Ferras@

Eu só não faria o pullover

Sou assim tbm kkkk Dieta ta ok, é isso mesmo, ta entre o clean e o normal, vai ficar show.

1,6 é meio terno entre malhar 5 e 6x Se vai malhar 3x experimenta 1,4 ou 1,45, ai só testando e se pesando pra fazer se acertou.

Fernando, fui fazer uma compra no site agora e vi que agora vcs estão vendendo camisetas, então pensei na seguinte sugestão: dar uma regata de brinde para compras grandes. Eu compraria, só não compro porque eu tenho muita regata já, mas se por um acaso eu ganha-se uma eu usaria, e meio que é propaganda gratuita pra vcs. Abraço.

Dieta do dia 05/06 ok, bati as macros com certa qualidade. Treino 05/06: Crucifixo Invertido 4x não lembro a carga, fiz na maquina) Pull Up 8/8/8/7 Kroc Row 30kg-10 / 30kg-10 / 32,5kg - 8 / 32,5kg-8 Remada aberta pegada pronada 4x12 - A carga foi o máximo possível, fiz no cabo do pulley, nessa smart de hj não tinha máquina Rosca direta barra H 16kg/16kg/21kg/21kg todas 10 reps Rosca polia alta unilaateral s/ descanso 4x10 14kg (cabo do pulley) Rosca banco 45º 4x8x12,5kg Rosca p/ punhos pronada + supinada 4x10-25kg + 4x10-15kg (biset) Encolhimento 6x10x35kg (halter) Bom treino, consegui terminar em 65min. Amanhã mando umas fotos

Não achei tão volumoso assim, termina em 60 minutos? O meu é mais volumoso que isso e término em 65min. Mas tá com 3 remadas, muita coisa. O novo ficou melhor com duas. Só que o novo só tem um pra bíceps e é rosca martelo... Eu colocaria rosca direta ou banco 45.

O sabor chocolate mudou? Vejo todo mundo elogiando, mas comprei uns 4 meses atrás e era só ok o sabor

Consegue, mas vai ser devagar e sempre. Só uma dúvida, treina quantas vezes? Treino 6 e minhas kcal estão parecidas, mas sou mais baixo e com quase o mesmo peso.

Se vc malha 5x o fator é 1,55. Mas mesmo com esse fator seu valor ainda fica estranho, reveja a conta.

Cara, do jeito que vc fala até parece que o cara vai tomar um polivitamínico e viver de whey e chocolate/jujuba/açucar de cozinha... O que o pessoal ta querendo dizer é que essa abordagem de só usar IC baixo e jamais fugir da dieta é meio sem nocão. Meus carbs vêm basicamente de macarrão integral, tapioca (IG alto pra caramba), pães em geral (integrais ou não) e arroz branco e eu sempre compro uma barra de chocolate quando vou no mercado e distribuo durante a semana. To crescendo bem fazendo isso.

Sem querer polemizar, mas eu discordo. Não acho muito grande não, estou com praticamente o mesmo volume no braço e obtendo resultados muito bons. Peito deixaria assim, se vc trocar ou será por isolador ou por máquina, o que não faz muito sentido. Trocar por halter já da uma boa variação, ainda mas se ele girar o braço para a posição neutra no bloqueio dos cotovelos. Eu particularmente faço perna com 8, mas não acho que fazer 6 seja ruim, muitas reps agora é sinônimo de intensidade?

Ta bom, parecido com o meu. Só colocaria um crucifixo invertido no B e outro composto no C, como falaram.

Estou achando muitíssimo volumoso, com certeza vc deve ficar uns 75 minutos na academia, tiraria um de cada, menos perna, eu até faria mais. Eu faria desenvolvimento livre e elevação lateral, sem lateral vc não faz nada que pegue deltóide lateral sem ser como secundário.

Cara, vou acompanhar, mas estrutura melhor o primeiro post, edita e coloca o treino, dieta, dados, etc... Pra quem foi pegar no meio não precisar caçar as coisas no diário. Comentários: Anda se pesando? Quando eu comecei eu tinha o mesmo peso que vc só que eu sou bem mais baixo (1,66m) e quando eu calculei deu mais de 3100kcal pra subir de peso, acho que o teu deve estar errado, visto que o meu deu certo. Atualmente estou com 78kg e comendo umas 3400kcal pra mantei os ganhos em 500g/semana. EDIT: Calculei aqui e deu 3140 pra vc ganhar umas 500g/semana, melhor ver ai que conta que vc fez. E seu treino... ta muito ruim É ABC2x? Se for ABC sequencial a divisão não esta boa não. Vc vai crescer porque vc é muito magro e iniciante, só de ir na academia e comer certo vc vai pegar musuclo, então pode te passar a falsa impressão de que a divisão esta boa, mas não esta. A melhor divisão sempre será: A - Peito/triceps/ombro B - Costas/biceps/trapézio C - Pernas e core é melhor, com 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos. No seu treino vc mete 4 pra grande e 4 pra pequeno... 4 pra grande até vai dependendo de como o corpo reagir, mas pra pequeno é meio absurdo, essa divisão vai te dar over muito fácil se vc começar a malhar pesado. Exemplo e over no ombro: No treino A Supino e flexão solicitam muito o deltoide anterior, , no treino B todos pra costas pegam o deltoide posterior, ai no dia de perna que vc deveria descansar o ombro... vc malha ombro... Tríceps: Supino e flexão pega triceps, no dia B vc malha triceps, no dia C desenvolvimento e militar (desenvolvimento e militar não é a mesma coisa?) pegam triceps... seu triceps simplemente não descansa Peito vc não faz nada inclinado ou declinado, triceps só ta com isoladores, biceps idem... Enfim, reveja o treino. Desculpe vim e só criticar, mas suponho que vc criou o diário para relatar e receber opiniões, correto? Abraço.

Dieta de ontem (03/06) ok, bati as macros. Hoje dei de cara com a academia sem luz e só funcionaria até as 16h, não deixaram entrar. Farei meu B amanhã.

É ABC ou ABC2x? Além disso vc precisa colocar as series e reps, se não fica difícil avaliar. E vc falou de estagnação, que tipo? Platô de carga? De mm?

Pelo menos ele deixa subentendido que usa as paradas. O duro é ter que escutar que conseguiu porque têm fé kkkkk A minha acadêmia tem uma zueira que fazemos, se tu pegar algum banco e levar pro Smith pra fazer algum supino não adianta, tu é frango. Agora levar no Smith pra fazer supino inclinado e usar a trava pra só realizar a subida, soltando a barra lá em cima? Cara quebrou o record. Mesmo assim fez tudo direito, pegou parada boa, comeu bem e deu os estímulos pra crescer, mesmo que estímulos ruins. Quantos relatos de ciclos eu não leio com o cara falando "essa semana sai da dieta" ou "não treinei essa semana por causa do trabalho" Excelente shape, apesar dos apesares. Vendo essa evolução da até vontade, tenho o mesmo tempo de treino dele e sei que não devo chegar nele natty nem em 4 anos, mas é a vida.

Com certeza ta errado, sou mais baixo que vc e quando eu comecei meu bulking eu estava com praticamente esse peso e precisava de 3200kcal. Tu vai sumir só com isso.

Relato do A de hoje (03/06) Aquecimento com protocolo YTWL Crucifixo reto com isometria inicial 15kg-10 / 16kg-7 / 16kg-7 / 17,5kg-5 Crucifixo Inclinado 15k-10 / 16kg-8 / 16kg-8 / 16kg-8 Supino reto com halteres 27,5kg-10 / 30kg-8 / 30-8 / 30-7 Paralelas 4x 64kg-8 Triceps Pulley 4x 59-10 Desenvolvimento com halteres 4x 15-8 Elevação lateral 4x 7-10 Abdominais fiz normal treino durou 65", dei sorte hoje na DummyFit Treino muito bom. Vale-se destacar que troquei o supino com barra para halter por dor no ombro (e por sempre achar o com halter melhor pra hipertrofia do peitoral), melhorou muito a dor, senti bem leve hoje e senti o peitoral trabalhar melhor. Engraçado hoje foi um cara que revezou a maquina das paralelas comigo fazendo o movimento mais curto da história, se ele abaixava o braço 5cm era muito, acho que vou abrir uma galeria aqui no diário só com fotos e vídeos das bizarrices que eu vejo por lá. Quando eu vou na DummyFit e não vejo pelo menos um cara fazendo crucipino (ou supifixo, vc escolhe kkk) até sinto que faltou algo kkk

Vou dar minha opinião: Quando eu tinha 16/17 anos eu malhava relativamente errado: A - Peito/triceps 4/3 exercícios; B - Costas/Biceps 4/3 sendo que eu não fazia um fucking exercício com peso livre para costas, era basicamente duas puxadas verticais e duas remadas na maquina; C - Pernas/Ombro 4/3 Ou seja, muito volume e frequência tbm alta ABC sequencial treinando de 4 a 5 dias Hoje faço ABC2X com a divisão certa e 3 pra grande e 2 pra pequenos. Eu sei, não é o "alto volume" clássico do ABCD ou ABCDE, mas como eu sempre descansava no fds e matava algum dia da semana, eu acabava fazendo alto volume e dos dois jeitos eu cresci. Mas atualmente pelo que eu estou sentindo, ABC2x com pouco volume realmente vale a pena se conseguir treinar os 6 dias.

Juro que fui ver o vídeo e na primeira vez, quando o cara soltou "treino de macho alfa, macho dominante" eu fecheu e pensei "manodocéunãopodeC". Devido aos comentários precisei ver inteiro e... Isso taca por água abaixo aqueles que falam "não é só AE's, precisa treinar direito e bla³", pelo amor, o cara me faz um tríceps corda com uma carga ridícula, tudo torto... alias, teve algum exercício que ele fez com execução perfeita? Onde eu treino tem muito cara que treina 10x melhor que ele e é bem menor. Sem comentários. Ademas, daora o shape, apesar de ser 95% AE's. EDIT: Agora que reparei, triceps corda com cinturão? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esse bf eu peguei no olhometro e acho que esta errado, na verdade eu devo ter entre 15% e 16%, da pra ver mais ou menos as linhas superiores do meu abdômen e forçando ele aparece bem, o problema real é uma pochetinha que eu tenho. BTW, sou eu no perfil, a foto é da semana passada. E meu panceps estabilizou em 90cm faz mais de mês, então vou continuar no bulking até achar que exagerei no bf.

Bom galera, faz alguns meses que acompanho o fóum em off, agora decidi participar estou montando esse diário com dois objetivos principais: Me policiar e trocar experiência. Pretendo postar regularmente e concentrar toda minha rotina no primeiro post, ou seja, conforme o tempo for passando eu vou ir colocando os dados velhos (treino, dieta, medidas) em spoiler e só deixar em evidência os novos. Dados: Idade: 23 anos Altura: 1,66m Peso atual: 78kg Biotipo: Endo/Meso BF: 16% (olhometro) Objetivo: Shape de respeito (postarei uma foto assim que achar uma de alguém mais ou menos como eu quero) Medidas (03/06/2015): Bíceps direito: 38cm (totalmente flexionado) Bíceps esquerdo: 38cm Antebraço direito: 32cm (90º) Antebraço esquerdo: 33cm Tórax: 1**cm Coxa direita: 62cm Coxa Esquerda: 62cm Panturrilha Direita: 36cm Panturrilha Esquerda: 36cm Panceps: 90cm Considero excelentes medidas pelos meus 7 meses de treito Dieta: Bulking com 3438kcal: TMB*1,625+500 Como 2g prot/kg no mínimo, o resto fod*-se, sigo o IIFYM sem saber (só fui esbarrar com isso no forum ontem e vi que me enquadro). Mesmo assim eu opto por frango, macarrão integral, tapioca... Não me preocupo tanto com IG, só tento comer algo com IG baixo antes do treino e não comer IG alto antes de dormir. Destaque para o “tento”. O Bulking tava relativamenter sujo poque eu tinho muita dificuldade em comer tanto, comecei a acompanhar faz 3 semanas as calorias com o MyFitnessPal e melhorou, mas agora o estrago já esta feito, mas como minha barriga estabilizou em 90cm faz uns 2 meses e não esta me incomodando, growth up! Suplementação: Nem vou colocar marca, tudo growth, menos o multi que é sentry 1 caps de Sentry (dividida em duas porções, uma pela manhã e outraa noite) 4g BCAA pré treino 10g de Pré Trino Growth 420mg de cafeína 30g Whey Concentrado pós 50g Dextrose pós 4g de creatina pós (em dias que não malho tomo 3g junto com a janta) ZMA antes de dormir Treino: ABC2x (desde 15/05/15) Fico no máximo 1h em treino, descontando aquecimento e alongamento no fim (sou muito travado, preciso alongar no fim pra aumentar a flexibilidade). Descanso religioso de 60" entre as séries Importante ressaltar que eu pego musculo até que fácil, principalmente na perna e abdomem. Só ta meio dificil crescer o peitoral eo bíceps... justo esses 2... Então dei um destaquezinho para eles nesse treino. Treino feito por um amigo personal. Como eu treino na SmartFit (ou poderia chamar esse lugar de DummyFit?) as vezes eu pego um certo trânsito nos aparelhos, então os exercícios com ** eu com certeza corto do treino se eu for estourar 1h e com * talvez eu corte. A: Peito, triceps, ombro a/l Crucifixo reto 4xfalha (20” de isometria com um peso que eu aguentaria 10 reps normais, depois faço quantas aguentar) Crucifixo Inclinado 4x8~10 Supino reto com halteres 4x8 Paralelas 4x8 Triceps Pulley 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x10 **Abdominal banco reto 3x10 Elevação de pernas na barra fixa 3x10 *Boxeador 6x10 (se precisar corto pra 3 séries) B Costas, biceps, antebraço, trapézio, ombro p Crucifixo Invertido 4xfalha (isometria) Pull Up 4xfalha (por volta da oitava) Kroc Row 4x8~10 Remada aberta 4x8~10 *Rosca direta barra H 4x10 Rosca polia alta unilaateral s/ descanso 4x10 Rosca banco 45º 4x8 **Rosca p/ punhos pronada + supinada 4x10 + 4x10 (biset) Encolhimento 6x10 C: Pernas Cadeira extersora unilateiral s/ descanso 4x10 Leg pres 45º + Panturrilha no leg 5x8~10 + 5x10 (biset) Agachamento Smith + Pantu no smith 5x8~10 + 5x10 (biset) Afundo 2x10 Cadeira/Mesa Flexora 5x8~10 (sempre faço troca qual aparelho eu faço por treino) Banco p/ lombrar 3x10 Histórico: O básico, natação quando criança e só. Não chegue a ser sedentário pois era escoteiro e tinha um pouco de atividade física ns reuniões. O que interessa: Quando tinha 16 anos fiz 6 meses de musculação e nesse período malhei todo torto, ficava sempre mais de 1h na academia sem dieta, achava que whey era milagroso etc... Só cresci um poquinho porque tomava massa mesmo sem saber pra que servia, analisando agora isso me deu um excedente calórico que me fez subir de peso. Apesar da idade obtive algumas boas marcas, conseguia agachar no smith com 80kg e supinar 62kg (levando em conta que pesava 68kg, estava muito bom). Voltei a malhar em dez/14 e não parei até hoje. Evolução: Sai de 67kg em dezembro passado para 78kg agora. Fotos de 09/06/2015 - 79kg Por enquanto é isso, depois completo com fotos e etc...