Sol Hipertrofia

Boa Noite gente, bem, como uma amante do bom cafezinho (especialmente o mineiro uai ), segue um texto que cita alguns benefícios que essa delícia pode proporcionar.

Mas primeiro gostaria de expor minha experiência com a cafeína, comecei a tomá-la como forma de suplemento a algum tempo primeiramente pelo seu potencial termogênico (na época estava em uma fase de perda de peso) e também para um up no pré-treino, porém não dei atenção suficiente as indicações que diziam "cuidado com as dosagens, cafeína pode gerar um certo tipo de vício". Logo, lá estava eu tomando 4 caps de 220mg de cafeína por dia, prestes a ter uma parada cardíaca, com dores de cabeça constantes e meu corpo pedindo cada vez mais.

Dosagem, meus caros, é a diferença entre o remédio e o veneno.

Hoje em dia não tomo mais o suplemento em si, estou aprendendo a educar minha mente para os treinos (incentivo interno), mas nos dias em que o trabalho é pesado e a faculdade exaustante, não me impeço de ter na cafeína um auxílio comedido.

Texto extraído e editado de Musculação.net:

"OS BENEFÍCIOS DO CAFÉ

O café não é apenas uma bebida quente e estimulante. Na verdade, aquela que é uma das bebidas mais consumidas do planeta pode proporcionar vários benefícios, incluindo para a saúde, que a maioria das pessoas desconhece.

Ao longo dos últimos anos e décadas, cientistas têm vindo a estudar os efeitos do café em vários aspetos da saúde e os seus resultados são surpreendentes.
Aqui estão (...) motivos pelo qual o café pode na verdade ser uma das bebidas mais saudáveis do planeta.

O CAFÉ PROMOVE A PERDA DE GORDURA

Sabia que a cafeína está presente em praticamente todos os suplementos para perda de gordura? Existe uma razão para isso… a cafeína é uma das poucas substâncias naturais que realmente promove uma maior queima de gordura. Vários estudos comprovaram que a cafeína pode aumentar o ritmo metabólico por 3-11%.
Outros estudos mostraram que a cafeína pode aumentar especificamente a queima de gordura, em até 10% em indivíduos obesos e até 29% em pessoas com níveis reduzidos de gordura. No entanto, é possível que esses efeitos possam menos notórios naqueles que consomem bebidas que contêm cafeína há bastante tempo.

O CAFÉ PODE AUMENTAR O RENDIMENTO DESPORTIVO

A cafeína estimula o sistema nervoso, fazendo com que este sinalize as células adiposas para que estas degradem o se tecido adiposo e libertem ácidos gordos na corrente sanguínea para depois poderem serem utilizados como combustível.
Mas a cafeína também aumenta os níveis de epinefrina (Adrenalina) no sangue. A adrenalina é a hormona de “lutar ou fugir”, concebida para preparar os nossos corpos para realizar atividades físicas intensas.
Dado esses efeitos, não é de surpreender que a cafeína possam aumentar o rendimento físico por uma média de 11-12%. Por causa disso, faz sentido beber uma xícara de café forte cerca de meia hora antes de começar o seu treino.

O CAFÉ NÃO PROVOCA PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

Afirma-se com frequência que a cafeína pode aumentar a tensão arterial e isso é verdade, mas o efeito é pequeno (3-4 mm/Hg) e normalmente desaparece quando as pessoas bebem café com regularidade. No entanto, esse efeito pode persistir em algumas pessoas, portanto mantenha isso em mente se tiver tensão arterial elevada.
Dito isto, os estudos realizados até hoje não suportam a teoria de que o café aumenta o risco de doenças cardiovasculares, de fato, existem algumas provas de que as mulheres que bebem café têm um risco menor de virem a sofrer de problemas cardiovasculares.
Alguns estudos também mostram que os consumidores de café têm um risco 20% menor de virem a sofrer de um AVC.

O CAFÉ CONTÉM NUTRIENTES E ANTIOXIDANTES

O café não é apenas água escura. A verdade é que muitos dos nutrientes que estão presentes nas sementes de café acabam por ir parar à bebida de café, que na verdade contem uma quantidade decente de vitaminas e minerais.
Uma xícara de café contém:
6% da DDR (Dose Diária Recomendada) de Ácido Pantotênico (Vitamina B5). 11% da DDR de Riboflavina (Vitamina B2). 2% da DDR de Niacina (B3) e de Tiamina (B1). 3% da DDR de Potássio e Manganésio. Pode não parecer muito, mas se beber várias xícaras de café ao longo do dia, estes valores aumentam bastante.
Mas isto não é tudo. O café também contem uma grande quantidade de antioxidantes.
CONCLUSÃO
Mesmo apesar do consumo de quantidades moderadas de café ser bom para si, a ingestão de quantidades excessivas ainda pode ser prejudicial.

De forma a assegurar-se de que preserva os seus benefícios para a saúde, não adicione açúcar ou substâncias estranhas no seu café.

De fato, o café parece mesmo ser uma das bebidas mais saudáveis que pode ingerir."

Bem, muito bom saber que uma bebida tão simples, farta em nosso país, pode nos trazer tantos benefícios! (Claro, não me vá fazer uma café e lotá-lo de cremes, açúcar, chocolate e não sei mais o quê e continuar achando que está tudo ok, é bom ter senso nas escolhas né!)

Espero que tenham gostado!

Buenos pipowwww 
 
RELATO - SEMANA 15:
04/03 - SEGUNDA-FEIRA:
CARBO MÉDIO - 1200Kcal - Só treino, sem cardio.
TREINO: Inferiores, foco nos posteriores e glúteos.
 
05/03 - TERÇA-FEIRA:
ZERO CARBO - 1100kcal - 20min de bike
TREINO: Costas / Bíceps e trapézio
 
06/03 - QUARTA-FEIRA:
CARBO ALTO - 1300kcal
* Carbo aqui bateu 100g e 50g de gorduras apenas 
Comi maçã e arroz 
 
TREINO: Inferiores de matar e 20min de cardio no pós + 20min a noite
 
07/03 - QUINTA-FEIRA:
ZERO CARBO - 1300kcal - OFF de Treino
25g de carbo / 96g de ptn / 70g de fat
 
Jejum de 16hrs e priorizando gorduras nas 2 refeições do dia.
4,5lt de água e rolou 15min de corrida, 25min de esteira inclinada e 20min de transport.
 
08/03 - SEXTA-FEIRA:
TREINO: 45min + 25min de Transport
Supino - 1x 10 com 5kg + 3x 8 com 10kg (mais o peso da Barra)
Fly Inclinado - 4x12 - 7kg
Crucifixo - 3x12 - 5kg
Desenvolvimento Militar - 3x12 - 10kg + FALHA com 18kg
Tríceps pulley - 1x15 - 13kg + 3x12 com 18kg
Coice FALHA com 5kg SS Tríceps no banco até a FALHA.
 
Vou manter as KCAL em torno de 1300 a 1500 pra tentar minha resposta, to pesando todos os dias e venho mantendo os 74kg
Não vou mais focar tanto na balança, amanhã vou tirar medidas e fotos, e me atentar mais a isso. Dia 30/04 retorno na Nutri pra saber a quantas anda o BF da Gordelicia aqui....
 
Por enquanto é isso! Dps mando o relato da dieta aqui..
 
Xero 
 

Obrigadaaa!! Verdade, houve uma mudança...acredito q troquei mt fat por mm (isto explica o peso ter aumentado), mas não era bem o que eu queria né. Queria diminuir. Fiz outras adaptações e vou ter q secar um pouco nestes últimos 20 dias.
 
Ahh, que legal!!! Ela tem vontade de ciclar???
Então, não sei qual o grau das celulites dela. Eu sou ex gordinha. Não era bem uma gordinha, mas cheguei a pesar 72 quilos com 110 de quadril/glúteos...então neste desleixo eu adquiri mtaaa celulite, e as minhas eram bem variáveis, eu tinha de de 1 grau (só dá para ver quando aperta a pele), de 2 grau (dá pra ver quando anda) e até de 3 grau (dá pra ver até parada...no caso, aqueles nódulos). Desde que comecei o ciclo, diminuiu consideravelmente viu (nao como eu queria rs), mas ainda tenho...nota-se pelas fotos (faço questão de tirar bem no claro, pq gosto q elas aparecem, pra eu ficar ME COBRANDO). Tenho umas fotos de janeiro deste ano que retratam fielmente as danadas, é de chorar. Ninguém acredita que estavam daquele jeito. No final vou postar aqui aí você mostra pra ela...ela vai ver que as delas tem solução kkkkkkk.
 
Eu também adquiri um gel a base de cafeína, centelha asiática e demais ingredientes. Vou começar a usar. Depois te dou um parecer.
Pessoal, fiz umas "burradas" e sumiram as fotos. Apaguei do site que eu fazia upload. Semana q vem vou aproveitar a ideia da @Sol Hipertrofia e farei montagens. Facilita pra ver os resultados (ou nao resultados kkk).
 
Desculpem se não respondi algo, estou correndo pro hiit
 

Muuuulher, eu sou uma burra em tudo que é informatizado haahahah
acabei apagando as fotos la naquele site imageshake e, consequentemente, sai daquii. Eu lá ia saber disto 
 
Gostei da sua ideia. A partir de semana que vem vou fazer estas montagens. Já até baixei o app
 
Quanto ao chinelino, uma graça ne hahahaha...tenho vários de várias corers  kkkk
 
E vc?? me manda fotinhas  
 
é, to fazendo umas confusões com as fotos rsrs
Vou tentar neste site aí
Obrigadaa
hahahahaahaha
sou msm cheia de nóias.
Mas não estou contente mesmo com os resultados.
Mas isto vai mudar nestes últimos 20 dias, ô ce vai!!

E agora??
Está dando pra ver?
 
 
 






 

Dia 38 - 06/04/2016
 
Havia prometido que não correria hoje para render no treino de pernas, mas não teve jeito. AEJ 5,2km em 30min cravados. Mesmo assim eu diria que o treino de perna foi violento. Fiz 5 6 séries de agacho começando com movimento completo, quase batendo a bunda no chão 15x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, depois, parando na posição de cadeira fiz mais 6x90kg e 4x105kg; após foi o leg press extensão total (batendo no stop da máquina) 4x200kg carga leve, mas a extensão do movimento estava completíssima. Troquei a passada pela extensora depois de ler as discussões entre a @Sol Hipertrofia e @Beatriz Loira. Na extensora fiz 4 séries de dropset. Partí para o Stiff e foram mais 4x10x60kg porém em cima do step com a extensão completa, achei que o posterior ia rasgar no meio; após flexora 4xDropset e depois terra 4x8x70kg. Por último FST de panturrilha. Mas não foi só isso, ainda fiz um trabalho de obliquo trabalhando 3 supersets de exercícios com carga e prancha. Saí da academia mancando e me arrastando, mas foi muito top mesmo. Certeza que amanhã o AEJ vai ser rampinha na esteira.
 
Passei o dia muito bem! Humor, astral, energia, tudo de bom, EC é foda... Dieta ceto seguida à risca, consumo de água na casa dos 5L e como colateral um pouco de taquicardia e euforia mas nada que eu não curta. Além do mais, a fome está totalmente sob controle, preciso colocar despertador no cel para lembrar de comer.
 
Sobre resultados ainda não sei precisar, mas estou com a impressão de ter afinado um pouco mais a cintura, vamos ver, talvez tenha sido perda ou simplesmente contração após fazer ABS muito pesado por dois dias.
 
Muito animado com essa fase do ciclo, está sendo muito prazeroso, pelo menso por enquanto! kkk
 
 

Dia 37 - 05/04/2016
 
Mais um dia bom. Não sei o que aconteceu, mas estava tão animado para correr que fiz no AEJ 12km em 1h16m. OK, não é tempo de prova, mas é tempo de AEJ. Estava de boa mesmo, acho que se eu tivesse tempo chegaria à 21km em jejum, só que os compromissos do dia não poderiam esperar. Após o AEJ o treino foi de costas+biceps+trapezio, treino muito bom e pump bacana durando até a hora do almoço.
 
Hoje também dei uma destruída geral no abdômen, foi superste de crunch com elevação de pernas, depois fiz 21 (7alto, 7baixo, 7completo) na mesa declinada, depois superste de prancha com abd no pulley e por final drop-set na máquina... Devia ter tirado uma foto depois desse treino para guardar para a posteridade, kkk
 
Colaterais zero! OK, uma leve taquicardia mas nada demais. Talvez não esteja notando os colaterais pois os do T3 me incomodaram demais no final do ciclo. A parte legal da efedra é que no meu caso ela inibe bastante a fome, então fica bem mais fácil de passar o dia. No mais, tudo funcionando 100%. Alimentação e água 100% também. Ainda não dormí rápido esta noite, mas depois que peguei no sono desabei geral. Foi mais fácil que ontem, mas ainda não está no meu padrão "deitou e dormiu".
 
Hoje também fiz a alteração na dieta e amanhã entro nela de cabeça. EU TENHO que abaixar esse BF de qualquer jeito, vai ser agora ou nunca, afinal, parte do que compõe o meu projeto de julho já está paga e encomendada.

Ontem teve tanta novidade que acabei não relatando segunda... Bora colocar tudo em dia.
 
Dia 36 - 04/04/2016
 
Cara, é assustador a mudança que ocorre comigo quando entra cafeína e efedra, o humor vai lá pra cima e a disposição muda demais, não é à toa que isso vicia e é preciso tomar muito cuidado. AEJ hoje foram 25min na esteira a 6,0km/h com inclinação de 10º, isso foi necessário pois como fiz prova de corrida ontem quis preservar um pouco as articulações.
 
Treino rendeu demais! Talvez o melhor treino de peito+ombro+biceps. Leve aumento de cargas e muita qualidade, pump monstro até a hora do almoço. A saída do T3 em conjunto da entrada do EC mudou demais meu astral e meu nível de socialização com a galera, todo mundo falou que eu devia ter trepado demais no fds para estar desse jeito logo na segunda.
 
Colaterais? Que colaterais? EC é só alegria! Sumiu aquela sensação de calor infernal do T3 e entrou a energia boa, intestino voltou a funcionar e energia está à mil por hora. Único ponto que deu trabalho foi para dormir à noite pois estava MUITO eufórico, muito mesmo. Não sei se foi a euforia ou a ioimbina, mas eu e a patroa quase nos matamos na cama, rolou até hematoma, só depois desse aeróbio da madrugada que consegui dormir bem... Dormí como uma pedra!

Pessoal,
 
A matemática foi bem complicada, mas consegui chegar em uma solução. Meu estilo de vida pede IIFYM mas tenho facilidade pois almoço em restaurantes por quilo e a primeira dama capricha na janta.
 
Consegui chegar na seguinte situação:
Carboidrato 25g
Proteína 148g
Gordura 160g
2140 Kcal
 
Essa mudança aconteceu trocando a carne branca pela vermelha, reduzindo a porção de carne vermelha, socando amendoim/pasta e adicionando creme de leite na forma da minha sobremesa favorita zero carbo. Na minha antiga concepção, bastava puxar o carbo pra baixo de 40g e manter as gorduras na casa de 100g e completar com proteínas, mas agora acho que vou fazer corretamente.
 
Tentarei manter a refeição do "lixo" no sábado ae farei HIIT no AEJ de domingo pela manhã para depletar ao máximo o estoque de glicogênio, se na segunda a fita de keto não acusar cetose, a refeição do lixo vai sair de cena também e vou ter que levar marmita pra jantar com a primeira dama, faz parte!
 
Obrigado @MBD e @SPhysique, a ajuda foi muito importante!

RESUMÃO DO T3
 
Pessoal, no último domingo fechei os primeiros 35 dias de um ciclo total de 70. A ideia é deixar aqui os resultados que obtive bem como a minha impressão da droga:
 
Antes de mais nada, gostaria de relatar a Disciplina nestes 35 dias:
- 24 treinos de musculação previsto > 24 treinos realizados
- 33 AEJs planejados > 31 realizados
- Dias onde a alimentação não foi respeitada: 4 em 35
Quis fazer este breve relato antes de falar de resultados, pois não foi fácil manter tudo isso, cuidar da família, do trabalho e ainda seguir feliz...
 
Resultados
- Medidas no início do ciclo e agora:
Braço: 39,5 > 39,0 > 38,5 > 38,0
Peitoral: 112 > 110 > 111 > 110 > 109
Abdominal: 96 > 94,5 > 94 > 94
Coxa: 63 > 61 > 60,5
Peso: 90 > 87 > 85,5 > 85,0 > 84,5
Comentários: perdi medidas conforme esperado mas não fiquei frango, logo, estou bem satisfeito com o resultado. A porcaria toda é que continuei perdendo peso mas o abdômen parou de reduzir, fiquei meio puto com isso
- Porcentagem de Gordura
Não fiz nova avaliação, fiz no início do ciclo e estava com 16% e 90kg, se eu perdi 5,5kg e em uma conta de pura especulação eu perdi a 1/2 em MM+Retenção e 1/2 de gordura real, hoje eu estaria com 13,8%, o que não é uma desgraça completa
 
Colaterais
- Dores de cabeça no início do ciclo e a cada aumento de dose
- Intestino ficou preguiçoso demais, quase parando
- Cansaço e letargia ao longo do ciclo, durante o treino dava um gás, mas ficava morto ao longo do dia
- Humor meio apagado, libido deu uma caída. Só percebi que estava meio "down" quando parei de tomar o T3 e o humor/libido voltaram
- Fome, muita fome mesmo, difícil de controlar
- Calor, muito calor, dia e noite, você só percebe o quanto sentia calor depois que para de tomar
 
Minha Impressão geral
Gostei, droga aprovada na minha opinião e eu voltaria a usar fácil fácil. A única questão é que ela mexeu demais com o meu humor e com a minha energia, realmente me senti com a bateria bem baixa, os músculos estavam sempre cansados e a vontade de deitar e dormir batia todos os dias. às vezes tinha picos de ânimo, mas nada duradouro.
 
Achei que perderia mais peso, achei realmente que bateria 83 ou até 82 kgs, mas 84,5 não é uma desgraça completa. Pela minha experiência com o meu corpo, tenho certeza que isso atrapalhou o resultado final, sempre que meu intestino funciona mal eu ganho peso ou simplesmente não perco. Na minha opinião, a próxima vez que eu usar T3 vou combinar cafeína ou efedrina pois essas drogas me ajudam muito no quesito humor e disposição, vou pensar também em algum fitoterápico para o sistema digestivo e quem sabe um veneninho só pra dar um grau.
 
Próximos Passos
 
Agora seguem 35 dias de Cafeína+Efedrina+Ioimbina que eu comecei ontem e jaja eu relato. Eu ficaria feliz demais se eu batesse 80kg pois caso eu consiga por milagre chegar aos 80kg certeza que estarei muito próximo de 10% de BF. Na minhas contas preciso perder mais 3,65kg de banha sem perder MM para bater esse número. Agora vai pensando que é fácil, se com o T3 eu não perdí isso, até parece que eu vou perder agora.
 
Estratégia para a próxima fase:
- Pararei com o refeed de carbo para ver como me sinto, manterei 1 refeição lixo por semana
- Apertarei um pouco mais a Dieta para chegar entre 1.900 à 2.000 kcal por dia (hoje estou em 2300/2400)
- Continua AEJ e continua o mesmo treino
No mais, vida que segue!
 
Fotos
As fotos que tirei ontem na academia ficaram um lixo e só ví agora. Amanhã dou uma caprichada, faço uma montagem e posto aqui.

Dia 35 - 03/04/2016

 

Último dia de T3. Hoje não tive AEJ pois corrí o circuito Athenas 12km, mandei o T3 e logo depois uma Banana e um Iogurte pois não queria correr a prova em jejum. Também não tomei clembú hoje, mas em compensação mandei 100mg de cafeína. Corrí leve, super leve mesmo.

 

Estava me sentindo muito bem na largada que forçadamente segurei o ritmo com receio de quebrar no final, já tive experiências péssimas de largar forte e morrer na metade da prova, então prefiro fazer progressão de velocidade, largando lento e finalizando rápido. A grande questão é que me segurei demais no início, e mesmo rápido no final não foi suficiente para bater minha meta pessoal. A meta era terminar em 1h10m, passei os 5km em 32min, virei os 6km em 38min, dei um respiro e fiz os últimos 4km da prova em exatos 20min, correndo no final há mais de 13km/hora. Fechei em 1h13m...

 

Lado bom é que eu me sentí muito bem depois da prova e depois ao longo do dia...

 

Tirando o "Lafruta" que eu tomei depois da prova pois era de graça, alimentação zero carbo hoje. Mais um "descanso ativo" no meu estilo, churrasco de frango e maminha e tarde na piscina com a molecada, ainda nadei 200mts de leve só para soltar. Calorão já não sinto, intestino voltou a funcionar, sensação geral de bem-estar...

 

Amanhã começa cafeína + ioimbina + efedrina. Como sobrou uns 5ml de clembú vou mandar lá por volta do 60º dia 1ml/dia só para gastar o que sobrou.

 

Amanha segundona também farei fotos e medidas, aí posto um "relatório" deste período ON T3.

 

Valeu pessoal!

 

Foto tirada na arena da corrida, meio murcho mas tá valendo

Bia, gentileza não me levar a mal, eu adoro as discussões desse diário, que são bem fundamentadas, mas vou deixar uma opinião minha, apenas um comentário: sabe que dia você vai saber se é melhor ou não para o seu organismo não fazer ou fazer refeeds, dia ou refeição do lixo? Quando manter uma constância em uma dieta sem os refeeds, quando manter a constância em uma dieta com refeeds, quando manter a constância em uma dieta sem refeição/dia do lixo ou quando manter uma constância em uma dieta com refeição/dia do lixo (para mim essa constância SEM alterações é de pelo menos 2 meses). Isso requer muita paciência e observação do seu próprio corpo, e você moça ta aprendendo na marra a ter paciência. Eu acredito que sim, podemos e devemos ler, ouvir e estudar as opiniões de todos, delas tirarmos um embasamento, mas em relação a dieta, você só vai saber realmente como seu corpo corresponde, quando a seguir e der o tempo necessário para que ela apresente seus efeitos, cumprindo-a até o final da meta estipulada, para daí tirar uma opinião se deu ou não certo. 
Bjim Bia e um ótimo fds!

Bia, gentileza não me levar a mal, eu adoro as discussões desse diário, que são bem fundamentadas, mas vou deixar uma opinião minha, apenas um comentário: sabe que dia você vai saber se é melhor ou não para o seu organismo não fazer ou fazer refeeds, dia ou refeição do lixo? Quando manter uma constância em uma dieta sem os refeeds, quando manter a constância em uma dieta com refeeds, quando manter a constância em uma dieta sem refeição/dia do lixo ou quando manter uma constância em uma dieta com refeição/dia do lixo (para mim essa constância SEM alterações é de pelo menos 2 meses). Isso requer muita paciência e observação do seu próprio corpo, e você moça ta aprendendo na marra a ter paciência. Eu acredito que sim, podemos e devemos ler, ouvir e estudar as opiniões de todos, delas tirarmos um embasamento, mas em relação a dieta, você só vai saber realmente como seu corpo corresponde, quando a seguir e der o tempo necessário para que ela apresente seus efeitos, cumprindo-a até o final da meta estipulada, para daí tirar uma opinião se deu ou não certo. 
Bjim Bia e um ótimo fds!

Bia, gentileza não me levar a mal, eu adoro as discussões desse diário, que são bem fundamentadas, mas vou deixar uma opinião minha, apenas um comentário: sabe que dia você vai saber se é melhor ou não para o seu organismo não fazer ou fazer refeeds, dia ou refeição do lixo? Quando manter uma constância em uma dieta sem os refeeds, quando manter a constância em uma dieta com refeeds, quando manter a constância em uma dieta sem refeição/dia do lixo ou quando manter uma constância em uma dieta com refeição/dia do lixo (para mim essa constância SEM alterações é de pelo menos 2 meses). Isso requer muita paciência e observação do seu próprio corpo, e você moça ta aprendendo na marra a ter paciência. Eu acredito que sim, podemos e devemos ler, ouvir e estudar as opiniões de todos, delas tirarmos um embasamento, mas em relação a dieta, você só vai saber realmente como seu corpo corresponde, quando a seguir e der o tempo necessário para que ela apresente seus efeitos, cumprindo-a até o final da meta estipulada, para daí tirar uma opinião se deu ou não certo. 
Bjim Bia e um ótimo fds!

Amiga,
 
Sabia que quase toda semana eu penso em desistir há anos e venho mantendo ritimo?
 
Um dia sei que vou parar, mas o mais importante é o momento "now", que estamos keep going.
 
Pensa que uma atitude uma resulta na alegria de amanhã.

E hoje as refeições serão apenas:
 
REF 01 - 09H
Frango cozido, 50g
Brócolis cozido, 50g
 
REF 02 - 13H
Brócolis na manteiga
Legumes grelhados (mandioquinha, vagem, cenoura)
Hambúrguer de picanha com molho cheddar
Pé de moleque sem açúcar, 14g
Amendoim torrado sem sal, 30g
 
TREINO:
SMITH 90º    3x15/12/10
SMITH COMPLETO    3x12
STIFF    4x12
EXTENSORA    4x12
ADUÇÃO    5x15/12/12/10
LEG 45° UNILATERAL    3x12
GEMÊOS LEG 45    4x20
 
 
 

Bia, gentileza não me levar a mal, eu adoro as discussões desse diário, que são bem fundamentadas, mas vou deixar uma opinião minha, apenas um comentário: sabe que dia você vai saber se é melhor ou não para o seu organismo não fazer ou fazer refeeds, dia ou refeição do lixo? Quando manter uma constância em uma dieta sem os refeeds, quando manter a constância em uma dieta com refeeds, quando manter a constância em uma dieta sem refeição/dia do lixo ou quando manter uma constância em uma dieta com refeição/dia do lixo (para mim essa constância SEM alterações é de pelo menos 2 meses). Isso requer muita paciência e observação do seu próprio corpo, e você moça ta aprendendo na marra a ter paciência. Eu acredito que sim, podemos e devemos ler, ouvir e estudar as opiniões de todos, delas tirarmos um embasamento, mas em relação a dieta, você só vai saber realmente como seu corpo corresponde, quando a seguir e der o tempo necessário para que ela apresente seus efeitos, cumprindo-a até o final da meta estipulada, para daí tirar uma opinião se deu ou não certo. 
Bjim Bia e um ótimo fds!

Bom dia,
Mesmo só com o apoio moral da minha linda @Sol Hipertrofia segue mais um relato:
 
DIETA:
Fechando 24h de Jejum
Ovo cozido, 4unid
Atum assado, 50g
Frango cozido, 200g
Tomate, 1/2unid
Berinjela, 1 fatia
 
Sobremesa: Ati Latte Coalhada Natural com Whey de cookies e cacau em pó 
 
MACROS:
Gord: 35,34 - Carb: 21,55 - Prot: 113,89 
Total de Kcal do dia ficou baixinho, conforme planejado: 876kcal.
 
 
 

Segue firme! Uai menina, estou quase acabando o uso da ox (faltam 22 dias). Para mim, na rotina que levei, serviu para recompor a MM que eu perdi no início do ano, ta sendo um uso muuuito tranquilo!  Assim que eu acabar de usá-la, ou na última semana, eu vou colocar umas fotos de comparação (que pode até ser não ser muita coisa, mas dá pra notar a diferença!), no mais, to seguindo e vamos que vamos!

Bom dia!!
 
Hoje vai rolar Jejum de 24hrs 
 
TREINO:
PULLEY FRENTE    4x15/12/12/10 - 22kg
REMADA MAQUINA    3x12 - 13kg
REM. CURVADA CROSS    4x15/12/12/10 - 29kg
CRUCIFIXO INVERSO    3x12 - 4kg
POSTERIOR UNI CROSS    3x12 - 4,5kg
ROSCA SCOTT     4x15/12/12/10 - 10kg
ROSCA INVERSA    4x12 - 10kg
 
Sigamos! 

RELATANDO: DIA 02
 
TREINO: 29/03
4x12 FLY RETO - 15kg (máquina)
3x12 CRUCIFIXO - halter 5kg SS TRÍCEPS BANCO
3x12 DESENV. MILITAR - barra 14kg SS ELEVAÇÃO LATERAL - 4kg
4x15 TRÍCEPS PULLEY
3x12 TRÍCEPS COICE
TRANSPORT 20min
----------> Ombro moído, literalmente! Rolou MOBs de inferiores depois do cardio tbem 
DIETA:
REF. 01:
Fechando 12h de Jejum.
Abadejo Grelhado, 120g
Vagem Grelhada, 2unid
Linguiça Calabresa, 4unid
Chocolate Amargo, 5g
Gord: 14,99 - Carb: 3,15 - Prot: 30,25 - 272 kcal
 
REF. 02:
Sardinha Assada, 85g
Café com Manteiga, 1col sobremesa
Gord: 16,23 - Carb: 0,06 - Prot: 20,65 - 234 kcal
 
REF. 03:
Sertanorte Manteiga de Garrafa, 15g
Brócolis Cozidos, 100g
Peito de Frango Cozido, 100g
Scala Queijo Prato, 120g
Gord: 41,70 - Carb: 10,57 - Prot: 62 - 659 kcal
 
Super beijos! 
 

RELATO:
Fechei uma semana totalmente OFF da dieta, então manterei alguns dias de Zero Carbo pra compensar. Aumentei também o cardio (2x de 30min ao dia).
Manterei o Jejum Intermitente de 16h ou mais quando conseguir, e 2 refeições ao dia.
 
DIA 01:
 
TREINO:
AGACH. LIVRE
LEVANTAMENTO TERRA
LEG PRESS 90º
ABDUÇÃO
GLÚTEO CROSS
GÊMEOS EM PÉ
 
DIETA:
Carbo: 18gr - Prot: 134gr – Gord: 83gr - 1390kcal
 
ALMOÇO: Encerrando 17h de Jejum
Frango grelhado, 50gr
Picanha grelhada, 90g
Queijo coalho, 25g
Couve, pepino e milho.
5gr chocolate 70%
10gr leite desnatado
40gr prot - 7gr carbo – 34gr gord
 
JANTAR:
Ovos 2unid
Frango cozido 90gr
Brócolis cozido, 80gr
Manteiga de garrafa, 10gr
Queijo muçarela, 100gr
Sardinha assada, 100gr
94gr prot - 11gr carbo – 49,75gr gord
 

Marques e Darkjedi,
 
Para quem não compete, não é necessário se privar de viver a vida.  Portanto, um lixo aqui outro ali não fará a diferença pro corpo, mas fará a diferença pra mente.
 
Não estou falando para comer como se não houvesse amanhã.  Mas um chocolate aqui e uma pizza lá, são bem vindos.
 
 

Segue firme! Uai menina, estou quase acabando o uso da ox (faltam 22 dias). Para mim, na rotina que levei, serviu para recompor a MM que eu perdi no início do ano, ta sendo um uso muuuito tranquilo!  Assim que eu acabar de usá-la, ou na última semana, eu vou colocar umas fotos de comparação (que pode até ser não ser muita coisa, mas dá pra notar a diferença!), no mais, to seguindo e vamos que vamos!