Batataney

Salve @Vecchio... Os joelhos estão de boa ultimamente... o que vem me incomodando um pouco é minha lombar, porém mais devido ao trabalho do que dos treino... Em relação ao rdl e flexora, fazem uns 15 a 20 dias que não faço mesmo, agora o ghr desde que comprei a rodinha, nunca mais fiz rsrs... Abraços...

Bora parar com esses desânimos e pegar firme daqui pra frente...

Treino, alimentação, stress... analise todo seu cotidiano... Bons treinos...

Salve galera Segunda Supino reto 3 x 8 x 70 kg + crossover Supino reto 2 x 8 x 80 kg + crossover Supino reto 3 x 8 x 90 kg + crossover Supino reto 2 x 5 x 100 kg + crossover Desenv militar 5 x 10 + remada alta aberta Elevação lateral 5 x drop-set Terça Agachamento livre 3 x 8 Leg press 3 x 8 amplitude máxima + 8 meia amplitude Extensora 5 x drop-set Abs barra fixa Abs Supra Abs obliquo Quarta Barra fixa 3 x 8 Remada cavalinho 3 x 10 Pulldown 3 x 8 Puxada alta neutra 3 x falha Encolhimento 3 x 8 Rosca martelo 3 x 8 + rosca inversa Rosca direta 3 x 8 + Rosca cross Hoje Supino reto 5 x 8/8/8/8/6 x 70/80/90/100/104 + cross over 5 x falha Supino reto 5 x 10 x 90/90/80/80/80 kg + cross over 5 x falha Desenv. Militar 3 x 12 + Elevação lateral 3 x falha + rest pause Tríceps corda 3 x falha Triceps testa 3 x falha Faltava 3 semanas para encerrar o ciclo... mas resolvi esticar mais um pouco... totalizando 16 semanas mais desmame... Bons treinos...

Fala brother... Sem dúvidas ela é sub dosada, mas gostei pelo custo x benefício... como pode ver no relato, perdi peso... diminui %BF e praticamente mantive as medidas dos braços e pernas e abdomen deu uma diminuída... Agora já estou com uma dieta mais calórica, venho ganhando peso novamente e estou com 50mg de stano dia... já passei dos 89 kg Treinos estão assim: Seg - Peito/ deltoides / tríceps Terça - Pernas / abs Quarta - Costas / bíceps Quinta - Peito / deltoides / tríceps Sexta - Pernas / abs Sábado - Costas / bíceps Dieta em torno de 3000kcal Bons treinos...

Em elevações sente desconforto no ombro ? E a lombar como anda ?

Salve... Treinos da semana Segunda feira Supino reto 5 x 5 x 70/80/90/100/110 kg + crossover Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg Crucifixo declinado 3 x 8 Pullover 5 x 12 Elevação lateral 5 x falha + rest-pause Abs Terça feira Agachamento livre 5 x 5 Agachamento livre 3 x 8 Passadas 3 x 12 Stiff 3 x 8/10 Extensora 3 x falha + rest-pause Panturrilhas Abs Quarta feira Barra fixa 5 x falha Clean Pull 3 x 8 Puxada alta 3 x 10/12 Remada curvada 3 x 8 Levantamento terra 3 x 5 Remada alta 3 x drop-set Quinta feira Desenvolvimento 5 x 5 Muscle snatch 3 x 8 Elevação frontal 3 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Encolhimento 3 x 10 Elevação lateral 5 x falha + rest-pause Sexta feira Leg press 5 x 5 pés baixos Leg press 3 x 8 pés altos Bom dia 3 x 10/12 Glúteo cross 3 x 10/12 Flexora Unilateral 3 x 10 Flexora 3 x drop-set Panturrilhas Abs Hoje Rosca Inversa 5 x 15 Paralelas 5 x falha Rosca Martelo 3 x 10 + rest-pause Tríceps frances 3 x 10 + paralelas 30 seg suspenso Rosca direta 5 x falha + rest-pause Triceps Corda 5 x falha + resp-pause Também acabei fazendo 4 treinos funcionais Semana muito corrida mas foi bons os treinos... estou com muita dor na lombar, devido mais ao trabalho que dos treinos... me sentindo mais forte 10º dia de stano... 50mg... articulações de boa... mantendo 250mg de enantato na terça e na sexta feira... indo tudo como programado... Peso 88,8 kg Bons treinos

Salve salve galera Hoje foi dia de dar uma avaliada nas coisas Atualizando Idade = 50 anos Altura = 175 cm Peso = 88,6 kg Circunferências Braço : 43 cm - mais exato 43,3 cm - aumentou Antebraço : 34,5 cm - mais exato quase 35 cm - aumentou Perna 63 cm - mais exato 63,5 cm - aumentou - mas tão meio inchados das aplicações néh Pantu : 38 cm - mais exato 38,2 cm - aumentou Glúteos 103 cm - caiu Peito = 119 cm - caiu Abs cintura = 88 / 90 cm - caiu Ombros = 61 cm - aumentou Dobras Abs = 13 mm Tríceps = 4 mm Suprailíaco = 13 mm Peitoral = 6 mm Coxa = 5 mm Subscapular = 14 mm Axila = 6 mm %BF deu menos que 12 mas certeza que esteja acima disso Massa corporal + ou - 78 kg antebraço relaxado frio antebraço forçado frio Está monótono relatar todo dia ... vou atualizar a cada 15 dias... Bons treinos...

Salve... Barra fixa Remada curvada Clean Pull Puxada alta atrás Terra Abs paralela + Abs infra Obliquo barra fixa + Abs supra Bons treinos

Salve Ontem Rosca barra H 5 x falha Rosca direta 5 x falha Rosca alternada 5 x falha Paralelas 5 x falha Tríceps testa 5 x 8 Tríceps francês polia 5 x falha Hoje Leg press 5 x 8 Flexora unilateral 3 x 12 Flexora 3 x falha Gluteo cross 3 x 12 Bom dia 3 x 8 Elevação lateral unilateral 3 x 12 Desenvolvimento halteres 3 x 12 Elevação lateral 3 x drop-set + remada alta pegada aberta Comparação de janeiro inicio do ciclo... a do meio é final de fevereiro... e a ultima de hoje... Resultados do ciclo até o momento usando enantato landerlan e trembolife ( 12/01 a 02/03 trembo ) sendo 500 e 625mg de enantato sm + 75mg DSDN de trembolife Braços e pernas apesar de aparentar estarem maiores, as medidas na fita foram irrisórias... os ombros deram um alavanco e o corpo também aparentando maior com melhor definição... Peso inicial quase 90 kg e atual 86,9 kg... Devia ter feito o relato separado para uma referência da trembo-life que é difícil de se achar... mas agora já foi e entrando o stano vamos ver como a carcaça véia vai ficar Bons treinos

Salve... Agachamento livre 10 x 10 Bons treinos...

Salve Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 5 x 100 kg Supino reto 1 x 5 x 104 kg Supino reto 1 x 5 x 106 kg Supino reto 1 x 3 x 110 kg Supino reto 1 x 10 x 90 kg Peck deck 3 x 12 + Supino inclinado halteres 3 x falha Crossover 3 x drop-set + Pullover 3 x falha Elevação lateral 3 x drop-set x halter 13/11 kg bem tranquilo Tríceps Testa 3 x 15 + corda 3 x drop-set Estou estacionado na casa dos 88 kg... um dia 88 alto outro mais baixo... porém me sinto mais massudo rsrs Amanhã começo a aplicar apenas 125mg de testo p/ semana e será assim mais 4 semanas... Bons treinos...

Salve Barra fixa 4 x falha Remada baixa fechada 4 x 8 Puxada alta aberta 4 x 12 Pulldown 4 x 8 Levantamento terra 4 x 5 Rosca scott banco polia 4 x falha Rosca barra W 3 x 8 O vídeo abaixo foi depois de terminado o treino... foi um teste de força... por isso não fiz pensando na execução e sim em conseguir levantar o peso em desafio... Abraços...

Salve galera... 06/03/2018 Agachamento livre 4 x 8 + agach sumo 4 x 8 Leg press 4 x 8 + 4 x 8 1/2 amplitude pés altos Extensora 4 x falha + rest-pause Avanço 3 x 12 passadas + agach sumo 3 x 8 07/03/2018 Barra fixa 4 x falha + falha 1/2 amplitude Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta atrás 4 x 12 + Pulldown 3 x 8 Remada baixa 3 x dropset Remada alta 3 x dropset + encolhimento Rosca scott 3 x 8 Rosca barra H 3 x 10 Hoje Muscle snatch 3 x 10 + elevação lateral unilateral cross Desenv arnold 3 x 10 + Crucifixo inverso Elevação frontal 3 x 12 Elevação lateral 5 x falha + rest pause Triceps paralela 5 x falha Triceps frances 3 x 10 Triceps testa 3 x 10 Triceps pulley5 x drop-set + rest-pause Treino bom demais... deltoides detonados... ontem a noite acabei fazendo 2 treinos aerohiit intercalados de 30 minutos com a mulherada aqui ... estou com os calcanhares moídos... Vou começar um bulk limpo a partir da semana que vem... voltar acima dos 90 kg... Shape tá bom para um bulk... 50 anos... me sinto com corpo e alma de muleke ... Pra quem gosta bóra curtir uma pauleira das antigas ... Bons treinos...

Ciatalgia = Dor ciática... rompimento parcial... já faz bom tempo mas devo tomar muito cuidado na postura e principalmente nos levantamentos... costuma me causar inflamação qd dou bobeira... por falar nisso, pode ser uma distensão muscular devido ao levantamento de algo, a postura não estar legal na hora... e as dores podem durar mais de 2 semanas...

Salve... Supino reto 3 x 5 x 100 kg + cross over 3 x falha Supino reto 3 x 5 x 90 kg + supino máquina 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12 pull over 4 x 10 Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Iniciando 8ª semana... baixei para 500 mg sm de enantato... trembo finalizou e começo quarta com stano... farei somente 5 semanas Braço 43 cm Antebraço 34 cm Perna 62,5 cm Pantu 38 cm Peso 88 kg Bons treinos

verdade...assassino de ombros... brinquedo perigoso, não pode bobear ...rsrsrs... mas curto muito fazê-lo... o Power Snatch e o Clean & Jehk venho fazendo com mínimo de peso... nem relato eles... hoje inchou mais o trapézio que os ombros rsrs... Abraços...

Salve Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12 Elevação frontal polia 3 x 12 Crucifixo inverso polia 3 x 12 Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Bons treinos

Salve... Levantamento terra 1 x 5 x 60 kg Levantamento terra 1 x 5 x 80 kg Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg Levantamento terra 1 x 5 x 120 kg Levantamento terra 1 x 5 x 140 kg Levantamento terra 6 x 5 x 120 kg Super sets Remada curvada 4 x 8 + Pull down 4 x dropset Super sets Barra fixa 4 x falha + Puxada alta atrás 4 x dropset No terra acabei sentindo um pouco a lombar nos 140 kg... ótimo treino... fiquei esgotado... Bons treinos...

Cintura larga... bacia larga... Na altura do umbigo 91... pouco acima 89... hoje os oblíquos e dorsal deixaram a simetria bem melhor... Abraços

Salve... Supino reto 1 x 15 x 52 kg Supino reto 1 x 12 x 62 kg Supino reto 1 x 10 x 72 kg Supino reto 1 x 10 x 82 kg Supino reto 1 x 10 x 92 kg Supino reto 1 x 06 x 102 kg Supino reto 1 x 03 x 112 kg Supino reto 1 x 01 x 124 kg Supino inclinado 3 x 10 Crucifixo declinado + crossover 3 x 10 Pullover 3 x 12 Serie negativa pura Supino reto 5 x 1 x 138 kg Supino reto 5 x 1 x 128 kg Fazer uma correção... tinha dito post atrás que estava entrando na sexta semana do ciclo e começaria o desmame, mas não tem desmame não rsrs... estou na metade do ciclo... é final do uso da trembo... Tinha programado para 8 semanas porém, aumentei as dosagens O ciclo continua com total de 16 semanas sendo as 4 ultimas com slow doses... Próxima semana entra o stanozolol Peso : 88,4 kg Braço : 43,2 cm Perna : quase 63 cm... posteriores melhorando Panturrilha : beirando os 38 cm ante braço : 34 cm De dezembro pra cá, perdi 2 cm na cintura e abdômen... perdi 3 cm de peito e ganhei 2 cm de bunda... jogo a responsabilidade no agachamento e terra que aumentei bastante as intensidades... Corpo melhorando, mais rígido e mais forte... acne deu uma amenizada, porém vem sempre em lugares ruins... ansiedade pouco acima do normal... temperamento tá de boa...libido lá em Marte... pressão de boa... dor de cabeça não mais... Amanhã farei o terra começando com baixas cargas e ir sentindo a lombar... Bons treinos...

Salve Agachamento livre 1 x 5 x 50 kg Agachamento livre 1 x 5 x 70 kg Agachamento livre 1 x 5 x 80 kg Agachamento livre 1 x 5 x 90 kg Agachamento livre 1 x 5 x 100 kg Agachamento livre 5 x 5 x 110 kg Leg press amplitude máxima 3 x 10 + 10 reps x 1/2 amplitude + 10 agachamento sumo c/ anilha Avanço halteres 3 x 12 passadas + 10 reps agachamento sumo c/ anilha Abs barra fixa + abs supra Abs paralelas + abs infra Bons treinos...

Salve Ontem Leg press pés baixos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8 Leg press pés altos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8 Extensora 3 x falha + rest-pause Flexora unilateral 3 x 10 Flexora 3 x pirâmide Gêmeos sentado 3 x falha Abs barra fixa + supra Abs paralela + infra Hoje Barra fixa 6 x falha Remada curvada 5 x 8 Remada baixa fechada 5 x 8 Pull down 5 x 12 Remada alta + encolhimento 5 x falha Rosca direta 5 x 8 Rosca martelo 5 x 8 Hoje não senti minha lombar... talvez semana que vem ainda deixo o terra de lado... fechei 5 semana de ciclo... faltando mais uma semana e depois começo o desmame... Peso : 88,7 kg Bons treinos

Valeu meus brother... tmj na luta ?... abraços !! Supino reto 4 x 15/12/10/6 x 50/70/90/100 kg Supino reto rep única 4 x 1 x 120 kg Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg Paralelas 5 x falha Crucifixo reto 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set + rest pause Tríceps pulley 3 xdrop-set + rest pause Bons treinos

Salve Precisei mudar meus treinos essa semana... acabei me lesionando domingo trabalhando, senti muito a lombar, dei um mau jeito forte, então agachamento e terra fora de questão essa semana... Segunda Supino reto 5 x 6/4/3/2/1 x 40/45/50/55/58 kg cada lado Supino reto 5 x 5 x 40 kg cada lado + Supino maquina 5 x 15 x 70 kg Supino inclinado 3 x 10 Crucifixo reto 3 x 12 Pullover 4 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Triceps paralela 5 x falha + triceps pulley 5 x falha Terça Leg press 4 x 16 / 8 pés baixos / 8 pés altos + agachamento sumo 4 x 8 Extensora 3 x falha + agachamento sumo 3 x 8 Flexora 3 x drop-set + agachamento sumo 3 x 8 Stiff 3 x 10 + avanço 3 x 12 passadas Panturrilha 3 x falha Abs paralelas + abs rodinha Hoje Barra fixa 4 x falha + 1/2 amplitude falha Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta aberta 4 x 12 Remada baixa fechada 4 x 10 + Pull down 4 x 10 Remada alta + encolhimento 4 x falha Rosca direta 4 x 8 Rosca martelo 4 x 8 Rosca inversa 3 x 12 Sexta semana de ciclo e Enantato a dosagem foi para 625 mg / sm Apesar de estar abaixo dos 90 kg... estou contente com meu corpo e minha força... mesmo acima dos 50 anos, estou aguentando bem o pega Calculo de 1Rm Supino 132 kg Agacho 178 kg Terra 200 kg Supino na prática fiz com 128 kg... agacho fiz com 170 kg e o terra não arrisquei mais fazer 1Rm... só venho calculando mesmo ele Peso 88,4 kg Bons treinos