Denny Jackson

Altura: 1,70 Peso: 69,0 BF: 18% Medidas: Objetivo da dieta: (Hipertrofia.) Refeição 1 (café da manhã) 25g de albumina 50g de aveia 2 fatias de pão integral 150ml de leite desnatado + toddy Refeição 2 (meio do periodo da manhã) Barra de Cereal Refeição 3 (almoço) 12 colheres de sopa de arroz 6 colheres de sopa de feijão 2 pedaços de carne 200g de batata doce Refeição 4 (pré treino) 1 fruta 200g de batata doce Refeição 5 (pós treino) whey protein + dextrose + creatina em água Refeição 6 (jantar) 8 colheres de sopa de arroz 4 colheres de sopa de feijão 1 pedaços de carne 200g de batata doce Refeição 7 (ceia) 25g de albumina em água Obs: ja fui gordo até o ano passado , pesava em torno de 90 kg. Agora estou com 69 kg e não quero engordar novamente. Abraços

Olá pessoal , estou montado um novo treino para mim e gostaria da opnião de todos! Lembrando : Hipertrofia. 3 vezes na semana Atenção : todos são 4 séries de 8 repetições , exceto panturrilhas 3 séries de 15 repetições. Segunda - Feira (Peito e Triceps) Peito Supino Reto "Barra" Supino Inclinado "Barra" Peck Deck "Máquina" Triceps Polia Alta , Mãos em Pronação "Máquina" Polia Alta , Mãos em Supinação "Máquina" Rosca Francesa "Alteres" Quarta - Feira (Costas , Biceps e Antebraço) Costas Puxada atrás com polia alta "Máquina" Puxada na frente com polia alta "Máquina" Remada Baixa "Máquina" Biceps Rosca Direta "Barra" Rosca Scott "Barra W" Rosca Alternada "Alteres" Antebraço Rosca Inversa "Barra" Rosca Punho "Barra" Sexta - Feira (Perna e Ombro) Perna Extensora "Máquina" Leg Press 45° "Máquina" Rack "Máquina" Flexora Deitada "Máquina" Prensa dos Sóleos Sentado (Panturrilha) "Máquina" Obs : 3 x 15 Exceção Extensão dos pés com aparelho específico em Pé "Máquina" Obs : 3 x 15 Exceção Ombro P/ Trás "Máquina" P/ Frente "Máquina" Elevação Lateral "Alteres" Abraços!

Como não sou experiente no assunto de treinos me ajudem a criar um treino que dê ênfase aos ombros! Abraços

olá pessoal , gostaria de uma ajuda. eu tenho ombros pequenos , gostaria de um treino que desenvolvesse eles! meu treino é assim : segunda - feira peito e triceps terça - feira costas e biceps quarta - feira perna e ombros quinta - feira peito e triceps sexta - feira costas e biceps sábado perna e ombro eu acho que está legal. só que eu ouvi falar , que não pode treinar ombro e em seguida peito é verdade? abraços.

Olá eu me chamo Denny , gostaria de saber se minhas refeições estão adequadas para uma boa hipertrofia. Obs : Pratico musculação a 7 meses Altura : 1,72 Peso : 68 Kg Café da Manhã - 500ml de vitamina (Leite , Banana , Açucar , Farinha Láctea) - 2 fatias de pão integral Lanche da Manhã - 1 club social "Escola" Almoço - 12 colheres de sopa de arroz , 6 colheres de sopa de feijão , 2 pedaços de carne - suco após 30 minutos Lanche da Tarde (Antes da Atividade Física) - 500ml de vitamina (Leite , Banana , Açucar , Farinha Láctea) - 2 fatias de pão integral Jantar - 12 colheres de sopa de arroz , 6 colheres de sopa de feijão , 2 pedaços de carne - 1 fruta Gostaria de Sugestões Abraços!