netrix

Já tinha lido sobre isso também do desmame, que tanto faz tirar de vez ou aos poucos justamente pq o TSH tá zerado. Mas não custa ir cortando aos poucos. Vou continuar usando e quando for cortar totalmente, farei um mini cutting já por conta do metabolismo que vai tá zuado e controlar o rebote.

Evolução top irmão. O lance do seu exame de creatinina ter dado alto é por conta do aumento de massa magra. No site do Dudu Haluch, em um tópico de exames intra ciclo ele fala sobre isso. Da uma conferida.
 
Vendo sua evolução tenho mais certeza que estava usando lab falso ou muito sub. Mas é isso aí, iniciando o pre-contest mudei de lab pra um que uns atletas estão usando.

Comprei todos que tinha na prateleira kkkkk só tinham 13
A fabrica é em Feira de Santana na Bahia, se eu conseguisse uma caixa mandaria uns pra galera mesmo

Eu tenho uma dieta padrão que faço todos os dias no Bulk
Mas as vezes como alguma besteira, tipo hoje no lanche da manhã que costumo comer apenas uma banana e um sanduiche de presunto de peru
Cai na tentação de comer 2 paes com queijo (requeijão) e 2 copos de coca, Os caras no trabalho compraram ai nn resisti kkkk
Mas os macros da dieta são batidos todos os dias

Só relatando, hoje chegaram muitas duas últimas encomendas de 2013.
Demoraram mas a umas 3 semana atrás depois que chegou a primeira as outras começaram a chegar tb, num total de 12 pedidos.

Valeu a pena a demora hehehe

Hoje o Muamba atualizou o status das encomendas como dito acima, e quando chego em casa me deparei com 3 pacotes, pensei até que já seria alguma das compras realizadas esse ano, mas não, tratava-se de um pedido do dia 26-11, cujo pedido eu já havia recebido, ou seja, a SDS se enganou e enviou duas vezes o mesmo pedido. Bom pra mim hehehe

Um Syntha-6 + free sample do Amino Energy

Quanto gastou no ciclo e pos?

Entrei em contato com a SDS, perguntando se haviam alguma posição sobre as encomendas que não tem chegado. E me mandaram isso:

SOMENTE PARA CONHECIMENTO DE TODOS, RESPOSTA DOS CORREIOS EM UM CONTATO REALIZADO:

Caro cliente, Em atenção à sua manifestação, esclarecemos que houve um aumento significativo no volume de carga proveniente do exterior e, apesar de todos os nossos esforços no sentido de minimizar os impactos advindos desse fator, tivemos a dilatação do tempo de tratamento no correio brasileiro, com reflexos nos prazos de entrega, bem como na atualização das informações de rastreamento disponíveis em nosso site. Neste sentido, informamos que os objetos cujo código de registro iniciados com a letra L, provenientes dos EUA, estão com previsão de disponibilização para entrega em até 90 dias corridos a partir do registro de recebimento no Brasil.
Diante do exposto acima, orientamos para que acompanhe as informações sobre sua encomenda no link Rastreamento de Objetos, disponível no site www.correios.com.br

Difícil é vc pular 60 min de corda

Finalmente uns Pings aqui

Assault - HD - Mandou e-mail de ship dia 24-09, mas na caixa diz que foi shipado 01-10 chegou 07-11
2 Assaults + free sample c4
No Taxa
Declarado U$ 3.66

2 NO Xplode, pedidos separadamente na SDS.
Ship 17-10 chegou 07-11
No Taxa
Declarado U$12.95 nos dois.
No free sample

Tenho mais 9 encomendas pra chegar, as mais atrasadas:
1 dia 08-10 : 2 jack3d (Semana passada chegou um NO postado no mesmo dia, será que mandaram de volta?)
1 dia 12-10: 1 lipo6, 1 1M.R

Espero que cheguem semana que vem, essas Porras!!!

@offtopic
Ontem de madrugada invadiram a agência dos Correios daqui, fizeram um buraco nos fundos tentaram roubar o cofre mas não conseguiram. Apenas levaram a arma do segurança que estava guardada numa gaveta e uma balonies. Ainda bem que não tinha pacote meu lá, uffa kkkkk

Aeeeee agora sim ta seguindo os Passos do Zyzz, quando vai começar esse ciclo?

Edit: Dúvida tirada.

Só relatando, 2 pedidos feitos na SDS dia 31-05. Um deles foi postado no dia seguinte, e hoje vim que gerou rastreio e já foi entregue. Mas nn estou com casa estou viajando minha vó deve ter recebido.
Um NO 50 doses
Postado dia 01-06
Chegado dia 19-06
Sem Taxas Sem Anvisa

A outra encomenda, não havia sido enviada mais de 15 dias, mandei inumeros emails pra a SDS e não responderam, até que segunda eu enviei outro email, dizendo que não iria mais fazer compras com eles, que eles poderiam ficar com o valor do pedido e outras balonies kkkk. Bom eles responderam o email dizendo que não haviam recebido nenhum dos outros emails e disseram tb que acham que o pedido foi perdido na mudança de site e etc. Fizeram um reembolso, olhei no site do cartão e já está lá o crédito do valor da compra. Mais aliviado agora hehe

Mesmo importado jogou dinheiro no Lixo.
Tem medo de usa AE's de verdade é?
O dinheiro que vc gasta com isso e outra balonies, teria gastado com algo que te daria resultado de verdade.


Ps.: Não vai demorar pra vc entrar no mundo dos Hormonios.

Seria uma pena...
Se seu tópico fosse fechado :x

Se vc estava com medo de deixar a barra cair, então não podia aumentar!
Só aumente quando tiver certeza que pode fazer de forma correta e sozinho.
E quando aumentar não precisa manter as mesmas repetições, vc pode baixar um pouco e depois ir aumentando. É assim que funciona
Pelo que to vendo, seu treino tá meio zuado viu, da uma passada na seção de treinamento pra vc ter uma base!

Para quem leu o tópico sobre PowerBuilding, ficou claro que um atleta natural precisa se focar em progressões e ‘progressive tension overload’, mas você não tem uma progressão contínua apenas adicionando peso na barra todo treino, ou após apenas 1 ano de treino você já seria campeão de levantamento de peso.

O objetivo é programar a progressão de forma consciente, contínua e inteligente para o nível de desenvolvimento de cada um. E para quem leu o tópico sobre PB e lembra das discussões do Craw com o Quisso, progressão de carga é a mais fácil (em forma de controle), mas não é a única forma de se progredir. E se você for pensar em um exercício isolador, progressão de cargas é bem complicada.

Para uma parte mais teórica sobre progressões e outras formas de progressão (talvez mais voltadas para powerlifters intermediários), vejam o tópico do Gremista aqui.

Progressão para exercícios compostos

Linear – Adicionar uma quantidade determinada de peso na barra todo treino e mais tarde a cada semana. Exemplo comum aqui no fórum é o SL5x5.

A cada treino:
Treino 1 à 100Kg para 5x5
Treino 2 à 102Kg para 5x5
Treino 3 à 104Kg para 5x5

A cada semana:
Treino 1 à 100Kg para 5x5
Treino 2 à 100Kg para 5x5
Treino 3 à 102Kg para 5x5

Cíclica com aumento da carga e redução das repetições – Você consegue levantar 100Kg para 2 repetições e tudo que você quer fazer é conseguir 3 repetições. Claro que a carga já é considerada intermediária. Para isso, você vai reduzir a carga para um valor que você consiga 3x5, por exemplo. Dessa forma:

Treino 1 à 80Kg para 3x5
Treino 2 à 82,5Kg para 3x4
Treino 3 à 85Kg para 3x3
Deload à 80Kg para 2x3
Treino 1 à 82,5Kg para 3x5
Treino 2 à 85Kg para 3x4
Treino 3 à 87,5KG para 3x3
Deload à 82,5Kg para 2x3
Treino 1 à 85Kg para 3x5
Treino 2 à 87,5Kg para 3x4
Treino 3 à 90Kg para 3x3

Como pode ver, são basicamente 3 semanas de treino aumentando as cargas e reduzindo as repetições e então um deload, onde você vai dar um reset na carga e nas repetições e vai progredir a carga novamente.

Faixa de repetições e PRs – Você consegue levantar 100Kg para 5x5 e gostaria de continuar progredindo as cargas, mas aumentar o peso significa reduzir as repetições. Você pode então trabalhar na mesma faixa de repetições totais (aproximadamente 25) e bater records de levantamento, tentando transferir a nova carga para todas as séries, dessa forma:

Treino 1 à 100Kg para 5x5
Treino 2 à 102Kg para 1x5 + 100Kg para 4x5 (ver nota)
Treino 3 à 102Kg para 2x5 + 100Kg para 3x5
Treino 4 à 102Kg para 3x5 + 100Kg para 2x5
Treino 5 à 102Kg para 4x5 + 100Kg para 1x5
Treino 6 à 102Kg para 5x5
Dealod à 100Kg para 3x3
Treino 7 à 104Kg para 1x5 + 102Kg para 4x5 (ou deload)

Nota: caso não consiga 4x5, pode ser 3x5 + 1x3 + 1x3, terminando com aproximadamente 25 repetições no final.

Como você pode ver, o objetivo é apenas bater o record pessoal para aquela faixa de peso e depois disso manter o mesmo volume de treino (mesma faixa de repetições totais), mas progredindo a quantidade de peso total em cada treino. Enquanto no treino 1 você estava levantando 2500Kg totais, no treino 2 estava levantando 2510Kg, e assim por diante.

Progressão para exercícios isoladores

O mesmo tipo de progressão normalmente não funciona para exercícios isoladores, porque proporcionalmente eles são muito grandes. Adicionar 1Kg de cada lado no supino quando se supina com 100Kg significa aumentar 2% a carga, enquanto se você faz rosca direta com 10Kg de cada lado e adiciona 1Kg, isso é 20% de aumento. Se você comparar alguém experiente com quando eles começaram, possivelmente o peso em uma rosca não aumentou tanto quanto em um agachamento ou supino.

Esse tipo de progressão também pode ser usada para exercícios compostos, mas o foco dela é para exercícios isoladores onde aumentar as cargas é realmente complicado, e pode ser dividida em simples (iniciantes), dupla (intermediários) e tripla (avançados). Continuando com o mesmo peso mas variando as repetições, digamos que você consegue levantar 100Kg para 8 repetições:

Simples – Você vai aumentar a carga todo o treino que conseguir completar a faixa de repetições.

Treino 1 à 3x8 para 100Kg
Treino 2 à 3x8 para 101Kg
Treino 3 à 3x8 para 102Kg
Treino 4 à 2x8 para 103Kg + 1x6 para 103Kg
Treino 5 à 3x8 para 103Kg

Progressão bem simples, para iniciantes que ainda conseguem aumentar a carga todo o treino. Caso não consiga fazer o número de repetições alvo, repita a mesma carga na semana seguinte e na próxima (até conseguir) e então volte a progredir.

Dupla – Você vai focar-se em uma faixa de repetições e então progredir dentro dela, e quando chegar ao limite superior, aumentar a carga e reduzir as repetições. Neste exemplo, a faixa será de 8~12 repetições:

Treino 1 à 3x8 para 100Kg
Treino 2 à 3x9 para 100Kg
Treino 3 à 3x10 para 100Kg
Treino 4 à 3x11 para 100Kg
Treino 5 à 3x12 para 100Kg
Treino 6 à 3x8 para 102Kg
Treino 7 à 3x9 para 102Kg

Dessa forma, você só aumenta a carga quando conseguir fazer uma boa quantidade de repetições com uma carga levemente menor. Caso não consiga progredir de um treino para o próximo, mantenha a mesma carga e série como alvo na próxima semana. Será normal terminar uma série com alvo sendo 11 repetições e conseguir 11, 10 e 8, por exemplo. Mantenha 11 como alvo até terminar as 3 séries com 11, e então progrida para 12.

Tripla – Parecida com a progressão dupla mas agora você precisa progredir o número de séries antes que você consiga progredir a carga (novamente, para avançados que levam semanas ou meses para progredir). Como no exemplo anterior, a faixa de repetições será de 8~12 e de séries será de 3~5.

Treino 1 à 3x8 para 100Kg
Treino 2 à 3x9 para 100Kg
Treino 3 à 3x10 para 100Kg
Treino 4 à 3x11 para 100Kg
Treino 5 à 3x12 para 100Kg
Treino 6 à 4x12 para 100Kg
Treino 7 à 5x12 para 100Kg
Treino 8 à 3x8 para 102Kg

O objetivo será progredir as séries também, mas ao contrário do exemplo acima, um avançado não conseguirá sair de 3x12 para xxKg (que é um novo PR) para 4x12 com a mesma carga no próximo treino. Provavelmente essa última série terá menos repetições, como 3x12 + 1x10 e até você conseguir completar todas as séries, não adicione a quinta.

Como dito antes, o objetivo desses planejamentos é tentar conseguir progredir de uma forma aceitável/ótima para as capacidades de cada um. Um avançado levará semanas ou meses para conseguir um novo PR ou colocar mais peso na barra.

Outra coisa importante desses planejamentos é forçar a pessoa a pensar onde ela está e onde quer chegar, e controlar as variáveis do treinamento. Lembrando que todas as outras variáveis do treino estão controladas, se você está mantendo 45s de descanço entre séries, mantenha isso! Aumentar a carga ou a quantidade de repetições em detrimento do descanço (ao invés de descançar 45s passa a descançar 2min), não é uma progressão controlada. Uma hora você vai ter que voltar e controlar isso de forma devida.

Qualquer semelhança dessas dicas com
vídeo não é mera coincidência.

Sou de Sergipe, ^^
É tenso, é só maneirar na ingestão de kcal no resto o dia

Tem Artigos falando sobre o 5x5 que é o stronglift 5x5.
Tem um falando sobre o 5/3/1 mas não lembro o nome.
Então nos exercícios que vc usar Menos reps, vc vai sempre visar a progressão de cargas. Na verdade vc deve visar a progressão de cargas em todos os exercícios.
Eu uso nos de baixas reps 5x5. Mas ai fica ao seu critério testar e vê qual o melhor pra vc
Nos de altas repetições vc estipula uma marca ex: 3x8~12.
Onde vc começa com um Peso X e faz 3x8.
No proximo treino vc faz 3x9, assim até chegar nas 12, chegou nas 12? Blz aumenta a carga e volta pra 8.
Sobre os abs, eu fazia assim: Supra e Infra um dia, Oblicos no outro. E ia intercalando, sempre dia sim dia não.

Abs= Abdominal
Cara seu shape ta muito show, peitoral muito foda!
Como o seu treino, detalhado?
Exercícios, séries, reps.
Faz treino visando progressão de cargas?
Faz drop-set, bi-set e o caralho a 4? kkkkkk

Como tá a luta ai hein?
Estou acompanhando

Errou, eu li sim todo o post!
E já que vc faz pesquisas, creio que não pesquisou bem ao ponto de montar um treino desse!
Com muito volume e divisão errada!
Se vc tivesse mesmo pesquisado como falou, teria montado um treino melhor que esse com certeza!
Vc monta um treino, pede pra a galera da sugestões a gente da umas dicas maneiras, depois vc vem querer que o cara ja monte de um treino pra vc!
Se tivesse mesmo pesquisado na secção de Diários, q treinos aqui mesmo, teria montado um bem melhor!
Na vida nada vem de mão beijada não cara, a pessoa te da a mão pra ajudar e vc quer o braço todo!

Claro que usa, principalmente quando vc não consegue isolar o peito no supino reto, da pra sentir muito o trabalho nos triceps, mesma coisa para os Deltoides!
E não vá querer se espelhar em fisiculturistas ou caras monstros pq viu o treino deles, eles usam AE's e tem muito acompanhamento!
E vc deve saber que em um cuttiing vc deve manter um treino pesado, e não fazer um treino de mocinha de 3x20.
Se vc vai começar um treino AB2x agora, o primeiro mes é só adaptação as cargas, o treino so ficaria pesado do segundo mes pra frente e olhe lá,
Se vai começar esse treino agora sugiro que mantenha ele no cutting tb!
E dê uma olhada nos diários, tem vários treinos nessa divisão e vc pode ter uma base para montar o seu ou pegar algum que vc se identifique, pelos exercicios e etc

Treino ABC 2x a divisão tem que ser:
Peito/ombro/triceps
Costas/trap/biceps
Perna/pantu

Pq isso?
Para poder da um descanso no tronco e não treinar ele todos os dias!
Se não pode treinar no sabado sugiro que faça um AB2x

Aah, e pesquisa cara. A Barra de pesquisa serve pra isso!

Sua alimentação não deve esta boa!
Dieta boa sem suplementação ja tera ganhos
Suplementação sem Dieta boa, não terá ganhos!

Reveja os macros da sua dieta, talvez esteja faltando alguma coisa

No meu ponto de vista Malto e Dext no pós é dispensável. Eu uso mas somente para bater os macros da dieta!
E é como disseram, se não execer o seu gasto calórico pode tomar!
Eu fiz cutting, sempre tomei malto no pos e mesmo assim tive meus resultados esperados!