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Generick

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Posts postados por Generick

    Avaliação De Treino Abc

    em Área Feminina

    Postado

    Treino muito Volumoso.

    Treino A ( Inferiores)

    *Aquecimento Esteira ou Elíptico - 10 minutos
    4 x 8- 10 - Agachamento Livre

    4 x 12,10,8,6 - Leg Press 45º. Carga: Alta Progressiva. Intervalo: 1 min 20 seg. Iniciar com 60% peso máximo e finalizar com 100% peso máx

    3 x 15 - Cadeira Extensora. Carga: Alta. Intervalo: 50 seg.Ponta do pé apontando pro alto, pés paralelos alinhados.

    5 x 6 - Leg Press 45º Maquina Unilateral. Carga: Media.Intervalo: Sem Intervalo. alternar esq. Direita.

    4 x 10 - Stiff. Carga: Alta.Intervalo: 45 seg. Postura na descida . Não curvar as costas.

    3 x 10 - Mesa Flexora. Carga: Media. Intervalo: 30 seg. Movimento controlado velocidade média de execução.

    4 x 20 - Panturrilha Maquina. Carga: Media. Intervalo: 20 seg. Controle a velocidade.

    4 x 15 - Panturrilha Maquina. Carga: Alta. Intervalo: 45 seg. Apoiada no step.

    5 x 25 - Abdominais Infras (inferiores) - Elevação de pernas no banco com tornozeleiras.

    Treino B ( Peito / Ombro / Tríceps)

    4 x 6 - Supino reto (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 50 seg. Amplitude no movimento velocidade controlada

    4 x 12 - Cruxifixo Reto . Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Amplitude no movimento

    4 x 8 - Supino com halter Carga: Moderada. Intervalo: 1 min. descer na linha abaixo do pescoço

    4 x 6 - Desenvolvimento Maquina. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. controle velocidade de execução;

    4 x 12 - Elevação Lateral (sentada). Carga: Moderada.Intervalo: 1 min. Cadência na execução (Sentada)

    4 x 6 - Triceps Testa (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 1 min 30 seg.BiSet - Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento

    3 x 8 - Tríceps supinado ( supino fechado)

    4 x 12 - Triceps Frances (sentada). Carga: Moderada. Intervalo:1 min.Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento

    4 x 15 - Abdominal Corda. Carga: Media. Intervalo: 50 seg. Movimento concentrado até o final

    * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos

    Treino C ( Costas / Bíceps)

    4 x 8 - Barra Fixa (Graviton) . Carga: Compatível com seu peso. Intervalo: 1 min 30 seg.Pegada na largura do cotovelo.

    4 x 12 - Pull Down Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Postura e controle a velocidade

    4 x 8 - Puxada frente peg. Fechada barra V. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. Incline levemente o troco para trás e traga a barra no peito

    5 x5 - Levantamento Terra
    3 x 8 - Remada sentada

    4 x 12 - Rosca Direta. Carga: Moderada. Intervalo: 50 seg.Utilizar barra reta - Postura

    4 x 8 - Rosca Martelo (H). Carga: Alta. Intervalo:1 min. Utilizar barra H (ou halteres)

    4 x 99 - Abdominal Solo. Carga: Sem carga. Intervalo: 40 seg.Controle a respiração

    3x15 - Abs militar

    * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos

    Treino Feminino

    em Treinamento

    Postado

    A dieta eu estou seguindo corretamente, mas esse treino não prioriza mais os membros superiores? eu estou insegura de seguir :/

    Ele está volumoso em todos os grupos musculares.

    Vc já iniciou a programação desse treino?? Veja como vc se vai se adaptar, mais continuo achando volumoso de mais.

    Converse com sei Coach e entrem em um senso comum, onde agrade e atinja seus objetivos, que no caso do treino é quebrar e lesionar as fibras musculares.

    Outra coisa com um treino intenso assim vc deve ter uma dieta muito bem alinhada com o gasto que vai ter.

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