brunovieira

Altura: 178cm Peso: 74 kg Bíceps: 35,5cm Peito: 102cm Primeira dúvida: Um instrutor me passou esse treino visando hipertrofia, faço a 1 ano, ele dá muito resultado, mas é muito demorado, e como dizem que devemos treinar no maximo 1h.. as vezes levo 2h, é muito demorado.Observem: Segunda-feira: Peito - Bíceps - Antebraço Terça-feira: Costas - Tríceps - Ombro - Trapézio (demora de 1:30 a 2h) Quarta-feira: Perna Quinta-feira: Repete o de segunda Sexta-feira: Repete o de terça Sábado: Repete o de quarta. Gostei desse treino que postaram por aqui: A - Peito Triceps B - Costas Biceps C - Coxas e panturrilhas D - Ombro e trapezio Mas seriam quatro dias, então alguns musculos teriam mais descanso que outros, então complica, como treino todos os dias... Também tem esse no blog, que é mais conveniente: A - Peito B - Costas (incluindo Trapézio) C - Tríceps e Bíceps(incluindo Antebraço) D - Ombros E - Pernas Com esse treino, duraria no maximo 1h na academia, mas treinar cada musculo apenas uma vez por semana não parece fazer muito efeito... O que acham de tudo isso? Segunda Dúvida: Considerando que o ombro tem 3 partes, esse treino é eficaz pra todas elas? Desenv. nuca livre: 3x10 Desenv. frontal livre:3x10 Elevação lateral com halteres: 3x10 Elevação frontal com haleteres ou com uma anilha: 3x10 ou 3x8 É um bom treino? Bom, se não for, me mandem sugestões de exercícios diferentes, obrigado. Bom, infelizmente, em março terei que parar com a academia diariamente,não vou ter tempo, pois de manha e de tarde trabalho e devido ao curso que vou fazer depois do trabalho pra EspcEx, se tudo der certo, estarei lá em 2012 *-* mas vou ir a academia todo sábado, fazendo o treino ABCD, Obrigado a todos, valeu!

tá certo, boa dica, valeu! É necessário esse tipo de coisa? Se não tem o que dizer, nem abre o tópico.

Boa tarde galera.Bom, é o seguinte, eu tô pesquisando desde ontem sobre isso, e não achei nenhum específico aqui e nem em outro site.. Então, eu ja tomei creatina pura Probiótica de 100g durante um mês mais ou menos, não quis fazer saturação, pois são só 100g, e acho que é desperdício de dinheiro.. Eu parei de tomar faz um mês tbm, e tô pensando em comprar da mesma hoje denovo, pois senti uma diferença na força e taal, mas massa, poouca coisa.. Eu tomava depois do café da tarde lá pelas 17:30 com água, sendo que as 18:10 ia pra academia, eu tomava uma medida cheia do medidor que vem dentro dela, deve ter cerca de 5g, quero saber se tomei da forma certa, no horário certo e também quero saber se a creatina probiótica em pó é realmente melhor que a suplemento em tabletes e quero que me passem um ciclo foda dela, valeu ai!

valeu mano!

como encontro os vendedores? criei minha conta hoje, não sei nada.

tá certo, vou dar uma pesquisada antes então, vlw

To pensando em tomar o 5 whey, sera que vale a pena, constrói massa magra mesmo? pq é uma facada né kkk

E o que seria essa comida e suplementação top? E o que significa essa sigla AEJ e cutting? hehehe

É o seguinte galera, sou novo aqui, não achei nenhum tópico sobre isso, e se tem, garanto que não é a mesma coisa.. Esse é meu primeiro tópico, ajudem aí. Dois anos atrás, eu era meio gordo, consegui emagrecer sem academia, com exercícios e uma boa dieta, porém, ainda tenho um pouco de gordura no corpo, aumento peso normal, mas meus ganhos não aparecem muito devido a camada de gordura, no abdômen, bíceps, etc... E como todo mundo sabe, para Hipertrofia, devemos comer muito, e eu tenho um certo receio disso, pq tenho medo de engordar denovo. Tenho medo que isso prejudique o processo de Hipertrofia.. Quero que me deem dicas do que posso fazer, algum suplemento que possa tomar, minha altura, peso, estão no perfil, valeu!