Brms

ATUALIZANDO: 26/06/12 Terça Feira DIETA: Tudo tranquilo, estou fazendo 2 refs + pre treino ha quase 1 semana e to achando melhor, mantendo os macros e as calorias ta tudo beleza. TREINO: To seguindo o MAX OT. Hoje foi: Supino Barra 2x8 70kg Supino Halter 1x8 30kg Voador Maquina 2x8 16 Placas Cross Over 2x7-8 5 Placas Rosca Direta Slow 2x8 20kg Rosca Alternada Sentado 1x8 12kg Abraços.

2007....

Incompetencia pqp...

Acompanhando aqui brother, qual é o seu %BF atual? Abraços.

Tambem queria saber do Pengo. SG coloca uma vit E na sua tpc que fica show, acidos graxos essenciais ( gorduras boas ) fish oil Omega 3, azeite Omega 9, ovos inteiros Omega 6, se teu perfil lipidico der uma variada talvez até umas 40g oatbran/dia fica legal e frutas. TPC é o mais importante de um ciclo ao meu ver, pior do que perder oq ganhou é fica com o corpo tudo desregulado, estradiol alto etc. Segue firme. Abraços.

ATUALIZANDO: Quinta Feira 21/06/12 TREINO: DB Press 2x6-10 24kg Slow Side Laterals 3x8 10kg Face Pull 2x8 6 Placas Barbell Curl 2x8-10 20kg DB Curl 3x8 12kg Rolling Triceps 3x6-8 18kg JM Press + Closed Grip BP 2x8+6 50kg DIETA: 100% PESO: 90kg Pra quem curte treinos half body/full body com circuito e talz, achei esse ebook bem legal e interessante pq são treinos hibridos com LOW rep e HIGH rep, nele tem uma rotina de 12 semanas e para quem quiser continuar. http://uploading.com/files/bca58f88/badass-ebook.pdf/ Abraços.

Galera eu n sou grande entendedor do assunto, mas acho que o que o dudu fala é a real TMB, o emmanuel é o atual campeao Mr Universe junior e usou GC, e outra dando o proprio exemplo do outlaw, veja a primeira transformação dele de fat para fit em SEMANAS usando 3 aes ( enant, prop e stano ) baixas doses e que nao eram dessa nova fonte dele. Na minha opiniao como telespectador achei aquela transformação do Outlaw incrivel, veja a dieta dele naquela época, teoricamente cheio de falhas, tinha apenas proteina e oleo de peixe como macros e mesmo assim ele manteve a MM , foi para o champ e pegou 2º lugar. Aes não são tudo, é só ver os relatos dos foruns, tem cara que cresce absurdamente com alguns aes, outros usam um monte e são frango, e sem contar que do jeito que se fala parece que aqui no Brasil só tem lixo, pq usam as drogas que vendem aqui. Abraços.

Os caras não pesquisam absolutamente nada... Da uma pesquisada ae brother de boa, nada v oq vc ta tentando fazer.

ATUALIZANDO: Domingo 17/06/12 TREINO: Futebol hj cedo, 1h e alguns minutos, muito bom, unico momento da semana que eu realmente corro, meus aerobicos costumam ser caminhadas rapidas na esteira inclinada pós treino. DIETA: Mudei a dieta onte, perdi 1kg apenas desde que comecei esse relato, fiz os calculos minha dieta estava em 2200-2300kcals contando tudo ( salada, legumes ), mudei para 1950- 2000kcals e tmb modifiquei a quantidade de alguns macros. Segue a dieta: Ref 1: 300g Filé de frango + brocolis, pepino, alface, tomate. + 1 Col. Azeite Ref 2: 200g Alcatra sem gordura + 6caps fish oil + salada/legumes Ref 3: 200ml Leite + Meia banana + 30g Oatbran + 30g Whey ( Pré treino ) Ref 4: 4 Fatias Pao integral + alface, tomate + 4 Claras + 2 Fatias queijo magro + 2 Fatias Peito de peru + 100g Filé de frango ( Pós treino ) Mas segue firme, nesse relato n sai das kcals em nenhum dia, alias teve alguns que comi menos, oq tmb n é muito bom. Abraços. EDIT: Ae galera pra quem curti, uma coleção de filmes sobre bodybuilding: http://thepiratebay.se/torrent/3524400

ATUALIZANDO: Quinta Feira 14/06/12 TREINO: Hack Squat 200kg 2x6-8 Stiff 80kg 2x8 Leg Press Maquina unilateral 20 placas 2x8-10 Mesa Flexora 2x8-10 4 Placas + peso adicional Panturrilha em pé maquina 18 Placas 2x8 DIETA: Ref 1: 5 Ovos + queijo + Peito de Peru + salada + fish oil Ref 2: 300g Alcatra sem gordura + legumes/salada 10g BCAA Ref 3: 200g Arroz + 300g Filé de frango + Uva Dieta ta em 1900kcals + ou -. Segunda ou terça irei postar novas fotos. Abraços.

Sim bora seguir as 2 rotinas, falar pra vc que irei até em psicologo para fazer alguns testes de deficit de atenção que parece que estou começando a ter, a pressão do vest é foda. Valew por acompanhar. Abraços. Opa do uma passada la sim, e valew por acompanhar, vamos vencer logo essas gorduras fdp xD. Abraços.

ATUALIZANDO: Terça Feira 12/06/12 TREINO: Supino Halteres 30kg x10 Supino Maquina 9 Placas x9 Voador 12 Placas x10 Desenvolvimento Halteres 20kg x10 Elev. Lateral x8 9kg Rolling Triceps Extension 14kg x12 Triceps unilateral smith 5 Placas x12 DIETA: Ref 1: 5 Ovos + queijo + Peito de peru + fish oil Ref 2: 300g Alcatra sem gordura + salada/legumes/frutas Ref 3: 200ml Leite + 30g Whey + 30g Oatbran + Meia banana ( Pré treino ) Ref 4: 150g Arroz + 300g Filé de frango + salada ( Pós treino ) Vamo que vamo. Peso: 90kg Abraços.

ATUALIZANDO: Segunda Feira 11/06/12 TREINO: Remada Aberta Maquina x13 18 Placas ( Prox treino que usar esse exercicio vou ter que add peso adicional ) Serrote x12 30kg Puxada Frente Aberta x8 12 Placas Rosca Direta x9 20kg Rosca Alternada x10 10kg Encolhimento x8 80kg Face Pull x12 5 Placas DIETA: 300g Lombo 1 Batata cozida Salada Abacaxi 300g Filé de frango 100g Arroz 10g BCAA Olha um artigo legal, debate sobre a perda de gordura: http://www.maxcondition.com/page.php?116 Abraços.

Eae SG, isso faço com halteres, e sim pega bem obliquo, eu tava fazendo com 24kg cada lado, tive que diminuir nesse treino pq minha lombar tava pedindo a rego. O mais foda é estabilizar a postura ao meu ver. Abraços.

Galera fiz hoje de manha essa receita: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58461-panqueca-proteica/ E aprovo 100%, show de bola. Fiz com 6 claras e 60g de Oatbran.

ATUALIZANDO: Sabado 09/06/12 TREINO: Barbell Bench press 2x6-8 70kg Barbell Row 2x8 60kg One arm press 2x6-8 22kg Pulldown 12 Placas DB Curl 2x8 14kg Rolling triceps extension 2x8-10 14kg DIETA: 300g Filé de frango 300g Carne vermelha without fat 200g Arroz 100g Feijão Salada 10g BCAA 200ml Iogurte light 2 Ovos 2 Fatias de queijo Semana que vem ja inicio novo treino. Abraços.

ATUALIZANDO: Sexta Feira 08/06/12 TREINO: Hack Squat 200kg 3x8 Stiff 70kg 2x8 Leg Press 90º Uni 18 Placas Leg Curl Uni 8 Placas Calf raise 2x8-10 16 placas Seated calf 2x12 50kg DIETA: 450g Carne Vermelha without fat 150g Arroz 6 Caps fish oil Multi 100g Camarao 2 Fatias de queijo suiço Salada 200ml Iogurte 0 gordura Os dias anteriores n houve treino e a dieta se manteve igual, por isso nem postei. Meu treino irei mudar agora, quero fazer abc2x com baixo volume + 20min de caminha pós treino. Segue um video meio antigo que eu curto até hj para dar aquele gas: Abraços.

Putz bem foda, brother eu tmb estou em ritmos de estudo para o vestibular e na minha opinião se for SÓ por isso daria sim pra vc tirar mais tempo durante a semana, mas se n der mesmo faça um treino superior/inferior, seria melhor na minha opinião. Abraços.

Nossa brother de boa? Voce tem esse peso por causa desse treino... Muito volume pqp, diminui os exercicios, dxa 3 para musculos grandes e 2 para pequeno, tente trabalhar com não mais que 2 series de falha por exercicio. ABC2x + alto volume = Fail Total. Abraços.

Ney vi que vc fez o mestrado na UFPR, oq achou de la? Bacana a universidade? Biblioteca, ambiente cuidado, as salas de estudo, é tudo beleza? Fim do ano irei prestar med la. Abraços.

AHUEIAUSHAUE Jackass é foda pena que o cara loiro barbudo la morreu, ele era mó comedia, assistam o jackass 3.5 parece ser recente e é muito engraçado. @topic Martin voce continua seguindo sua dieta no olhometro ? 2 refs/dia e talz? Abraços.

3 q

É....o Ney não é fraco n, literalmente ou n

ATUALIZANDO: Terça Feira 05/06/12 TREINO: No DIETA: 600g Filé de frango 300g Arroz 100g Feijão 2 Castanhas do para 1 Col. Azeite 6 Caps fish oil Vit E 400ml Iogurte Salada Hoje o sono me pegou de jeito, cheguei em casa e bateu um sono fdp e regaço com o treino, n teve nem como, começarei a dormir mais, amanha irei fazer treino de pernas/panturrilha + cardio, qui feriado, sex será costas/posterior de ombros/trapézio + cardio e sab ombros/triceps + cardio. Tenho pesquisado treinos para cut e talz, manter as cargas, e achei o MAX OT muito legal, quem sabe... talvez eu de uma adaptada e o coloque em pratica. Abraços.

Ney muito obrigado pelas respostas, eu tenho mais uma curiosidade e gostaria de saber de voce, como tem sido aliar essa nova fase do culturismo ao corpo + competições etc, com a profissão, a vida social etc... Eu particularmente acho muito dificil aliar uma profissão com essa vida de fisiculturista, fora aspectos sociais como viagens, a sua profissão faz parte desse esporte, então de certa forma facilita a sua vida em relação a ambos, mas como tem sido tudo isso? Ta tranquilo de levar? Obviamente tmb que seu maior foco é em cima de sua profissão mas levar tudo tem sido tranquilo? Faço essa pergunta pq vejo que muita gente quer levar esse esporte como estilo de vida e tal, mas a realidade é bem diferente, carregar uma profissão onde se tem muita dedicação dificulta esse estido de vida. Ficou meio confuso mas acredito que de para entender + ou - oq eu quis falar haeuasu. Abraços.