Italo Vasconcellos

2° FEIRA PERNA perna: Quadriceps, Glutéos e abdutores Leg: 3x8 repts visando a progressão de carga, lowreps Cadeira Extenssora: 3x8 repts visando a progressão de carga, lowreps Avanço: 10 avanços indo e 10 avanços voltando com a alternancia de perna (direita/esquerda) obs: Use halter's se possivel na execução. 3° FEIRA PEITO E TRICEPS OMBRO Peito: Supino Reto 3x8 paralelas 3x8 obs: talvez no começo você não consiga fazer nem 3x4, mas com o tempo e aumento de força você domina o exerc. supino inclinado com halter 3x8 crucifixo com halter: 3x8 Exercicios de Ombro: 2/3 Visando fortalecimento Exercicios de Triceps: 4 variações 4° FEIRA COSTAS (DORSAIS) E BICEPS e TRAPEZIO Variação de exercicio Costas: , Barra fixa com apoio, Puxadas ( supinada fechada, pronada aberta), remada com banco Trapezio: 2 exercicios de encolhimento. Exercicios de Biceps: 3 ou 4 variações Lowreps 5° FEIRA PERNA, perna: Posteriores, Glutéos e adutores 6° FEIRA PEITO E TRICEPS e OMBRO Variação de exercicio peito: Supino Reto, paralelas, supino declinado, packdeck Exercicios de Ombro: 2/3 Visando fortalecimento Exercicios de Triceps: 4 variações SABADO COSTAS (MEIO), TRAPEZIO e BICEPS Variação de exercicio Costas: Barra Fixa, Remada Serrador e Remadas supinada e Cavalinho, Levantamento Terra Exercicios de Biceps: 3/4 variações lowreps

Vlw, info é tudo, vou focar na dieta e na suple por mais tempo.

O HCG pode ser usado tanto no INTRA quanto no Pós, já diria o ditado "melhor prevenir do que remediar", estimula a produção de testo logo cedo então, mete o HCG na intro até o fim. E continua com o TAMOX e a VIT E.

INICIO DO CICLO EM DEZEMBRO !!!!! - Idade: 20 - Altura: 1,76 - Peso: 74 Kg , meta até o inicio do Ciclo 80 Kg. - Tempo de treino: Seguinte, treinei 3 meses, e pulei dos 66KG pros 75KG, porém, tive uma distensão muscular no ombro, e tive que parar 2 meses, voltei a 1 mês, totalizando 4 meses de treino. BF: 10/11% - Objetivo: Ganho de massa Seco - Estrutura do ciclo: Bold + Cipion, TPC: HCG, TAMOX e VIT. E. Ciclo de 12 Semanas 1/12 Cipionato 400 mg/semana (2x 200mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), 6/12 HCG: 500Ui/Semana (2x250Ui), TPC: 18 dias após a última injeção +/- 2/3 Semanas 1-2 40mg Tamoxifeno + Vit E. 3-4 20mg Tamoxifeno + Vit E. O que vocês acham da combinação das drogas, dosagens e do TPC? Anastrazol seria interessante? Fico grato!! LEMBRANDO QUE SÓ VOU COMEÇAR EM DEZEMBRO DESSE ANO !!!

Cara, já ta batidão, mas vai lá: WHEY + MALTO no pós, até pq na catabolização Malto vai auxiliar em energia e o Whey na reconstrução muscular CREATINA tanto faz o horario pós ela age no acumulo no corpo, podendo ser absolvida até 5g/dia BCAA eu nem uso pra te falar a verdade, como são aminoacidos de cadeia ramificada, aposta no ovo.

Primeiro, sua dieta esta fraca Como primeiro Ciclo te aconselharia a Boldenona + Cipionato + TPC. Em relação a Diana seu aumento de peso vai ser muito notavel, levando em consideração que grande ou a maioria parte é retenção hidrica, que pode ser aproveitada muito bem com o ganho de força e apetite que você vai ganhar. E CARA, NUNCA ULTRAPASSE 5 SEMANAS de uso de Diana, vai foder seu figado kk, e por ver das duvidas mete um novaldex pra Gina. Lembrando que a Diana é muito usada pra "romper barreiras", ou pra dar aquele "up" o ideal, é você casar ela com o uso de drogas injetáveis de lentas absorvições.

Como dica eu te daria a diminuição das repetições, visando a progressão de carga, tipo 08 Repts. A Variação de exercícios também é essencial, se nessa semana você malhou supino inclinado, procure malhar o declinado na próxima. E em relação ao treino de costas, divida em uma semana exercícios que forçam mais as Dorsais e na outra o meio das costas ( trapézios meio e baixo e romboides) E por fim, a mesma variação nas pernas, malhe quadrícipes e abdutores e glúteos em uma, e na outra posteriores, adutores e glúteos ja vem no pack de posterior.

Verdade, por ser ABC tem isso, mas por afobamento eu não tenha notado, grato demais.

Bom dia galera, Então, tenho bastante facilidade no ganho de massa magra, voltei a malhar a 3 meses, estava com 66kg, e hoje já estou com 75kg, tenho 1,76 de Altura e 20 Age. 2° FEIRA PERNA, TRAPEZIO E OMBRO Musculos perna: Quadriceps, Glutéos e abdutores Trapezio e Ombro 3° FEIRA PEITO E TRICEPS Variação de exercicio peito: Supino Reto, paralelas, supino inclinado, crucifixo com halter Exercicios de Triceps: 6 variações 4° FEIRA COSTAS (DORSAIS) E BICEPS Variação de exercicio Costas: , Barra fixa com apoio, Levantamento Terra, Puxadas ( supinada fechada, pronada aberta), remada com banco Exercicios de Biceps: 6 variações 5° FEIRA PERNA, TRAPEZIO E OMBRO Musculos perna: Posteriores, Glutéos e adutores Trapezio e Ombro 6° FEIRA PEITO E TRICEPS Variação de exercicio peito: Supino Reto, paralelas, supino declinado, packdeck Exercicios de Triceps: 6 variações SABADO COSTAS (MEIO) E BICEPS Variação de exercicio Costas: Barra Fixa, Remada Serrador e Remadas supinada e Cavalinho Exercicios de Biceps: 6 variações Eu desenvolvo bem as series, tanto em relação a postura, quanto a progressão de cargas. DICAS ou SUGESTÕES? grato!!!