RafaelTwin

Po cara, agora ficou bom, so falto lugar pro antebraço, que seria no dia de triceps/biceps, mas vai ficar meio volumoso, tem que dar um jeito. Eu trocaria peito por costas, faria costas na segunda e peito na terça. De resto, ok. Abraços.

Ah cara, 2 min entre as series é muita coisa, vc fica qto na academia? Esses 2 min ajuda muito a com o passar do tempo na academia, vc nem sentir pegar, pode fazer o teste de descansar 1 min, pegando pesado nao tem como nao sentir o musculo. O "parasita" te ajudou bem, pode fazer oq ele falou...E faz o que falei tbm, vc vai ver que vai sentir bem mais. Abraços.

É cara, leite nao é muito bom quando se tem o foco de perder gordura. Voce ficou sem ideia pra 2 refeições, pode colocar so proteina e gordura (ovos ou frango e azeite), carbo só em 3 refeições por dia. PS: Se eu fosse voce, ainda ganharia peso, hora de perder peso é depois quando tiver um BF maior, mas aí eh escolha sua mesmo, se vc ta insatisfeito... Abraços.

Nao fiz, mas pretendo fazer essa semana (treino de braço é sabado). Tem ctz que fez certo mesmo? Meio dificil algum exercicio de braço trabalhar costas, por mais errado que esteja a execução. Abraços.

Espero as modificações Só faltou costas, entao eu faria da seguinte maneira: Terra Barra fixa (se nao der, pulley frente) Serrote Remada T Encolhimento Se quiser colocar mais algum, se achou que ficou mto pouco. Fica a seu critério. Abraços.

Na maioria das vezes é necessário sim, e com 2 exercicios para cada dia, com repetições de 12-20 bem intensas. Eu nao acho que precisa de adutor/abdutor, só se fosse fisiculturista, ou tivesse tempo de sobra no treino de perna. Abraços.

Desculpe me meter... Biceps: Ja que é ABCDE, só vai fazer 1x por semana, faça 3 exercicios bem intensos, colocando 1 tecnica avaçada (drop-set, bi-set, rest pause,...). Faça as repetições negativas bem lentas (descida do exercicio), nao usar rosca martelo ou inversa como exercicio para o biceps. É isso cara, dando o descanso certo (nao fazer nada de biceps no resto dos outros treino), nao tem erro. Abraços.

A- Ok. B- Nao precisa disso tudo de exercicio nao, nos exercicios de costas ja recruta bastante o trapezio, pode deixar no max 5 exercicios pra costas e 1 para trapezio. C- Muito exercicio composto, eu faria no max 2 com mais itensidade, do que 3-4 com menos intensidade. D- Faria 3 pra ombro, 1 pra trapezio. E- Faria 3 para biceps, e 2 pra antebraço: martelo, inversa, punho, e iria variando entre eles conforme os treinos. Abraços.

A cara, mas as cargas nem contam muito em relação a itensidade, por isso falei que nao tem como descrever intensidade, vc tem que treinar no seu limite, até a barra do supino travar com vc fazendo toda a força do mundo. Mas mesmo assim, vlw por expor suas cargas aqui ABoffCD é uma boa, deixa as panturrilha e abd um dia sim e um dia nao. Da pra encaixar tranquillamente. Se quiser fazer aerobicos nos dias off, pode fazer, mas o problema seria com a panturrilhas (que é melhor treinar 2x na semana). Abraços.

Cara, arruma esse treino aí, coloca as divisoes. Nao deu pra entender muita coisa nao, mas eu achei volumoso demais. Tudo bem que vc vai fazer ABC1x, mas nao precisa exagerar. E outra, se é abc1x, faça com que nao repita nenhum grupo muscular na semana, ja que vc vai treinar em dias mais "colados" (seg a quinta). Treino de perna fraquissímo. Abraços.

Eu acho que, o aerobico pode ser encaixado de uma forma que dê pra voce comer seu pré e pós aerobico, sem comprometer o pré e pós do seu treino com pesos. Mas tem que dozar bem esses seus aerobicos em, nao é fazer todo dia, com intensidade maxima, até pq vc quer ganhar peso, só que quer moderar no ganho de gordura. Abraços.

É ABC 1x? Cara, pelo jeito vc entende das "regrinhas" basicas de dieta, mas isso nao é tudo, precisamos saber os alimentos e se vc cumpre tudo direitinho. Em relação ao treino: Divisao complicada, pois vc treina peito num dia, ombro no dia seguinte. Triceps num dia, peito no dia seguinte. 5 exercicios eu acho muita coisa e ainda assim nem sabemos a itensidade que vc dá. Pode colocar 1 exercicio de biceps, isolador de prefrencia. Treino de perna volumoso, tiraria adutora e abdutora. PS: se vc está estagnado, e tem realmente uma boa dieta, tente mudar o treino, os exercicios, a ordem, as series e etc. Abraços.

Cara, faltou o principal, proteina (em boa quantidade, ja que vc tem 86kg) em todas as refeições. Pós liquido, seria mais interessante colocar whey + malto, sem leite e aveia. Pós solido fraco, aumentar carbo e proteina. Ceia, tem que ser proteina e gordura com quantidade razoaveis. (sem chance de colocar fruta) Abraços.

Pessoalmente, eu dexaria um desenvolvimento só, colocando uma elevação frontal com barra. Cara, se for colcar ramada alta no treino de costas (dia seguinte do de ombro), tem que fazer a pegada mais fechada possivel. Eu faria agachamento livre, em vez de ser no smith. Abraços.

O treino de costas e ombro ta volumoso, e o de perna está fraco. Tira um exercicio de ombro, e acrescenta um de perna. E tira um exercicio de costas tbm. De resto, ta ok. Abraços.

Fala samir, quanto tempo cara, blz? Sem dúvida nenhuma vc precisa de um ABCDE. Seu treino, suas vontades de tecnicas avaçandas, intensidade, tem que ser colocado em ABCDE, nao da pra ficar abc2x que nao vai dar tempo de regenerar (só se vc estiver ciclando). O treino ta bom sim, mas seria melhor se fosse ABCDE, se quer mesmo um ABC2x, diminua 1 exercicios de cada grupo muscular, e deixe poucas tecnicas avançadas. Abraços.

Acho que se for tomar uma vez no dia, 5ml é pouco. Aminoacidos é bem vindo na maior parte do dia né, pode tomar antes do treino, depois, durante, quando acorda, quando for dormir. Se for tomar umas 2-3 por dia, toma umas 10ml por dia, da pra durar 1 mes. Abraços.

Agora ficou melhor Repetições é basicamente 6-12 até a falha, nao tem mta teoria. 4 series: tem gente q responde melhor, tem gente q nao muda nada. Só testando Abraços.

Entao cara, ta bonzinho sim, é que pensei na hipotese de ser 2x. Mas se vai treinar 1x por semana cada grupo, nao tem problema de ser um pouco volumoso. Mas fique alertar se passar muito de 1h na academia, tente descansar o necessário entre as series e exercicios (30-90 segs). Abraços.

Eu daria um jeito de treinar panturrilha 2x na semana. Diminuiria um exercicio de ombro. E outra, vc treina ombro na quinta e peito na sexta, seu ombro vai nao descansar, dê pelo 1 dia de descanso. De preferencia treinei primeiro como sinegista e depois de forma isolada. Abraços.

Pode trocar esse divisao, pois vc vai estar treinando biceps/triceps todo dia, ja que num dia vc treina peito/biceps e outro costas/triceps. E ta muito volumoso, vc treina 2x por semana o grupo muscular, nao da pra fazer tudo isso de exercicio. Faz a quantidade "padrao" 3 pros grandes e 2 pros pequenos. Faltou o treino de panturrilha tbm. Abraços.

A- se nao tem cama pra fazer inclinado e declinado, só fazendo cross over com variações pra dar mais enfase nessa parte do peito. Se vai fazer 2x na semana, pode fazer 2 pros pequenos, eu faria direta e concentrada. B- Fica complicado treina antebraço com a sua divisao, vc pode treinar tanto no dia de biceps qto no dia de costas, pode ficar a escolha sua, as 2 formas sao validas. Triceps: Só deixaria 2 exercicios. C- treino de perna fraco, sem exercicio composto, pode por um leg-press ou agachamento no hack. Ombro: Mesma coisa, 2 exercicios + encolhimento. Abraços.

Agora sim em cara, melhorou legal, o treino está otimo. Eu só tiraria a abdutora que eu nao acho muito importante, mas se quiser deixar tbm...nao tem problema nenhum. No mais, ta tudo OK. Abraços.

Cara, inverter nessas horas nao vai ajudar muito nao, vc tem uma meta de calorias por dia, nao pode faltar comida em nenhuma refeição. Se a refeiçao ta fraca, tem que deixar ela melhor. Eu acho que esse ordem está boa, só precisa melhorar mesmo. Abraços.

Peraí, é abc2x ou 1x? Se eu fosse voce, deixava um dia só pra ombro/trapzeio/abd E faria o treino de braços logo no outro dia, sendo assim, ficaria ABCD. Treino de perna volumoso, tiraria adutora. Treino de agonista é uma boa sim. Só que no dia de peito/costas ficaria meio volumos, ai vc podia tira os abdominais e colocar no dia de ombro. Abraços.