fravo

Pessoal, Estou tentando montar uma dieta, meu problema é que eu já fui em uma nutricionista e não consegui seguir a dieta pois eu enjoô fácil de comer sempre as mesmas coisas. Durante uma semana eu anotei a informação nutricional de tudo o que eu comi e cheguei na média abaixo: Calorias: 2203kcal Carboidratos: 253.24g Proteínas: 142.77g Gorduras Totais: 8.68g Gorduras Saturadas: 8.4g Gorduras Trans: 0.078g Sódio: 968.73 Idade: 23 Anos Peso: 88kg Altura: 1,75m Meu treino: ABC 1x e Muay Thai 3x por semana BF: 20% Suplementação: Whey Protein Dymatize Isolate + Dextrose (pós-treino), Albumina Salto's (antes de dormir e ao acordar) Objetivo: Reduzir a BF e manter o pouco de massa muscular que eu ganhei durante um ano de musculação. Será que vou conseguir reduzir um pouco a BF dessa maneira? Existe algo que eu devo aumentar ou diminuir o consumo? Me desculpem se faltou alguma informação

Pessoal, Estou tentando montar uma dieta, meu problema é que eu já fui em uma nutricionista e não consegui seguir a dieta pois eu enjoô fácil de comer sempre as mesmas coisas. Durante uma semana eu anotei a informação nutricional de tudo o que eu comi e cheguei na média abaixo: Calorias: 2203kcal Carboidratos: 253.24g Proteínas: 142.77g Gorduras Totais: 8.68g Gorduras Saturadas: 8.4g Gorduras Trans: 0.078g Sódio: 968.73 Meu treino: ABC 1x e Muay Thai 3x por semana BF: 20% Suplementação: Whey Protein Dymatize Isolate + Dextrose (pós-treino), Albumina Salto's (antes de dormir e ao acordar) Objetivo: Reduzir a BF e manter o pouco de massa muscular que eu tenho. Será que vou conseguir reduzir um pouco a BF dessa maneira? Desculpem se faltou alguma informação, é que eu sou um completo idiota na parte de nutrição

Pessoal, Estou tentando montar uma dieta, meu problema é que eu já fui em uma nutricionista e não consegui seguir a dieta pois eu enjoô fácil de comer sempre as mesmas coisas. Durante uma semana eu anotei a informação nutricional de tudo o que eu comi e cheguei na média abaixo: Calorias: 2203kcal Carboidratos: 253.24g Proteínas: 142.77g Gorduras Totais: 8.68g Gorduras Saturadas: 8.4g Gorduras Trans: 0.078g Sódio: 968.73 Meu treino: ABC 1x e Muay Thai 3x por semana BF: 20% Suplementação: Whey Protein Dymatize Isolate + Dextrose (pós-treino), Albumina Salto's (antes de dormir e ao acordar) Objetivo: Reduzir a BF e manter o pouco de massa muscular que eu tenho. Será que vou conseguir reduzir um pouco a BF dessa maneira? Desculpem se faltou alguma informação, é que eu sou um completo idiota na parte de nutrição

Você ou alguém aqui tem experiência em tomar creatina em fase de cutting? Poderia me explicar por que ela é boa nessa fase também? Andei lendo algumas coisas sobre isso, mas tem artigo que diz que é ok tomar mesmo estando com a BF alta, outros dizem que não pode pois dá uma aparência mais gorda ainda... ah que confusão na minha cabeça

eu tomei ECA e fiz AEJ durante um mês, como disse anteriormente. Estava de férias do trabalho, era bem mais fácil. Mas agora que voltei a trabalhar, não quero tomar ECA ou Clemb, vai ser só na dieta mesmo. Estou perdendo gordura e ganhando massa magra, só com musculação e dieta (sem aerobico) coisa que muita gente disse que seria impossível.

Eu to pegando firme na dieta, mas não aquelas dietas rigorosas descrito certinho que tem que comer de manhã, tarde, noite pois acho que não consigo seguir. Estou comendo alimentos com poucas calorias, pouco carboidrato e muita proteína. Estou tomando Whey Protein (3W Body Action) no pós-treino e Albumina (Salto's) antes de dormir e ao acordar.

Pessoal, Tenho 1,75 de altura de 85kg. Não sei a porcentagem de BF, mas tenho um pouco de gordura no peitoral e na região abdominal, mas nada que fizesse eu ser considerado gordo. Treino a 8 meses, ganhei bastante massa magra e perdi um pouco de gordura. Fiz um mês de AEJ c/ ECA, perdi gordura, mas falta um pouco ainda. Gostaria de tomar creatina, pois pesquisei bastante e conheci pessoas que tiveram um ganho expecional, mas todos eles eram bem magros... Seria esse o momento certo ou deveria esperar secar mais um pouco? O meu medo seria de ficar aquela aparencia de gordo metido a forte, sabe? hehe

Pessoal, Tenho 1,75 e 85kg, meu objetivo é hipertrofia, mas tenho um pouco de gordura sobrando, por isso estou fazendo AEJ pela manhã nesse mês (aproveitar que estou de férias do trabalho). Meu instrutor havia me passado um treino ABC, mas tenho notado que os últimos exercícios não são tão bem executados pois já estou cansado. Resolvi mudar então por conta própria pra ABCDE e agora, tenho ficado no máximo uma hora na academia. Minha suplementação é Whey pós-treino e Albumina antes de dormir e no desjejum. Gostaria de saber se essa mudança de treinamento trás algum benefício significativo nos ganhos de massa magra (e perca de gordura tb).

realmente o stress que o EC causa é foda... minha namorada e meus pais já notaram que estou mais irritadinho que o normal hehehe Mais uma pergunta: Estou tomando EC e fazendo aeróbico em jejum, também quero tomar albumina, minha dúvida é: Eu posso tomar albumina + ec e ir fazer AEJ ou é melhor deixar pra tomar albumina depois do AEJ?

Meu sogro já passou dos 60, faz musculação, natação e corre... é definido pra cacete! Mas ele se preocupa muito mais com a dieta do que com o treino em si.

É exatamente isso que eu quis dizer, acho que me expressei mal hehehe

Pessoal, Eu treino a quase 6 meses, mas nos últimos três meses estou fazendo o seguinte treino que meu instrutor passou: Todos os exercícios estou fazendo 4 séries, sendo que duas delas com 8 repetições com 80% de carga e duas séries com 6 repetições com 100% da carga. Não sei se isso é muito eficaz, mas foi o que o instrutor falou pra eu fazer. Percebi que com esse treino, consigo aumentar a carga muito rapidamente. Por ex. em um mês consegui dobrar a carga no supino reto (tudo bem que comecei com 10kg de cada lado hehehe). Gostaria de saber se é mais interessante eu aumentar a carga sempre que eu notar que eu consigo pegar mais ou é preferível manter a mesma carga por mais tempo? Me desculpem se a dúvida é imbecil, mas estou começando a pesquisar mais a fundo esse tipo de coisa agora.

Convenhamos também que o treino dos ginastas é muito mais intenso que o nosso, né? eles treinam trocentas horas por dia

Eu também tenho essa dúvida e ninguém nunca conseguiu me explicar direito, nem alguns baichereis em ed. física que trabalham comigo. Creio eu que o fator determinante é a genética, por outro lado, já vi gente dizendo que a genética não influencia tanto quanto dizem. Enfim, é muita informação pro meu limitado cérebro Mas eu realmente queria entender melhor a relação força x hipertrofia.

De acordo com os relatos e com alguns artigos, ECA é mais efetivo que qualquer outro termogênico, estou correto?