andre.andiii

Devo imaginar pq não recebeu ajuda, Maninho aqui ninguem monta nada, ninguem aconselha a nada, o maximo que podem fazer é dar alguma dicas, então se vc realmente quer ciclar, vai ter q estudar as drogas, seu efeito e sua MV, começa na secão de relatos aki mesmo no forum, sem pesquisa não vai a lugar algum . Bora estuda =) Abraço

Ta começando cedo em maninho, isso ai, mais cedo chega nos objetivios. Treino é como dieta, mt particular, tem q ir testando e adaptando, boa tua iniciativa, Vai colher bons frutos ainda. Eu particularmente gosto de treinar hipertrofia com repetiçoes de 5 a 8, mas cada casp é um caso, pra um começo esse teu ta bem bom, se tiver iniciando pega leve no começo. No mais boa sorte. Abraços

Melhor pre-workout que tive o prazer de tomar foi naNO VAPOR. Esse é bom, problema e o seu custo. =/

Retornando ao treinando e a o forum tambem, apos ficar mtooo tempo inativo, e tambem dar uma relaxada da dieta e treinando resolvi retornar com 120% de dedicação. Depois vou upar uma foto da atual carcaça,rsrsrs e novos objetivos, Apos ter perdido um pouco o tesão de tudo, estou devolta, e com sede de hipertrofia, hahaha Grande abraço

Amigo, com 1 mes de academia tu vai ter resultado comendo a fandangos. Brincadeiras a parte, melhor seria malto, mas tenta não se prender nessa ideia que suplemento faz milagre pq não faz, tenta estrutura uma dieta , Se possivel o acompanhamento com um nutricionista, se não der nutri. esportivo, vai o nutricionista convencional mesmo, dependendo do cara vai te ajuda muito, e leitura amigo, leia muito, pesquise, acompanhe, se iretesse pelo assunto. No mais boa sorte ai. Abraço

Ola amigo, Ta bem estruturada sim, vc tem mta determinação e isso é bom. Ao menos que vc esteja ciclando 3,69g proteina por kg é um pouco exagerado. (Minha opinião , usa no maximo 2g/kg) No mais boa sorte ai. Abraço

Não podia deixar de acompanhar tambem, Ney é um cara como poucos que conheeci durantes esses anos de amante do culturismo, uma cara super simples com uma dedicação e conhecimento imaginaveis, Ney, meus parabens Pelo sucesso, continuem sempre essa cara bacana que todos nos conhecemos, e boa sorte nessa nova fase da tua vida, e que continue compartilhando essa vivencia e experiencia que vc ta passando. Grande Abraço

Pre 10g whey 10g albumina 30g aveia 30g ovomaltino 1 banana 200ml leite intra 1l agua pos 50g dextrose 10g glutamina 10g creatina 4g bcaa pos2 45g whey concentrado 20g dextrose

Eai maninho, confesso pra vc q esses 10k eram muito sujo, ou seja muita porcaria. Então era facil facil, 1l leite por dia, hipercalorico, muita bolacha recheada, Muita porcaria... Ja usei o naNO VAPOR, confeso que foi o melhor suplemento que ja ultilizaei ate hj, Muito bom mesmo. Grande abraço

Dai Maninho, valeu, acho q vc entendeu errado, eu disse que ja usei, a um tempo atraz, mas acumulei mt gordura, mas no momento estou com 5k. Grande abraço.

Eai Juzaum, atualmente sim, 50% de cada. Grande abraço

Ola amigos, Aqui meu diario de treinamento, rotina e suplementação, Achei a ideia legal, espero aprender com os demais diarios, se puder ajudar tambem ficarei muito grato. Vamos aos dados: Nome Andre Altura 176cm Peso 87kg Braço D41cm E41cm Antebraço D31,5cm E31,5cm Tórax 105,5cm Cintura 87cm Coxa D57cm E58cm Panturilha D36,5 E36,5 BF 24,80% Foto: http://img191.imageshack.us/i/andiiihipertrofia.png Treinamento: Domingo:descanso Segunda:Quadriceps e panturilhas Terça:Peitoral, Ombros e Bicpes Quarta:Descanso Quinta:Costas e Triceps Sexta:Ombros e Posterior da coxa Sabado:Descanso O treinando normalmente é com 4 series de 4 a 10 repetiçoes bem pesadas e um DROP-SET pra fechar. Dieta, Vou postar depois, mas em dias de treino ta em 3800kcal e em OFF ta em 3000kcal Suplementação: Whey Protein concentrada. Maltodextrina Creatina Edited: Atualização das medidas, e mudanda da dieta e foto

Meu Pos treino ta sendo 50g de dextrose com agua, 30 minutos depois 40g whey(20g isolada, 20g concentrada) 20g dextrose com agua, Uso a agua mais pelo fato te não ser totalmente tolerante a lactose. O assunto é plemico, sempre vai ter alguem com opinião diferente, o ideal é fazer um tempo com leito e outro com agua. ai vc avalia qual é melhor pra vc. Grande abraço

Eai Pedro. Minha opinião. 3k de calorias por dia acho pouco pra bulka, aomenos que vc fike parado na frente do PC em casa o dia todo. pelo seu tamanho e peso tem q ter no minimo 5k de calorias ai..eu ja bulkei com 10k por dia... + ou - 2,2g de proteina por kilo e 4,5g carbo acho q aqui da pra ir pra uns 6g/por kilo tranquilo vc não gosta de batata doce? é um otimo carbo . outra coisa, 1l de leite por dia acho um pouco demais, ao menos pra mim, não posso passar de 400ml/dia, mas isso sou eu, como sou 0- tenho que cuidar da lactose. espero ter ajudado. Grande abraço Pedro.

cara, é so uma questão de pratica, dou mortal tb, agora to com 80kg, mas ja tive com 90kg e virava igual. Não via dificuldade nenhuma. grande abraço

Acompanhando tb, Boa sorte ai. Abraço

Muito bom o texto, segundo ele mesmo, cada ovo tem em torno de 120mg a 200mg de colesterol, levando em conta (sengundo o proprio texto) que a ingestão maxima diaria é 300mg, então o sujeito não pode comer mais que 1 ovo e meio por dia. conheço muitas pessoas que usam mais de uma duzia por dia.

Amigo, Realmente são dois otimos suplementos, podendo so escolher apenas 1 eu fico com o BCAA. Tomando antes e depois do treino, a quantidade vai depender do teu peso e do nivel do teu treino. grande abraço

pra 2 meses ta muito bom cara, continue assim. grande abraço

Opa, resultado legal, ta suplementando forte tb. tem tudo pra bomba, boa sorte ai.. abraços

Uso de lanche rapido: 1 banana media 1 barra de proteina (trio protein) 40g amendoim com casca edit:errei a quantidade do amendoim

Usuario atencioso e honesto. Podem confiar.

O unico que usei ate hoje foi o naNO VAPOR, otimo suplemento, visivel ganho de força e massa. Melhor suplemento que ultilizei ate hoje, recomendo. Abraços

A carga tem que ser suficiente para romper as fibras (para depois serem refeitas maior) se o peso ta leve não vai ter estimo nenhum. e se tiver muito pesado e fizer poucas repetiçoes (ate 6) vai ta treinando força pura. O ideal é fazer o Maximo de peso que vc aguenta para 8~12 Rep. Grande abraço