piccellindu

Opa irmão tudo bem? Então acho que 3600 é mt caloria acha não? fiz uma conta rápida aqui e estipulei umas 3200cal pra vc no mááximo... 3200cal 175gr de proteína (mais do que o suficiente já) 105gr de gordura (um bom número) 308gr de carbo (vai suprir toda sua necessidade) Escolha de alimento ta boa! Sempre com muita salada e água hein! Boa sorte nos ganhos e bons treinos!

Eae feras Alguem sabe se o pré treino da growth vale a pena? Não manjo muito ainda das bulas então lá vai nformação Nutricional Porção: 1 colher de sopa 10gr Conteúdo: 200gr Quantidade por porção % IDR * Valor energético 14kcak 1% Carboidratos 0,5gr 0% Proteinas 3gr 1% Gorduras totais 0gr 0% Fibra alimentar 0gr 0% Inositol 1000mg Taurina 2000mg Betaina 1000mg Glucoronolactona 500mg Magnésio 260mg Vitamina C 45mg Vitamina B3 16mg Vitamina B5 5mg Vitamina B6 1,3mg Cromo 35mcg Biotina 30mcg Vitamina B12 2,4mcg

Por nada !

Então, nutri é nutri mano, apesar de achar estranho demais isso, ja vi muita dieta do Paulo Muzy que eu assustei também, se eu fosse você consultaria ele primeiro e tiraria essa dúvida, porque prot demais faz mal né

E aí irmão Tem proteína demais aí não? Eu trocaria uma parcela dessa proteína por gordura ou até carboidrato, por que lembre sempre: Muito tempo com baixo carboidrato e a testosterona diminui também Claro que isso é só uma opinião Boa sorte com os objetivos!

Conheço não, mas uso o MyFitnessPal e aprovo

Eae irmão tranquilo? Eu sempre recomendo grandes quantidades de verduras, afinal não devemos esquecer que existem vitaminas nas verduras que nem o melhor multivitamínico apresenta. Sobre a quantidade de proteína...Ta demais, eu sei que cada corpo funciona da sua própria maneira mas no geral é raro uma dieta de um civil passar de 3g de proteína/kg, que seria no seu caso, uma média de até 200g de proteína, sendo que estamos desconsiderando a gordura no seu corpo, fazendo as contas com seu peso total. Eu recomendaria 150gr de proteína no máximo e com muita água! Obvio que não sou um profissional na área e a minha opinião não deve ser levada como regra, mas ó, de massa muscular tenho 90kg, e consumo 210gr de proteína por dia, dá uma olhada nesses números, e se aceitar o conselho, passa as calorias restantes da proteína de sobra pra gordura, é muito bom pro estímulo da testosterona . Boa sorte com seus objetivos!

to com uma dúvida, eu posso substituir esse tipo de refeição intermediária por whey? quero perder percentual de gordura e isso seria muito bom, lembrando que nao quero em hipótese alguma substituir uma refeição principal por suplemento.