TheBody

Sinceramente acho uma comida muito "pesada", poderia substitui-lo por 5 ovos cozidos (2 com gema).

Irmão, você poderia substituir o arroz integral e o macarrão integral por Batata doce ou aimpim, não é só pq é integral que emagrece. Seu jantar ta muito pesado, ao inves de omelete poderia comer uma raiz ou um beiju acompanhado com uma lata de atum por exemplo. Com essa alimentação e muito exercício físico perderá tudo isso ai rápido! Ps: Beber muita água também é importante. Recomendaria 3-4l/dia.

Hoje em dia não duvido mais de nada, tem um mlk de 15 anos aqui na minha cidade que tem 100kg, 1,80m e 46 de braço

Pras costas não tem erro, faça exercícios que estendam suas costas e trabalhe bem a asa, recomendo intercalar a barra fixa 3-4 série até a fádiga total no final do treino de costas, e pode tentar trabalhar com menos carga e fazer trabalhos perfeitos para as costas com os exercícios convencionais.

Irmão, você poderia colocar por exemplo: Abd reto no A, lateral no B e Infra no C, não sei qual o abdominal que você faz, mas recomendo essa divisão. Outra, você poderia fazer alguns exercicios bi-série, nem se fosse um de cada músculo pra dar uma melhor estimulada. De resto ta bom, não viajo muito nessa divisão do ABC mas também to treinando esse e ate agora ja tive bons resultados.

Seu corpo já ta condicionado a isso bro, ai quando você para de vez sente o baque, eu mesmo, fico 1 dia sem malhar ja fico complexado kkkkk

Excelente tópico!

Bom, estou no meu primeiro ciclo, deixarei minhas caracteristicas pessoas abaixo para melhor me informarem e acompanharem. Idade: 18 (feitos recentemente) Peso: 72kg Altura: 1,70 BF: 13% Malho a mais de 2 anos sério, com dieta hipoproteica porém com baixa qualidade de nutrientes. Faço suplementação de Whey Gold + Malto. Ja fiz uso de: oxandrolona (2 meses) - 10mg/dia Uso de 2 Pro Hormonais Com TPC de Recycle e durante tomando Organ Shield. E decidi começar hoje nos AEJ, obvio que fiz/faço/farei merda, devido a inexperiência, porém estou estudando muito pra evitar ao máximo, ciclo montado por um estudante da área e vendedor, indicado por alguns aqui e focado em ganho de massa seco. Propionato 150mg/2x sem Sustanon 375mg/2x sem Apenas uma ampola de cada com 10ml. É isso, farei relatos d/s/d/n e fotos somente no final, um ciclo bem curto, no max 4-5sm Agradeço a qualquer dica e outra, a TPC ainda não me programei, estou pensando em Tamox + Proviron, porém não tenho boa informação sobre TPC ainda, grato. Edit. Montei com ajuda de uns amigos outros ciclo pra tornar mais seguro e menos nocivo Sustanon (até acabar) - 500mg 2x sm Após uma semana do término ou logo em seguida? Propionato - 200mg dsdn

Eu cresci bastante no meu começo de academia sem bulking e cutting, comia balanceadamente porém muito proteica, segurava meu bf de uns 14% e ganhei muita massa, só hoje que comecei a fazer bulking, mas não curto bulking logo dps de perder muito peso não, os ganhos parecem qhe não vem.