R.Hellmann

Se você malhar devidamente e tiver uma alimentação legal, não

G00D, mas um interessantíssimo post seu no blog, gostei da idéia da sobremesa, como estão os ganhos, tem se sentido mais denso? E as medidas continuam?

Draggo interessante, mas este estudo seu não é meio antigo não 92? Edit: fui procurar agora e achei outros estudos falando a mesma coisa. https://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WB5-4DW2DNF-F9&_user=10&_coverDate=02/28/1966&_rdoc=1&_fmt=high&_orig=search&_origin=search&_sort=d&_docanchor=&view=c&_searchStrId=1530919033&_rerunOrigin=google&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=057ef7c5835dbb3f15cb13c5c16eb3dd&searchtype=a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1265085/

manda a real logo nela, fala que ela ta precisando de uma massa na perna

Achei muito volumoso, e falta dos básicos, faça 3 para grandes e 2 para pequenos, A-Agachamento Leg press Flexora Extensora Desenvolvimento Militar Elevação Extensão B-Supino reto SUpino 30º Paralelas Francês Testa C-Barra Fixa Terra Remada Curvada Rosca direta Rosca alternada

Duplo

Pô o cara ta levantando mais de 100kg acho que pode né hahaha

coloca shoulder press

Olha o tempo exato eu não sei, mas já li artigos que a coisa demora um tempinho, se fosse você pararia já

Só ta precisando melhorar o peitoral fora isso ta show. Abração

dskyrlz Então cara, na minha opinião, o maior benefício das dietas que prezam pelo jejum, vide LG, WD, é treinar em semi jejum, somente com a ingestão de aminoácidos, porém se não houver possibilidade, faça refeições leves, prot+gord+vegetais.

Cara a melhor coisa das dietas que você fica em jejum é treinar em jejum ou em semi jejum, somente com a ingestão de EAA's intra treino. O que você pode fazer é fazer uma(as) refeição(oes) pré treino bem leve, pouco calórica, faria com vegetais, gorduras e proteínas. Mesma coisa da CCC cara, coloca mais carbo de melhores fontes, aumenta a quantidade de gorduras, e abaixa a quantidade de gorduras. Abração Cara a melhor coisa das dietas que você fica em jejum é treinar em jejum ou em semi jejum, somente com a ingestão de EAA's intra treino. O que você pode fazer é fazer uma(as) refeição(oes) pré treino bem leve, pouco calórica, faria com vegetais, gorduras e proteínas. Mesma coisa da CCC cara, coloca mais carbo de melhores fontes, aumenta a quantidade de gorduras, e abaixa a quantidade de gorduras. Abração

Olha, se você tiver uma dieta top, treino top, descanso perfeito você consegue, mas do jeito que ta, ta fraco pra 6 meses, comece mudando a dieta e outras coisas

Fora que gustpc você ta com o pensamento errado nós temos que fazer o oposto do fisiculturista, pois ele está sobre efeito de drogas

Ice blue está correto, mas se quiser pode adaptar, olha Felipe Se for fazer isso parte direto pra uma LG, não mistura não, ainda tem a TCD, amanhã eu vou traduzir pra galera um artigo dai eu te passo o link do tópico ok?

Entendi Felipe, então você ta querendo perder a gordura acumulada, entendi. Cara sinceramente isso ai só vai servir pra você jogar dinheiro fora, joga 25g de proteína por refeição que ta mais do que suficiente, tem coisas no artigo que não se justificam, pois ele fala de um BB e BB não está puro. Por questão de gosto mesmo, eu não curto o pão, não acho um alimento legal entende? Coloca um Macarrão integral ai, Aveia, Quinoa, Batata Doce, Arroz Integral, enfim algum carbo melhor. Tranquilo, se quiser use amendoim e castanha também, mas fique atento a quantidade de carbo de cada um, pois eles tem gordura e são bem calóricos. Malto use todo dia a mesma quantidade, e outra coisa, o que você pode fazer é reduzir o número de treinos, ou mandar uns aeróbicos. Quantidade de carbo no dia High coloca por volta de 250g, no dia Low 100g. Hahahahahah é complicado, vai demorar mas talvez você consiga, outra coisa não esqueça dos vegetais em, coma muito, é liberado em todas as refeições. Depois posta o progressão e talz

Olha na LG eu não acho que será de extrema importância, a não ser que você seja relativamente pesado, por volta de 90kgs

Uma observação rápida aqui não é qualquer Omega 3 que é transformado em EPA e DHA, somente o Fish Oil, no caso as gorduras do peixe, claro que o Omega 3 da linhaça é bom, mas é diferente do Fish Oil.

Pergunta básica são quantos dias High, Low e No carb, e outra para alguém que está fazendo Bulk EU EU, não acho legal Zerar os carbos. Qual seu peso? Achei exagerada a quantidade de proteínas, 50g numa refeição cara? Por que disso? 1g/kg de Dextrose ou malto é suficiente, Eu tiraria o Pão integral e colocaria um carbo melhor, aveia, batata doce, quinua. Faltou gordura no Pré treino, falta gordura na refeição das 9 e 30, e falta gordura na de meia noite. E pode subir essa quantidade de carbo no dia High para 250g+, no médio ~125, e no Low~75 No dia High eu tiraria a banana, colocaria ela somente depois do treino, minha opinião, banana só depois do treino. No low(medio) mesma coisa das observações aumentaria um pouco os carbos, se você quiser fazer médio. No No carb(low)se você for fazer, tem que zerar carbos por completo, tira esse leite em póe e esse pão. Senti falta de gorduras em todas as suas refeições, excesso de proteínas, e falta de carbos. Abração

Depende do seu Objetivo, se você realmente quer um cutt diminua, coloque 150g no total, sendo que os carbos são de péssima qualidade, só tem pão ai.

Triton você ta falando sério que ele não precisa de proteínas, você ta brincando né, quer dizer que você cresce com carbo? Não achei a quantidade de proteínas nem um pouco alta, o cara pesa 100 kg tem 2g/kg ai achei tranquilo. Gorduras você realmente tem que aumentar isso ai, tente dobrar. E diminua a quantidade de carbos, tem muito carbo ai desnecessário.

Duplo

Eu não vi no T nation não hahaha, vi no StrongLifits hehe, entendi, você adaptou o método, espero ansiosamente pelo seu relato, já que pretendo fazer FBx3 só com básicos mas seguindo certas ideologias do HST como já lhe falei antes. Abração

Se quiser pode tomar, se tiver grana sobrando, mas não acho necessário no meu ponto de vista, já que o Hiper é para ter boa quantidade de carboidrato e proteínas, fora que, você tem que aliar isso a uma dieta, não se esqueça

Whey+Malto+Metade da dose do hiper no pós. Caseína antes de surmir. E A outra metade da dose do hipercalorico ao acordar Whey+Malto+Metade da dose do hiper no pós. Caseína antes de surmir. E A outra metade da dose do hipercalorico ao acordar