whitewidow

@Daniell109 e @Jaraqui agradeço o parecer de ambos. Creio que vou alterar a dieta para jejum intermitente ou meu plano de treino, visto que minha rotina não tem como mexer, estudo de manha e faço estágio durante a tarde, chego do trabalho as 8:00, o problema mesmo é no cansaço que sinto durante esse horário depois do trabalho,o uso de estimulantes realmente não seria uma boa opção. Antigamente eu era um viciado em pré treinos, quando ficava sem não tinha ânimo para treinar e não pretendo voltar a essa estaca. Quanto a alternativa do pré treino, seria uma boa idéia comprar uma creatina + beta alanina?

Faço isso a 6 anos parceiro, inclusive criei um tópico a pouco relatando meu cansaço no fim do dia pra treinar e minha falta de sono quando tomo pré treinos, ai fico nesse dilema, ou treino mal ou durmo mal.

E em relação aos suplementos, vocês tem idéia se os produtos da Vulgo são bons? e os da Wedy Nutrition? Sou cliente a anos da Growth mas to achando que os valores não param de subir

Pior que de manha acaba sendo inviável, visto que eu teria que acordar umas 4:30 da manha pra ir treinar, 6:45 da manha ja tenho que estar na rua. E além do exposto, a academia aqui do bairro abre só as 6

Prezados, eu treino geralmente a noite em torno de 8/ 9 horas, ocorre que minha rotinha é muito puxada, eu chego pra treinar e estou acabado geralmente. Diante disso eu gostaria de comprar um pré- treino para dar um up, só que tem outro problema, eu tenho problemas com falta de sono, fico sonolento o dia todo quando chega a noite não quero dormir. Já tomei inúmeros p´re treinos antigamente. Andei fuçando o site do Vulgo Suplementos e verifiquei que eles possuem dois pré treinos, um sem cafeína e outro com. Vocês acham que um pré treino sem cafeína poderia ser efetivo para me dar mais disposição pra treinar?

Achei que o treino está ótimo, particularmente não alteraria nada, fiz um plano desse com exercícios bem parecidos

Realmente atinge-se 48 horas de intervalo, entretanto, hoje por exemplo ainda estou com o peitoral e trapézios doloridos e terei que fazer o Treino A2, mas vamos ver como me adapto provável que a dor se deu devido ao treino novo. Obrigado rapazeada

Shrödinger , o que acha deste plano: Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 4x6 2º Exercício: Remada curvada – 4x6 3º Exercício: Militar – 3x8 4º Exercício: Barra-fixa – 3x8 5º Exercício: Supino Fechado/ Paralelas – 3x8 6º Exercício: Rosca Direta – 4x8 Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 4x6 2º Exercício: Legpress 45 – 4x6 2º Exercício: Passada/Avanço – 3x8 4º Exercício: Stiff– 3 x8 Treino Upper B 1º Exercício: Supino Inclinado Halter – 3x10 2º Exercício: Remada Sentada – 3x10 3º Exercício: Puxada pulley – 3x8 4º Exercício: Elevação Lateral Inversa – 3x10 5º Exercício: Supino Fechado/Dip – 3x10 6º Exercício: Rosca Direta – 3x10 Treino Lower A 1º Exercício: Levantamento Terra – 4x6 2º Exercício: Passada/Avanço – 3x8 3º Exercício: Legpress 45 – 4x6 4º Exercício: Stiff– 3 x8 Aqui eu decidi deixar os treinos A2 E B2 com high reps, fazendo um modelo de Upper Lower High Low Reps.

Prezados, só tenho possibilidade de treinar 4x por semana diante minha rotina, sendo que, apenas os seguintes dias: Segunda - Terça - Quarta - Off - Sexta Acabei de montar um AB 2X Upper/Lower, entretanto parando para pensar essa estrutura de treino não se adapta a minha rotina visto que o treino B2 não atingiria 48 horas de descanso. Isto posto, qual seria a melhor estrutura de treino diante dessa rotina? Apenas o ABCD? Venho fazendo esse treino a muito tempo já. Desde já agradeço

Boa Tarde. Ontem fiz consulta com uma nutricionista onde ela mediu minha gordura corporal utilizando dois métodos,dobras cutaneas utilizando adipometro e a bioimpedancia, ocorre que meu BF pela medida das dobras deu 8% e na bioimpendância deu 14%, li alguns artigos dizendo que a diferença se dá pois a bioimpendância acaba calculando gorduras além da subcutâneia. Neste caso eu levo em consideração que possuo qual BF?

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Boa Tarde. Segue uma foto abaixo do meu shape, gostaria de que vocês apontassem o que vocês enxergam como assimétrico e o que poderia fazer para melhorar, ao meu ver, possuo deficiencia enorme nos trapézio, biceps e peito inferior. Nesse começo de ano acabei perdendo 8 kgs por problemas pessoaiis mas de qualquer forma segue abaixo

Coloquei errado mesmo, é Rosca Direta, ja arrumei la Vlw pelas dicas vou fazer as alterações

Bem pensado, vou testar essa semana caso eu sinta a perna vou fazer a alteração. Quanto ao trapézio, o estímulo está razoável?

Não! O descanso fica entre o treino C e D, visto que não posso treinar de Quinta

Idade: 23 Anos Altura: 1,78cm Peso: 72 kgs , 78/80 era meu peso. BF: 9-11% Boa Tarde! Treino a aproximadamente 7 anos, este ano estou com algumas particularidades que atrapalham meu desenvolvimento no mundo da musculação, estou tomando roacutan (sinto dores constantes, desânimo, fraqueza, alterações emocionais, perda de fome), por outros motivos pessoais/emocionais acabei perdendo 8 kgs e estou com dificuldades para retornar a estaca em que estava, além de minha rotina faculdade, trabalho, dp, curso de finds. Apresentei um treino Push/Pull/Legs a umas semanas atrás mas como só consigo ir 4x por semana decidi mudar para um treino de menor frequência.Vinha fazendo um esboço de dieta em que eu montei, digo esboço pois não tive tempo para realizar as devidas alterações, pelas minhas perdas signifcativas vou começar acompanhamento com uma Nutricionista no mês de Maio, pra ver ainda se consigo um ânimo a mais para volta com td. Treino ABCD A - B - C - OFF - D A – PEITO/DELTOIDE Supino reto – 4x6 Supino Declinado 3x8 Crucifixo -3x10 Paralelas 4x8 Desenvolvimento 4x6 Elevação Lateral Inclinado – 3X10 B- Costas/Trapézio Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Barra Fixa – 4x8 Remada Baixa 3x8 Encolhimento Lee Haney – 3X12 Facepull 2x10 C- Pernas Agachamento 4x6 Leg Press 3x8 Afundo 3x8 Stiff 4x6 Flexora 3x8 D – Biceps/Triceps Rosca Direta 4x8 Chin Ups 4X8 Rosca Concentrada 3x8 Supino Fechado 4x6 Triceps Frances 3x8 Triceps Corda 3x8 Observações: Possuo uma enorme deficiência no trapézio, meus ombros são largos e minha postura é pessima isso atrapalhou demais no desenvolvimento do meu peito e trapézio, por isso coloquei um exercício focando nos traps mesmo com levantamento terra na parada Fico no aguardo de dicas e sugestões

Rapazeada, estou em dúvida e gostaria de saber da opnião de vocês. Vou entrar em cutting semana que vem, venho fazendo um Treino AB 2X Push/Pull a aproximadamente 3 meses, ocorre que quero dar mais ênfase a aeróbicos. Nesse caso seria mais vantajoso realizar um Treino ABCD ou um ABC2X . O ABCD posso focar mais nos aeróbicos pós treino, entretanto a maior frequência do ABC2X pode me ajudar na fase do cutting. O que acham?

Agradeço ao Emílio por tirar muitas dúvidas. E Obrigado Kali, farei a alteração, realmente o supino fechado low reps não ficou muito produtivo visto que o ombro triceps e peito já estão bem fadigados nesta fase do treino

Já que estou tendo uma consultoria particular kkkk ,Emílio e outros, eu poderia realizar um Treino de ABS e HIT no Day Off? Visto que os treinos estão longos e não consigo treinar abs e aeróbico

Eu posso fazer o treino com esta sequencia? A - B' - OFF - A' - B

Obrigado. No caso seria melhor substituir algum exercício ou adicionar ao treino mesmo, não ficaria muito extenso? Avanço no A' e Flexora no B' seriam boas escolhas

Outra dúvida, não me adaptei muito bem com 5x5, por isso coloquei 4x6, poderia manter assim ou prejudicará o treino Low Reps?

Prezado Emilio, Os exercícios high reps no treino de Low são exercicios isoladores para os músculos que possuo deficiência, com exceção das Paralelas que não vejo muita eficiência em realizá-lo com Low Reps. O treino de high reps está ok então?

Obrigado ! Entretanto gostaria de fazer um treino ab high low reps e não apenas de low reps. O que eu poderia mudar nos Treinos A' e B'?

Tempo de treino 7 anos Gostaria de criticas quanto a estrutura do treino, exercicios, repetições e etc. Obrigado! TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 Crucifixo 3x10 Militar 4x6 Triceps Testa 3x10 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Barra Fixa 4x6 Rosca Scott 3 x 10 Stiff 4x6 off TREINO A' (HIGH REPS) Supino reto com halteres 3x8 Cross Over 3x12 Paralelas 3x 12 Elevação lateral 3x10 Leg Press 3x10 Avanço 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fixa 3x10 Remada Cavalinho 3x8 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 4x8 Stiff RDL 4x8 Flexora 3x10