redlight

@frango bora moooonstrooo! @rhinca magro a depender do ponto de vista meu % de gordura é razoável, mas ainda tenho umas gorduras bem chatas esteticamente e isso atrapalha na performance também. além do mais, se eu começar a ganhar peso com o % de gordura que eu estou agora, vou embolotar... tenho que voltar a ficar seco pra depois poder pensar em comer de novo... @boring but big irmão, eu recomendo um pouco de experiência antes de começar no crossfit. se eles são sedentários ou não tem costume com atividade física, não recomendo o cross logo de cara. não sei dizer como são os boxes por aí, e o cross é uma atividade de alta intensidade e alto volume, que envolve muito exercício complexo e técnico. um principiante que não seja muito bem acompanhado pode facilmente se lesionar. de onde você é? de repente eu posso conhecer algum box aí perto pra te indicar... Ae galera. Relatando o dia de hoje ligeirinho que tenho que voltar a estudar... Acordei quebrado, mas menos que ontem. Fiz umas mobilizações à tarde, como de costume, e fiz mais mobilizações (bastante, na verdade) antes do treino. Meu squat e meu overhead já deram uma melhorada sinistra de uma semana pra cá, lol. A dieta foi tranquila (macarrão, salmão, frango e salada no almoço, melancia de sobremesa, e macarrão, azeite, frango e frutas agora na janta, salada de frutas e proteína em pó na sobremesa heheh). O treino foi o seguinte: Aquecimento: rounds de 1 minuto de single unders seguidos de 1 minuto de mobilizações. creio que cerca de 10 rounds. WoD: 50 thrusters e 50 sumo deadlift high pull (42kg totais). Detesto fazer esses dois. Sério. Principalmente o SDHP. No final das contas fiz 45 de cada, porque meus pulsos estavam destruídos e a barra literalmente começou a cair da minha mão. Esses 5 aí que faltaram bota na conta do papa O tempo total do wod, salvo engano, ficou em cerca de 11:30. Péssimo... Bora lá galere! FAMOS Q FAMOS

32º dia hoje. Tá tenso, sonhei que estava fapando hoje e acordei assustado pensando que tinha caído. Conte-me mais sobre paranoia. No mais, estou tão dolorido dos treinos ultimamente, que acho que não guento nem 10 minuto de porrada com as cocota essa semana. Só uma curiosidade.

Olá pessoal, Passando antes de dormir pra relatar o dia de hoje, que foi tão tenso quanto o de ontem. Essa semana estou me sentindo muito cansado, não sei se ainda é cansaço acumulado do final de semana, se são os treinos, o deficit calórico ou o conjunto das coisas todas. De manhã foi uma batalha pra levantar da cama, mais de uma hora lutando contra o despertador. À tarde, novamente, fui inventar de tirar um cochilo depois do almoço e quase apago a tarde inteira. Fiquei estudando quase caindo por cima do livro, resolvi tirar mais um cochilo de meia hora e DE NOVO quase não levanto. Está bem complicado. As dores tão bem intensas também, tenho que fazer umas mobilizações com rolo de espuma e vários alongamentos ao longo do dia, senão não tem como me mexer. Não sei se cheguei a dizer, ontem pela manhã estava pesando 81,5kg. Essa quantidade está dentro da meta que tinha estipulado. Se nas 6 semanas restantes perder mais algo entre 2,5 e 3,5kg está lindo. Bom, o treino hoje foi daquele jeito... O aquecimento foi em dupla, 18 sprints de 100m pra a dupla, sendo que enquanto um corria, o outro fazia sit-ups. No final, ficaram 9 sprints pra cada e alguns sit ups. O WoD foi: 7 rounds de 7 turkish get ups, 7 kb swings, 7 ring push ups, 7 kb swings, 7 kb one-arm snatches, 7 kb swings, 7 burpees. O kb foi de 12kg apenas, mas já foi bem complicado de fazer o WoD. Terminei em pouco mais de 20 minutos. Tenho que treinar muito a técnica do turkish get up, está tenebrosa. Depois do wod ficamos tentando fazer muscle ups, mas ainda não consigo. A virada de mão é muito tensa, não peguei ainda. Fiquei pulando na caixa de 90 também pra perder o medo dessa danada... Já pulo com certa facilidade, mas não sei se encaro um treino com vários box jumps nela. A alimentação foi bem tranquila, salmão, banana, salada e purê de abóbora meio dia, melão pra a sobremesa, e frango, azeite, banana, purê de abóbora, salada de frutas, manga, melancia e um pouco de proteína em pó depois do treino. Agora ainda faltam algumas kcal pra fechar, vou bater um iogurte e mais alguma besteirinha. Bom, é isso. Vou indo dormir agora cedo pra ver se acordo vivo amanhã... Flw galere

caio, saia do pc, saia do tópico, saia da internet, e vá fazer alguma outra atividade não-relacionada com isso. ficar aqui não vai ajudar...

http://ciotti.quora.com/Is-Your-Brain-Truly-Ready-for-TV-Porn-or-the-Internet bem bacana

31º dia. caras, estou me sentindo bem como nunca, sinceramente.

também houve um experimento desse onde o cara comeu só caramelo. se procurar the twinkie diet no google, acha. quando nego vem com absolutismo relacionado à dieta/treino (nunca pode, é proibido, de jeito nenhum, e qualquer dessas variações) meu olho já começa a piscar sozinho.

Eai galera! Passando pra relatar o dia... A dieta hoje foi pras cucuia. Aniversário duma colega no trabalho, saí pra almoçar com o pessoal, yakisoba e camarão... regulei a quantidade, mas é difícil calcular as calorias daquilo. Daí de noite saí pra jantar com a mulher, gordice na certa, comi pra caramba. Como o treino hoje foi muito volumoso e no resto do dia eu não comi absolutamente nada, talvez eu não tenha passado das 2000kcal, ou talvez tenha passado muito pouco, mas fica difícil dizer quando a gente come na rua o dia inteiro assim... O treino foi MUITO tenso, de manhã quando recebi o treino pelo whatsapp até me assustei. Deu pra terminar ele de boa, mas confesso que enrolei em alguns exercícios. Já digo quais. O aquecimento foi uma sequencia de series de um minuto de jumping jacks, box jumps, spidermans, jumping lunge, ab canivete e alguns alongamentos dinâmicos O WoD do demônio foi uma sequência de 100 single unders, 90 kettlebell lunges trocando o kb de mão, 80 ab canivetes, 70 jumping lunges, 60 pull ups, 50 box jumps, 40 toes to bar, 30 rope twist, 20 spidermans, 10 hspu that's fucking it. Os single unders, os kettlebells, os ab canivetes e os jumping lunges eu fiz direitinho, sofrendo pra caralho, mas fiz. Os pull ups, fiz +- a metade no kipping, e a metade de "jumping pull up". É dose, não consigo dominar o kipping ainda e pra fazer esse tanto de pull up, só com kipping mesmo. Os box jumps pulei na caixa de 60 mesmo (to querendo começar a treinar com a de 90, mas sinceramente, nesse treino de hoje, nem arrisquei). Os toes to bar também enrolei, acabei fazendo mais uma hanging leg raise do que toes to bar, mas vale né? E o handstand push up, como não domino o handstand ainda, faço com um parceiro equilibrando meus pés pra eu não pender pra frente ou pra trás. O treino todo demorou cerca de 21:40, mas era pra ter durado uns 2 min a menos, só que fui pedir pra a coach me equilibrar na hora do hspu e ela ficou conversando pra caramba. Mas enfim, não importa, o que importa é que eu terminei esse catatau de coisa aí. Tou muito quebrado, fiz uns alongamentos e umas mobilizações com rolo de espuma à tarde, amanhã já vi que vou ter que fazer de novo. Vou capotar de sono galere, senão durmo na cadeira do PC. abraço!

retirem o que eu disse. estava lendo umas coisas sobre mobilidade e acabei bauducando com isso:

Bom, oq falaram da libido, pode ser impressão, mas a minha parece ter caído um pouco também. Já vi bastante relato de gente dizendo que entre a 4ª e a 6ª semana é normal a libido ficar bem baixa, quase zerada. Tomara que isso não aconteça, mas se acontecer, vou me segurar. Também, talvez não seja nem o fato de que a libido caiu, mas você se acostumando a ficar tanto tempo se forçando a não fazer e a não pensar nisso. Como se fosse um efeito rebote, sei lá. Sei que antigamente ficava pensando nisso várias vezes por dia, e fapava sempre que tinha oportunidade, hoje em dia fico me policiando pra nem pensar nem fapar nem ver nada relacionado a sexo exceto na hora do sexo. Isso pode ter um efeito psicológico também e talvez a razão da libido cair seja essa... Alguém que já ficou mais tempo, se puder comentar...

galera, se vocês querem se manter no no-fap, ficar trocando MP não vai ajudar, né?lol ps: 30º dia.

valeu rollins. Então galera. Fim de semana foi tensíssimo, viajei com uns amigos pra uma formatura, foi muito álcool, zero exercício e a dieta zuadaça o final de semana todo. Faz parte Hoje sofri um pouco, ainda tou com o organismo todo zuado, fui ao banheiro trocentas vezes e não consegui comer direito. À tarde fiz umas mobilizações com rolo de espuma e agora à noite o wod foi bem bacana. Filmaram meu clean and jerk hoje e percebi que minha forma tá MUITO ruim, pqp. Tenho que treinar MUITO... Consegui levantar acho que somente 70kg totais pra 3 reps e mesmo assim foi bem zuado. Complicado... Na hora de receber o peso no clean meus joelhos estão indo muito pra a frente, e eu não tou conseguindo fazer o jerk direito. não sei se falta mobilidade ou técnica ou os dois. vish. O aquecimento foi 50 mountain climbers, 50 sprawls, e levantar 50x sem a ajuda das mãos (não sei o nome disso, lol), depois uma corrida de uns 400m +- O WoD foram 15' amrap de 3 clean and jerks e 15 wall balls. Não sei ao certo quantos rounds fiz, foi algo em torno de 7 a 9 rounds, mas certeza eu não tenho, não tava contando. A dieta foi tranquila, só tava difícil pra comer por causa do estômago zuado. Meio dia foi salmão, salada, macarrão e purê de abóbora, agora à noite foi atum, banana, melão, melancia, iogurte e proteína em pó. Ainda faltam umas 600kcal, vou ver oq ainda como hoje. Amanhã me peso novamente... abraço!

29º dia hoje. WHAT UP BITCHES

Eai galere, Passando aqui na madruga pra relatar o dia de hoje! Dia foi corridíssimo, amanhã viajo pra uma festa aí, dieta no fds vai ser off total. O treino foi bastante tenso hoje. Aquecimento foi: 50-40-30-20-10 back extensions e single unders (50 um, 50 outro, 40 um, quarenta outro e assim sucessivamente), depois 50-40-30-20-10 ab-wheel e single unders (mesma coisa... aqui foi tenso, fazer tanto ab wheel é desumano, sério mesmo). WoD foi: 50x pistol squat, 50x jumping pull up, 50x walking hand (parece um pouco o spiderman, nunca tinha feito isso), 50x box jump (caixa de 60cm), 50x release push up, corrida de 300m. Não me lembro exatamente em quanto tempo completei, foi em coisa de 12 ou 14 minutos, sei de cabeça não. Durante o dia fiz uns alongamentos, umas mobilizações com foam roller e tal, mas nada demais. A dieta ficou tranquila, parecida com os outros dias (macarrão, salmão, frango, melão, iogurte, whey etc), mas comi um pouquinho de chocolate tb. Tirei uma fotinha hoje quando cheguei do treino pq achei legal, pela primeira vez na vida achei que o abd começou a dar as caras (beeeeem timidamente, hauhauah mas mesmo assim). tirei como registro. tá no spoiler. Abraço!

por acaso nem sempre teve plástico

Calma aí, eu ainda estou firme e forte também 26º dia... Tá complicado, esses últimos dias tão foda, mas hoje to tão cheio de coisa pra fazer que acho que vai dar de boa, e amanhã viajo e só volto domingo de noite... vamo q vamo

Eai galere! Passando pra comentar o dia de hoje. Os deadlifts de ontem me deixaram quebrado o dia inteiro. Aquela sensação de pump na lombar, saca? hahaha Bom, o dia foi meio corrido, meio complicado, mas o treino rendeu bem. O aquecimento foi punkzinho, 4 rounds de 25 kb swing (14kg) intercalados com uma corrida de +- 100~150m, depois 4rounds de 25 push press com o mesmo kb, novamente intercalados com corrida, depois 4 rounds de 25 sit ups, intercalados com tiros de uns 50m Depois disso, o wod terminou de me destruir: 100 walking lunges (anilha de 10kg overhead) 2 rope climbs 100x agacha, toca no chão, salta e toca na parede (me esqueci o nome, não prestei atenção, malz) 2 rope climbs Foi bem intenso, terminei em 8 minutos e pouquinho. Os walking lunges pra mim sempre foram tensos pra caramba, mas minha capacidade (tanto cardio quanto de resistência muscular) tá melhorando bastante, consegui fazer mais de 60 sem parar... A skill que treinei hoje foi o rope climb, treinei um posicionamento diferente nos pés com o qual me adaptei bem melhor, subi com bem mais facilidade, bem mais mesmo. Também pela primeira vez consegui subir a corda sem usar os pés, só com a força da mão... Bem diferente de um mês e pouco atrás, lol. Dieta foi tranquila tb, almocei macarrão, um pouco de peixe, frango, banana cozida e salada de pepino, melão pra sobremesa. À noite, melancia, maçã, banana cozida, macarrão, frango e um pouco de azeite de oliva. O aspecto na frente do espelho tá estranho, as vezes me olho e me acho magro, as vezes me acho desnutrido, as vezes me acho gordo, lol. Em compensação, fui comprar um terno hoje, e a calça diminuiu uma medida e a parte de cima aumentou uma medida. Tou usando 50 (apertado no ombro) e calça 42, lol. good news

eh tenso, eu to no 25º dia hoje. tenho que parar de entrar aqui, ficar pensando que você está no no-fap só faz o pensamento de fapar ficar voltando à mente. tá me atrapalhando até a estudar. tenho que desativar internet e parar de visitar o tópico, as vezes o pensamento vem tão inconsciente que quando percebo já to indo com o mouse inconscientemente abrir uma nova aba pra procurar alguma merda. é complicado perceber isso, o quão automático você passa a agir, o quanto vc perde a autonomia com uma coisa tão simples. é foda. essa 4ª semana tá sendo a mais tensa de todas...

bom dia capitão planeta. 25º dia e contando. MAIS TENSO QUE MINHOCA PASSANDO DENTRO DE GALINHEIRO. VAMO NESSA.

Sumo não, martin! Vc tb pode puxar a orelha se eu sumir, hahaha Treino de hoje foi tensíssimo... Mas estou sentindo já o condicionamento melhorando exponencialmente, comparado à marmota que eu tava no começo de Janeiro. Pelo menos agora eu consigo terminar os treinos sem parar pra vomitar os pulmões nem pôr meio palmo de língua pra fora que nem um cachorro doido. Sei que minha força vai diminuir bastante, mas creio que a evolução que to tendo na flexibilidade, na consciência corporal e no condicionamento vale a pena. Aquecimento foi: Fundamentos de corrida na caixa de areia (salto em distância, saltos com uma perna só, movimentos de corrida, etc), depois uns 4 rounds de 2 minutos, agacha 3x na caixa de areia com 2 kb de 14kg cada, corre levando os kbs, entrega os kbs pra a dupla e volta de costas. descanso de uns 15-20s entre cada round. bacana Treino foi: 5 rounds de 3' de 3 jump over box (box de 30cm apenas, mas na caixa de areia, e a caixa é bem compridinha), 6 push ups, 9 deadlifts (42kg total no DL apenas, faltou peso pra tanta gente que tava fazendo o wod, lol) e 10 burpees, AMRAP dessa sequência dentro de 3'. 20s de descanso entre os rounds. Fiz uma média de 3 sequências a cada round, mas acho que cheguei a fazer 5 sequências no primeiro round. Tou com a lombar podre aqui... Dieta hoje tá sussa, almocei sushi e salmão grelhado com abacaxi, jantei salada de frutas, melão e melancia e whey. Mais tarde ainda tenho que comer mais um pouco de prot e gordura... Abraço!

Parabéns, cara. Parabéns mesmo. @Iceman É isso aí, cara. Os caras, além de serem geneticamente favorecidos, ficam dependentes pra caralho de drogas. É como querer comparar sua evolução na academia com a de um fisiculturista. Aliás, o próprio fato de começar a enxergar defeito nas mulheres é bem parecido com o que acontece quando você começa na academia: antigamente qualquer pessoa pra mim era forte, qualquer físico mediano era grande pra caralho. Depois de um tempo, até os caras mais gigantões eu já tava pensando "pff, sem qualidade muscular, inchado etc". Seu cérebro cria padrões sem que você perceba... ps, FIRME E FORTE, LOL

24º dia, tá complicado, talvez o mais complicado de todos até agora. estudando o dia todo no pc, sozinho em casa ainda. mas vou seguindo. o hábito quando se forma é tenso, você pode estar sem vontade nenhuma e o costume tá lhe empurrando pra aquela atividade. dá uma angústia infernal. daqui a pouco vou ter que sair, e o problema só volta à tarde. um dia de cada vez, pessoal. vamo nessa.

To cheio do bacon ainda frangola! Dessa vez não paro. Se parar, pode me puxar a orelha. Vim rapidinho postar o treino de hoje antes de voltar pro estudo. Hoje foi leve, ao invés de colocar mais intensidade, aproveitei pra melhorar a forma no overhead squat (minha mobilidade é terrível). Eu até conseguiria fazer com mais carga, acho... Mas como ainda tou ajeitando a execução, preferi segurar. Aquecimento foi Tabata 1 - 20s de single unders, 20s de sit-ups Tabata 2 - 20s de ab canivete, 100m sprint WoD foi 20' amrap Complexo de clean, shoulder press, back squat, push press, overhead squat 8 toes to bar fiz 13 rounds, comecei com 30kg ao todo, fui subindo até 40kg, fiz uns 4 rounds com 40kg mas decidi voltar pra 30 pra treinar a execução. Fechei a dietinha hoje já, almoço foi purê de batata com salmão e salada, melancia de sobremesa. pós-treino foi frango, azeite e abacaxi, depois salada de frutas, all-bran e whey num bowl. abraço!

Seguem duas fotos, uma da semana 01 (tirada em cerca de 08 de Janeiro) e outra da semana 03 (tirada cerca de 30 de janeiro). Ao longo da dieta vou postando mais fotos. Não sei se o tamanho ficou bom, mas não estou conseguindo enviar elas maiores, fica dizendo que o arquivo tá muito grande. Enfim... Deve ser por causa da banha. Plano inicial é continuar secando até fechar 12 ou 16 semanas, sempre com refeeds durante esse período. Tentar chegar a algo entre 77 e 80kg nesse meio tempo. Nessa altura, faço uma avaliação de como estou fisicamente (tanto esteticamente quando de performance) e vejo como vou seguir.

Ice, cada vez mais eu vejo isso. E sempre que converso com pessoas mais velhas, analiso como os estímulos que essas pessoas tinham antes pro sexo (e achavam suficiente e bom), hoje as pessoas consideram insuficiente. Antigamente o cara se excitava vendo um tornozelo de fora. Hoje em dia você vê mulher seminua o tempo inteiro, vê peito, vê bunda, vê virilha, vê simulação de sexo. Seu cérebro vai se acostumando e pra que você tenha a mesma sensação, é necessário um estímulo maior. Yo, Mr White, it's science! Particularmente, eu sempre tive problema de controlar a libido quando era mais novo. Não podia as vezes ouvir a voz de uma colega que eu gostasse. Ou pegar na mão, ou abraçar. Se desse um beijo na boca então, Jesus, passava bons minutos tendo que esconder a barraca armada. Hoje em dia o estímulo tem que ser MUITO maior pra que isso aconteça. Pode ser porque eu envelheci? Até que pode, mas acho que é muito mais plausível pensar que isso passou a acontecer depois de mais de uma década de porn excessivo diariamente bombardeando meu cérebro com imagens de mulheres perfeitamente fabricadas em posições ginecológicas. Se assim não fosse, eu não me excitaria tão mais facilmente nem me conectaria tão melhor com mulheres nos períodos em que eu estou no-fap. E mais: quando comecei a fapar, uma foto de mulher de bikini já me deixava doido. A partir daí a quantidade de estímulo necessário só foi aumentando. Como disseram agora há pouco, não entendo quando essa galera fala que viu uma foto de mulher de bikini e vai "ter que fapar". E a sensibilidade na hora do sexo tinha diminuído pra caramba.