lucasf21

Meu treino era abc2x, mas acho que se eu seprar o trapezio do treino de costas consigo trabalhar ele melhor, e também consigo um descanso para os outros musculos.

Alguém? :/

Olá, esse é meu segundo post, Meu peso 78Kg Percentual de gordura 13% Altura 1,80, Idade 16 anos, treino a 1 ano. Não entendo muito de treino, mas to montando um com base aqui do Fórum, se eu errei alguma coisa me desculpem. Dieta Bulking Meu treino é um ABCDC Segunda Peito e tríceps Supino reto Carga alta, Repetição máxima 12. 4 séries Supino inclinado com halteres Até a falha. 3 Séries CrossOver Máxima 12, Carga máxima. Crucifixo ou fly Com Halteres, Até a falha. Extensão de tríceps deitado Com barra, Máxima 12 repetições. Carga moderada 3 Séries Extensões de tríceps sentado com halter Uma mão, Repetição máxima do braço mais fraco. 3 Séries Tríceps Pulley Ou tríceps corda Máxima 12, Carga máxima. Terça Costas bíceps e Abdômen Barra fixa até a falha Palmas para mim. (Esse vai ser difícil para mim, mas vou tentar) 4 Séries Levantamento terra (Carga Moderada, pois nunca fiz) Máximo 12 repetições, 4 Séries Remada Curvada Carga Moderada Máximo 12 repetições. 3 Séries Remada com halteres Até a falha do braço mais fraco Rosca direta com barra Até a falha (Carga Moderada) 4 Séries Rosca alternada até a falha do braço mais fraco. 3 Séries Obs: Bi-Set o Abdominal Flexão do quadril em cadeira abdominal, Até a falha. 3 Séries Abdominal Deitado com peso, Até a falha. 3 Séries Quarta Perna Agachamento Livre (Carga moderada, ainda estou pegando o jeito) Máxima 12 repetições, 4 Séries Leg Press 45, Carga máxima Máximo 12 repetições, Três séries. Cadeira extensora Seguro em cima 2s Carga máxima, Máxima 12 repetições, 3 Séries Flexora Deitado Carga moderada 12 Repetições, 3 Séries Cadeira flexora Carga máxima Máximo 12 repetições, 3 Séries. Cadeira adutora Carga máxima, Até a falha. 3 Séries Bi-Set Panturrilha Panturrilha sentado Carga máxima Até a falha. Panturrilha Em pé Carga máxima até a falha. Quinta descanso. Sexta Trapézio ombro e Abdômen Encolhimento com halteres (Carga moderada) Até a falha. 4 Séries Remada alta com barra 12 Repetições Elevação lateral com halteres 3 Séries Elevação Frontal com halteres 3 Séries Desenvolvimento nuca no smith (no smith pois não tenho total segurança) 3 Séries abdominal oblíquo Abdominal Maquina Sábado Perna Agachamento Livre (Carga moderada, ainda estou pegando o jeito) Máxima 12 repetições, 4 Séries Leg Press 45, Carga máxima Máximo 12 repetições, Três séries. Cadeira extensora Seguro em cima 2s Carga máxima, Máxima 12 repetições, 3 Séries Flexora Deitado Carga moderada 12 Repetições, 3 Séries Cadeira flexora Carga máxima Máximo 12 repetições, 3 Séries. Cadeira adutora Carga máxima, Até a falha. 3 Séries Bi-Set Panturrilha Panturrilha sentado Carga máxima Até a falha. Panturrilha Em pé Carga máxima até a falha.

Foi falha minha, meu primeiro tópico, aprendi a mexer na tabela hoje, e ok, obrigado pelas dicas vou tentar mudar algumas coisas!

Tento melhorar sempre, esqueci de por que ao acordar como 100g de tapioca junto ao atum, banana e o whey. Sim, 14% de bf tenho que abaixar muito! meu bf era muito alto. Se poder me da uma dica aonde tirar as proteinas e acrescentar algo fico grato!

Mano, Eu tlg tenho que aumentar muito mas preciso de ajuda pra ir aumentando, tem muita proteina e pouco carboidrato, tenho que ir aumentando aos poucos, Esqueci de por, 100g de tapioca ao acordar junto com atum!

Altura: 1,80cm Peso: 78 BF: 14% Bulking Limpo Salada não coloquei. Bebo 3L de água por dia!