R.Hellmann

nossa 6 anos 40 de braço meu deus, gente do céu, seu instrutor era pra ir pro olympia em.

Ta fazendo fst em tudo vai dar em over mesmo, fst em um único músculo no dia, e mesmo assim não faria em ABCx2. Revê isso, coloca ai no máximo um bi set que ta suficiente, esse pump que voce sente nop fst-7 é falso, não é músculo.

Acho que entre 0.6 e 0.7 é melhor

Pô faz um fbx3 ou ab x1.5

Se você sentiu tanta dorsal assim malhando os obliquos é bem possível que seu músculo seja "encurtado" tenta fazer vários alongamentos para essa porção.

Bem fraca a dieta em parceiro, ta precisando rever isso ai

Faz o seguinte, tenta dar um espaço de uma hora entre o pré sólido e o treino, não que vá fazer diferença, mas é melhor. Jogar o Omega 3 no pré é simplismente pelo fato dele ser um potencial vasodilatador. Bom se você prefere isso, tudo bem, só que o calcio eu não jogaria no pós de jeito algum, ou antes ou no meio. Glutamina depende de pessoa, tem quem prefira no pós, intra, pré, antes de durmir, ao acordar, em jejum, enfim , teste.

Joga uma cafeína, e reduz a ingestão de carboidratos de alto IG

Tu treina quanto tempo? Sua refeição pré treino é as 18:30 e seu pós é as 19:30, tem algo errado ai. Joga todo esse Omega 3 pra refeição pré treino, ao invés de dividir em 2. Jogaria esse cálcio e essa glutamina no intra. Na pós treino joga um carbo, batata, arroz, quinoa

Unico que eu realmente admiro seria o Leonidas

Sim é psicológico, seu estoque de glicogênio não muda nem em 3 horas. Pô leva um shake de Albumina com Whey

qualquer um, menos ectomorfos extremos

Hitler era como um Lula, era o que aparecia, era carismático. Mas quem governava não era ele, e sim seus generais que estavam por trás dele.

Craw que bagulhos seriam estes, você jogou um mistério no ar, agora queremos saber, safadinho ahhahahaha. Abração e pela milésima vez obrigado por ajudar todos nós com seus conceitos.

No dia off na refeição das 9 horas eu colocaria uma fonte de proteína animal. No dia ON, eu colocaria carbos somente no pós treino e no café, de resto só PROT+GORD+SALADA. Não esqueça a salada tem um papel importantíssimo na dieta, principalmente, couve flor, brócolis, pepino. On day 250g de carbo para cima Off day 120g pra baixo

Água de Salsicha é excelente, ou porra em pó também é bom.

Acho eu que você tem que priorizar as costas, tanto em largura quanto expessura, fora isso ta massa. Abração

Cara isso ai é decorrente de muitos anos de péssimos hábitos alimentares, então não é em 1 dia que você vai mudar isso. Primeiro, evite tomar líquidos perto ou logo após as refeições, tente evitar comer feijão, e tomar leite por um tempo e vê como que fica, bebidas só chá e água, coma frutas, abacaxi, mamão, fibras (aveia. E deixa de se fazer de fracassado porque tem muita gente ai com problemas piores que o seu e nunca desistam

Primeira coisa é reduzir seu número de treinos, 3vezes na semana é uma boa, segundo o amigo ai de cima falou besteira, coma 20g de prot por refeição é bem suficiente, 15% na dieta é muito pouco, aumente o aporte calórico comendo mais carbs em todas as refeições, banana, aveia.

https://www.youtube.com/watch?v=zvES4Xl9xwM

Claro que tem hacker na steam, eu já usei, mas parei pq é sem graça, se quiser eu passo o site hiihihih

Lucaro sapekinha

Hahahha foi ironico cara, fico assustado assim foi?

Achei a dieta ruim, divisão das calorias, escolha dos alimentos, mistura nas refeições, uso de suplemento desnecessário.

É isso mesmo, esqueci faltei essas aulas de química, hahahaha