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On 10/17/2018 at 4:20 PM, frankx said:
Tente essa
A - Peito / costas
B - Perna / Abs
C - Ombro / Tríceps / Bíceps
Descanso
Como ficaria esse treino?
- 3 exercícios de cada?
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Está tomando? Relate os efeitos. Estou querendo mandar também, porém tenho dúvidas. Esse EC é 15 on/ 15off?
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Pare de pensar em perca de gordura e foque em ganhar massa muscular !
Você tem só 15 anos, aproveite a fase!
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Tio @Stein, ajuda nos!
Estou no processo de emagrecimento, em um todo já eliminei 20kg na balança, porém a cintura/culote/barriga estão bem volumosos ainda.
Tem algum macete para essa região? Abd? Corrida?
Help me ?
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Deu até inveja aqui, com uma dessa em casa. Eu tava feito demais!
Parabéns!
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31 minutes ago, surf said:
- No dia de UPPER treinar, fazer aeróbico e depois fazer 2 exercícios, carga média e repetições na casa de 15-20 de finisher. Segundo o falecido toninho da academia o treino joga sangue pra determinada área. O aeróbico espalha o sangue novamente. A intenção desses exercícios é puxar o sangue novamente para os membros treinados.
Gostei da ideia, me explique melhor esse método. Como seria?
Treino Upper costuma ter 6-7 exercícios, no caso seria esteira e 2 exercícios e assim respectivamente? Quanto tempo de esteira?
No treino Lower nem dá né?
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Eae surf, está fazendo aeróbico antes ou depois do treino?
Se o objetivo é queimar gordura, qual é o melhor?
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Uso em alguns exercícios, gosto do propósito do ktb.
Dá para fazer uns movimentos interessantes, saindo um pouco do comum.
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On 3/7/2013 at 12:17 PM, Goiano-PBA said:
Valew amigo, realmente eu corro 30 min. antes de começar a treinar, vou dar uma pesquisada aqui, e ver se mudo esse conceito!!
Meta o aeróbico pós treino! Para mim tem dado muito certo, do resto e só acertar a dieta. Ai e só sucesso!
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3 hours ago, surf said:
Sim comece o quanto antes. Procure treinar o CORE como um todo. Abdomem completo, lombar e glúteo.
Poderia me indicar uns exercícios básicos de CORE?
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Pode ser uma pergunta besta, mas não deixa de ser uma dúvida. Quando começar a fazer abdominais?
Venho de um processo de emagrecimento e atualmente estou com 19% de bf. Seria positivo começar os abd? Ou devo aguardar mais?
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5 hours ago, CachorroGiant said:
Relatar um pouco sobre essas 3 semanas que ainda tenho antes da luta.
Hoje parei o treino de força e comecei um circuíto com intuito de aumentar minha performance (hipertrofia é algo que está em 2 plano agora). Vou fazer esse circuíto 3x na semana e nos intervalos vou correr pra melhorar meu fôlego. Finais de semana vou bater saco, treinar sombra e correr.
O campeonato vai ser regional, nada muito grande e principalmente é um campeonato amador. Podem ocorrer nocautes? Sim, mas o que mais vai contar e acontecer é a contagem de pontos, estilo boxe olímpico. A galera que vai vir lutar maioria tem base de mma, e o boxe do mma geralmente é uma bosta, guarda aberta e bem frontal. Mas independente sei que não será moleza e estou me preparando para o pior cenário, por isso estou treinando insanamente.
Vou lutar com 69kg, 3 rounds de 3 min, vamos esculacha geral!
Boa sorte campeão!
Deixa eu perguntar, o que recomendaria MMA ou Boxe? Estou afim de pegar uma boa base na luta em pé.
- Fergun ¢agnard reagiu a isso
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No FAP / Alcool / Drugs -> Day 00
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No FAP / Alcool / Drugs -> Day 00
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On 5/29/2018 at 6:18 PM, Thalita kethlen said:
Afundo com halteres ( 4 series de 12 repetições em cada perna total de 24 ) devo fazer esse exercicios com quantos kg? Com quantos kg vocês fazem ? (Obs: quero fazer esse exercicio em casa tenho pessos e quero dicas de com que kg começar. )
Isso vai depender da sua força, tente fazer as 12 repetições com peso "x", caso esteja leve na 12 rep, aumente a carga. O intuito é chegar nas 2-3 últimas reps bem sugada. Outro detalhe, comece na manha, mantenha o foco na execução do movimento, isso conta muito mais que carga.
Em relação ao peso, eu sou frangaço, uso o "Kettelbell" de 20kg e executo o exercício andando. Aprendi a executar o movimento no CrossFit. -
Puxando o gancho do tópico. Gostaria de um auxílio também.
Estou em cutting a "2 meses" e obtive os seguintes resultados nesse período:
Peso Inicial Inicial = 100,20kg / Peso Atual = 91,40kg / Diferença = 8,80kg
Massa Gorda inicial = 26,40% / Atual = 20,40% / Diferença = 6,00%
Massa Magra Inicial = 70,06% / Atual = 75,71% / Ganho = 5,65%
Água Corporal = 52,40% / Atual = 59,30% / Ganho = 6,90%
Ombro Inicial = 130,50cm / Atual = 127,00cm / Diferença = 3,50cm
Peitoral Inicial = 114,00cm / Atual = 113,00cm / Diferença = 1,00cm
Cintura Inicial = 99,00cm / Atual = 90,00cm / Diferença = 9,00cm
Abdomen Inicial = 111,00cm / Atual = 97,50cm / Diferença = 13,50cm
Quadril Inicial = 114,00cm / Atual = 108,00cm / Diferença = 6,00cm
Coxa Direita = 63,00cm / Atual = 57,00cm / Diferença = 5,00cm
Coxa Esquerda = 60,00cm / Atual = 57,00cm / Diferença = 5,00cmGostaria de uma ajuda em relação a estagnação, me encontro estagnado no peso à 2 semanas. O que fazer para continuar caindo medidas?
E o peitoral também não teve uma boa diferença, é normal isso?
Quem puder me dar uma força, agradeço desde já.
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11 minutes ago, JSFREAK said:
O pessoal tem muito medo da tremb, por seus efeitos colaterais. Não vejo mal pra um primeiro ciclo, partindo da premissa que seu fígado está zero, porque não começar com ela?
Conte-me mais sobre o ciclo de clemb? Sou bem leigo no assunto e atualmente com 19% de bf, quero sugar mais.
Poderia me dar alguma referência para seguir como base.
Vlw demais
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On 4/13/2018 at 9:35 PM, Pimpolhoman said:
Adicionar um exercício a mais é sempre a última medida que você deveria tomar para tentar melhorar os resultados do treino.
O ideal então é sempre tentar ajustar as repetições?
Existe alguma regra a ser seguida para quantos exercícios fazer para cada músculo?
Na sua percepção, fazer 3 exercícios para cada músculo é o ideal?
Agradeço desde já o esclarecimento.
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19 minutes ago, Fefe said:
Douglas,
Penso que sim. Eu mesma já fiz isso por algum tempo e tive excelente resultado. Só não aconselho a fazer aero longo. Não acho ele produtivo, ainda mais pós treino. Vá de 20 a 40 min. no máximo.
E outra coisa: a dieta deve estar adequada, como um todo.
Venho tendo excelentes resultados. O peso está caindo bem tranquilamente.
A dieta está bem ajustada, estou tentando seguir a dieta passada pela nutri, nem sempre dá para comer tudo regradinho.
A corrida pós treino está em torno de 20-30 minutos, o corpo fica muito fadigado e fico nessa média.
Obrigado pelas dicas.
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On 4/12/2018 at 9:32 AM, Fefe said:
Paula
Estratégia é o que define a meta. Se vc busca secar seu corpo o aeróbico é interessante. Se vc busca hipertrofia ou não tem tanto tempo disponível, deixe o aeróbico de lado temporariamente e priorize a musculação.
Treinar em jejum é excelente, mas requer costume. Vc já fez isso? Particularmente, eu fico mais ligada e treino até melhor.
Só um café é o suficiente para te acordar, pq qq coisa de comida que vc ingira não vai funcionar como aporte calórico para o treino e ainda vai te deixar lerda/lesada.
E como o surf citou, o que vc comer no dia anterior é que vai te dar suporte calórico para o treino.
Uma dúvida Fefe, se tenho como objetivo o emagrecimento, posso fazer o treino de hipertrofia com o aeróbico pós treino (esteira)?
Obs: Pré treino -> Cafeína, L Carnitina e BCAA.
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20 minutes ago, Drunkeneightimmortals said:
Hoje não treino com o personal, to em dúvida de qual treino mandar, se quero experimentar algum tipo de treinamento - qualquer recomendação é bem vinda.
Por enquanto só fiz um cardio às 6’ da manhã beeeeeem leve
Eu mando treino de hipertrofia.
4 séries de 6 à 10 repetições (Peso elevado, buscando a falha).
Os resultados estão bons.
Ciclo Oxandrolona 30mg (Resultado)
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
Vai fazer TPC?