fabiuh

explique melhor como vc vai fazer esse seu treino pra gente poder avaliar melhor, quanto ao numero de reps nas pernas,seria melhor você varias repetições baixas e altas por exemplo 10 reps no agachamento e 20 reps no afundo por exemplo , assim vc ataca tanto fibras de contração rapida e as de contração lenta.e tambem eu começaria o treino com os agachamentos(que recruta mais fibras musculares) e complementaria ele com os exercicios isoladores ficaria assim Agachamento Hack pés unidos 3 x 10 Agachamento Frontal[maquina ou barra livre]3 x 10 Extensora 3 x 20 Leg Press 3 x 20 e os outros depois. maas como ja foi dito, nao da pra avaliar melhor que isso sem saber como vai ser dividido seu na semana(quantas vezes você treina, dias de descanço, se vai treinar A em um dia e B em outro,etc.)

eu almoço entre 12:30-13:00 , vou treinar as 2 e meia eu so tomo um copo de leite desnatado 10 mim antes de sair pra ir treinar, nao sinto necessidade de encher a barriga, (principalmente porque no momento estou em dieta para perder gordura)

Ultimo treino do ano! ontem foi meu ultimo treino do ano, treinei costas , e tambem foi meu ultimo treino com a rotina que postei acima, é uma pena mais eu nao pude fazer avaliação para ver como foi, e encontrar uma nutricionista para fazer nessa epoca do ano é bem dificil. peguei bem pesado no treino ontem, em relação as férias Estou um pouco preucupado cm o que fazer para nao ganhar gordura nesse periodo parado pois a academia so abre dia 11 de janeiro, vou tentar fechar ainda mais a boca,mais nao vai ser facil pois eu ja venho de uma dieta bem chata(eu nao sou adepto de dietas hardcore com corte de carbos e dias inteiros em jejum, eu acho uma reeducação alimentar muito mais importante do que cortar ter ganhos incriveis e futuramente me fuder por ter perdido rapidamente e ganhar mais rapido ainda essa tao penada gordura). Por enquanto estou fazendo flexoes,repulsao no banco,exercicios isometricos para pernas, e abdominais,espero que seja suficiente, vou tentar correr semana que vem e ver como meu joelho responde. esse sera meu ultimo update do ano, até ano que vem! bom fim de ano , e bons treinos!

quick update! frustado com tempo do meu treino. to super enjoado de ficar 2 horas em alguns dias até 2 horas e meia na academia por conta da quantidade de aerobicos que estou fazendo, ja tentei fazer em horarios diferentes mais eu realmente nao tenho saco pra sair de casa ir pra academia so pra fazer aeros, amanhã vai ser ultimo treino do ano depois academia entra em recesso eu irei tentar fazer alguma coisa de aeros num parque aqui da cidade algumas barras,flexoes e abs,espero nao ganhar muita gordura porque ganhar é um pulo perder é super demorado para mim. mais vamo embora, pra ano que vem alcançar meu objetivo de 10% de BF.

bom , ja que vc nao quer hipertrofiar nada da parte superior, diminua a carga e aumente o numero de repetições, assim mesmo que vc nao esteja numa dieta hardcore para definição aos poucos vc vai perdendo gordurinhas indesejadas e localizadas. aqui uma materia que achei numa rapida busca para ajudar vc a entender sobre o numero de repetições http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=colunistas_mat&id_col=8&id_mat=16

eu tiraria esses dois de biceps e tríceps, como costas geralmente pega biceps(nao sei como seria no seu tipo de treino) e peito geralmente pega triceps(idem) se no seu treino de costas/peito vc sente os braços tire os outros dois que deve ser necessário para manter, se você perceber que esta diminuindo coloque denovo

Momento mamaequerosergay3 medi o Abdomen hj e para ver se havia alguma diferença e está cm 100cm,diminuiu bastante a gordura maldita nesse local. Mas tem muuito para diminuir ainda e a academia fexa sexta feira e volta somente dia 11 de janeiro , estou bastante preucupado com o que fazer nesse periodo já que devido a minha lesão no joelho nao posso correr por mais de 20 minutos(nao deveria nem correr por esse tempo) quem estiver acompanhando e tiver alguma sugestão.

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quero vê aquela sua tia chata reclamar na ceia que nunca come carne o suficiente com um desses aí na mesa! sahusahusahusahuashuashusahusahusah

lesões no joelho fiz uma ressonancia magnética , e lá acusou que eu tenho Tendinopatia(tendinite) patelar grau 1, e Condropatia patelar tbm grau 1, e eu nunca tive a curiosidade de jogar isso no google e pesquisar sobre tratamentos ontem fiz isso porque estava incomodado em nao conseguir treinar do modo que eu quero, como so tenho consulta cm meu médico que esta viajando no dia 5 de janeiro, pesquisei algumas coisas e liguei para um medico amigo meu para confirmar, pois vi que alem de alongamentos e exercicios isométricos, é recomendado fortalecimento do quadriceps principalmente vasto medial oblíquo, tbm é recomendado agachamento Momento mamaequerosergay2 se eu tivesse esperado até o dia 5 e meu medico me falasse que eu poderia estar treinando perna quase que totalmente(minhas cargas estao todas mais baixas)eu ia ficar MUITO puto da vida! ashusahhasuhsauhsuhsauhsahas claro que com carga mínima , maas pra mim que nao me sinto realizado treinando perna sem fazer agachamento é ótimo um puta UP no animo ^^ é isso aí hj vou treinar biceps,triceps,adutor,abdutor e panturilhas, amanhã, treinarei peito ombro e anterior da coxa(agachamento \õ/ depois de 3 meses) xD

aquelas travadas na hora do pedido aposto que o que ele ta pensando é: "põe tudo!muito molho,cebola, TUDO! " sasauhsahsahsauhsauhsauhsauhsauhsauhsausahuhsa

valeu por acompanhar! valeu pela força. Resultados como treinamento 4x12 Na balança não vi muita diferença, nas medidas já estou vendo uma diminuição significante, gordura localizada tbm principalmente peitoral, parte anterior da coxa, e parte superior das costas, este treino com 4x12 me deu muita força muscular senti muit mais pump do que sentia com 2x25 gostei pra caralho , até porque esse tipo de treino com reps baixas e de 3 a 5 series é meu tipo preferido de treinamento então da um UP muito bom no animo. bom comecei um treinamento de drop-set e exaustão essa semana meio cedo para avaliar resultados,lembrando sao os mesmos exercicios mas ao inves de 4x12 agora em alguns exercicios faço drop-set e em outros exaustão não consegui câmera para tirar fotos então infelizmente ficarei devendo,alguem me dá uma camera de presente? *--* Frustações ferianas(essa palavra existe?-se nao existir agora existe) minha academia entra de ferias dia 24 e volta somente dia 11 de janeiro, estou meio preocupado com o que fazer para não ganhar gordura nessa época. estou pensando em tentar correr um pouco e fazer flexões , e barra fixa. nao sei se conseguirei correr devido ao meu joelho. quem estiver acompanhando(se alguem estiver) estou aberto a sugestões nessa questão "Ferias Prolongadas vs Gordura Corporal" ^^ vocabulário: Frustações ferianas:ato ou efeito de interromper o treinamento de gordos em recuperação, afim de deixá-los preucupados em ganhar novamente a maldita gordura que lutam para peder.

Vamos aos numeros avaliação feita 24/11/10 altura=178,5 Peso:95.700(massa gorda 20,200 - massa magra 75,000) BF:21.12 ;/ Biotipo:Endomorfo Medidas: ombro-126 tórax-102 cintura-89 quadril-108 braçoD-35 antebD-28 peitoral-101 coxaD-67 pantuD-39 braçoE-35 antebE-28 Abdomen-104 coxaE-67 pantuE-39 Objetivos suplementação,e medicamentos continuam os mesmos. coxa eu ganhei estes 3 cm's, porque nao estou correndo por causa da minha lesao no menisco, e estou fazendo muita bike.pra compensar ,perdi antebraço e panturilha ¬¬' eu acho que nao foi uma avaliação tao boa assim, poderia ter sido melhor, mas talvez seja nóia minha mesmo, comentem ai galera na opinião de vc's o que acharam da avaliação? quanto as fotos eu ainda nao consegui emprestar uma camera pra tirar já que eu nao tenho uma hehe

http://www.youtube.com/user/ZhasniBodybuilding galera achei este canal a alguns dias , me desculpem se alguem ja postou , estou sem tempo ultimamente e nao pude verificar isto aqui no forum, espero que a galera goste dos videos! Light Weight baby!

bom galera, vou atualizar isso aqui, Treinamento 90%, exercicios ta tranquilo o foda é o aeróbico pois nao estou com tempo para completar os 30 min no final do treino Dieta 70% fiz merda na dieta no feriado do aniversario da minha cidade e no fim de semana, estou tomando muita agua pra diminuir o apetite (cerca de 4,5-5 litros por dia), mas mesmo assim negligenciei a dieta e tô puto por isso.eu sei que deveria me cobrar menos mais se eu fazer isso eu vou com certeza fuder cada vez mais a dieta. fiz avaliação fisica nessa quarta-feira,achei que foi uma merda poderia ter sido melhor se eu tivesse seguido a dieta mais a risca eu posto as medidas e etceteras da avaliação quando tiver um tempo maior, provavelmente amanhã a noite. abraço e bons treinos! se alguem tiver alguma sugestão do que fazer pra seguir essa dieta mais a risca estou aberto a sugestões.

nao tinha visto tambem não, so sei de uma coisa tentativa de Crazy Horse de dar uma de fodão=TOTALFAIL(pelo menos dessa vez) sagsasasuhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsa

falo tudo.

Resultados parciais os treinos vem rendendo bastante, na balança nao vi diferença nenhuma, nao consegui fazer avaliação esta semana, fica pra semana que vem, entao so vou atualizar aqui denovo quando eu fizer , ai ja falo como vai indo o treino e posto os resultados parciais ;p Alimentação to passando fome ;x maas to conseguindo me controlar bem melhor.

Momento pós mamãequerosergay o treino hoje rendeu melhor do que eu esperava, agora é se recuperar das escapadas no regime, e seguir em frente. Mudei minhas reps de 2 de 25 para 4 de 12, suei pra caralho , e senti que trabalhei tranquilo os exerciciosm, agora tomar minha albumina deliciosa hsaushausahuashsuahsau e ir dormir que amanhã é outro dia na batalha contra as gorduras ^^ 6 meses assim nao vai ser facil maaaaaas vou conseguir!

Momento mamãequerosergay tá tenso de seguir a dieta, to sentindo fome pra caralho e esse feriado prolongado sem treinar nao me ajudou em nada, quebrei o regime no domingo cm alguns bolinhos que minha vó trouxe(sacanagem) e a consciência ta pesada até agora,to me sentindo ancioso,irritado, espero que o gás pro treino esteja intacto.finalmente hoje tem treino vou conseguir me distrair ;x

eu levaria em algum lugar pra examinar se nao fosse creatina, ganharia um dinheiro em cima da farmácia que me vendeu

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wand é foda sou muito fã dele mais ele podia deixar pra abrir a boca depois de ganhar.

jiu-jitso brasileiro é otimo cara, eu sempre pratiquei boxe e muay thai maas como sou gordo de ruim, nunca me atrapalhou no ganho de massa nao!

so vi o relato hj mas li inteiro soorte pra vc no pós e no ciclo! tenho certeza que vc alcançara seus objetivos!