RafaelTwin

A- Uma pergunta de cada vez! Eu falei para tirar um composto (supino) e colocar algum isolador (voador, cross-over, crucifixo no cross,...) B- Eu sei que as vezes fica apertado para tirar algum exercicio, mas para dar espaço a todos, é so ir revezando a cada semana...

Ja falei cara, faz AEJ... Vai ser mais eficaz do que GC, nao vai perder tanta massa, e nao vai requisitar tanto das pernas... To começando a achar que vc nao quer treinar pernas por preguiça...

Entao cara, para cutting, EU nao vejo coisa melhor do que AEJ (aerobico em jejum), mas aí vai de cada um.... Com AEJ, umas 3x por semana, fica tranquilo treinar pernas....

A- Tiraria 1 composto e colocava 1 isolador. Faria 2 para ombro e 2 para triceps. Nao faria abdomen nesse dia. B- Um pouco volumoso, tiraria 1-2 exercicio. C- Faria martelo por ultimo.

Treino ficou bacana, só faltou as pernas mesmo. Cara, GC para cutting nao tão bom quanto pensa, tome cuidado...

Encolhimento e suas variações: Halter, barra pela frente, barra por tras. Remada alta nao da pra fazer, pq ta com costas. Aqui tem algumas outras variações: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

Mesmo assim, eu acho que fica ruim. Se fosse peito (sinergista) e depois de 1 dia o ombro, ainda que vai. Agora quando se treinar isolado, tem que ser no minimo 2-3 dias. O jeito mais facil mesmo, é treinar peito com ombro.

Cara, primeiro que nao é outro exercicio, é uma variação do mesmo exercicio, ok? E sobre a dica, o link que o amigo postou diz tudo! É basicamente isso, comer, execução certa, e dar o DEVIDO descanso para o grupo. Abraços.

Nao entendi

B- Faltou o exercicio de antebraço. Faria trapezio nesse dia. (sem remada alta) C- Tiraria adutora, abdutora. Colocaria flexora. Faltou panturrilha. Abraços.

Bom, agora a divisao ficou ok. Só que é melhor fazer Ombro e DEPOIS triceps, ok?? Em relação a sua duvida, eu nao entendi direito...É só voce reduzir a QUANTIDADE de exercicios de 4/3 para 3/2. A escolha dos exercicios pode ficar um pouco apertada, mas ai voce vai revezando confomre os treinos. E sobre o 4/3 ser melhor ou o ideal, nao tem esssa nao. Tudo depende do nivel do atleta, do tipo de treino, se está ciclando ou nao, entre outras coisas... Abraços.

Calma, uma coisa de cada vez! 1- Trocar o B pelo C, nao seria lá essas coisas, como é ABC2x, voce iria fazer ombro no C e peito no A, o que seria pior ainda (treinar isolado seguido de sinergista). Uma das melhores soluções, seria fazer ombro com peito mesmo. 2- Para substituir voador inverso, seria a elevação posteiror. E o voador inverso, pode colocar no treino de costas, se quiser. 3- Os outros exercicios nao estão ruins, mas eu deixaria 3/2 (3 para os grandes e para os pequenos). Colocaria 1 exercicio de antebraço em dia de biceps. Abraços.

Cara, nao vou afimar 100%. Mas eu nao consigo fazer esse exercicios pesado, e com pegada super aberta, meu ombro (manguito roteador) dói demais. Pode servir de lição para alguns. Eu só nao tiro dos meus treinos porque nao vejo muitas outras opções de puxadas verticais para as costas,e tbm por que nao consigo fazer barra fixa com numero de repetições razoaveis.

Eu acho que o descanso dos sinergistas fica MUITO apertado. Visto que, voce vai treinar cada grupo muscular 1x por semana, vc tem dar bastante intensidade, o que nao é suficiente para dali 2 dias treinar peito, ou costas. @treino O treino ficou ok. Eu só faria encolhimento por tras livre, é bem pessoal mesmo, mas recomendo para todos! Abraços.

Divisao ruim, pois voce treina peito seguido de ombro. Esse peck deck no treino de ombro, seria o inverso? Se for, nao é uma boa usar ele em dia de ombro, pois pega costas.

A grosso modo, isso treina a "canela" da perna. Mas nos exercicios de panturrilha (principalmente o sentado e leg) ja trabalhamos essa parte. Abraços.

nao entendi Pullover com halter em dia de costas, teria que ser: 1- Ultimo exercicio. 2- Bi-set de algum exercicio de costas (barra fixa, remadas,...) + pullover. Abraços.

A- Faria 3 para biceps, 1 para antebraço. B- Faria 3 para triceps. C- Nao faria elevação posteiror, vc treino costas um dia antes. D- Colocaria algo para posterior. Cara, os exercicios até que nao estão ruins. Mas a divisao ficou pessima: Biceps seguido de cosas. Peito seguido de triceps. Costas seguido de posteiror de ombro. Se atente a isso, ok?

Po bacana cara... Mas sinceramenete, qdo eu li o titulo pensei que vc iria citar GRANDES vantagens em ter um diario... Talvez tenha algumas vantagens, mas acredito que seja pequenas... Mas resumindo, realmente, qdo eu olho para trás, vejo a evolução nos treinos, e parece até mentira.... pegava 10kg no supino e era pesado ainda hehe

A divisao ficou um pouco ruim. Colocaria trapezio com costas. Nao faria remada alta em dia de trapezio. Nao acho uma boa divisao, mesmo que seja ABC1x, mas enfim....

Voce sabe dar intensidade suficiente para tal divisao? Voce ta com 33 de braço, eu nao acho uma boa, agora. Faz um ABC2x, com peito/ombro/triceps, 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos). Abraços.

A- ok. B- Achei que vc ta dando eforço demais para a lombar. Ja que no outro dia vai fazer perna. Remada alta pega ombro, eu faria 2 encolhimentos. C- ok. Abraços.

Volumoso demais! E voce nao está dando o devido descanso para ombro.

hahaa nao extamente...Mas que pode dar uma "prejudicada", pode. No halter né? Se for na barra, eu truco!

Agora ficou melhor! B1- Tiraria adutora, e colocaria flexora. B2- Tambem colocaria algo para posteiror. C2- Esse pullover eh no cross, certo? Abraços.