RafaelTwin

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug-behind-the-back É verdade, só no peito que ficou 3/3/3/2/2 de séries, resultando em 13 séries. O problema na verdade, nao é fazer mais séries para o grupo, o problema é que fica volumoso por ser 2 muscuslus grandes no mesmo dia. Abraços.

A- Seria crucifixo de declinado. O pq de nao fazer 3 supinos seria para nao recrutar muito do ombro, ja que teria um descanso menor até o treino isolado do mesmo. Eu vi que tem 2 séries, mas em costas tem 2 exercicios com 4 series. C- Pode fazer os que vc achar melhor, aí vc vai varaindo conforme as semanas, mas 4 exercicios nao acho legal nao. Remada alta pode manter no dia de ombro (se quiser) mas faça com a pegada aberta. E trapezio, pode fazer encolhimento mesmo, um dos que eu mais gosto é encolhimento por tras. Abraços.

Resumindo, nao se prenda a numero, repetições vão ser o de menos. Se nao quer voltar com tudo, volte pegando mais leve, e depois vai avançado conforme o tempo, independente do numero de repetições.

O treino ficou muito volumoso, tirararia alguns exercicios, pode escolher os que vc menos gostar! E a divisao ficou ruim, é melhor fazer primeiro sinergistas, e depois treinar isolado. Entaum eu faria: Peito ou Costas Costas ou peito perna ombro braços Abraços.

A- Ficou um pouquinho volumoso. Tiraria 1 exercicio de peito, e faria 2 supinos. Colocaria antebraço no treino de braços. Colocaria trapezio nesse dia. B- Faria ombro aqui. Faria hack e leg em primeiro exercicios, deixando extensora e flexora nos ultimos. C- Faria 3/3.

Cara, essa divisao nao serve pra fazer ABC2x. Se quiser tentar, ok. Mas eu nao achei legal. O descanso dos sinergistas fica muito apertado. EU sou a favor do musculo trabalhar com folga, ou seja, descansar com folga. Abraços.

Péssima idéia dessa instrutora. Se VOCE acha que dar 7 dias de descanso é muito, entao nem faça o treino. Nao é porque fulano teve resultados com ele, que vc vai ter tbm (ainda mais se tiver insatisfeito com o treino) Sobre o treino postado, eu achei a divisao muito ruim. 8 exercicios para um grupo muscular é muita coisa, e bi-set tem que ser colocar 1 no max 2 por treino. Abraços.

Vlw pelos elogios! Entao cara, vc ta fazendo ABC2x né? e pq ta fazendo 4/3 (4 para os grandes 3 para os pequenos), eu faria 3/2. Depois de ter feito isso, vamo a avaliação. Costas: Voce tem 2 exercicios para largura, e 2 para espessura, precisa de pelo menos 1 exrcicios de fixador (todos os exercicios com pegada pronada/aberta) Triceps: Eu faria paralelas + unilatarel ou isolador. Ombro: Faria desenvolvimento (maquina, livre,...) + elevação latera ou frontal. Trapezio: Somente encolhimento. Ah e faltou os exercicios de peito, vc nao colocou. Acho que é isso, de resto, ta ok. Abraços.

Por que ombro/perna voce quer 1x por semana? Eu faria diferente: Peito/triceps/ombro Costas/biceps/antebraço Pernas/panturrilha E iria fazendo de forma continua, ou seja, continuava na outra semana da letra que parou. Abraços.

https://www.youtube.com/watch?v=-3RX7HjtUnw

Opa, vlw os elogios! Sobre suas duvidas, eu faria 1 para antebraço, sendo ele "isolador", rosca punho ou punho inversa. Acho que é isso! Abraços.

É isso mesmo, ta certo. A tecnica agonista, tem que ser feita em todos os exercicios, pode manter (sem nenhum drop, bi,tri,..) pois ja é uma tecnica. Sobre desenvolivmento dorsais/trapezio: Unica coisa a se fazer, são no max 2 encolhimentos num mesmo dia (com ombro ou costas), dar bastante intensidade, e de preferencia usar encolhimento por tras para nao criar hiposete nenhuma de sua pegada abrir, e sim o trapezio falhar. Sobre as costas, basicamente a mesma coisa, nada de acrescentar muitos exercicios, prevelacer intensidade, e descanso. Abraços.

Com ABC2x, eu nao vejo saida melhor, do que fazer peito junto com ombro. Existem outros "macetes", mas seriam coisas complexas. A mais simples é essa, mesmo. Abraços.

A- Faria desenvolvimento nuca livre. Supino fechado faria com barra normal. Colocaria algum unilateral ou algum tipo de pulley (inverso, corda,...) B- Faria o encolhimento atras livre. Faria scott unilateral. Antebraço: Faria qualquer um dos livres (rosca punho, punho inversa, inversa,...) C- Ta treinando lombar dia seguido de costas. 1- Nao acho necessário treinar posteiror de ombro, ficaria volumoso sim. E nao acho que esteja recebendo pouco estimulo, pois no treino de costas voce usa. Se REALMNETE quiser treinar, nao faria crucifixo inverso, faria elevação posterior. Lembre-se: Costas pega posteirior de ombro, tanto quanto peito pega anterior. Portanto nunca treino-os seguidos. 2- Se voce sentir necessidade, ok. Mas pode manter assim. Abraços.

Entao cara, eu tiraria FST-7. Deixaria 1-2 tecnicas para musculo grande e 1 para os pequenos. E se voce treina intenso, mas bem intenso mesmo, faria 2 séries. Se voce treina com intensidade média (em todas as séries) faria 3, mas nao passava de 4. Abraços.

E o descanso do ombro?

Entao cara, ja que vai fazer tudo seguido, deixa costas longe do dia de perna. Ou entao, tire os exercicios que pegam lombar/posteiror do dia de costas. (remada curvada, terra,...) PS: Remada alta pega ombro, nao faria em dia de costas e muito menos em dia seguido de peito/ombro. Abraços.

Essa divisao é uma das piores que ja vi, vc nao ta dando descanso para NENHUM sinergista. Dieta é o que conta mais para ter os ganhos, mas com um treino todo errado, fica impossivel ter resultados.

4/3 = 4 para os grandes e 3 para os pequenos Sobre as perguntas, como eu ja falei la em cima, voce tem que dozar conforme sentir necessidade, e ser coerente: Por exemplo, vamos dizer que voce faça esse treino, que por sinal está bem volumoso/intenso. Vai descansar 6-7 dias, vai regenerar e voce vai crescer? Vai. Mas eu tenho certeza que se vc fizesse metade disso, voce iria crescer praticamente da mesma maneira, porque? porque chega um hora que a intensidade/volume nao vai mudar nada. Transfirindo isso para o dia a dia, é como se fosse vc pegar um computador de 20 anos atras, e colocar 3GB de memoria, ele nao vai aumentar seu rendimento nem em 50%, e muito menos ficar rapido, é tudo questao de propoção, conforme o nivel do computador, aí sim podemos colocar coisas mais avançadas. Resumindo, voce nao é um jay cutler da vida. Espero que entenda.

As divisoes mudam muito pouco, é mais a questao de "dar ênfase" no ombro ou biceps/triceps. Uma vez que se treina sinergistas no mesmo dia, há controversas de que nao podemos fadigar tudo. PRA MIM, ombro é um muculo muito mais estético do que biceps/triceps. Enfim, isso é pessoal. Sobre o treino de perna, voce faria ele nessa ordem? Começar por adutor/abdutor é uma péssima escolha. Como ja falaram, tiraria adutor/abdutor. Faria 3 para quadriceps 1/2 para posterior. Voce pode variar conforme os treinos, mas eu faria com o seguinte "esquema": 1 Agachamento (livre, hack,...) 1 leg-press (45° e outras angulações) 1 isolador ou unilateral (extensora, avanço/afundo,...) 1 ou 2 para posteiror (cadeira flexora, mesa, stiff,...) Abraços.

Entao cara, fica complicado dizer, nao sabemos o seu nivel de massa magra, BF só fica no olhometro mesmo. Mas enfim, eu achei 3500 razoavel. Depende da quantidade de carbos tbm, e como voce eu ja percebi que tem bastante prot animal. Pode manter assim. Aí daqui umas 2 semanas, se nao ganhar pelo menos 0,7kg, aí voce vai aumentando os pouquinhos. Abraos.

Entao cara, nao tem como eu AFIRMAR 100%, pq nao sei o quanto voce tem de massa. Só assim, para eu conseguir "chutar", o quanto de intensidade/volume voce precisa. Portanto, voce vai tem que ir tentado, até chegar num meio termo, que nao seja OT ou pouco estimulo. Mas o que nao pode ficar, é do jeito que tá! Abraços.

Está corretíssima! E isso vale para costas/biceps quadriceps/posteiror Sobre o treino, por ser ABC2x, faria 3/2. E arrumaria essa divisao.

Entao cara, poder, voce pode. Até porque, vc disse que nem treinava perna, entaum é mais um motivo pra vc nem se preocupar em colocar mta carga no agacho livre. Se quiser algumas dicas: começe com 15kg cada lado, assista bastante videos na internet, treine em casa, na academia, que logo logo voce aprender a execução certa. Abraços.

Foi o que eu pensei, por isso eu falei sobre deixar as calorias postivas. 3500 para o seu peso, nao está ruim. Dependendo do seu BIOTIPO, poderia abaixar. Abraços.