Desafiante

dia 3

Pretendo fazer EsSa (Escola de Sargentos das Armas) esse ano, já entrei em um cursinho presencial. Pelo fato de não ter feito o fundamental e o ensino médio com seriedade estou com um pouco de dificuldade em assimilar as matérias, mas estou correndo atrás do prejuízo. Esse concurso é relativamente fácil mas pelo fato de ter bastante tempo disponível acabo desperdiçando.

Então pessoal posso prosseguir com essa dieta? Ninguém tem mais nada para opinar?toda ajuda é bem vinda.

Editei parceiro - É referente a ele cozido - 9 reais +/-, qual azeite você indica? * Porque pobre em micronutrientes? e como eu mudo isso?

Idade: 19 anos Altura:1,75 Peso:85 BF: Aproximadamente 16% Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura Tempo de treino:5 meses Metabolismo basal: 1976 Gasto calórico: 2569 Suplementação:2 cápsulas multivitaminico Growth Consumo 3L de água por dia Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço. Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar 7:30 Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Sadia - Peito De Frango, 200 g 202 0 1 46 0 0 Batata - Batata Doce Cozida, 300 g 231 55 0 2 9 0 433 55 1 48 9 0 13:00 Almoço Sadia - Peito De Frango, 200 g 202 0 1 46 0 0 Arroz - Branco Cozido, 300 g 408 93 6 9 0 0 Feijão - Preto Cozido, 100 g 77 14 1 5 2 0 687 107 8 60 2 0 18:30 Pré Treino Arroz - Branco Cozido, 200 g 272 62 4 6 0 0 Galinha's - Ovo Inteiro Cozido, 2 ovos 155 1 10 12 124 0 427 63 14 18 124 0 22:00 Janta (Pós Treino) Batata - Batata Doce Cozida, 300 g 231 55 0 2 9 0 Quinta d'Aldeia - azeite extra virgem, 26 ml 216 0 24 0 0 0 Feira - - Castanha De Caju, 1 mãozada - 30g 182 9 14 6 38 0 Galinha's - Ovo Inteiro Cozido, 4 ovos 310 2 20 24 248 0 939 66 58 31 295 0 23:30 Ceia Growth Supplements - Multivitaminico (Nova Formula), 2 Cápsula 0 0 0 0 0 0 Banacol - Banana, 2 medium banana 220 58 0 2 0 42 Leite Elege - Leite, 2 Copo, 200 ml 228 18 12 12 260 0 448 76 12 14 260 42 Totais 2.934 367 93 171 690 42

Dia 02.

Dia 01.

O fap tem me atrapalhado muitooo ultimamente, não consigo estudar direito pelo fato de ficar sempre pensando em pornografia oque acaba desviando minha atenção então resolvi voltar ao nofap, tamo junto galera.

Bom galera então vou manter o treino assim, já fiz o A e B e me senti bem satisfeito com o treino, agora falta fazer o treino C que será amanhã. Obrigado pela ajuda de todos. TREINO ABCx2 A - Costas / Bíceps / Trapézio - Pulley Frente Pronada 4x10 - Remada Curvada Pronada 4x8 - Remada Serrote 3x10 - Rosca Direta 5x10 - Encolhimento Halter 5x10 B - Peito / Ombro / Tríceps - Supino Reto 4x8-10 - Supino Inclinado Halter 4x8-10 - Crossover 3x10 - Desenvolvimento Halter 3x10 - Elevação Lateral Sentado 3x10 - Triceps Testa 5x10 C - Perna - AGACHAMENTO 4x8 - LEG PRESS 3x10 - Afundo 3x10 - Stiff 4x10 - Flexora 3x10 - Panturrilha sentado 3x12 Se quiserem fazer mais alguma observação fiquem a vontade, toda ajuda é bem vinda. Estava pensando em trocar o Serrote pelo Kroc Row 2x20, oque acham ?

Obrigado pela ajuda galera, Vou tirar a remada baixa do treino de Costas e o Peck Deck do treino de Peito. Vocês acham melhor colocar um pouco menos de peso e fazer o exercicio mais concentrado ou sempre colocar a carga maxima possivel? Quando eu faço com menos peso e mais "concentrado" sinto pegar mais o músculo e quando eu coloco muito peso já não sinto tanto, mesmo fazendo a execução corretamente.

45 Graus , na academia que frequento não tem paralelas. 3x12 panturrilha. Na academia que frequento tambem não tem barra fixa, estou pretendendo sair de lá. E eu só consigo fazer 4~6 repetições na barra com pegada pronada.

Idade: 19Altura:1,74Peso: 84BF: 16% (Aproximadamente)Tempo de treino: 3 meses Objetivo: Hipertrofia TREINO ABCx2 A - Costas / Bíceps / Trapézio - Pulley Frente Pronada 4x10 - Remada Curvada Pronada 4x8 - Remada Serrote 3x10 - Remada Baixa Neutra 3x10 - Rosca Direta 3x10 - Rosca Unilateral 2x10 - Encolhimento Halter 5x10 B - Peito / Ombro / Tríceps - Supino Reto 4x8-10 - Supino Inclinado Halter 4x8-10 - Crucifixo Reto 3x10 - Peck Deck 3x10 - Desenvolvimento Halter 3x10 - Elevação Lateral Sentado 3x10 - Triceps Testa 3x10 - Triceps Coice 2x12 C - Perna - AGACHAMENTO 4x8 - LEG PRESS 3x10 - Afundo 3x10 - Stiff 4x10 - Flexora 3x10 - Panturrilha sentado

Dia 1.

Faço muito isso.

Voltando ao NOFAP! Dia 0.

Que merda, estou caindo muito, estou com raiva de mim mesmo :@

Dia 08

Dia 07

Sempre fui gordinho e isso me deixava com a auto estima lá em baixo e também nunca fui bonito de rosto então tudo isso contribuía para o meu auto sabotamento,sempre tive muitos amigos e conseguia me enturmar bem com as pessoas, mas depois dos meus 14 anos fiquei a minha adolescência toda jogando videogames/pc e mal saia de casa, praticamente só fazia o caminho da escola e casa, nem me importava em comprar roupas. Então eu passei a ser muito tímido, fazia de tudo para não ser notado, evitava contatos visuais com as pessoas e etc. Então no começo desse ano resolvi mudar, conheci o hipertrofia.org no qual foi muito importante para minha mudança em geral, consegui eliminar 27KG e fui atrás de desenvolvimento pessoal, foi ai que conheci o PUA, o tópico "Como Ser Alpha?" e o famoso nofap, foi ai que minha mudança se tornou notável, porra parece que mudei da água pro vinho, não consigo nem acreditar no que eu era e no que eu sou hoje, primeira vez na vida eu gosto de ser eu mesmo. Alguns podem achar que aqui é só um mais um tópico qualquer, mas acreditem, o conteúdo que tem aqui vale ouro, mudou minha vida e pode mudar a de muitas pessoas ainda, não vou continuar escrevendo se não vai dar um livro hehe, vlw pessoal vcs são foda!

Dia 06;

dia 05.

dia 4

Dia 3.

Dia 1.