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seguinte galera, antes eu fazia um treino ABCDE e era mais ou menos 5 exercicios cada musculo.. isso dava em torno de 1 hora de treino, o problema que ele mudou para ABC2x e o A tem 9 exercicios mais abdominais, hoje fiz o A e fquei 1 hora e 40 minutos mais ou menos e ele diz que preciso reduzir esse meu tempo e fazer um treino mais intenso, o problema que pra fazer isso eu teria que diminuir muito as cargas.. como faço para reduzir o tempo? devo diminuir as cargas mesmo assim?

é abdomen nem pus mas faço 2 vezes por semana, mas me diz um exercicio pra antebraço? e tem mt diferença o hack pro agachamento livre? acabei de começa fazer perna n costumo fazer mt não

acabei de editar o tópico com todos exercicios que estou fazendo atutalmente, pois hoje fechei um ciclo e decorei ja.. podem avaliar?

humm entendo, mas levantamento terra não é pros caras mais avançados? serrote até posso fazer pois acho facil..remada curvada tb eu fazia antes.. posso susbstituir 2 exercicios que faço por remada curvada e serrote o que acha? agora por quais devo trocar?

humm entendo, então posso deixar scot por ultimo.. agora me diz uma coisa qual seria o treino ideal para costas em ABC2x? como você faria? e remada kong é a mesma coisa que remada alta? o resto do treino está correto?

então na verdade é remada kong o nome, pus remada alta pq pensei que era nao sei se é a mesma coisa e as 2 puxada pra costas.. sobre o scot deixo pro final então? como assim isolador? poderia me falar? agora que lembrei tem o treino é esse: costas: puxada frente e costas 4x10 remada roldana e remada kong 4x10 esqueci :S desculpa obrigado as dicas

Post Editado. Desculpas puxei para o post de cima

Galera estou a 3 meses treinando e me passaram 2 treinos ABDCE ou seja 1 musculo cada dia, postei aqui no forum e muitos acharam errado para inicio e falaram que o correto e melhor seria um ABC2x Então meu instrutor mudou e agora é ABC2x as divisões sao as seguintes: A-Peito / Ombro / Triceps B-Costas/Biceps / Trapezio C- Pernas o que acham dessa divisão? aqui vai os exercicios editados: exercicios: A Peito Supino Deitado 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cricifixo Inclinado 4x10 Ombro Desenv. Atrás 4x10 Levantamento Lateral 4x10 Levantamento Frontal 4x10 Triceps Barra do Supino (pegada mais fechada)4x10 Barra W Testa 4x10 Roldana 4x10 B Costas: Puxada Frente 4x10 Puxada Costas 4x10 Remada Roldana 4x10 Remada Kong 4x10 Biceps: Rosca Direta 4x10 Rosca Scot 4x8 Rosca Alternada 4x10 Trapezio Levantar com os Halteres 4x15 e um outro que não lembro 4x15 tb (acho que é com a maquina) C Hack Machine 4x10 Leg Press 4x10 Extensão 4x10 Levantamento Deitado 4x10 Panturilhas Maquina de Pé 4x15 Panturilha Sentado 4x15

Segue minha dúvida, vasculhei em vários tópicos mas nada.. a unica forma que posso me basear é calcular através de fotos de usuarios e afzer uma comparação, mas queria saber meu bf exatamente..

eu só não corro pois dizem que pra hipertrofia não vale a pena.. então nao corro mais

opa deve dar uma proteína boa, dificil é saber o preço de um desses..

mas eu queria 60 ja com o frete haha

acredito ter sido isso, pois eu pesava 60kg e nao fazia academia andei comendo muita porcaria e fui para os 65 e entrei na academia e mantive porém tive ganhos

então começei a malhar e tinha 65kg agora estou com 65,3 por ai isso em 3 meses! porém notei uma grande diferença, em um mês meu braço estava no 33 agora esta 36/37 meu peito aumento também e meu trapézio.. não entendo como mantenho o peso e tenho ganhos..

é no caso eu pensei que como iria gerar mais oferta o preço iria cair, pensei que ia ter mais oferta que procura.. pela internet consigo comprar por uns 60 reais? vale a pena comprar 200g? outra dúvida seria em termos de saturação, poderiam me explicar como funciona?e se é necessário?

me refiro ao murchar o fato de parar irei perder todo o liquido retiro em pouco tempo, porém o gás que a creatina faz você ter i´ra forçar mais o musculo ou seja irei ter mais ganhos tomando ela do que sem ela.. mesmo murchando ao parar de tomar

Amigos é o seguinte, estou pesquisando intensamente sobre tal suplemento! primeiramente vi que agora foi liberada pela anvisa e queria saber se provavelmente o preço irá diminuir? treino a 3 meses e meio e suplemento com whey,malto,albumina no momento. Vi que a creatina aumenta um pouco pois retem liquido e que da um gás na hora do treino, mesmo parando de tomar terei mais ganhos mesmo murchando correto? além disso deveria esperar o preço diminuir? estava pensando em pegar uma creatina da universal, mas estou na dúvida. Obrigado

caso eu continue com este treino acham que terei ganhos? pois acho que será muito dificil mudar, e estou indo todos os dias vale a pena continuar?

então pelo que eu entendi o ABC seria no caos um treino com menos descanço pro musculo correto? eu repetiria 2 vezes cada musculo na semana com menos intensidade? correto? realmente é de se pensar..

no caso de fazer ABC2x seria 3 dias da semana? como funciona? digamos que não tenho a miníma experiência com treinos.. alguém poderia postar um treino ABC2x? obrigado eu acredito que com esse treino ABDCE consigo dar muita intensidade pois saio com o musculo no seu apse dolorido sempre (na maioria das vezes)

então amigo, meu instrutor me passou um treino mal feito mas era abcde e acabei fazendo um mes e tanto e me acostumei pegava de leve mesmo pra me acostuma com os pesos, agora o outro instrutor reformulou todo o treino sendo que continua sendo abcde e esta postado ali em cima. Eu tive ganhos com ele e ja que vou todo dia na academia tirando fds ele me passou esse treino e eu até gosto dele..

Amigos estou malhando a cerca de 3 meses e meio e me passaram um treino abdce mas meio mal feito, então mudei meu horário por não me dar muito bem com o instrutor e acabei fazendo com outro no qual presta mais atenção e corrige quando faço algo errado, junto com ele tb tem uma instrutora que me passa umas dicas.. nestes 3 meses percebi muita mudança, vou citar algumas que mais percebi: Meu peito aumentou consideravelmente, meu braço de 32 após treino passou para 37 após treino ambos contraídos. Obtive mais mudanças mas estas foram as mais consideraveis. Continuando meu relato o intrutor novo me passou este treino no qual estou fechando uns 25 dias com ele.. Gostaria que avaliem se fosse possível, Obrigado! A - Peito; B - Costas; C - Pernas; D - Braço-Bíceps/Tríceps; E - Ombro/Trapézio; A Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 crucifixo inclinado 4x10 Voador 4x10 Crossover 4x10 B Pulley frente 4x10 remada sentada 4x10 remada cavalinho 4x 10 Puxada Articulada 4x10 Puleey Nuca 4x10 C Extensora 4x10 LegPress 4x10 Agachamento no Hack 4x10 Flexora deitado 4x10 Panturrilha de pé na Smith 4x10 D Barra w de pé 4x8 Rosca Direita 4x8 Rosca Scott(com halteres 1 braço de cada vez) 4x8 Francesa 4x12 Barra w Testa 4x10 Roldana Triceps 4x10 E Supino P/Ombro sentado 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Posterior Curvado 4x10 Desenvolvimento de Ombro Atrás da Cabeça 4x10

realmente muito bom o video, ja havia visto algumas matérias sobre a liberação.. mas uma dúvida que tenho, agora vai ter creatina no brasil? mais barata?

opa valeu leandro também achei um pouco fora da realidade o que o cara falou(mas não digo que está errado e respeito a opinião). agora sobre isso poderia por malto+ a mesma quantidade de whey só que ao invés de whey albumina? obrigado

então meu pós era uns 3 scoops de whey hilmar com 2 scoops de malto