuca e remadas utilizam posterior de ombro.. isso procede? e a divisão é que realmente ir no sabado pra academia é complicado, minha academia só abre das 9 as 13h e é bem fora de mão da minha casa e tal :s e essas divisões com muitos grupos juntos (peito, ombro e triceps) por exemplo, eu ja utilizei ab2x e não curti muito, parecia q faltava alguma coisa.. dai eu queria meter um dropset e ficava me 'culpando' por causa do volume.. prefiro assim pq eu arregaço o musculo e fico tranquilo quanto a recuperação aeiuahea e outra coisa é que treinar pernas 2x na semana é inviavel.. eu treino pernas quinta e domingo eu ainda to mancando.. e essa divisão de abcde, ta boa? abraços

nossa, essa é minha duvida a +- 1 mes e nao consigo ninguem pra responder haieuhauieau e vale também pra treinar ombro no dia anterior de braços né? aguardo essa resposta também.. aheiuhea abraços

aham.. então vou riscar o ultimo de peito e o ultimo de costas..(vou deixar ali no topic pra caso alguem comente) panturrilha eu esqueci aheiuahea vo edita ali.. quanto ao trapézio.. ombro é um dia depois de costas né e o terra pega bastante trapézio, por isso que faço no mesmo dia.. (mesma ideia do triceps e ombro) aheiuahuea abraços

acho que voce confundiu aheiuhaiuea o que eu quiser dizer é que como no powerlifting os caras abrem mao de treinar triceps devido ao militar.. quer dizer que se eu treinar ombro num dia e triceps no outro ou vice versa, vai atrapalhar o descanso do triceps entende? por isso eu não faço a divisão q tu sugeriu.. o que poderia mudar pra diminui o volume? tirar um exercicio de peito e outro de costas? o treino de braço ali são 3 exercicios pra cada um, acho bem normal e 1 pra ante-braço abraços

vc nunca leu sobre powerlifting? onde os caras falam que nao precisa treinar triceps porque supinos e DESENVOLVIMENTOS pesados ja fazem o serviço? e não precisa fazer ironias o treino está aqui pra ser criticado e discutido, mas se voce nao sabe ser contrariado, com licença.. então cara, eu não vejo todo esse volume 4-5 exercicios pra grandes e 3 pra pequenos.. qq tu acha que eu deveria mudar ai? abraços

dar descanso pras costas? beleza.. e quanto a dar descanso pro triceps? pq desenvolvimentos pra ombro usam bastante o triceps.. não faz sentido diminuir os exercicios e aumentar as séries pra 4 ne? aheuiaheuihae abraços

cara ele tem 23 anos.. logo logo ele está no Olympia.. vi no site dele que ele compete com 105kg +-.. ele tinha que aumentar no minimo uns 10kg pra poder ir pro olympia.. abraços

a ideia é fazer tudo q é tipo de rep.. e normalmente qnd eu faço 6 assim eu faço um dropzinho.. abraços

Shogun, AS.. só falta José Aldo e Cigano, aí sim! hahaha

https://www.youtube.com/watch?v=U4NwbAXqn_4&feature=grec_index ta muito grande

Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 72 BF: +-15 Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABCDE tempo de treino: 10 meses A: PEITO 3x6-15 Supino Reto 3x6-15 Voador 3x6-15 Supino Inclinado Halter 3x6-15 Crossover 3x6-15 Supino Reto Halter (OPCIONAL) - depende de como rolou o treino, se foi bem intenso, eu não faço.. B: COSTAS(trapézio) 3x6-15 Puxada Frente 3x6-15 Pulldown 3x6-15 Remada Curvada 3x6-15 Terra 3x6-15 Puxada Nuca 3x8-20 Encolhimento Halteres C: OMBROS 3x6-15 Elevação Lateral Polia 3x6-15 Desenvolv Smith/Barra Frente 3x6-15 Desenvolv Halteres 3x6-15 Elevação Lateral Halteres D: PERNAS 3x6-15 Agaxamento 3x6-15 Agaxamento Hack 3x6-15 Leg 45 3x6-15 Extensora+Flexora (supersérie) 3x10-20 Panturrilha Smith 3x10-20 Panturrilha Sentado E: BRAÇOS 3x6-15 Triceps Banco 3x6-15 Pulley Corda 3x6-15 Frances/Testa 3x6-15 Rosca Direta 3x6-15 Rosca Banco 60º 3x6-15 Rosca Scott 3x6-15 Rosca Invertida obs1: procurando sempre a falha obs2: a grande margem de diferença nas reps é porque eu gosto de atingir o musculo de todas a formas, com reps altas e baixas.. então sempre procuro em cada exercicio fazer a 1ª com 12-15 e a ultima com 6-8.. obs3: botei elev lateral como 1º exercicio pra ombro porque quero isolar bem a parte lateral dele, porque como treinei peito segunda e costas terça então prefiro dar uma atenção especial a parte lateral.. obs4: botei isoladores como 2º exercicio pra costas e peito pra usar o principio da pré-exaustão.. não botei como 1º pois quero aumentar a minha força no supino reto e na puxada frente.. obs4: meu treino dificilmente ultrapassa os 50 min (do +-1min de descanso entre as séries) abraços

voce treina jiu mesmo durante o off? quantas vezes por semana e quanto tempo? shape muito bom cara, parabéns.. abraços

cara tas exagerando.. faz o basico: ganhos maiores de massa: 1-4 diana 40mg tsd 1-8 dura 500mg/semana (seg-qui) 1-8 deca 400mg/semana (seg-qui) ganhos de massa com qualidade: 1-4 diana 40mg tsd 1-8 dura 500mg/semana (seg-qui) 6-10 stano 100mg dsdn ja vai ter ótimos resultados.. obs: seu bf deve estar em torno de 8% edit: pq tu nao sobe pra uns 70-75kg antes de ciclar velho? tu é muito leve.. abraços