Serjão Piza

Precisa ser necessariamente 2x na semana. A unica maneira no seu caso é fazer AB2x. Abraço!

Dá uma olhada no Merdaco Livre, costumo achar bastante coisa usada e barras, halters e anilhas é tranquilo comprar. Se você nunca comprou peça ajuda de laguem que já comprou para ver reputação de quem esta vendendo, forma de pagamento e envio. Abraço!

Concordo com o Barão....dessa maneira não vale a pena.

Eu acho que esta legal! Vai fundo! Só cuidado para não passar de 1h de treino.....dependendo da quantidade de exercicios do dia. Abraço!

Eu iria pela estação que suportasse mais peso e que fosse só para supino. Para as costas aconselho você utilizar barras fixas, nesses aparelhos você não vai conseguir muita coisa. Invista mais em halters, anilhas e caneleiras (para quando você sentir que o peso de seu corpo nas barras fixas já não é suficiente) Abraço!

Camarada ! A questão toda é que não podemos substituir a alimentação por suplementação....como o proprio nome diz......suplemento. Sobre a sua suplementação, aconselho adicionar uma albumina antes de dormir.....ajuda bastante alem de ser barata. Em relação a alimentação, sugiro que você peça no açougue, por exemplo, para moer uma carne de boa qualidade que tenha pouca gordura (músculo, alcatra, conta file e ate mesmo peito de frango) Acho que seria uma forma de amenizar a questão da mastigação. Outra dica, seria aumentar o consumo de peixes e ovos. Trata-se de proteínas de excelente qualidade e de fácil mastigação. Espero ter ajudado. Abraço!

Cara aonde você leu que aeróbicos não queimam gordura no tórax??!!!! Há um ano e pouco eu era gordão....camarada ! por experiência.....musculação + aeróbicos. A musculação vai ajudar a manter sua massa magra e os aeróbicos vão acelerar mais ainda sua perda de gordura. Evite fazer os dois no mesmo horário, de preferência faça em dias diferentes. Dá uma lida nos tópicos de quem vai ou esta fazendo cutting (alimentação, suplementação e o treino) você consegue dar uma boa secada no tórax e ainda dar uma boa definida. Abraço!

No dia de B trocaria o Lombar pelo Terra Segue um sugestão para o dia do C Agachamento livre ou Smitch Extensora Leg 45 Flexora Panturrilha (em pé) Desenvolvimento militar Encolhimento Abraço!

Como nosso amigo disse voce certamente perdeu gordura e ganhou massa magra.....não necessariamente está ruim seus resultados. Não fique ligada somente nas medidas, faça a avaliação e com o resultado da avaliação você saberá se seus resultados são ruins ou não. Eu acredito que você tenha trocado gordura por musculos, como a gordura é mais volumosa, você pode estar achando que não ganhou muita massa por não ter ganhado muitas medidas. Depois posta o bf e medidas da sua avaliação atual e anterior que podemos te ajudar com a analise.

Bastante interessante esse treinamento, o pessoal muitas vezes esquece que o treinamento de força tem de fazer parte da hipertrofia. De tempos em tempos um treinamento de força ajuda muito na evolução. Como já citado em outro posts, o tempo ideal desses treinamentos é de 8 semanas e depois desse periodo podem acreditar seus ganhos serão muito melhores. Nunca fiz esse treinamento de força, mas já fiz um outro que tem um principio bem parecido. Minha força foi lá em cima e meus ganhos após esse treinamento foram bastante significativos. Valeu!

Sim, mais posta seu treino ..tem de estar bem dividido e tera um grupamento (dia do C) que você irá treinar uma vez só na semana. Tem de ser bem estruturado.

Esse é meu refugio ! Pego a magrela e sumo! Ninguem me acha.

Só tiraria um exercicio de ombro...muita coisa. Até porque vai ser meio complicado você cumprir todos esses exercicios em 1h. Abraço!

Achei um pouco volumoso demais! Cinco exercicios para peito e costas é muito.......a não ser que você faça um bi-set. (se você for avançado) Mais de 3 exercicios para musculos pequenos tambem é muito vai acabar arrumando um OT! Não está ruim, mais tire alguns exercicios...eu faria: A ] Peito Supino Reto Supino Inclinado c/ halter Crucifixo Inclinado Supino Declinado Peck Deck (drop-set) B ]Costa Barra Fixa Remada Curvada Puxada por trás Nuca Remada sentado Puxada Triangulo C ]Perna/Pantu Leg Press Agachamento Livre (esse primeiro!) Extensor sentado Flexor deitado Panturilha Smith Panturilha Maquina D ]Ombro/Trapezio Desenvolvimento barra nuca (trocaria pelo militar) Desenvolvimento frente c/ halter Elevação lateral Elevação frente Encolhimento Remada alta E ]Biceps/Triceps/Antebraço Rosca Direta Rosca Scott (por ultimo! depois do alternado) Rosca alternada Triceps Cross Triceps supinado Triceps banco Rosca punho Rosca inversa Abraço!

Camarada, não achei legal essa historia de ABC AB off off C. Meio estranho. Na minha opinião não tem muito essa de treino melhor ou pior para voltar ou outra coisa...o negocio e o que você melhor se adapta. Dica, faça ABCAB ou um ABCDE. Se você tem uma boa recuperação muscular, ou seja, em 3 dias seus musculos já estão 100% depois do primeiro dia de treino faça ABCAB. Caso sua recuperação não é muito boa é melhor treinar um grupamento por semana ou começar com uma e depois ir para outra. Posta o treino completo. Abraço!

Gostaria que o futuro de meu corpo fosse ao menos um pouco parecido com o dele!

Já aconteceu isso comigo algumas vezes, faz um aeróbico na bike (leve). Isso ajuda bastante, como aumenta a circulação sanguínea no local a recuperação é acelerada. Abraço

Se entendi bem, aquele dorzinha (nada de mais) é saudável para a hipertrofia, pois, você "sabe" que saiu da zona de conforto do músculo, mas essa dor não deve perdurar até o proximo treino desse grupamento. Eu particularmente depois de um bom treino (bastante intensidade) sinto o músculo com uma pequena dor e acredito que consegui dar o estimulo necessário para o crescimento. Quando não consigo fazer um bom treino, o músculo no dia seguinte está 100%. Eu sou um dos que defendem a máxima: "No Pain, No Gain !"

Putz! Eu sou do grupo de 80% que estava sentado errado! Eu confesso que tenho problemas para manter a postura normalmente. Trabalho sentado e pelo menos no trabalho tenho conseguido manter uma boa postura sentado, mas em casa relaxado....tá dificil. Bom lembrete! Tem toda razão! Valeu!

Essas mulheres são da turma dos Frangos! Erros um pouco diferentes dos homens frangos, mas da mesma turma. Conceitos errados, falta de informação e a velha historia das pessoas que levam a serio e as que não levam....independente de ser rata de academia ou iniciante, pequeno ou grande, mas as atitudes erradas e a mesma falta de resutados.

Já ouvi muitas mulheres sem informação falando exatamente isso. Não vou malhar porque não quero ficar masculinizada.....não quero ficar com um bração...etc etc Como se fosse facil......já é dificil pra caramba para os homens...para as mulheres nem se fala.... Bom texto!

Topico Suplementos - Compra e Venda https://www.hipertrofia.org/forum/forum/28-venda-e-compra/

Dá uma olhada com os vendedores do forum, eu tomo o whey glanbia bem mais em conta e sempre tive bons resultados.

Camarada! Aconselho você a começar mais devagar seu treino de musculação, aos poucos você vai sentindo como seu corpo reage. Com essa quantidade de treinamento sua alimentação e suplementação tem de estar TOPs. Com isso acredito que consiga hipertrofiar e melhorar seus rendimentos no remo. Abraço!

Camarada! Tem de dar uma pesquisada, mas te aconselho a fazer a dieta de lowcarb (dieta de baixos carboidratos), suplementação comece de vagar (BCAA, whey, malto e albumina) - só pesquise como tomar e AEJ (aerobicos em jejum) esta na parte de artigos do forum de treinamento. Tenho o mesmo receio que você, tem realmente de comer, mas no seu caso como no meu tem de ser bem regrado caso contrario você ganha massa mais com muita gordura. Boa pesquisa!