Ederodrigo

E ae galera.. blz? Vendo outros tópicos por aqui... e falando tbm com o Rafael e o Leandro que me deram umas dicas dei uma modificada no meu treino... To na duvida se continuo no bi-set ou se parto pra um Fst-7... o que vcs acham? Será que dá certo combinar os 2? Idade: 23 anos Altura: 1,86m Peso: 84Kg Treino: 1 ano e 6 meses. Bf: 19% Objetivo: Hipertrofia Horário do treino: das 19:00 as 19:45 A- Segunda-feira (Peito e Ombro e panturrilha) 1. Supino com halter - 3x8 (bi set) 2. Crucifixo - 3x8 (bi set) 3. Fly Inclinado - 3x8 4. Voador - 3x8 1. Desenvoldimento (Arnold)- 3x8 2. Elevação frontal com barra - 3x8 3. Elevação Lateral - 3x8 1. Panturrilha em pé - 3x15 2. Panturrilha Sentado - 3x15 B- Terça-feira (Costas, trapézio, abdomen) 1. Pulley frente - 3x8 (bi set) 2. Pulley frente supinada - 3x8 (bi set) 3. Pulley Costas - 3x8 4. Remada Unilateral - 3x8 1. Encolhimento - 3x12 Tri-set de abdomen postado aki no forum... Quarta OFF C- Quinta-feira (Coxas e panturrilhas e abdomen) 1. Agachamento Livre - 3x8a10 2. Leg Press - 3x8 3. Cadeira Extensora - 3x10 (ou fst-7) 4. Mesa flexora - 3x10 (ou fst-7) 1.Panturrilha no Leg - 3x20 2.Panturrilha no leg Horizontal - 3x15 Tri-set de abdomen postado aki no forum... D- Sexta-feira (Bíceps, tríceps, antebraço) 1. Rosca Direta - 3x8 2. Banco Scotch- 3x8 3. Rosca 21 - 3x21 1. Pulley Invertido - 3x8 (bi set) 2. Coice - 3x8 (bi set) 3. Banco - 3 x Até a falha 1. Rosca Punho - 3x10 2. Rosca Punho Inversa - 3x10 Se fiz bobagem por favor, corrijem.. =D Abraços

E ae galera.. blz? Bom.. é o meu primeiro post aqui no fórum e gostaria da ajuda de vcs quanto a uma nova rotina de treinos ABCD.. pq sinceramente.. ABC 2X não tava rolando mais.. não tava tendo tempo suficiente pra fazer tudo corretamente... então lah vai... Idade: 23 anos Altura: 1,86m Peso: 80Kg Treino: 2 anos. Bf: 13,5% Objetivo: Hipertrofia Horário do treino: das 6:00 as 6:45 da manhã A- Segunda-feira (Peito e Ombro) 1. Supino com halter - 3x8 (bi set) 2. Fly com halter - 3x8 (bi set) 3. Crucifixo - 3x8 4. Cross-Over - 3x8 (bi set) 5. Peck-Deck - 3x8 (bi set) 1. Desenvoldimento com barra pela frente - 3x8 2. Desenvolvimento (Arnold) - 3 x 8 3. Elevação Lateral - 3 x8 B- Terça-feira (Costas, trapézio, abdomen) 1. Barra Fixa pela frente - 3x10 2. Puxada frente - 3x8 (bi set) 3. Puxada frente supinada - 3x8 (bi set) 4. Remada Apoiada - 3x8 1. Remada Alta(barra) - 3x8 2. Encolhimento - 3x12 Abdominal na prancha inclinada Abdominal solo Quarta OFF C- Quinta-feira (Coxas e panturrilhas) 1. Agachamento Smith - 3x8a10 2. Leg Press 45°- 3x8 3. Cadeira Extensora - 3x10 4. Mesa flexora - 3x10 5. Adução/Abdução - 3x15 1.Gêmeos sentado - 3x20 (bi set) 2.Gêmeos em pé - 3x15 (bi set) D- Sexta-feira (Bíceps, tríceps, abdomen) 1. Rosca Direta - 3x8 (bi set) 2. Alternada sentado - 3x8 (bi set) 3. Banco Scotch - 3x8 1. Pulley - 3x8 (bi set) 2. Pulley Invertido - 3x8 (bi set) 3. Tríceps Testa - 3x6a8 Oblíquo do abdomen Elevação de pernas Descanso: 1 minuto. Gostaria tbm de saber qual a melhor forma de suplementar com: Whey, Malto, BCAA, Albumina e creatina, visto que vou pra academia pouco dps de acordar... Eu agradeço desde já. Abraço a todos que puderem me ajudar! =D