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treino está bom, não vai nessa teoria de tirar isolados desses cara não, vc só não vai conseguir crescer proporcionalmente. isolados são importantes.
o que eu faria: trocaria a ordem de peito, colocaria sup inclinado dps peck deck, no treino de costas tiraria a remada"T" e colocaria remada curvada peg sup ou remada cavalinho.
no treino de pernas, tiraria o hack e colocaria stiff.
são as únicas alterações que eu faria, eu cresci natt fazendo um treino mais ou menos desse aí.
ps: coloca 2 de ante-braço biset no final de treino de costas.

Sim brother há de ter um cuidado com as lesões, um bom aquecimento, ect. Mas progredir cargas de maneira segura, mantendo a amplitude do exercício sempre, aí não vejo como isso possa ser prejudicial, bora treinar pesadão denovo!!!

Entendi sua posição. Porém, tenho uma dúvida quanto a progressão de cargas. Seria mais eficaz eu ir aumentando as cargas a cada série de um agachamento livre, por exemplo, ou apenas iniciar com uma carga e efetivar-la em todas as séries e aumentar na outra semana?
 
 
Entendo, porém isso contraria o que os caras falaram no começo. Já que Barra Fixa, Terra, paralelas, militar e agachamento são exercícios complexos e compostos, porque não incluí-los ainda que vão me garantir força?
 
 
Obrigado Videoboy. Eu já havia pensado nisso e chegado a uma conclusão. No treino B, por exemplo, que faço na terça e na quinta, eu dividiria os dois primeiros exercícios para um dia. Ou seja, a Barra Fixa na terça, sem a execução do Terra, e o Terra na quinta, sem a execução da Barra Fixa. O mesmo acontece no C. Já que a academia só abre pela manhã no sábado, eu reservei um treino caseiro para perna usando apenas o corpo, como o Prisoner Squat e o Bodyweight Lunge e algumas abdominais.

Exercícios compostos que requerem uma execução adequada numa adaptação eu vjo como contra producente. Veja bem, são N abordagens, cada profissional trabalha na vertente que achar mais adequada. Tão logo tu perceba que o aluno já tá com um mínimo de consciência corporal e não vai fazer cagada num agachamento, ou conseguir pelo menos fazer 3-4 barras (como cobrar barra de um aluno que mal tem força pra puxar 20kg no puxador frontal), começa a migrar os exercícios.

Brother existem vários métodos, um que me ajuda muito na progressão de cargas é o que você disse "aumento por série", o tipo pirâmide. Começa colocando 1 kg a mais, se foi fácil coloca dois, se foi gratificante mantenha 1 kg, e assim por diante, até chegar na carga ideal, na próxima semana ou mês depende de você dae, aumenta denovo. 

Esse treino é muito bom pra construir uma base, estou fazendo um treino muito parecido com o seu. Se for mandar 2 levantamento-terra e 2 agachamento livre por semana, toma muito cuidado com a execução. Senão vai acabar com a lombar detonada. Bons ganhos!

Embora barra fixa, terra, paralelas, militar e agachamento devam fazer parte de um treino bem feito, de início eu não os incluiria no teu treino.
Pra quem ta praticamente recomeçando agora, esse treino que mostrou parece uma adaptação, inicialmente pra ganho de força e coordenação (claro, tem coisas ali q eu tb mudaria).

Acredito que, se você acha que seu treino de pernas não foi tão efetivo como você disse, seria bom você levar em consideração a progressão de cargas, uma vez que retirou exercícios, não precisa utilizar os mesmos pesos de antes, de acordo com seu corpo aumenta essa carga, o treino de pernas tá ótimo, na próxima ficha EU colocaria umas passadas.

quanto antes conseguir cortar os likes de áreas em que os assuntos ou postagens não tem nenhuma ligação com os assuntos de interesse do fórum melhor..

off topic é só like em postagens sem nenhum sentido, tem gente que quanto mais bobagem posta, mais like ganha, chega ser ridículo, fica parecendo um fórum de crianças do primário em alguns momentos...
 
 

O que foi visto jamais poderá ser desvisto.

kkkkkkkkkkk tem como desver esse tópico?

kkkkkkkkkkk tem como desver esse tópico?

Olá, bem vindo ao fórum, eu no seu lugar faria:
1- Tira essa elevação frontal e coloca desenvolvimento militar;
2- Tira dois exercícios de tríceps, e coloca mergulho nas barras paralelas;
3- Adiciona barra fixa no treino de costas, e tira um de isolado de bíceps.
 
Bons treinos.

Continua assim que em alguns meses você vai encontrar o zyzz em algum lugar
Abraços

Na minha opinião, Leandro viajou legal (ou foi bem infeliz na sua exposição)

Acredito que a progressão de cargas para naturais é essencial, claro, aliada à boa execução e aprimoramento de técnicas e tudo mais.

Acredito que o corpo sempre tende a procurar a homeostase, e, da mesma forma, deve ser com nossa massa muscular. Se você ficar sempre com as mesmas cargas, fazendo o mesmo número de reps e séries, como vc vai estimular o seu corpo a crescer? Em algum momento, seu corpo vai criar a massa muscular "apta" ou "adequada" para suportar os estímulos a que é submetido.

Assim, creio que sejam necessários estímulos diferentes, de forma a "forçar" nossos músculos a crescerem e se adaptar. Acredito que esses estímulos diferentes são as variações de cargas, repetições, séries, treinos, intervalos, etc.