RafaelTwin

A- Faria cross-over ou crucifixo e daria mais preferencia para o supino fechado. Isso seria quarta e quinta? Ficaria muito junto, teria que ser mais longe mesmo... Abraços.

Entendi!!! Mas esses 2 exercicios eram feito na frente ou na nuca? Abraços.

De certa forma sim. Mas nao tem como, vc pode recrutar fibras com isoladores, ou com "super" compostos, tanto a hipertrofia quanto a força irá vir. Agora em qual tipo virá mais força ou mais hipertrofia, entramos no que o iceman citou. Ele deu a opinião dele, que faz bastante sentido, mas que nao sei se é verdade, até pq pode funcionar para ele mas não pra mim. No final das contas, cada um treina do jeito que acha melhor, tendo resultados que satisfaz o individuo, ja está de bom tamanho. Abraços.

A- Certo, mas isso é o que está no seu treino de costas atual. Eu queria saber o que vc fez para focar mais a asa, barra fixa, pulley nuca e frente, como foi? Quanto tempo vc fez? Faz até hoje? B- ok. C- ok. D- ok. Abraços.

Nao vai mudar praticamentede nada, é so fazer uma refeição reforçada, ja que seu desjejum será seu pré-treino. De resto, é so seguir a dieta de maneira coerente, ingerir as proteinas, e todas essas coisas basicas que ja sabemos... Se fizer isso, nao tem o pq de nao ter resultados Abraços.

A- Opa, eu tbm sempre quis focar a asa tbm, mas acabei nem sentindo diferença, basicamente vc fez pulley nuca/frente no mesmo dia?? PS: Acho que nunca vou conseguir focar minha asa, pois nao consigo fazer pulley nuca/frente com muita carga, meu ombro dói muito. B- Inclinado pega mais a parte superior, onde pra mim, é a mais importante. Nos meus treinos de peito, eu sempre deixo no minimo 2 exercicios para a parte superiror. C- Talvez até fique, mas te garanto que nao tem outro dia melhor, vc até pode fazer com ombro, mas mesmo assim faria com costas, treinando antebraço 2x por semana. D- Eu acho o leg um "senhor" exercicio, o hack tbm é indispensavel, só nao gosto muito do afundos. Faz o que achar melhor, vai variando conforme as semanas, tem muitos treinos de perna, da tempo de fazer tudo. Abraços.

haha ok, vou te dar minha opinião. @treino A- EU faria terra + 3 de costas, sendo cada exercicio dando ênfase nas 3 partes das costas. E de preferencia pesos livres. B- Como é esse crucifixo? Eu faria o inclinado. C- Nao tem sentido treinar antebraço nesse dia, faz ele com costa/biceps. D- Nao faria adutores, mas se for pra fazer mesmo, faria em bi-set, pra nao ficar tão volumoso. Abraços.

Cara, é so ler com atenção, mas basicamente é: Voce coloca um peso onde vc falhe (a fase positiva) com 8 repetições. SÓ que vc faz 12, sendo as 4 ultimas negativas. Eles até postaram uns videos, dos cara fazendo com essa tecnica. https://s280.photobucket.com/albums/kk197/Ragingmuscle/?action=view&current=SSTFNCGB.flv Abraços.

A cara, isso daí vai de voce mesmo, vai colocando algumas tecnicas até sentir pegar, pode começar por piramide sim, se mesmo assim nao sentir pegar, faça outras tecnicas.... Mas tbm nao precisa jogar todo o compromisso da intensidade em cima das tecnicas, intensidade depende de VOCÊ. Abraços.

Sim, da pra fazer com peso. E da parte inferior eu nao aconselho vc a dobrar as pernas como o video demonstra, deixe elas semi-flexionadas, ok? Abraços. Abraços.

Esse primeiro eu nao gostei nao. Mas esse segundo eu achei ok. Que isso cara, nem montei nada, só dei um "empurrãozinho"... Abraços.

Eu faria barra fixa + supino incliando. E com o serrote como que vai fazer? pq ele é unilateral, ja o supino nao. No treino de perna, eu tbm colocaria um leg-press ou hack. Aí vc poderia por um bi-set para ombro. Treino de braços, ok. Abraços.

A- A escolha dos exericios está boa, mas não há necessidade de fazer 4 para triceps. C- ok. Sim, tri-set é isso mesmo, 3 exercicios sem descansar, aí descansa 60-90 segs... Abraços.

Cara, muito bom o seu pensamento de usar o exercicio com a máxima amplitude, mas realmente descer até o FINAL... qualquer um vai perder o equilibrio. Eu acho que vc podia descer bastante a ponto de nem pensar que vai cair, o que quero dizer é que, encontre uma boa amplitude (um meio termo) que nao precise nem começar a desiquilibrar. Pelo menos eu faço dessa maneira. Ah, e tem outra coisa tbm, tem exercicios que nao compensam usar a maxima amplitude, principalmente os de perna, o agachamento no hack por exemplo, eu nao acho que compensa usar amplitude max, vai pegar muito gluteo, e a carga vai abaixar um pouco, nao fadigando (ou usando) completamente do quadriceps. PS: Odeio a hipertrofia indesejada do gulteo. Abraços.

A- Ah, temos vários exercicios de triceps, ja falei diversas vezes os que eu gosto aqui, então vou deixar um link pra vc ter umas ideia novas... https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps C- Eu dei a dica de como EU faria a rotina de ombro, mas vc pode fazer as adaptações que quiser, ou seja, estamos aqui pra acrescentar e nao substiutir. Em relação a panturrilha, eu achei a rotina boa, mas o numero de repetições está alto. Comigo panturrilha só da certo de 12-20 repetições. Mas a rotina no geral é otima, fazer tri-set é arrebentar com qualquer grupo... Abraços.

Eu acho bem necessário treinar tudo, pois devemos ter todas as partes do corpo fortalecidas. Até pq, vai chegar o dia que vc nao vai conseguir fazer um exercicio, por depender de tal parte, cuja nunca treinou ou treinou bem de má vontade... Abraços.

Esses de fazer um bi-set peito/costas biceps/triceps, é só por que usa a tecnica agonista/antagonista. Ou seja, se for pra usar na perna, terina que ser um exercicio de quadriceps e um posterior. De resto, eu acho que vc devia manter o ABC1x mesmo, e usar agonista/antagonista. Abraços.

A- EU nao sou muito fã de pulley triceps, então faria no max 1, mas se vc realmente gosta desse exercicio, nao tem o que discutir. C- Eu faria um desenvolvimento nuca + 1 de ombro + remada alta. E os encolhimentos, vc nao me respondeu. Abraços.

A- Cara, tudo bem que vc gosta de pulley triceps, mas acho que 3 nao é necessário né? B- Faria o terra em primeiro exercicio. C- Torcaria desenvolvimento frente por remada alta. Encolhimento(Halteres, Barra livre e Smith) Isso quer dizer que vc vai variando, ou que vc faz os 3 tipos num dia só? Abraços.

Peito: Pode variar como quiser o seu treino, faça os exercicios que preferir. Costas: ok. Ombro: Pode fazer isso sim, vc ja tem um desenvolvimento mesmo. Biceps: Ok. Aquecimento: Está bom, se puder alongar antes do aquecimento tbm... Abraços.

Estava me referindo ao bi-set de costas: 1-1 Pulley supinado aberto 3x10,8,6 1-2 remada unilateral halteres 3x????? ate exaustão O bi-set tem que ser feito com 2 exercicios unilaterais, ou dois exercicios que usam os 2 braços/mãos/pernas. Abraços.

B- Eu colocaria antebraço nos 2 dias. (costas e biceps) Cara, nao da pra fazer bi-set com 1 exercicio unilateral e outro nao. C- Achei o treino de ombro meio fraco, Faria desenvolvimento (com barra) em primeiro exercicio. Depois fechava com 2 elevações + encolhimento por tras. D- Achei o treino volumoso, tiraria adutores/abdutores. E- Volumoso demais. Faria 3 exercicios de cada + 1 ou 2 de antebraço. Abraços.

https://www.youtube.com/watch?v=vjcFQquHipE&feature=player_embedded

Sempre fiz com barra no cross, mas nao sinto o exatamente o triceps, sinto a parte debaixo do braço e antebraço, acho que é normal. Nunca tentei com corda, mas pretendo testar o quanto antes.

haha, desculpe, é que da maneira como vc escreveu ficou meio dificil de entender mesmo... Então cara, depende um pouco, mas como vc vai fazer desenvolvimento, vai ter que fazer peito/ombro/triceps. No dia de costas é mais sussegado, pode fazer costas/trapezio/biceps. Abraços.