darlancs

Ae galera vou ser sucinto pois estou correndo! Treino de quarta feira, foi peito e pernas (A) As pernas como sempre (não senti)! Mas o peito, minha gente... foi D+ senti muito e ainda sinto qdo pressiono!!! Mesmo fazendo com cargas fisioterapeuticas (uma vez que é uma ficha nova, estou preocupado em executar bem os exercícios) Treino de quinta feira, (ontem) Tríceps e restante das pernas (-B-) Minha gente, animal fazer triceps no cross com corda, mas meia altura de costas para a máquina... aquilo recruta tudo, pqp, mesmo com carga leve fica bem pesado para executar... O Graviton é bacana mas ele deixa bem claro o quão fraco (e pesado) ainda estou... Hoje me sinto estranho... o sono não foi bom, acordei umas 5:00 da manhã com algumas dores pelo corpo e não conseguia dormir, qualquer posição me incomodava, fui conseguir pregar o olho so na hora de levantar!!! Acho que é um pouco de ansiedade (não posso contar ainda, segunda, se der tudo certo eu conto para vocês, pois é algo muito importante na minha vida) Então, o triceps apesar de tudo ainda não o sinto, mas acho que mais tarde vou senti-lo pois o pump ontem já rolou na segunda série do graviton em bi set com graviton baixo... As pernas matamos, colocamos dropsets e séries com piramides crescente, fazendo bem devagar! Estou adorando a ficha nova consigo fazer em 45 minutos, e sobra 15 para eu fazer transport que eu gosto muito! Hoje não vou na academia (tem show hoje) e amanhã eu ando de bicicleta, fazer uma trilha básica!

hehehe o povo aqui esta criativo demais nas assinaturas! Janinha, Gostei dos versos com rima...rs Bia, depois eu ouço o Rap hipertrofia...rs ============= Gente é difícil, treino em academia é complicado, depender de instrutor, só se tiver sorte, pois é complicado contestarmos o que eles dizem que é correto, mas não acho que a maioria seja ruim, acho até que são bons, mas alguns precisam de uma reciclagem, pois o que era verdade a 5 anos atras qdo se formaram, hoje já não é mais! - Nutrionista é mais complicado: eles sempre tem as pastinhas com dietas pré-montadas, tem aos montes, dietas dos pontos (não coma mais de 30 por dia) dieta da sopa de verduras para redução rápida de peso, sim aquela famosa que vai salsão e beringela (essa funciona mas é cruel demais o sabor) É complicadíssimo conseguir um acompanhamento adequado, por outro lado, conheci um nutrionista num fórum, e batendo exatamente esse mesmo papo, perguntei pq nutricionista tem tabela tudo prontinha se cada pessoa é diferente. Sabem o que ele me disse? foi algo mais ou menos assim: - Qdo comecei a trabalhar, eu tirava medidas, fazia de tudo, contava caloria, proteina, fibras, carbos, gorduras e etc etc etc... montava uma super dieta, barata, e eficiente, com tabela de substituição e tudo mais... fazia isso para quem queria ganhar peso com qualidade e quem queria perder peso tb, tudo baseado no peso, altura e gordura corporal da pessoa, pedia os exames hormonais tb... Depois de 2 anos fazendo isso descobri que só perdia tempo, de cada 50 clientes 1 só, sómente 1 fazia as coisas ao menos parcialmente certas e tinha resultados dentro do esperado, o resto voltava no consultório dizendo "ai dr. dei uma fugidinha da dieta Dr. fui no cinema e comi um monte de pipoca com coca-cola" eu respondi, uma fugidinha só não faz mal... Ai qdo ia pesar a pessoa descobri que ela tinha ganhado 2kg em 3 semanas, e ela tem a cara de pau de me dizer que deu uma fugidinha na dieta, foi só uma pipoca e um copo grande de coca-cola!? (e eu sou o bozo então!!!) Descobri que: "Não vale a pena" se matar sendo que 99% das pessoas vem ao meu consultório em busca de algum remédio milagroso, que não altere o humor, faça a pessoa perder peso e fique tudo bem! Quase ninguém vem aqui em busca de uma dieta de verdade, e muito menos gostam de ouvir que tem de se movimentar, praticar algum exercício fácil como caminhada ou bicicleta no parque... São pouquissimos os clientes que valem a pena... perder tempo. Qdo eu vejo que vem alguém com objetivos mais sério, faço questão de por em prática tudo que aprendi, mas como isso só acontece uma vez a cada 6 meses, continua receitando sopas e remédios, eu sei que a sopa quase ninguem toma, mas o remédio, estão sempre vindo buscar uma receita! Sabe, na verdade essas pessoas não precisam emagrecer ou engordar, e sim de um psicologo, normlamente essas pessoas só de conversar já percebo que ou estão ansiosas demais, ou desanimadas e as vezes até em depressão... tento ajudar nesse sentido e até recomendo um colega psicologo que tem preço bom e atende muito bem, mas depois qdo eu o encontro fico sabendo que quase ninguém vai nele, nem ao menos ligaram no consultório dele... Depois desse dia, nunca mais critiquei um nutricionista, deve ser desgostoso demais vc estudar uns 5 anos, se especializar em algo que goste abrir um consultório, e qdo vc conversa com os seus clientes/pacientes, passa a receita mágica que eles tanto querem, explica que "no pain no gain" elas vão emboras desiludidos e procuram outro profissional, aquele que dê o remédio... 2 lados, 2 moedas Bia, se vc não foi bem atendida nesse nutricionista, vá em outro, explique que vc malhe, explique tudo, que vc é uma pessoa séria, tenho certeza que um vai te atender como vc quer... Boa sorte com seu bulking, acho que vc fez uma boa escolha! Mas faça um bulking bem controlado e analise bem seu corpo nas 2 primeiras semanas, vc tem de ganhar peso, mas lembre-se "qualidade!"

Entendi sim, perfeita sua explicação! Coincidência...rs Puxa vida!!! Sim eu sei como que é, se vc não estiver com a camisa escrito "treinador" esquece, vc leva patada mesmo... eu nem converso muito, e nem faço questão, só pergunto, "posso revezar" pois é um porre, odeio levar patada de graça... É dose, o povo viaja, eu não sabia bem a resposta que ouviria baseado na minha pergunta, mas fiz de uma forma diferente por curiosidade mesmo! Eu imaginei que no caso de mulheres que tem seios grandes e quisesse uma diminuição, fosse algo benéfico, mas nesse caso não me pareceu algo interssante mesmo, pois como vc e a Fê disseram a forma muda e não é para melhor... Mas pelo visto, para uma mulher que tem seiso muito grandes e pensa em realmente fazer uma diminuição dos busto com uma ajuda cirúrgica/estética, parece algo bom sim treinar o peito... mas somente nesse caso... que terá um auxilio cirúrgico! Obrigado meninas, vcs foram muito esclarecedoras!

Obs: *tudo que tem asteriscos e esta juntinho é pq é biset - Todas as séries são piramidais crescente, diminui repetições, aumenta-se peso sempre que possível - Só foi definido um dropset, por enquanto... - Final do treino fazer de 10 a 15 min de spinning no peso máximo possível mantendo a velocidade entre 7 a 10km por hora... sem forçar muito, mantendo sempre os batimentos cardíacos num nivel bacana, mas sem ser fisioterapia! Essa ficha tem por objetivo definição e manutenção da massa muscular Não tiramos medidas ontem mas chuto que o peso deva estar em algo como 68kg e a altura dela é 1,58m As calças dela estão ficando largas na cintura mas continuam justas no quadril e nas coxas (o que acho ótimo!) ++++ TREINO FABI (A/B/C) ++++ A- PEITORAL / PERNAS (quadríceps) PEITO *Supino Articulado 3x10 *Fly Inclinado 3x10 PERNAS - QUADRÍCEPS Agachamento- 12/10/8/8 Leg Press- 3x (6 cima, 6 meio, 6 baixo) Extensor- 3x (7 baixo, 7 cima, 7 completo) ABDÔMEN Reto Abdominal (Remador) 5x15 Cadeira - 5x15 B-DORSAIS / DELTÓIDE / PERNAS DORSAIS * Remada Cavalinho 3x12 * Graviton Fechado 3x12 DELTÓIDE Desenvolvimento Halteres 3x12 PERNAS Banco Flexor 3x21 Dropset Banco Adutor 16/14/12/12 Banco Abdutor (na ponta) 16/14/12/12 ABDÔMEN Obliquos Cross 4x20 C- TRÍCEPS / BÍCEPS / GLÚTEOS TRÍCEPS *Pulley corda 1010/8/8 *Graviton Baixo 1010/8/8 BÍCEPS *Rosca Alternada Bco Inclin.3x8 *Rosca Concentr, Bco reto 3x8 GLÚTEOS *Extensão cabo Cross 12/10/8/8/6 *Glúteos Máquina 12/10/8/8/6 ABDÔMEN Reto Abdominal (Remador) 5x15 Cadeira - 5x15 ====== Comentários ====== Não entendo lhufas de treino feminíno, mas achei um pouquinho fraca na parte de músculos grandes, a ficha está rápida e dá tempo de fazer um spinning no final que sempre é muito bem vindo para as pernocas... (O QUE VC´s MULHERES ACHAM?) Não gostei muito dos ABDs nos 3 dias, mas nesse caso o ABC é 1x e o correto seria Segunda, Quarta e Sexta, então não vejo grandes problemas, mas se juntarmos os dias por algum motivo, ela joga o oblíquos junto com o A ou C para não sobrecarregar os Abds!

Ae galera, bom dia! - Horário novo - Instrutor novo - ficha nova Obs: *tudo que tem asteriscos e esta juntinho é pq é biset Todas as séries são piramidais crescente, diminui repetições, aumenta-se peso sempre que possível Não foi definido ainda nenhum dropset, faremos isso na outra semana após acostumar com a fixa e descobrirmos os pontos fracos e fortes ==== Treino DARLAN (A/B/C/D) ==== A) PEITORAL - PERNAS (quadríceps) PEITORAL *SUPINO CANADENSE(declinado)- 14/12/10/8 *SUPINO ARTICULADO- 14/12/10/8 *FLY (voador) Inclinado- 12/10/8/6 *Cross Over Meia altura- 12/10/8/6 QUADRÍCEPS Agachamento- 10/10/8/8 Leg Press- 3x (6 cima, 6 meio, 6 baixo) Extensor- 3x (7 baixo, 7 cima, 7 completo) ABDÔMEN Reto Abdominal- Barra Fixa 5x25 Prancha c/ Ext. Corda - 4x20 B- TRÍCEPS - Restante das pernas TRÍCEPS *Tríceps testa (alto 90º) Barra W - 14/12/10/8 *Press Francês (Corda no Cross) - 14/12/10/8 *Gravitron Paralela - 12/10/8/8 *Gravitron Baixo - 12/10/8/8 PERNAS Banco flexor - 3x21 Banco Adutor - 16/14/12/12 Banco Abdutor - 16/14/12/12 Flexor de quadril máq. - 14/12/10/8 ABDOMÊN Oblíquos (Cross) 4x20 C) DELTÓIDE - TRAPÉZIO - PANTURRILHA DELTÓIDE *Desenv Atras Smith- 12/10/8/6 *Desenv Arnold- 12/10/8/6 *Elevação Unilateral 10/10/8/8 *Elevação Lateral posterior 10/10/8/8 TRAPÉZIO *Elevação de Ombros Sup. Articulada- 16/14/12/12 *Remada Alta Barra média- 16/14/12/12 PANTURRILHA * Em Pé HACK 25/20/15/15 * Gêmeo Leg 25/20/15/15 ABDÔMEN Reto Abd Barra Fixa 5x25 Prancha c/ ext. Corda 4x20 D) DORSAIS - BÍCEPS DORSAIS *Remada Baixa Supinada (barra) 12/10/8/6 *Pulley Frente Supinado (barra) *Crucifixo Invertido (peck Deck) 12/10/8/8 *Graviton Aberto 12/10/8/8 BÍCEPS *Scoth Barra W 12/10/8/6 *Rosca Martelo 12/10/8/6 Rosca Direta Barra W- 3x21 Rosca Reversa Barra W- 10/8/6/6 ABDÔMEN Oblíquos Cross 4x20 ====COMENTÁRIOS==== Gostei da qtidade de exercício por dia, a ficha está rápida, fiz o treino (A) (ontem) em 45 minutos... porém foi + uma fisioterapia para aprender a executar bem os exercícios! Ao meu ver parece estar realmente voltado para hipertrofia, que é meu objetivo até o fim de julho onde iniciará um cutting de 6 a 8 semanas! O que não gostei: - Tríceps esta logo em seguida do Peitoral - ABD todo dia... (apesar que são obliquos) - Cadê o antebraço. Cadêêêêê!?!?!?!?! (conversarei com ele sobre isso, quero um antebração!) Os ABD são fáceis de resolver, é só eu colocar os oblíuos junto com o A e o C e fim de papo (no dia B e D não faço ABD mais, ou mantenho como está já que são obliquos... o que acham!?) Agora sobre o tríceps e peitoral, se for complicado do jeito que está posso trocar o treino B com o D afastando as pernas das pernas e o triceps do peito... não vejo problema fazer dorsal no D pois normalmente eu descanso depois do D até a outra semana! Mas não avaliei com precisão se dá problema em outro treino fazendo essa troca... A principio gostei... Vou postar o treino da Minha esposa em outro post Abraços

Uma pergunta com perspectiva diferente. Vamos supor: - Uma mulher com 1,65m e 70kg cerca de 27 anos, que possua seios Grandes (tamanho 46 por exemplo) - O seio apesar de grande está de acordo com a idade em termos de "efeito gravidade" - Essa mulher é saudável tem um corpo de acordo, um BF vamos dizer na casa dos 16% a 18% - Uma coisa que a incomoda é o tamanho do Seio, gostaria que fosse menor - Ela iniciou o treino de academia com dieta adequada, o intuito é uma leve hipertrofia (definição) e malha tudo direitinho (inclusive peito com 3 exercícios) Dúvida: Após 1 ano de treino sério, ela conseguiria por exemplo chegar no número 44, e ter um seio bonito? Ou a perda de gordura nesse caso influenciaria bastante e prejudicaria a estética do seio pois ficaria mais evidente os "efeitos da gravidade" Darlan

Bom dia minha gente... - Depois de aumentar a carga na segunda CONFESSO, ainda sinto meus peitos!!! - Depois de aumentar a carga na segunda CONFESSO, Senti um pouco as panturrilhas hoje (logo que acordei) mas agora já esquentou e passou, mas foi a primeira vez que sinto minhas panturrilhas (claro tirando qdo começamos a academia que parece que vamos morrer) Os outros grupos musculares, não senti desta vez Estou empolgado, hoje é dia de ficha nova com o instrutor atencioso e animado (animadão wins \o/) Fê... Minha esposa fez o levantamento pelvio, não conseguimos ver no site da Andrea, mas o professor deu uma dica importante... Pegamos somente 7kg ela colocou o peso no local e levantou o "popo" (vulgo bumbum), fez 6 séries, variando de 6 a 8 repetições (mais que isso ela não conseguia) sendo 2x com pernas juntas, 2x ligeiramente afastadas e + 2x com elas bem afastadas! Perguntei ao instrutor se o movimento estava correto. Ai o instrutor deu 2 dicas - pediu para ela elevar o quadril bem devagar, e na hora que chegasse lá em cima, além de pressionar o bumbum segurar cerca de 5 segundos para depois descer - na hora de descer não descansar o bumbum e costas no chão, e sim, na hora que o bumbum tocasse de leve o chão teria de levantar de novo e repetir todo o movimento... Palavras da minha esposa agora pouco " Hoje eu não vou conseguir sentar" O restante do treino dela foi biceps triceps e abdutor solo e mais algum no solo (acho que era o chute para tras, mas ela não fez por causa do bumbum que já estava acabado)...ta ficando estranho esses comentários! A Academia estava cheia... alguém aqui sabe o coletivo de "frango", pois ao invez de "manada" fica mais adequado chamar o povo la de frango... TODOS OS HOMENS DA NOITE SEM EXCESSÂO, treinam muito a parte superior e a parte inferior nada... são verdadeiros frangos!!! (nunca vi eles faedno um leg press por exemplo) muitos tem biceps que dão 2x a canela (então como estamos falando de canela bemmm fininha, entendam, não é um biceps grande de verdade, mas definido... acho muito feio isso... parte inferior do corpo proporcionou a alguém que pesa 60kg com a parte superior proporcional a alguém que deveria pesar 90kg Treino de ontem a noite...18/05/10 Dia: O treino B- Dorsais + Biceps + ABD Aquecimento: alongamento Treino: Comecei com as: COSTAS - Pulley Frente Triângulo 15-12-10-8 (mas a ultima foi até a fadiga então deve ter dado umas 11 ou 10...) - Pulley Costa Barra grande... - ...em bi-set com Pull Down - 4 de 15 para os dois na ultima série aumentei uma barra no peso do Pulley e no do PullDown e fiz até fadigar - Remada cavalinho - Carga normal 4 de 15, na ultima série não estava conseguindo mais execução sem roubar, então baixei um peso e mandei pau e fiz até uns 18 ou 19, fadiguei! Essa parte ficou idêntica a semana passada... BÍCEPS Iniciei no meu velho e bom amigo, SCOTT SCOTT mãos em posição supinada - fiz 3x15 e aumentei bem a carga, fiz a primeira com 20kg, mas ficou estupidamente pesado e cambaleei o tempo todo, diminui a segunda para 18kg, e foi melhor, e ultima série com 16kg e foi bem executada, porém.... não sinto os braquiais como de costume, talvez mais tarde eu os sinta... (normalmente eu fazia 4x15 com 10 ou 12 kg) Polia baixa - pronada - 4x15 - Foi normal, não senti o pump que normalmente sinto no Scott... fiquei meio chateado, mas a execução ficou perfeita Polia Baixa - Supinada 15/12/10/8 - tb foi normal, e ainda nada de pump, senti um pouquinho na hora que estava saindo da academia! Treino de ontem, ainda sem sentir dor alguma! ABDOMINAIS Cheguei as 21:15 na Academia e ela fehca as 22:00, não deu tempo e nem pensei em fazer em casa os ABDs, deveria ter lembrado disso... Nutrição: Tranquilo... Resumo: Ansioso, pela ficha nova e pq nesse domingo oficializo a compra do meu apartamento \o/ Treino seguinte: Vou hoje de noite de novo... não faço a minima idéia do treino que farei hoje! Mas normalmente seria perna e triceps... Adoro treinar pernas... Quero virar um pernil (by paprut)!!! hahahaha e não um frango... vou na contra mão! Obrigado gente por me acompanhar, e por dar dicas... Vc´s são sempre importantes, sejam pelo conhecimento aliado a troca de informações e pelo incentivo que vc´s dão!!

treinador animado é outra coisa... hehehe De cara acho que na semana que vem quase todas as cargas subirão bastante... ele já falou, tirando as pernas, nada de 4 séries, vão ser tudo 3 séries, maioria tudo 12, 10 e 8 ou 15, 12 e 10... já falou que o dropset vai comer solto nas maquinas de placa, e vai pensar em algum super set... Treino será ABCD, ele disse que quer ver intensidade, ele quer ver músculos... e eu já disse que não tenho frescura, agachamento, terra, 4 apoios, plantando bananeira, pendurado de ponta cabeça... to nem ai... desde que o treino seja fera, eu quero fazer tudooo Para minha esposa vai ser um ABC1X (ela faz AB) com enfase na parte de baixo... falou que podemos nos preparar, vai queimar tudo! Porém ele disse em 40 minutos bem concentrados vai dar pra fazer a série toda, e de quebra vai sobrar uns uns 10 minutos para "aerobico leve pós-treino" só para circular o sangue e o acido láctico! To empolgado, amanhã é o dia de chocar os músculos! Quero ver os ganhos matadores! bye bye!

Pode ser que sua musculatura do joelhos não esteja pronta para a carga que vc esta usando, com cargas mais leves e repetições maiores tb dói!? Se não doer, faço com essa carga até ganhar resientencia Se doer... Corte hack machine e Leg press! Teste o agachamento e/ou Lev. Terra! Se tb sentir os joelhos com estes corte-os tb! Adutor, abdutor, extensor e flexor, flexor vertical e exercícios livres com caneleira podem ser bem vindos, peça ao seu instrutor alguma coisa com relação a isso, e explique a ele o seu problema...!

Bom dia gente vamos lá atualizando isso aqui... estou empolgado e feliz Conversei com o treinador da noite, super atencioso, entendeu meus objetivos (pq ele já me queria colocar nos aeróbicos para queimar graxa... ai expliquei que não quero aeróbicos agora até pq estou perdendo bom peso com o ferro e até o fim de junho quero hipertrofia máxima e no incio de julho iriei entrar no meu primeiro cutting pois fica mais fácil perder a gordura com bastante massa muscular!!! E ele mesmo já disse que é para eu avisa-lo qdo for fazer o cutting pois ele fará uma ficha nova só para manter a manutenção muscular com cerca de 30 min de aeróbicos por dia e ele vai ficar em cima, vamos tirar medidas antes e depois do cutting) vou postando tudo isso aqui para vocês! Resumindo mudei para de noite, é mais cheio, mas meu sono é melhor (não fico acelerado) só o pós treino que fica ruim, mas prefiro dormir bem e ter um pós treino meia boca, do que não dormir direito com pós adequado!!! O treinador da noite é mais animado (tipo o da Janinha) da atenção igual para todo mundo! Amanhã a noite devo estar com a ficha nova e posto para vc´s em primeira mão (hehehehe) Vamos ao treino Treino de ontem a noite...17/05/10 Aquecimento 5 min de spinning pesado (vai de 1 a 8 o peso e deixei no 7) com 2 picos de 1 minuto no pedal... pode parecer muito pesado para um aquecimento, mas acreditem para mim que pedalo sempre, é um passeio... A academia estava bem cheia... já fiz amizade com algumas pessoas da "manada" o pessoal em geral é gente fina, mas ter 4 parcerios de treino parece algo meio doido para mim, sem contar que o tempo de descanso entre eles fica enorme... enfim, o problema é deles...rs A partir de hoje vou começar prestar mais atenção na carga e ir colocando-as, assim eu controlo a carga por aqui e vc´s vão ter uma idéia do progresso!) Treino: A - Peitoral + Antebraço + Trapézio + Panturrilha + Pernas (pouca coisa não) Peito - Supino Reto 15/12/10/8 com aumento de carga (estava fazendo com 20kg e não estava falhando) ai eu pensei, o que acontece se eu enfiar 30kg... fiquei com um medo do kct, na hora de tirar a barra do suporte quase amarelei... mas não é que depois que abaixei até o peito a primeira vez, vi que era bem possivel aquela carga e mandei bala, foram 15 repetições perfeitas, e não falhei... Descobri que posso carregar muito mais peso... no supino! Fiz todas as séries com o mesmo peso, a ultima fadiguei na 9ª repetição!) - Peck Deck (como não gosto da seqüencia 4x20, fiz 4x15 com uma carga bem maior, 8 placas de 7kg cada (56kg), na última seqüencia precisei diminuir uma placa pois estava em frangalhos já) - Supino Inclinado 4x12 (Pra variar, complicado este viu, não sei o que é melhor começar pelo inclinado ou deixa-lo por último, como deixei por último, carga fisioterapeutica (18kg), mas falhei em quase todas as série, a primeira foi a unica que consegui zerar as 12, ficou algo como 12/10/8/7) Antebraço - Rosca punho 4x15 (12kg) Ultima série falhei na 14) - Extensão Punho 4x15 (10kg) penultima e ultima série falhei antes de zerar, cois de 13 e 11 respectivamente Pernas Hoje só faço banco Adutor e Abdutor no treino C faço o restante da perna! - Adutor 4x25 (faltam só 4 placas para zerar a maquina...) 3x25 perfeitas, ultima série fadiguei na 22ª - Abdutor 4x25 (Adoro essa máquina) Zerei a maquina 4x25 perfeitas, ultima série em dropset como fadiqguei a ultima no 25, diminui um peso e fiz mais 6, diminui de novo e consegui mais 7... Dropset tenso, sai cambaleando da maquina, deu um pouco de tontura, repirei um pouco e fui pro burrinho para relaxar um pouco...rs ... (faltam menos de 10 min para fecha a academia...) Panturrilha Segundo o papo com a Janinha, já que panturrilha aguenta, vamos lascar a menina então!! - Maquina sentado (burrinho) 4x25 (Carga 60kg) mais o meu peso... Juro... achei que não iria aguentar, mas aguentei, foram 2x 25, ai a 3ª série algo como 23 e a 4ª 21... Vi a hora não ia dar para fazer outro exercício de panturrilha... fiz mais 2 séries no burrinho até a fadiga ambas... Trapézio - Remada alta com extensão 2x15 carga muito elvada, algo em torno de 7 placas (mas la tem uma outra maquina que com 3 placas fica super pesado já) execução meio as preças (academia fechando) - Elevação ombros...2x25 em cada mão 18kg....queimou bastante... alonguei do lado de fora da academia... huahuahuahua Como fiz antebraço longe do trapézio não sofri do mesmo mal da ultima semana (doer na hora da pegada no exercício) Alongamento, fiz do lado de fora da academia, no estacionamento... huauhauhauha! Ainda não tem nada queimando, mas reparei que qdo treino de noite, os músculos só começam pegar no fim da tarde do outro dia... Nutrição: ok, ta tudo beleza, só meu pós treino que esta complicado já que ele acontece umas 22:15... não sei bem como melhorar isso! Acho que vou bater um papo com o nosso querido Ney! Resumo: To feliz pra kct, aumentei 10kg no supino, zerei a maquina de abdutor com série lentas e descansos de no máximo 50 segundos Treino seguinte: Meu treino: é super light, Dorsais e biceps... e capricho nos ABD (só faço ABC) Não falei nada do treino da esposa pois ontem foi tão corrido que não sei direito qual foi o treino dela, só sei que nas pernas ela esta pegando um peso muito bom, e mandou balas nos abds ontem... Abraços e até amanhã!

huahuahuahua, batata, todos dizem isso! Posta depois o treino novo! Boa, eu as vezes dou umas destas mas o instrutor da manhã não curte isso não! Hoje vou começar a infernizar o instrutor da noite... INVEJA!!!!!!!!! rs Já senti varias vezes vontade de vomitar, normalmente no triceps banco e Leg press... Que tipo de dor!? Dor de fibras rompidas no dia seguinte ou dor do tipo de contusão!? Acho que é a muscular mesmo de pos treino pelo que sein instr. disse deve ser dor de pós treino! Janinha, alguns aparelhos, (e no caso de pernas quase todos), tem um enorme problema, ASSIMETRIA na hora do treino... é possivel vc poupar uma perna e nem perceber... pode ser isso, pode ser que sua perna esteja mais forte que a outra ai vc desequelibra o exercício e ela sofre mais posteriormente, comece prestar atenção ou comece a treinar separadas nos exercícios em que são possíveis, flexor, extensor, adutor, abdutor, leg press são ótimos para isso, hack um pouco menos pois vc esta em pé, os exercícios livres são mais dificeis de ocorrer assimetria na hora da execução! Bora lá queimar as meninas, e vamos animando ai Janinha! bom treino!

Isso, o peso é uma merreca, a caneleira me machuca se fizer com amplitude total! Já fez no leg press é bacana! No leg faço com praticamente o dobro do meu peso... No Hack eu fiz mas não gostei muito não da postura, me senti inseguro e com medo de escorregar... Curto muito o velho e bom burrinho (li que uma parte dos músculos da panturrilha são + recrutados qdo estamos com o joelho flexionado, ou seja burrinho nele) Yes, tem vários artigos de "panturra", na parte do blog, chega até ser meio repetitivo...rs bjs

(paprut eu ri muito do seu GIF na assinatura) hiahiahahia Vou falar da minha esposa... Ela tem 1,60 e pesava 68kg (a 2 semanas atrás) Ela apesar de ter todos os hormônios ok, tem dificuldade para perder peso, então fizemos o processo totalmente inverso... Dieta hipocalorica (pouca coisa, não chega a ser cutting), com enfase nas proteinas, e muito treino anabólico e pouco aeróbico. Meio controverso não!? Pq disso: Simplesmente pq quero que ela crie mais músculos para na hora que ela reduzir o peso (com cutting) fique mais fácil (musculos adoram queimar gordura lembra!?), e já tenha uma qualidade muscular e o corpo fique mais modelado... e depois cresça + seca (sem bulking) com BF entre 15 a 20% (não gosto de mulher com BF baixo) Eu se fosse vc, tentaria crescer o mais seca possível, é mais dificil, mas é um trabalho só, sem o estica e encolhe da pele que sabemos que é ótimo para as indesejaveis estrias... Vc tem uma altura legal e um peso adequado, acho que é só fazer uma boa alimentação hipercalórica (mas bem pouco hipercalórica) e comer cerca de 130gramas de proteina por dia e malhar pesado, que vc vai crescendo aos poucos com qualidade e definição já! Agora é contigo, acho que minha opinião foi a única diferente! Porém! Se vc realmente quiser fazer um cutting ou bulking ao invez de crescer seca, faz bulking pois vc não deve ter muitos músculos e já esta um pouco magra, então vai ser dificil perder peso com um cutting e vai sobrar mais pele ainda e não vai se sentir bem... Cutting no seu caso nem pensar... vc não tem massa magra para isso e mal vai conseguir puxar ferro (lembre-se em cutting agente fica mais fraco)

Sim essa parte ok... li isso aqui no forum tb :-) Repetições superiores a 20... 1º erro meu... estou fazendo somente 20 e a ultima até a falha... já vou aumentar para 25! Perfeito, então problema um encontrado, estou fazendo TUDO ERRADO, eu faço com caneleira no Smith mas nem de perto o peso ali chega a ser próximo do meu peso qto mais o dobro! Ou seja, fazer panturrilha eu tenho de atingir algo próximo dos 180kg de carga (sendo que peso 90)!? Pode ser! Como creio que tenha o Quadriceps calejado pela bicicleta... pode ser uma boa Caramba, como gostaria que hoje fosse o treino de pernas... ia tentar fazer tudo diferente! Acho que vou realmente mudar a academia para de noite (meu sono é melhor assim e não sofro com o frio da manhã) vou conversar com o instrutor da noite seriamente, acho que ele tem uma visão mais bacana que o instrutor da manhã com relação a treinos (ao menos gostei de algumas coisas que ele conversou sobre minha ficha atual e acho que bateu diretamente com o que penso para mim!) Obrigado pela dica Janinha!

Fala Leandro, blz cara... To passando aqui só para dizer que estou sempre que possivel acompanhando seu diário! Vc (indiretamente) é um dos grandes incentivadores que tenho aqui no hipertrofia, os seus ganhos em um ano são impressionantes, no meu diário cito vc´s algumas vezes como exemplo de dedicação... Fazendo uma brincadeira, qdo eu crescer quero ser que nem vc... hehehehe! (porém seu objetivo no final é diferente do meu...rs) Cara sobre o peito, eu tenho meio que o mesmo problema, mas no meu são 3 no caso, Peito fraco, com triceps médio e ombro fraco! É um porre dar intensidade devida nos exercícios referentes a esses grupos (o triceps ainda desenvolvo muito bem mas nos supino eles gemem) mas o ombro e o peito, afe bicho! Se dou intensidade neles, fico "fadigado" para todo o restante do treino que é um pouco volumoso! Abraços e parabéns pelo seu desenvolvimento e dedicação Leandro! Aproveitando agradeça seu irmão tb, ele me da varias dicas na seção de treino! Qdo puder dá uma passada lá no meu diário tb! Abraços e vamo que vamo!!!

Obrigado, é sempre estimulante e importante a troca de ídéias com alguém que tem experiência como vc!!! Com relação ao treino de pernas, acho que é o que vc disse, ir testando, vou sempre postando os resultados, uma hora vou achar o exercício, o peso e a intensidade certa para os quadriceps! Creio que daqui umas 2 semanas estarei com o joelho 100% recuperado e poderei fazer os exercícios de agachamento, leg e hack machine com intensidade total!

hehehe, mas essa correria é de vez em qdo (apesar que parece que cada mês que passa ela esta mais consolidada... Fê. Não pedalo pensando em ganhos, em perder gordura, ou como um exercício aeróbico, eu o faço pq gosto! Pelo prazer! Para muitos daqui tenho certeza que gostam de jogar futebol no fds, fazer caminhada, ou simplesmente ir ao cinema, e eu simplesmente pedalo. Sobre a força não sei, acho que justamente meu problema ai não é a força em sí e sim a resistência! Andei pensando muito e conversando bastante com o Reinaldo (amigo meu que pedala comigo e compete a muitos anos e treina muitos ciclistas/competidores da região de SP) ele acha que eu não sinto nada no treino de pernas em academia, pois pedalo a cerca de 4 meses com certa regularidade! Meu pedais variam normalmente de no mínimo 2 horas com muita intensidade até 6 horas com baixa intensidade (que é qdo faço cicloviagens que ultrapassam os 100km) Segundo o Reinaldo, ele acha que minhas pernas criaram uma resistência boa devido ao pedal, como exemplo, pedalar forte por uma hora sem me cansar e sentindo pouco acido lático nas pernas, mesmo forçando... Acho que tem certa lógica esse comentário dele, exercícios como adutor e abdutor praticamente zero as máquinas em termos de pesos e faço 4 x 25, levando a ultima até a fadiga o que me rende as vezes a última seqüencia beirando as 30 repetições! Leg Press faço com 160kg (eu sei que não é muito) com tranquilidade (só não faço com mais peso por causa do meu joelho direito que ainda se recupera de uma lesão). Idém para o hack Machine Porém praticamente zero a maquina de extensor (estou pensando sériamente em treinar as pernas em separado, uma por vez e ver os resultados) E a parte interessante, sempre treino com a maxima intensidade que consigo, e descobri que consegui sentir os posteriores da coxa por 2 dias, um músculo que é pouco exercitado no pedal... no pedal pelo que sei que acaba sendo muito treinado é: Quadriceps, panturrilha. Músculos menos recrutados: Posterior da coxa e glúteos! (se estiver errado me corrija) Uma coisa que tenho de deixar claro aqui, talvez não tenha sido claro nesses meus posts do diário... Eu quero hipertrofiar, mas só um pouco, não quero virar ogro não, por uma série de fatores! Para ficar claro meus objetivos são: - Braço: cerca de 38 cm (40 acho muito para quem gosta de pedalar) - Coxa: 70 cm (mas acho dificil conseguir mais de 68 cm pois catabolizo demais no pedal, mesmo suplementando acho bem dificil) - Panturrilha 44 cm (acho dificil! 42cm acho que consigo) - Peito algo proporcional as medidas acima, minha caixa toráxica já é bem grande! - Peso, cerca de 88 a 92 kg com 12 a 14% de BF, não tenho sonho de Secar a 6% de BF... (acho que para 1,81 de altura esta bom) Tenho de ser bem realista, o pedal é mais intenso em mim do que qualquer outro esporte, o prazer que eu tenho,e o fator anti stress que tenho nele é imenso! O Ferro, é uma coisa muito bacana que me ajuda a desestressar tb! Adoro o pump na hora do exercício e a dorzinha do dia seguinte! O ferro é perfeito. Mas não adianta eu fantasiar um corpo esculpido pelo ferro se continuar pedalando do jeito que gosto, são 2 coisas que não combinam tão bem assim! Sendo assim tenho de ter o ferro e o pedal com certa coerência em minha vida, e tirar o melhor proveito dos 2 esportes para o meu corpo além de tentar maximizar os meus ganhos da melhor forma possível, mas sem o ferro atrapalhar o pedal e vice-versa. Sei que tudo isso é meio contra a um "fórum de hipertrofia" mas aqui tem tudo o que eu quero em termos de conteúdo, só meu objetivo que não é 100% hipertrofia... até gostaria de virar um cara grande, mas isso prejudicaria demais o pedal... Como disse uns dias atras, algo similar ao que o Leandro Twin está nas fotos do diário dele, para mim já seria o ideal... Vou ver como vai rolar as coisas hoje na academia, estou meio cansado... Vamos que vamos!

Sumiu!?

Bom dia, segunda feira de manhã já passou e não fui para a academia! (vou de noite então) Nesse FDS foi muito complicado uma coisa o SONO... Como vc´s sabem, minha esposa é tecladista e as coisas seguiram desta forma: (agora vc´s vão entende rmelhor o que é a correria da minha vida) Sexta de tarde até sabado de madrugada - (14:30), levei ela até o bairro da Lapa para pegar a Van da banda e seguir para Bragança -show começou as 22:30 - sairam de lá as 00:30 (já é sábado) - chegaram as 2:30 da manhã na Lapa e fui busca-la... - Chegamos em casa as 3:00 da madrugada do sábado - fizemos uma ceia rápida (ela tomou banho no local do evento) - direto para a cama! Sábado de manhã até domingo de noite: - as 7:30 da manhã, já estavamos tomando café (e a cabeça pesadaaaaaa) pois meu filho tinha uma apresentação as 9:00 no colégio, - 9:00 Apresentação até as 9:45 - acabou a apresentação fomos para barueri ver um apartamento que queremos comprar lá (tomara que dê certo)... - as 14:00 já estavamos em casa almoçando... - As 15:30 estavamos voltando para a Lapa para pegar a van de novo (show em Araras) - Show começou as 23:30 - 1:30 da manhã sairam de lá (já é domingo) - 3:30 da manhã estava pegando minha esposa na lapa - 4:00 fomos dormir sem ceia... - 8:30 café da manhã (infelizmente minha esposa trabalha no domingo na imobiliária) - 9:30 levei minha esposa até o trabalho (No pacaembu do lado do estádio do corinthians) - 10:00 ela entra no trabalho - 10:30 eu volto em casa, dou um jeito no filhotes, termino de arrumar a casa, lavar roupa, estender e etc etc etc - 12:00 levei os filhotes na minha mãe, foram almoçar fora, eu não fui pois já havia combinado um pedal as 13:30 - as 13:30 fui pedalar com meu companheiro de pedal na trilha! (ao menos uma coisa boa) mas foi socação de bota pois as 16:00 tinha de estar em casa - as 16:05 chego em casa - as 16:20 saio de casa para ir buscar a esposa no serviço - as 16:50 chego no serviço dela e vamos para casa - as 17:00 deixo ela em casa, e ela gripada com dor de garganta resolveu passar um pouco de roupa antes de ir pro banho - as 18:00 fui buscar os meninos que estavam com a minha mãe - as 19:00 chego em casa com pizza, pois não havia comida em casa (e pensado bem ainda não há) - as 22:30 todo mundo dormindo Hoje 5:00 da manhã meu filho mais velho levanta, as 6:45 minha esposa as 7:15 eu levanto e o filho mais novo levanta umas 9:00 já deixamos o café dele prontinho! Já sei parece loucura essas minhas rotinas... mas financeiramente cada show vale muito a pena, sem citar valores mas a cada 3 shows ela tira o salário bruto dela da imobiliaria, o problema é a inconsistencia de datas de show, e o pior é qdo junto 2 ou 3 dias seguidos de show... isso mata, mas vamo que vamo... Sobre o pedal de domingo (que é o que tem mais a ver com o fórum, apesar de não ser puxar ferro) Achei bem bacana, foi socação de bota! Por 2 vezes para "zerar" a subida cheguei no cardíaco (o que mostra que perdi um pouco de condicionamento físico, mas não é esse meu foco no momento) Infelizmente, não sinto meu quadriceps mesmo apesar de ter forçado forte por 2 horas (normalmente eu sentiria ele) Hoje devo ir para acadêmia a noite, ai posto amanhã os resultados! Um pouco cansado... mas, vamos que vamos!

Aumentando as metas... de 72 para 75... bacana... vc vai ver, ficará bem legal, uns 2 meses após o ciclo qdo vc estiver consolidadando o peso, saindo toda a retenção e sobrando só musculos vc vai ver, vai se sentir muito bem... Chun, vc pensa em fazer cutting futuramente e baixar bem o BF ou não!?

Blz Chun!? Então eu tb acho que 5 exercícios são muito, pois fiquei num estado de calamidade publica depois (rs), não consegui fazer tríceps corretamente, os braços foram pra casa do chapéu... sobre velocidade, olha, eu dou muita enfase para a movimentação correta e adoro dar enfase a fase excêntrica, subo o peso na velocidade normal e desço ele sempre devagar, isso uso na maioria dos meus exercícios, qdo mudar a ficha farei o contrário, dar enfase na fase concêntrica e na parte excêntrica deixar uma velocidade mais normal, para ir tentando chocar os músculos, acho que na verdade eles estão viciados estou indo para 3 meses com a mesma ficha! Já li bastante isso por aqui, que o pump não está relacionado, mas acho que o "pump" é um bom termômetro, para saber se trabalhou mesmo ou não (ou ao menos se o músculo esta recebendo a irrigação sanguínea necessária!) Aqui, os intrutores são bastante atenciosos, mas eles não gostam muito que saiamos da ficha original... perguntar como é um exercício, ele até mostra se ele achar interessante ele te risca um exercício da lista e coloca esse outro que vc estava com curiosidade... mas se vc faz um exercício completamente diferente do que ele passou (por exemplo um Terra) ele já vai perguntar... "ei rapaz que isso!?" rs Hahahaha, é fogo mal da tempo de lermos o que tem por aqui no forum, bem vinda ao diário! PS.: ja ja atualizo o diário!

1) Pulleys: Não sei pq 2, foi o instrutor que passou, nessa época não entendia nada de treino (e ainda não entendo grande coisa), só estamos seguindo a ficha, assim que mudar a ficha dela (será ABC) eu posto na parte de treino para avaliação! 2) Pernas: Ok 3 séries com mais intensidade então... ok... vou falar com ela, como ela tem coxas bem grossas e fortes ela tem medo de ter mais problemas com as calças que não entram nas coxas (mas eu gosto de pernão rs rs rs) as calças sem lycra que são feitas para quem tem perna fina...! 30 ABDs: Vou fazer o seguinte, treina-los de forma isolada cada semana faço um e vejo o resultado, não percebi resultado nenhum com esses abds mesmo, testei 2 semanas, doi muito na hora, mas não rola nada no pós abd! 4) Ombros: É ele esboçou alguma reação! Apesar que na hora foi cruel para mim, acho que não consigo ainda colocar a intensidade necessária para judiar deles pois eles fadigam antes...! Mas gostei dos meus posteriores da coxa, nem fiz com tanta intensidade e ele ta pegando bacana agora... Vamos ver, semana que vem se Deus quiser vamos estar com fichas novas e posto tudo aqui! Obrigado Fê Bom fim de semana