ffukelman

Queria saber mais sobre Dietas q sejam equilibradas nem para cutting nem para bulking, pq na minha situação tenho um pouco de gordura gordura e mt pouca massa magra, alguem poderia me ajudar qual dieta seria o mais ideal para min ? Sempre vejo pessoas falam so em cut ou em bulk seria possivel esse equilibrio? ( vou botar llink com foto do meu shape tomara q n removam ) http://prntscr.com/864wea http://prntscr.com/864xcz

Peso: 69kg Idade: 17 anos Tempo de treino: 2 Anos Objetivo: Hipertrofia A-Costa-Tríceps-Ombro B-Peito-bíceps-Trapézio C-Pernas-Panturrilhas-Abdomen A-Peito-Ombro-Triceps 3x8 -Supino Reto 3x8 -Crucifixo Reto 3x8 -Supino Inclinado 4x8 -Elevação Latera 4x8 -Desenvolvimento 3x8 -Tríceps Polia Alta 3x12 -Paralelas B-Peito-bíceps-Trapézio 3x8 -Barra Fixa 3x8 -Remada curvada 3x8 -Remada Unilateral 3x8 -Rosca Direta 3x8 -Rosca Martelo Alternada (com halteres) 3x8 -Encolhimento C-Pernas-Panturrilhas-Abdomen 3x8 -Agachamento Completo 3x8 -Leg Press 3x8 -Stiff 3x8 -Panturrilha Máquina Sentado 3x8 -Abdominal

Fui numa nutricionista q fez uma dieta mas fora do meu objetivo, dai ela tinha botado isso pra melhorar imunidade algo assim,pra min qnt mais simples for a dieta melhor, mesmo q seja enjoativa, se vc tiver um modelo de dieta bem simples ai pra eu poder adaptar seria mt bom ( sei q cada um tem sua dieta, meu consumo de kcal diario deve estar por 2041 ou mais ) Ninguem me respondeu no topico de avaliacao de dieta mas, eu acho q no meu caso fazer um cutting ia me fazer um palito, por isso a preocupação de ganhar massa sem ganhar mais gordura! http://i.imgur.com/vnBQ6gf.jpg http://i.imgur.com/vkbD1Jw.jpg http://i.imgur.com/3BEHjm7.jpg http://i.imgur.com/FqD9NOw.jpg

Eu atualizei ja ! Da uma olhada

N sei se sou burro e coloquei errado mas sao so 2 scoops haha

Esse pao de 10:00 e pq to na escola dai n da pra comer mt coisa e tb sou foda pra comer n gosto de quase de nenhuma fruta etc... se tiver ideias ai pra substituir por lanches proteicos ajudaria mt

Altura: 1,74 Peso: 69.5 Objetivo da dieta: Cutting/Hipertrofia ( n sei se chega a ser um, busco um corpo melhor pra dps ganhar massa ) E minha primeira dieta, n tenho mt massa mas tenho uma gordurinha q me irrita, queria sabe se com essa dieta vou conseguir ganhar massa e perder um pouco da gordura. Pq pelo oq pesquisei e sim possivel perder gordura e ganhar massa. http://i.imgur.com/qE9oNHQ.png http://i.imgur.com/NZHZgnM.png 5G de Glutamina em Jejum Desjejum-6:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4 Colação -10:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 2 fatias pão integral 103 14 7 1,4 1 Passada de Requeijão 1 Fatia Queijo Minas 69 0.70 7,80 3,80 Pre-Treino -13:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 200g batata doce (cozida) 154 37 1,2 0,2 100g file de sardinha 114 0 21 2,7 Pos-Treino -14:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 2 Scoops de Whey 240 6 60 2 Lanche-16:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40 Lanche-18:15 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 2 fatias pão integral 103 14 7 1,4 1 Passada de Requeijão 200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4 Jantar -21:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 100g peito de frango 119 0 21,5 3 150g arroz intregral 186 39 3,9 1,5 +Azeite Ceia -22:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40 TOTAL: Kcal /Carbo/Prote/Gordu 1384 157 151 21.4

E foda pra min comer qualquer coisa de manha

Altura: 1,74 Peso: 69.5 Objetivo da dieta: Cutting/Hipertrofia ( n sei se chega a ser um, busco um corpo melhor pra dps ganhar massa ) E minha primeira dieta, n tenho mt massa mas tenho uma gordurinha q me irrita, queria sabe se com essa dieta vou conseguir ganhar massa e perder um pouco da gordura. Pq pelo oq pesquisei e sim possivel perder gordura e ganhar massa. http://i.imgur.com/qE9oNHQ.png http://i.imgur.com/NZHZgnM.png 5G de Glutamina em Jejum Desjejum-6:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4 Colação -10:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 2 fatias pão integral 103 14 7 1,4 1 Passada de Requeijão 1 Fatia Queijo Minas 69 0.70 7,80 3,80 Pre-Treino -13:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 200g batata doce (cozida) 154 37 1,2 0,2 100g file de sardinha 114 0 21 2,7 Pos-Treino -14:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 2 Scoops de Whey 240 6 48 2 Lanche-16:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40 Lanche-18:15 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 2 fatias pão integral 103 14 7 1,4 1 Passada de Requeijão 200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4 Jantar -21:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 100g peito de frango 119 0 21,5 3 150g arroz intregral 186 39 3,9 1,5 +Azeite Ceia -22:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40 TOTAL: Kcal /Carbo/Prote/Gordu 1384 157 131 21.4 ------ATUALIZADO------

Acho q nas imagens ja tem tudo ! : D Nao e bem um cutting assim quero ter um corpo legal e qualidade de vida! Pra dps partir pra crescer to aprendendo a comer bem ainda haha

Acho q vcs devem falar pra fazer bulking, mas eu ja n tenho uma ausência de massa magra + gordura? bulk ou cuting ?

3 series de 8 repetições, melhor hahaha

8X ( repeticoes )

Mano barra fixa e foda pra min so aguento 1 e n da mais, o treino de perna pra min e foda nego gasta mt fala q e coisa de garota etc... (sou mt timido qnd falam isso me ferra mt)

Idade: 17 Altura: 1,74 Peso: 69.7 Objetivo do treino: Crescer Treino: ABC2X Treino ?? ABC ------------------- ------------------- ------------ A-> Dorsal|Trapézio|Bíceps 8 X Puxador frente no pulley 8 X Remada Cavalinho 8 X Remada Unilateral 8 X Encolhemento Barra pela frente [Trapézio] 8 X Rosca Direta ------------------- ------------------- ------------ B-> Peito|Detoide|Triceps 8 X Supino Reto 8 X Crossover (ZiZ) 8 X Fly com dubbells 8 X Elevação Lateral (Ombro) 5 X Supino Fechado ------------------- ------------------- ----------- C-> Perna Completa 5 X Agachamento Completo 8 X Leg Press 8 X Cadeira extensora (0ld) 5 X Levantamento Terra ------------------- ------------------- ------------ ????

Idade: 17 Altura: 1.73 Peso: 71,4 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ? Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Supino - 3 sets, 6~8 reps Remada Curvada - 3 sets, 6~8 reps-------> OQ POSSO TROCAR? Supino Enclinado (C/ Halteres) - 3 sets, 8~10 reps Puxada Frontal - 3 sets, 8~10 reps Elevação Lateral - 2 sets, 10~12 reps Triceps Pulley - 2 sets, 10~12 reps Rosca Alternada - 2 sets, 10~12 reps Inferior A Levantamento Terra - 3 sets, 6~8 reps Leg Press - 3 sets, 10~12 reps Extensor - 3 sets, 8~10 reps Panturrilha no Leg Press - 4 sets, 6~8 reps Abdominais(1 a 2 exercícios) Superior B Barra Fixa - 3 sets, 6~8 reps Desenvolvimento Halteres - 3 sets, 6~10 reps Remada Sentado(Polia) - 3 sets, 8~10 reps Supino C/ Halteres - 3 sets, 8~10 reps Cricifixo Reto - 2 sets, 10~12 reps Rosca Direta Barra - 2 sets, 10~12 reps Triceps Tests - 2 sets, 10~12 reps Inferior B Agachamento - 3 sets, 6~8 reps Afundo Smith - 3 sets, 8~10 reps Flexor - 3 sets, 10~12 reps Panturrilha Smith - 4 sets, 10~12 reps Abdominais (1~2 exercícios)

So estava treinando por gostar mesmo sem dieta kkkk nem era bulking : D

Cutting ou Bulking ? Estava pensando em cutting mesmo n tendo mt massa nunca vi meu corpo seco : D

Qualquer evolução eu estaria feliz assim como vc e qualquer outra pessoa, mas agr e partir pra um dieta e ver resultados melhores ! Alguém tem ideia do tipo do meu corpo ? já pesquisei mas fiquei meio em duvida...

Desculpe pela burrice kkk poste com mt sono nem pensei na hr. Tlg, vc leu o q ja botei venho treinando com uma falta de dieta q ocasiona em falta de resultados atualizei as fotos botando fotos anteriores,

FOTOS COM ILUMINAÇÃO RUIM : ( E n sei se fui meio burro de tirar as fotos dps de comer kkk Outubro de 2013(Entrei na acad): Meio de 2014: 2015:

Foda q a academia e cheio de mlk q n tem uma pegada de treino tipo uma academia cheio de ATLETA e mais de mlk mesmo dai fica foda, ele fala q tem ex q n e pro meu nivel, mas treino desde o final de 2013... la treina nego da globo etc e foda. Meu shape n ta bom e acabei de comer entao kkkk ta ai preciso treinar mais peitoral... http://imageshack.com/a/img661/1547/c4dtcQ.jpg http://imageshack.com/a/img661/4937/LiHUGf.jpg http://imageshack.com/a/img901/6594/okfVD2.jpg http://imageshack.com/a/img540/14/acs309.jpg http://imageshack.com/a/img673/7283/qenpNF.jpg http://imageshack.com/a/img538/1921/lfSMSF.jpg

Vlw, vou no mesmo horario e q se tenho alguma duvida fica meio assim ne, ele falou confia mais na serie da internet etc... (mas fodasse confio mais no forum kkk )

Tipo vcs aqui ja me ajudaram com o treino so queria saber se vcs ja passaram por uma situação parecida, montei essa serie com a ajuda de uma galera ai do forum ( http://gyazo.com/7fb8809d54ed68d6a5526d1a5d60a83c ) e levei na acad pra substituir a serie q o prof tinha feito ( q e um lixo ), dai ele ficou puto q parei com a serie lixo dele e esta de ignorância comigo n sei se troco de horário ou ate de acad. Abaixo a serie q ele tinha me passado. Treino A: 3 x 8 - SUPINO BARRA LONGA 3 x 8 - CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES 3 x 8 - PUXADA ABERTA PELA FRENTE NO PULLY 3 x 8 - REMADA FECHADA CURVADA C/HALTERES 3 x 8 - FLEXAO DE OMBRO PEG. NEUTRA COM HALTERES 3 x 8 - TRICEPS FRANCES COM HALTER UNILATERAL EM PE 3 x 8 - BICEPS COM BARRA EM PE 3 x 8 - CADEIRA EXTENSORA LIFE 3 x 8 - MESA FLEXORA 3 x 8 - FLEXAO PLANTAR EM PE NO CALCO

Se liga se n entender alguma coisa e pq botei pra port de forma q eu entenda : D http://gyazo.com/210b1be41730f0e1ab14b93d5c543590